Butterfly svømming unngås av mange svømmere, hylles av andre, og beherskes bare av et fåtall.
Butterfly svømming er nok kanskje den mest imponerende, men også vanskeligste, svømmestilen. Det krever mye øving og tålmodighet for å lære seg helt riktig teknikk. Det krever også mye energi, utholdenhet og styrke. Så hvis du ikke behersker noen av de andre svømmestilene enda, er kanskje ikke butterfly den enkleste å begynne med.
Om du har svømt lenge, og alltid ønsket å lære deg butterfly, da har du kommet til rett sted! Men selv om du kanskje allerede vet hvordan man svømmer butterfly, kan du likevel få verdifulle råd og tips i denne artikkelen, slik at du kan forbedre teknikken din og gjøre den mer effektiv.
Den kanskje beste svømmeren gjennom tidene innen denne svømmestilen, er den amerikanske svømmeren Michael Phelps. Hans rekord på 200 meter i butterfly er fremdeles ubeseiret.
I denne artikkelen går vi gjennom trening som kan gjøres på land, teknikker i vannet, start og vending for butterfly og alt annet du trenger å vite når du skal svømme butterfly for første gang,
Butterfly svømming er utfordrende fordi du må utføre de individuelle øvelsene på helt riktig tidspunkt for at teknikken skal bli korrekt. Det er vanskelig for de fleste av oss å holde hodet over vannet og samtidig få seg fremover. De uvanlige bevegelsene knyttet til svømmestilen hjelper deg å bygge muskler og fleksibilitet.
Om du ønsker hjelp til å lære deg mer om svømmeteknikker, kanskje spesifikt butterfly svømming, finnes det også mange lærere der ute som stiller til hjelp. Man kan for eksempel også melde seg på et kurs, dersom man ikke ønsker privattimer. Mulighetene er mange, og det er mange med sterke svømmeferdigheter som gladelig lærer bort det de kan! For flere alternativer, sjekk ut et svømmekurs klepp.
Her har du omtrent alt du trenger å vite om butterfly svømming, og dermed hvordan du kan mestre en av de vanskeligste svømmeteknikkene:
Teknikken
Slik som med svømmestilen crawl, brystsvømming, og ryggsvømming, er teknikken viktig. Det er lurt å finne en video, for eksempel på YouTube, som viser hvordan korrekt butterflyteknikk skal se ut. Du bør spesielt rette oppmerksomheten mot å lære deg teknikken riktig helt fra starten, slik at du ikke gjør permanente feil. Disse kan være vanskelig å kvitte seg med senere. Videre i artikkelen kommer vi til å forklare hva slags armbevegelser teknikken innebærer, samt forklare "delfinsparket".
Armbevegelser
Armbevegelsene kan deles inn i drivende deler som foregår samtidig. Armene skal være utstrakte foran kroppen, og over vannoverflaten, med tomlene i en skulderbreddes avstand i vannet.
- Begynn utstrakt med hendene strekt ut foran deg.
- Dra så hendene bakover og ned for å "skyte" unna vannet og press kroppen fremover. Hold fingrene rette slik at de peker mot bunnen av bassenget før du tar dem helt tilbake.
- I trekkfasen skal du holde armene i linje med kroppen.
- Albuene skal være bøyde og være litt høyere enn hendene.
- Før så armene kraftfullt opp forbi lårene før du vender deg og holder og drar armene fremover.
- Dette gjøres ved å føre strake armer rett ut og opp (nesten som om man skal lage en snøengel).
- Hold hendene rett over vannoverflaten før du dykker ned og begynner bevegelsen om igjen.
"Delfinsparket"
- Mens hendene dras bak og ned, dras hoftene ned mens knærne bøyes. Undersiden av føttene og hælene skal treffe vannoverflaten nedenfra, med lett bøyde knær ved støt. Kraftige nedgående bevegelser med føttene driver så kroppen fremover.
- Det er viktig å holde beina så nærme hverandre som mulig, ettersom det gjør at mer vann kan dyttes bort.
- Armene dras så opp over vannoverflaten og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Når armene er helt utstrakte og er en skulderbredde fra hverandre, skjer den andre delfinsparket. Armene dykker ned i vannet samtidig.
- Neste svømmetak begynner.
Slik gjør du vendinger med butterflyteknikk
Det er også viktig å lære å snu seg på riktig måte! Riktig teknikk er nødvendig når du treffer bassengkanten og vil svømme tilbake i motsatt retning. Vendingen utføres med begge armene og utføres hovedsakelig i noen former innen svømmestilen brystsvømming, og butterfly.
Målet er å gjøre kroppen så kompakt som mulig under svingen. Det er viktig å holde seg så dypt ned i vannet som mulig.
- Begge hendene treffer bassengkanten samtidig under vannoverflaten.
- Knærne dras inn mot overkroppen. Den ene albuen skal føres mot kroppen langs siden slik at du havner med skulderen nedover. I samme bevegelse dras den andre armen opp og hånden føres til hodet.
- Begge armene strekkes så ut framover og begge føttene trykker kraftfullt fra bassengkanten.
Holdning
Kroppen skal være i linje med hodets stilling, mens skuldre og hofter er horisontale. Prøv å holde kroppen så nærme vannoverflaten som mulig. Når armene dras framover og er ovenfor vannoverflaten, skal du passe på at hoftene synker ned så lite som mulig.
