Brystsvømming er vanligvis den første svømmeteknikken man lærer for å holde seg flytende, men det finnes flere svømmeteknikker. Brystsvømming lærer man gjerne allerede på barneskolen, da dette er en teknikk som i utgangspunktet ikke er så komplisert å lære seg. Ved å lære opp barn tidlig til å svømme, kan det være med å bidra til færre drukningsulykker.
For mange er brystsvømming en fin teknikk å bruke da det er en av få svømmestiler hvor du har hodet over vannet mens du svømmer. Dette gjør det til en mer avslappende svømmeteknikk enn mange av de andre klassiske. Erfarne svømmere og konkurransesvømmere senker gjerne hodet rett under overflaten, da det forbedrer posisjonen de har i vannet, samt minsker vannmotstanden. For disse svømmerne er svømmebriller noe man må ha. For de som ønsker ytterligere råd om svømmetrening, finnes det mange gode tips tilgjengelig.
Om du ikke kan svømme, er brystsvømming trolig den svømmestilen som er enklest å lære seg for en nybegynner. Om du derimot allerede behersker denne teknikken, viser vi deg gjerne hvordan man skal gjøre det på korrekt måte! For til og med brystsvømming bør kunne brukes med rett teknikk.
Er du oppmerksom på om du gjør feil mens du svømmer på bryst? Er du helt sikker på teknikken i brystsvømming? Om du er usikker på noen av disse tingene, bør du absolutt fortsette å lese videre! Men vi har også mange nyttige, og mer avanserte, tips hvis du føler at du allerede mestrer brystsvømming.
Fordeler og ulemper med brystsvømming
Brystsvømming er gjerne den svømmestilen som går tregest. Dette er på grunn av at lårene trekkes fremover i vannet mot svømmeretningen når beina føres sammen, noe som skaper stor motstand. Dette er likevel ikke nødvendigvis noe negativt, ettersom brystsvømming både er sunt for helsa, og avslappende. Det er dermed en veldig brukervennlig svømmestil!
Korrekt brystsvømming: teknikk
Akkurat som med andre svømmestiler, for eksempel svømmestilen crawl, er teknikken viktig. Det kan være lettere å forstå selve teknikken gjennom å se hvordan det ser ut, fremfor å tenke seg til det. Det er ikke alltid like lett å forklare ting med bare ord, ofte sier et bilde eller en video mer. Det finnes blant annet mange fine videoer på YouTube som viser hvordan brystsvømming skal utføres med korrekt teknikk.
Når man tar et svømmetak, forandres kroppens stilling i vannet hele tiden. Den beveger seg fra en horisontal plassering under "glidefasen", til en mer skrå stilling under svømmetaket. For å svømme raskere med brystsvømmeteknikk kan man ha hodet under vann, men det er ikke nødvendig for å mestre teknikken.
Med følgende steg vil du kunne lære deg å brystsvømme på riktig måte:
Armene
- Vi begynner i startposisjon med kroppen horisontalt og armene utstrakte. Press så armene dine ut slik at du drives fremover i vannet. Armene beveger seg så bakover med ned til armene er omtrentlig 90º bøyde, albuene er i skulderhøyde, og overarmene og hendene peker nedover i en linje.
- I den andre fasen i svømmetaket beveger armene seg lengre bakover. Overarmene beveger seg på siden av kroppen samtidig som du fører hendene mot hverandre under brystet. Overkroppen løftes opp av vannet.
- Før så armene sammen under brystet og strekk de ut og fram slik at de returnerer til startposisjonen igjen.
Beina
- Under svømmetaket er beina mer eller mindre utstrakte. På slutten av "armtrekkssfasen" bøyer du knærne, og føttene beveger seg mot baken mens armene beveger seg fremover igjen.
- Ta så knærne fra hverandre og føttene ut og tilbake. Dette er begynnelsen på fremdriftsfasen av sparket.
- Føttene fortsetter å bevege seg ut og bak, og deretter innover og bakover slik at beina samles.
- I slutten av sparket strekkes beina ut og føres sammen igjen. Deretter følger en kort glidefase før sparkesyklusen begynner igjen.
Riktig vending i brystsvømming
Hendene skal treffe bassengkanten samtidig, som du vil kunne se hvis du ser en YouTubevideo av noen som svømmer på bryst med rett teknikk. Da kan du snu deg til siden og raskt trekke armen bakover og skyve i den nye retningen. Hoftene skal være hevet, knærne trukket inn, og føttene støttet mot veggen.
Skyv deretter fra veggen med begge beina. Med armene gjør du en lang, drivende, armbevegelse og holder hendene nærme kroppen. Hendene må være nærme under kroppen og beina må sparke kraftfullt for å opprettholde den opprinnelige drivkraften.
Forbedre teknikken for brystsvømming
For å passe på at du svømmer effektivt, og får mest mulig ut av tiden din i bassenget, får du her noen gode tips for å forbedre brystsvømmeteknikken din!
Holdning
En av de vanligste feilene som svømmere gjør er at de ikke er oppmerksomme på holdningen sin:
- Hodet skal være rettet fremover og på linje med kroppen.
- Skuldre, hofter, og bein må holdes så jevne som mulig, men slik at hele overkroppen kan holdes under vannet.
- Beina skal alltid være bak kroppen og ikke under den.
- Nakken og skuldrene skal holdes så avslappet som mulig for å støtte armarbeidet.
