Du har kanskje sett Wimbledon på TV og tenkt: «Det der ser gøy ut». Kanskje har du beundret spillerne for tempoet, teknikken, eller bare det at de klarer å treffe ballen så presist. Det ser enkelt ut.
Men hvordan begynner man egentlig å spille tennis?
For mange blir det med tanken. Ikke fordi de mangler interesse, men fordi de rett og slett ikke vet hvordan de skal komme i gang. Og det er synd, for tennis er en fantastisk sport, både for kroppen og hodet. Du får utfordret deg selv, beveget deg og hatt det gøy samtidig.
Heldigvis er det enklere å begynne enn du kanskje tror. I denne guiden viser vi deg hvordan du kan lære å spille tennis steg for steg. Du får vite hva du trenger av utstyr, hvor du kan spille, og hvordan en tennistime foregår.
Kanskje er dette starten på en ny hobby du kommer til å elske. Klar for å komme i gang?
Er tennis noe for deg?
Noen blir fascinert av hvite tennisklær og elegante bevegelser på banen. Andre liker action og strategi og hvordan du må tenke raskt og bevege deg hele tiden for å vinne poeng.
Uansett hva som vekker interessen din, er det lurt å prøve før du går til innkjøp av utstyr eller melder deg på kurs. Tennis krever ikke mye for å komme i gang. Alt du trenger er et par gode sko, en tennisracket og et par baller.
Hvis du går på skole, kan det hende det finnes tennisaktiviteter i gymtimen eller som fritidstilbud. Har skolen din ikke noe slikt, kan du sjekke med fritidsklubber, idrettslag eller tennishaller i nærheten. Mange steder har utstyr du kan låne.
Ta med egne tennisballer i tilfelle de ikke har det tilgjengelig.
Når du først har fått en racket i hånda, er det bare å teste ut noen slag. Prøv å slå ballen mot en vegg, bruk både forehand og backhand. Se om du klarer å få ballen til å sprette tilbake og treffe den igjen.
Får du en god følelse i kroppen? Smiler du litt ekstra etter hvert treff? Kjenner du at beina vil hoppe og løpe? Da har du allerede fått smaken på noen av fordelene med å spille tennis.
Grunnleggende regler i tennis
Alle kan slå en ball mot en vegg. Det er faktisk en fin måte å øve på slagene dine. Men skal du spille tennis på ordentlig, trenger du en motstander på den andre siden av nettet.
Akkurat som i mange andre idretter, har tennis noen uskrevne regler. Du trenger ikke lære dem alle med én gang, for mye handler om sunn fornuft.
Si takk for kampen, kast aldri racketen og respekter den du spiller mot.
Før du går ut på banen for første gang, er det noen grunnleggende regler det er lurt å kunne. Hva skjer hvis ballen akkurat klarer å komme over nettet? Hvor går grensen for hva som er ute? Og hvordan server du egentlig riktig?
For en full oversikt over tennisreglene, sjekk ut den store oversikten over tennisreglene her.
En av de viktigste tingene å huske på, er servereglene:
- Du må stå bak grunnlinjen når du server. Trår du over, får du «fotfeil».
- Hvis serven ikke går inn, får du ett nytt forsøk. Bommer du igjen, mister du poenget.
- Treffer serven nettet, men lander riktig, får du prøve på nytt. Går den utenfor, taper du poenget.
- Når ballen er i spill, kan du slå den frem og tilbake så lenge dere klarer. Den som ikke klarer å returnere ballen, taper poenget.
Merk: Hvis ballen treffer linja, regnes den som «inne». Først når den er helt utenfor linjene, er den ute.
Det er også noen ting du ikke har lov til å gjøre:
- Forstyrre motstanderen med lyder
- Ta på nettet eller hindre slaget deres.
Gjør du det, mister du poenget.
Noen regler gjelder bare i turneringer, som at du må ha én fot i bakken når du server. Men det meste av dette lærer du raskt hvis du spiller litt.
Poenget er at jo bedre du forstår reglene, desto morsommere blir det å spille tennis.
Hva slags utstyr trenger du for å spille tennis?
Det fine med tennis er at du ikke trenger mye utstyr for å komme i gang. En racket, noen baller og et par gode sko, så er du klar. Du trenger ikke tennisklær med en gang. Spillet handler tross alt ikke om hvordan du ser ut, men hvordan du beveger deg.
Skoene er faktisk det viktigste. På banen kommer du til å løpe, hoppe og snu deg brått. Da trenger du sko som sitter godt, og som gir støtte til ankler og knær. Vanlige joggesko kan fungere i starten, men egne tennissko gjør en stor forskjell når du spiller oftere.
