Har du lyst til å lære en ny sport som gir både trening, mestring og moro? Da er tennis et perfekt valg. Tennis for nybegynnere trenger verken å være dyrt eller komplisert. Du kan komme i gang raskt, selv om du aldri har holdt en racket før.
I denne artikkelen får du vite hvordan du kan lære å spille tennis på en enkel og trygg måte. Du får tips til hva du trenger av utstyr, hvordan du finner en god trener og hva det faktisk koster å starte. Vi forklarer også reglene og gir deg smarte råd slik at du unngår vanlige nybegynnerfeil.
Målet er at du skal få en trygg og morsom start, og kanskje oppdage en ny favorittaktivitet du kan ha glede av i mange år fremover.
Hvorfor tennis er perfekt for kroppen og hodet
Når du begynner med tennis, får du mer enn bare en ny hobby. Det er en sport som styrker både kroppen og hodet, og som passer for nesten alle aldre.
Tennis gir deg god kondisjonstrening fordi du beveger deg mye. Du løper frem og tilbake, stopper brått, bytter retning og holder deg i gang hele tiden. Dette gjør at du får opp pulsen og trener både hjerte og lunger.
Samtidig er tennis også bra for musklene dine. Når du slår ballen, bruker du både armer, bein og kjernemuskulatur. Du trener balanse, reaksjonsevne og koordinasjon, på én gang. Det er en kombinasjon av utholdenhet og eksplosivitet.
Tennis er faktisk en av få idretter som gir både aerob og anaerob trening. Det betyr at du både får langvarig kondisjon og korte, intense økter med kraft og fart. Dette er samme prinsipp som mange treningsprogrammer bruker i dag, som for eksempel intervalltrening.
Men fordelene stopper ikke der.
Tennis gjør godt for hodet også
Å lære å spille tennis kan også hjelpe deg å få bedre konsentrasjon. Du må følge med hele tiden, lese motstanderens bevegelser og ta raske avgjørelser. Det er god hjernetrim!
I tillegg får du utløp for stress, og mange opplever at de får mer energi etter en tennistime. Du får også muligheten til å være sosial.
Vil du lære mer om hvorfor tennis er så bra for deg? Les om alle godene ved å spille tennis her.
Hvordan lære å spille tennis – steg for steg
Hvis du er ny i sporten, lurer du kanskje på hvor du skal begynne. Det finnes mange måter å lære å spille tennis på, og du trenger ikke være i toppform eller ha masse utstyr for å komme i gang.
Finn riktig måte å starte på
En enkel og trygg vei inn i tennis er å ta kontakt med en tennisklubb der du bor. De fleste klubber tilbyr egne nybegynnerkurs, og mange har både barn, ungdoms- og voksenpartier. Her lærer du det grunnleggende som hvordan du holder racketen, hvordan du server og hvordan du beveger deg på banen.
Du kan også lære tennis gjennom privattimer. Dette passer ekstra godt hvis du ønsker mer individuell veiledning, eller hvis du har behov for tilpasset undervisning. Mange foretrekker dette i starten, fordi du får tett oppfølging og kommer raskt i gang.
En tredje mulighet er å finne en tennistrener på nett, for eksempel via Superprof. Der kan du se vurderinger, erfaring og priser, og enkelt finne en trener i nærheten.
Gjør deg kjent med tennissporten og se om det er noe for deg her!
Øv med en venn
Har du en venn eller et familiemedlem som også er nysgjerrig på tennis? Da kan dere begynne på tennis sammen. Mange synes det er tryggere og morsommere å lære i par. Det gir også god øvelse på samspill og rytme, noe som er viktig i tennis.
Ikke vær redd for å gjøre feil
Alle gjør feil når de lærer noe nytt. Det viktigste er at du tør å prøve og har det gøy mens du lærer. Etter hvert vil du kjenne at teknikken og tryggheten kommer på plass.
Mange klubber tilbyr prøvetimer eller åpne dager hvor du kan teste tennis gratis før du bestemmer deg for å begynne. Dette er en fin måte å se om sporten passer for deg.
