Svømming er ikke bare en spennende idrett, men også en livsviktig ferdighet som kan bidra til å redde liv. Det er likevel ikke alle som tenker over viktigheten av å kunne svømme. Hvert eneste år er det dessverre mange mennesker som drukner grunnet manglende svømmeferdigheter. Selv om man selv mener at man er flink til å svømme, kan det også være lurt å gjøre noen enkle svømmeøvelser i blant for å vedlikeholde ferdighetene.
Men, det er viktig å huske på at det aldri er for sent å lære seg å svømme og vende seg til å være i vannet! Det finnes mange svømmetilbud for både voksne og barn rundt omkring i hele Norge. For de som bor i hovedstaden, kan en svømmeskole oslo være et utmerket alternativ. Til å begynne med er det viktigste at man vender seg til å være i vann, og føler seg komfortabel med å tørre å ta hodet under vann og liknende.
Etter hvert kan man gradvis sette seg større mål, ettersom svømmeferdighetene dine blir bedre. Målet er å kunne svømme minst 200 meter, hvorav 25 av disse er på rygg. Det kan også være lurt å ta livredningskurs, både som barn og voksen!
Tre grunner til å lære seg å svømme!
- Svømming er sunt! Svømming regnes faktisk som en av de sunneste idrettene å drive med, grunnet den milde kroppsbelastningen! Svømming er veldig skånsomt for leddene, styrker musklene og kan bidra til å styrke det kardiovaskulære systemet. Det foreslås faktisk ofte å svømme i saltvann som behandling for en rekke kroniske sykdommer som astma, nevrodermatitt osv.
- Svømming trenger ikke være dyrt. Når du først har lært deg å svømme, så trenger du egentlig bare et vann å svømme i! Svømming trenger derfor ikke være en dyr idrett å drive med. Om sommeren kan du for eksempel svømme fritt som du vil i de fleste vann i naturen! Resten av av året når du ikke kan svømme ute, så kan du ha årskort i en svømmehall. Dette trenger heller ikke koste så mye, og hvis du for eksempel er student eller pensjonist så får du i tillegg ofte rabatt. Sistnevnte er fint å huske på for deg som lærer svømming i voksen alder!
- Svømming kan forebygge skader. Svømming kan også være en fin måte å forebygge skader på. Dette gjelder spesielt hvis du stort sett bare trener én del av kroppen, noe som er vanlig for eksempelvis syklister og løpere.
Å lære barn å svømme
Mange mener at man omtrent ikke kan lære å svømme tidlig nok! Å lære seg å svømme kan man gjøre allerede fra svært ung alder. Det er ofte lurt å dra på babysvømming for å lære babyer å bli komfortable i vann, og slik at de blir kjent med bevegelsene.
Det er likevel viktig at man ikke presser barn så de blir ukomfortable. Om barnet blir redd og ikke ønsker å være i vann, kan det bli vanskelig å lære å svømme senere. Det finnes heldigvis mange gode kurs og generell opplæring for barn i alle aldre! I Norge er det også en del av pensum at man skal ha svømming på skolen.
Når man skal lære barn å svømme, er hovedmålet at det skal være morsomt og gøy- og ikke minst gi mersmak til gjentakelse! Man ønsker gjerne at barnet skal føle seg trygt i vann, og bade og kose seg. Et god tips til hvordan man kan oppnå dette, er for eksempel gjennom spill og leker, eller annet utstyr. Du kan eksempelvis benytte deg av armringer, svømmebrett, baderinger eller andre badeleker.
Tre feil å unngå i svømmeopplæringen
- Man skaper for mye press. Det er viktig å ikke skape stress i situasjonen for verken deg eller barnet. Det er viktig å huske på at man ikke kan ha tidspress på å lære seg å svømme- det tar den tiden det tar!
- Mange tror at det kun finnes én måte å lære å svømme på. Mange tror at barnet må lære seg brystsvømming først, noe som ikke stemmer. Gi barnet litt rom og frihet til å teste ut og lære ulike ferdigheter og teknikker.
- Mange foreldre gir barnet hjelpemidler, eksempelvis armringer, og tenker automatisk at de ikke trenger å passe på lenger. Dette stemmer ikke, og en god tommelfingerregel kan være at hvis du er redd for at barnet ditt ikke kan holde seg flytende uten hjelpemidler, bør de ikke være alene uten tilsyn. Barn som er i prosessen av å lære seg å svømme er ofte nysgjerrige på vannet, men kan også overvurdere egne svømmeevner, spesielt hvis de aldri har svømt uten hjelpemidler.
Tre viktige aspekter ved å lære barn å svømme
Selvtillit
Selvtillit er noe av det viktigste å ha når man først skal lære seg å svømme. Om barnet ikke stoler på forelderen eller læreren, kan det tenkes at barnet heller ikke er helt klar for å begynne svømmeopplæringen. Det er viktig at barnet fra start lærer å bli kjent med og trygg på det nye miljøet, svømmehallen, vannet og svømmelæreren. I tillegg bør barnet lære å ha tro på seg selv, og tillit til egne evner.
Selvtillit kan forsterkes gjennom at man kontrollerer sine egne handlinger som forelder. Det kan være til stor hjelp for barnet hvis man for eksempel gir ros etter god innsats. Dette kan bidra til å gi barnet mot og selvtillit.