Når det gjelder racket, bør du velge en som passer din kropp og styrke. Er den for tung eller for lang, kan det gjøre vondt i armen. Er den for lett, mister du kontroll. Vi går mer i dybden på dette litt senere i artikkelen.
Hvis du spiller ute i sola, kan det være lurt med caps eller solskjerm. Solbriller som sitter godt og tåler litt kan også være smart. Det hjelper deg å se ballen bedre, særlig når sola står lavt.
Spiller du innendørs, trenger du ikke tenke på solbeskyttelse. Men et svettebånd til håndleddet kan være smart.
Kort oppsummert så trenger du ikke bruke masse penger med én gang. Lån eller lei utstyr i starten, og invester først når du vet at tennis er noe du vil fortsette med.
Vil du ha flere tips til hva sporten kan gjøre for helsa di? Les mer om alle tennis-fordelene her.
Velg riktig tennisracket
Racketen er det viktigste redskapet du har på banen. Den avgjør hvor mye kraft du får i slagene, hvor presis du er og hvor slitne armene dine blir etterpå.
Når du skal velge racket, bør du tenke på vekt, lengde og grep. En tung racket gir kraftige slag, men krever mer styrke. En lett racket er enklere å kontrollere, men gir mindre kraft. De fleste nybegynnere starter med en mellomtung racket.
Lengden har også noe å si. En lang racket gir mer rekkevidde, men er vanskeligere å manøvrere. De fleste voksne og ungdommer klarer seg fint med en racket som er mellom 68 og 70 cm lang.
Grepstørrelsen må passe hånden din. Er grepet for stort, må du holde hardt, og det kan føre til vondt i armen. Er det for lite, får du dårlig kontroll. En tennistrener eller sportsbutikk kan hjelpe deg med å måle riktig størrelse.
Hvis du vil lære mer om hva du trenger og hva det koster, finner du prisene på tennisøkter her.
Poenget er å ikke kjøpe den dyreste racketen med en gang. Prøv deg fram, og finn en som føles god i hånden og passer til ditt nivå.
Hvor lenge varer en tennistime?
Det finnes ikke ett riktig svar på hvor lenge en tennistime skal vare. Noen timer varer i 30 minutter. Andre trener ukentlig i flere år. Selv profesjonelle spillere bruker trenere for å utvikle seg.
Som nybegynner starter du gjerne med korte økter. 30 minutter kan være nok i starten, særlig hvis du er uvant med å bevege deg mye. Timene handler først og fremst om teknikk. Du lærer hvordan du holder racketen, hvordan du står og hvordan du snur kroppen riktig når du slår.
Mange trenere bruker en ballmaskin som sender ballene mot deg i rolig tempo. Da får du øvd på å treffe og kjenne mestringsfølelse når du klarer å returnere flere på rad.
Etter hvert som du blir tryggere, kan timene utvides til 60 eller 90 minutter. Da får du kanskje spille mot en annen elev, og kjenne hvordan det er å spille med en ekte motstander.
Treneren din vil alltid ha helsa di i fokus. Du skal lære noe og ha det gøy og ikke bli utslitt eller overbelastet.
Lurer du på hvordan det er å starte helt fra null? Her får du fremgangsmåten for nybegynnere i tennis.
Hvordan bli bedre i tennis?
Når du først har begynt å spille tennis, er det lett å ville utvikle seg raskt. Men fremgang kommer steg for steg. Jo mer du øver, jo bedre blir du.
Etter noen grunnleggende leksjoner vil du lære å kontrollere racketen, slå ballen presist og bevege deg riktig på banen. Mange trenere bruker ballmaskin i starten, slik at du kan trene uten å tenke på motspill. Når du mestrer det, er neste steg å lære deg å bevege deg sideveis, ta raske steg og posisjonere deg riktig for hvert slag.
Deretter begynner du å spille mot en ekte motstander. Det er her du virkelig begynner å forstå spillet, både taktisk og fysisk. Etter hvert kan treneren din introdusere poengsystemet og forklare hvordan serve, feil og regler påvirker kampene.
Jo bedre du forstår spillets oppbygging, jo mer moro får du av det. Derfor anbefaler vi at du også setter deg inn i grunnleggende tennisregler, slik at du slipper å bli usikker på banen.
Og viktigst av alt må du ikke være redd for å gjøre feil. Det er sånn du lærer. Med tid, trening og en god trener vil du merke progresjon, og det er den følelsen som gjør tennis så motiverende.
Kom i gang med tennis i dag
Tennis er mer enn bare en sport. Det er en aktivitet som trener både kroppen og hodet. Du trenger ikke mye utstyr for å begynne, og det finnes trenere og baner over hele landet. Start rolig, test ut noen slag, og finn ut om spillet passer for deg.
Følger du stegene vi har gått gjennom i denne artikkelen, har du alt du trenger for å lære å spille tennis.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