Hodet over vannoverflaten
Nybegynnere har ofte en vane for å dra seg ned mot bunnen av bassenget i forsøk på å holde hodet over vannet. De fleste nybegynnere har en tendens til å svømme i et overdrevent bølgemønster.
De drar gjerne hodet rett opp for å puste, og dykker så rett ned igjen. Dette innebærer mye sløsing av energi. Med hvert svømmetak og hvert åndedrag bør målet ditt være å svømme fremover.
Pusting
Når du ser på Michael Phelps når han puster, så ser du hvor lavt han holder hodet når han trekker pusten. Dette er ingen tilfeldighet. Han løfter bare hodet så langt som absolutt nødvendig for å puste, og ikke høyere. Dette har flere fordeler.
For det første sløses det lite med energi, og for det andre øker effektiviteten ettersom opp- og nedbevegelsene som er ineffektive minker.
Innpustingen skjer med en gang munnen bryter med vannoverflaten, og armene begynner på neste svømmetak.
For å ikke overanstrenge nakken, og for å holde en jevn rytme, er det lurt å holde hodet nøytralt når du puster inn. Det er viktig å ikke se mot enden av bassenget, men bare litt fremover.
Utpustingen begynner med en gang hodet dras ned under vann, og fortsetter til hodet og skuldrene kommer opp over vannoverflaten igjen ved neste åndedrag. Noen profesjonelle svømmere velger å puste ut til siden, noe som krever samme timing som å puste ut fremover. Fordelen med dette er at kroppen holdes mer stabilt horisontalt i vannet, men rotasjonen av nakken kan også bli ubehagelig i lengden.
Blant konkurrende svømmere er det normalt å ikke løfte hodet opp av vannet for å puste etter hvert svømmetak. Ved butterflysvømming er det vanlig å ta et svømmetak med "pustepause", etterfølges av et svømmetak uten pustepause. Dette anses for å være en god balanse mellom behovet for oksygen, og den økende anstrengelsen av å løfte opp hodet og skuldrene opp av vannet.
Om du fortsatt er nybegynner, er det viktig at du tar så mye luft som føles riktig for deg og kroppen din. Ellers vil du kunne bli sliten veldig raskt.
De 5 vanligste feilene ved "delfinsvømming"
- Kun ett beinspark skal utføres for hver syklus. Som beskrevet tidligere, er det altså to delfinspark i syklusen som er nødvendige for å få drivkraft.
- Armene føres ned i vannet for nærme eller for langt i fra hodet. Dette betyr at din "trekklengde" ikke blir utnyttet fullt eller optimalt.
- Det er for grunt å svømme. Om du utfører bevegelsene for minimalt må armene jobbe mer, noe som igjen betyr at det blir mer anstrengende. Den bølgende kroppsbevegelsen er grunnmuren for svømmestilen. Prøv derfor å gjøre det så riktig som mulig!
- Beina er ikke tett presset sammen. Om beina ikke danner en "flate", vil vann kunne slippe gjennom, noe som reduserer mengden vann som kan bli presset bort. Men beina og føttene skal naturligvis ikke presses så godt sammen at det hemmer bevegelsen.
- Rytmen i butterfly krever mye tålmodighet og øvelse, noe som ofte er den vanligste årsaken til at det blir feil. Dette krever god muskelutveksling. Det kan være en fordel å begynne øvelsene på land, slik at man ikke overanstrenger noen muskler.
Øvelse gjør mester!
Når du svømmer butterfly bruker du hovedsakelig hele kjernemuskulaturen, inklusivt triceps, ryggmusklene, og brystmusklene. Regelmessig svømmetrening er nøkkelen til forbedring.
For å forbedre og tilpasse musklene dine til svømmeteknikken, har vi noen forslag til gode øvelser:
- Det viktigste er at du mestrer den bølgeliknende kroppsbevegelsen, som kan minne om en delfin om svømmer (derav navnet "delfinspark" og "delfinsvømming"). Vi anbefaler derfor at du først jobber med beinteknikken ordentlig: armene strekkes framover. Delfinsparkene trenes gjerne på i vann. Da bruker man hele kroppslengden.
- En god øvelse for å trene de nødvendige musklene på land, er å stå i planke på hendene eller med underarmsstøtte. Målet er å holde plankeposisjonen så lenge som mulig. Om du kan holde den i mer enn 2-3 minutter, har du allerede ganske sterke muskler! Det kan komme godt med når man jobber med butterflyteknikken sin.
- Du kan også gjøre samme øvelsen, men på siden. Dette kalles for sideplanke. Denne øvelsen er god for å bygge opp kjernemuskulaturen, som vi nå har lært er veldig sentrale og viktige i butterflysvømming.
Men, noe av det viktigste når du skal lære deg butterflysvømming, er å fortsette! For som med det meste annet, gjør øvelse mester! Og om du finner ut av butterfly ikke er noe for deg, kan du alltids bli mester i en annen svømmestil. Du kan jo for eksempel lære deg å mestre riktig teknikk ved ryggsvømming? Hvis du er bosatt i hovedstaden, kan du også finne gode instruktører for svømming oslo.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