Hva koster det å lære tennis?
Du tenker kanskje at tennis er en dyr sport. Men sannheten er at det finnes alternativer for de fleste budsjetter, særlig hvis du er litt smart når du starter.
Hva koster en tennistime?
Prisene varierer mye avhengig av hvor du bor og hvilken type undervisning du velger:
- Privattime med trener: Mellom 400 og 800 kroner per time.
- Gruppetimer i klubb: Ofte mellom 100 og 300 kroner per gang.
- Kurs for nybegynnere: Mange klubber tilbyr pakker. For eksempel 8 uker for rundt 1500-2000 kroner.
Flere klubber har også egne priser for barn og ungdom, og noen tilbyr rabatt for medlemmer eller familier.
Her kan du lese er om priser for singel- og gruppetennis.
Andre kostnader du bør regne med
Selv om selve treningen er hovedkostnaden, finnes det noen ekstra utgifter du bør være klar over:
- Baneleie: Mange steder må du betale for å bruke banen. Dette koster ofte mellom 100 og 200 kroner i timen.
- Medlemskap i klubb: Prisene varierer, men du bør regne med mellom 500 og 1500 kroner i året.
- Utstyr: Racket, sko og ballsett.
Sjekk med kommunen om de har åpne baner du kan bruke gratis. Noen skoler og idrettsanlegg tilbyr det på kveldstid og i helger.
Grunnleggende tennisregler du må kunne
Før du går ut på banen, er det lurt å kunne de viktigste reglene. Mange tror tennis er komplisert, men det er faktisk ganske enkelt når du først får oversikt.
Slik fungerer poengsystemet
Tennis spilles i poeng, game og sett. Her er en enkel forklaring:
- Du starter på 0 poeng (som kalles «love»)
- Første poeng = 15
- Andre poeng = 30
- Tredje poeng = 40
- Vinner du neste poeng, vinner du game (hvis du leder med to poeng).
For å vinne et sett, må du vinne minst 6 game, og lede med minst to. En vanlig kamp består av best av tre sett.
Hvis begge spillerne står på 40-40, kalles det «deuce». Da må en av spillerne vinne to poeng på rad for å vinne gamet.
Vil du lære hele systemet og flere detaljer? Les alt om tennisreglene du bør kjenne til her.
Hva er en serve?
En serve er starten på hvert poeng. Du må stå bak grunnlinjen og slå ballen diagonalt inn i serveruten på motsatt side. Hvis serven går utenfor, får du ett forsøk til. Bommer du to ganger, kalles det en dobbelfeil, og motstanderen får poenget.
Viktige begreper du bør kjenne
- Returnering: Når du slår tilbake ballen etter serve.
- Bytte side: Etter hver oddetall-sum i gamet (1, 3, 5 osv.), bytter spillerne side.
- Feil: Hvis du trår over linja under serve, eller ballen går utenfor.
Hva med kleskode og oppførsel?
I noen turneringer er det regler for antrekk, men som nybegynner kan du bruke vanlige treningsklær. Det viktigste er å oppføre seg respektfullt. Roping, banning eller å kaste racketen kan gi poengstraff, også på amatørnivå.
Klar for å komme i gang med tennis?
Tennis er en allsidig sport som passer for både barn, ungdom og voksne. Du får trent både kroppen og hodet, samtidig som du har det gøy og lærer noe nytt. Det finnes mange måter å lære å spille tennis på, og det viktigste er at du finner en form som passer deg.
Du trenger ikke være i superform, og du trenger ikke det dyreste utstyret. Med litt innsats og gode tips kan du raskt komme i gang og få glede av sporten i mange år fremover.
Lyst til å ta neste steg? Da anbefaler vi at du:
- Finner en tennisklubb eller trener der du bor.
- Prøver en gratis prøvetime eller nybegynnerkurs.
- Leser videre på Superprof-bloggen for flere gode råd.
Vi heier på deg og håper du får en god start på reisen din som tennisspiller!
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