- For å unngå overbelastning og å få vondt i nakken bør blikket være nedover når du glir fremover. Hodet skal ikke heves, men skal heves naturlig sammen med skuldrene (dette gjelder når du svømmer med hodet under vann, men hvis du ikke ønsker det, skal hodet naturligvis heves).
Pust
Det er som regel lett å puste når man løfter hodet over vannoverflaten. Dette er likevel ikke en korrekt måte å utføre brystsvømming på. Om du utfører teknikken på korrekt måte, som beskrevet overfor, må du løfte skuldrene for å få ansiktet opp av vannet.
Om du løfter hodet i stedet for skuldrene vil du kunne få vondt i ryggen og kunne skade hoftene, øke vannmotstanden, og senke farten. Pust inn gjennom munnen når du løfter skuldrene over vannet. Pust ut når hodet glir ned igjen under vannet.
Timing
Korrekt timing er en av de viktigste grunnlagene for å kunne bruke brystsvømming riktig. De fleste svømmere behersker pull, push, og slide-sekvensen riktig, men mange gjør feil i pausen mellom. Mange svømmere pauser under pusten i stedet for under gli.
De fem vanligste feilene i brystsvømming
Brystsvømming kan være teknisk krevende når det utføres riktig. Om du kjenner til de vanligste feilene å gjøre, er det lettere å se opp for dem og selv unngå dem. Da vil brystsvømming bli mer effektivt, og gå raskere.
Å bevege bein og armer samtidig
Folk gjør ofte den feilen å bevege armer og bein samtidig. Dette bremser ned svømmetaket i stor grad, ettersom det finnes faser hvor verken armene eller beina driver deg fremover. Det riktige er altså å først utføre svømmetaket med armene, og deretter med beina!
Beinstrekningen
Beinstrekningen er det som skiller den middelmådige brystsvømmeren fra den profesjonelle. Du tror kanskje at det er bedre jo større man beveger beina. Det er feil! Du skyter unna mer vann med en bredere beinbevegelse, men du minsker også den totale kraften og øker motstanden når du strekker beina ut mer enn skulderbredden.
Helst skal knærne ikke være lenger fra hverandre enn en skulderbredde. Ved å holde beina innenfor kroppens linjer skapes det mindre motstand. Føttene dine kommer sannsynligvis til å være bredere enn en skulderbreddes avstand, men det går fint.
Armbevegelsen
Denne feilen er ganske lik den forrige. Å spre armene langt fra hverandre hjelper lite, selv om det kanskje virker lurt i dine øyne. Det bygger på at vannet utenfor skulderbredden din ikke er riktig vann som skal trekkes, da det er langt unna kroppen din. I det lange løp vil en slik teknikk bli veldig slitsom , og det gir lite fart.
Pustingen
Når kroppen presses opp av vannet for å puste, er hodet naturligvis over vannet. Derfor må du prøve å holde tiden der du har hodet over vann så kort som mulig, og bruke armene som støtte. Pass på at du puster inn i begynnelsen av bevegelsen for å redusere tiden i vannoverflaten.
Kroppen i vannet
Dersom din posisjon i vannet er mer vertikal enn horisontal, senk baken din din, da det bremser farten din og påvirker posisjonen din i vannet negativt. Det er altså bedre å holde seg strømlinjeformet i vannet!
En ekte svømmer blir til på land
Selv for profesjonelle svømmere er trening på land alltid en del av sporten, spesielt hvis du for eksempel skal bli ekspert i butterfly! Når du har lært deg teknikker for brystsvømming kan du jobbe med å forbedre den på land. Styrken hjelper deg dessuten med å svømme raskere fremover i vannet. Dette gjelder spesielt for brystsvømming, ettersom det er en av de mest kraftintensive svømmestilene.
Dette er også grunnen til at brystsvømmere ofte er blant de svømmerne som er størst og sterkest. Ved brystsvømming brukes stort sett alle musklene i kroppen, men det finnes noen spesielt viktige muskelgrupper: bryst, skuldre, rygg, korsrygg, armer, og magemuskler. For de som ønsker å ta trening i hovedstaden kan det være interessant å se nærmere på tilbud innen svømming oslo. Det er disse musklene som vi kommer til å fokusere mest på i følgende brystsvømmingsøvelser.
Her forklarer vi noen av de beste øvelsene du kan gjøre på land for å forbedre din svømmeteknikk på bryst. Det holder gjerne med noen minutter om dagen for å forbedre holdningen og styrken din i vannet.
Ingen av øvelsene krever noe spesielt avansert nivå, og du kan helt fint trene med egen kroppsvekt bare.
- Klassiske armhevinger (3-4 sett med 12-20 repetisjoner).
- Brede pull-ups med baksiden av hendene mot kroppen (avhengig av styrke).
- Underarmsplanke (3 sett, hold i 1-2 minutter og øk eller reduser avhengig av styrken din).
- Squat hopp (3-4 sett med 12-20 repetisjoner).
Vi anbefaler at du hviler i 2-3 minutter etter hvert sett, og gjentar hver øvelse tre ganger! Men du kan enkelt kombinere øvelsene så mye du ønsker, og gjennomføre de så intensivt som du vil! Og hvis du vil hvile litt mellom slagene, hvorfor ikke jobbe litt med teknikken i ryggsvømming?
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