Tempoet til opplæringen
Det kan være tungt for et barn å skulle øve veldig mye og lenge av gangen. Det kan derfor være en god idé at man lar barnet få være med å avgjøre hvor lenge og ofte de ønsker å øve. Hvis man tvinger barnet til å svømme, kan det gi et helt annet resultat enn det man ønsker. Husk også på at ikke alle er født til å bli profesjonelle svømmere- litt og litt framgang er likevel god framgang!
Ha det gøy!
At man synes det er gøy er kanskje den viktigste motivasjonen til å lære seg å svømme. Derfor kan det være lurt å strukturere svømmeopplæringen på en måte som bruker leker og morsomme aktiviteter for barn. Kanskje man kan finne på enkle og motiverende aktiviteter allerede i badekaret hjemme?
Svømmemerker
I Norge er det Norges Svømmeforbund som står for svømmemerker. Det finnes en rekke ulike svømmemerker man kan ta, uansett nivå og ferdigheter. I denne delen skal vi gå gjennom noen av de ulike merkene du kan ta!
- Distansemerker. Du kan totalt ta fem ulike distansemerker, hvor målet er å svømme en viss distanse uten pauser, og uten tidtagning. De ulike distansene du kan svømme er 25 meter, 100 meter, 200 meter (svømmeknappen), 500 meter og 1000 meter.
- Årsmerker Svømmeknappen. Mange har nok tatt svømmeknappen i løpet av svømmeopplæringen på skolen, og man kan ta ulike typer av denne. Svømmeknappen (200 meter) har ulik farge hvert år, og man kan også ta spesielle årsmerker når man har oppnådd svømmeknappen 5, 10, 15, 20 og 25 ganger over minst like mange år.
- Milmerker. Dette merket får man ved å svømme en eller flere mil, og oppnås uten tidtagning. Den første av disse er 1-milsmerket, hvor du må svømme minst 200 meter hver gang, helt til du totalt sett har svømt en mil. Etter du har tatt denne kan du fortsette videre med 2-, 3-, 4-, 5- og 10-milsmerket.
- Havhesten. Havhestmerkene krever at man gjennomfører ulike øvelser hvor man får poengsum for hver øvelse. Her kan man ta Lille Havhesten, Store Havhesten bronse, Store Havhesten Sølv og Store Havhesten Gull.
- Flipper. Når du skal ta Flippermerkene, bestemmer du selv når og hvor du vil svømme, samt hvor langt du vil svømme hver gang. For å ta Flipper bronse må du ha svømt 2500 meter i løpet av et kalenderår, 5000 meter for Flipper sølv og 7500 meter for Flipper gull.
Svømming for voksne
Å kunne svømme er en livreddende ferdighet. Det åpner også opp for å ha glede av idretten og kose seg i vannet! Det er viktig å huske på at det aldri er for sent å lære seg å svømme. Det finnes faktisk mange helsefordeler for eldre som svømmer regelmessig. Det er blant annet godt for søvnkvalitet og har terapeutiske effekter.
Svømmeundervisning
Som nybegynner kan det være lurt å få opplæring av en sertifisert svømmetrener eller lærer, og benytte seg av gode svømmeopplæring. Både privattimer eller generelle svømmekurs egner seg godt. På denne måten kan du være sikker på at du lærer riktige teknikker fra start. I begynnelsen er det viktig å være oppmerksom på eventuelle småfeil man gjør, sånn at de ikke rekker å sette seg i teknikken din.
Øvelser
Det kan være verdt å merke seg at voksne har mer følsomme muskler enn barn og ungdom. Voksne nybegynnere innen svømming bør derfor ta det litt rolig i begynnelsen, og gjøre enkle øvelser. Både brystsvømming og ryggsvømming egner seg godt!
Start med det mest grunnleggende. Hold deg fast i bassengkanten og la kropp og bein flyte i vannoverflaten. Bli vant til følelsen av å synke nedover i vannet fremfor å bare stå oppreist i bassenget. Gjenta deretter øvelsen liggende og på siden, og prøv å flyte på magen.
Det optimale stedet for å lære seg å svømme er i et svømmebasseng, enten inne eller ute, ettersom du vil ha muligheten til å kunne stå når du trenger det. Dette vil kunne gi en enorm trygghetsfølelse, spesielt i begynnelsen.
Når du etter hvert begynner å føle deg mer trygg i vannet, kan du prøve å dykke litt under vann. I første omgang kan du stå oppreist og bare dukke hodet under, hvis du ønsker. Jo tryggere du blir i vannet, jo mer kan du teste ut ulike svømmestiler sånn at du finner den du liker best!
Riktig pusteteknikk
Å ha riktig pusteteknikk er veldig viktig, og spesielt hvis du vil svømme lengre strekninger. Det spesielle med svømming er at du alltid puster gjennom munnen. Det sies at utpustet skal ta 2-3 ganger så lang tid som innpustet. Det finnes ulike pusteteknikker for de forskjellige svømmestilene, så det kan være lurt å lese seg opp på dette.
Vi håper du har fått noen gode tips og råd til svømmetreningen, og ønsker deg lykke til! Husk at hvis du behøver litt bistand og motivasjon fra en trener, så har Superprof mange flinke lærere som gladelig hjelper deg å nå målene dine.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
