Uansett hvor gammel man er, så er det aldri for sent å lære seg å svømme! Men, som med de fleste andre ting, har det vist seg at det er en fordel å begynne så tidlig som mulig. I Norge er vi stort sett alltid i umiddelbar nærhet til enten elver, innsjøer, fjorder eller havet. Det betyr at det er enda viktigere at befolkningen har gode svømmeferdigheter. Derfor er også svømming en viktig del av opplæringen i grunnskolen. Dersom du bor i Oslo, kan det være en fordel å benytte svømmetrening oslo for å starte riktig ut.
Det betyr likevel ikke at det er for sent å lære svømming i voksen alder. Om du ikke lærte deg å svømme ordentlig som barn, eller bare vil oppfriske gamle svømmeferdigheter, så anbefaler vi at du finner et svømmekurs for voksne i nærheten av der du bor.
Som du også kommer til å lese mer om lenger ned i artikkelen, så er svømming bra for både kropp og sjel. Videre i artikkelen skal vi gi deg en rekke gode råd til hvordan du kan forsikre deg om en vellykket svømmeopplæring!
Hvorfor bør man lære seg å svømme?
Svømming er litt som å sykle. Når du først har lært deg det, kommer du tvilsomt til å glemme svømmeteknikken igjen. Svømming er en fin treningsform for hele kroppen, og trener mange muskelgrupper samtidig. Som du kanskje allerede vet, så krever de ulike svømmestilene ulike teknikker, og bruker derfor også ulike muskelgrupper.
Derfor kan det være lurt å kombinere flere svømmestiler for å få en omfattende treningsøkt. Vannet tvinger kroppen til å arbeide mot motstand, noe som ikke bare trener de klassiske musklene, men også hjertet og lungene. Svømming kan til og med bidra til å lindre smerte og fremskynde bedring etter skade.
Det fuktige inneklimaet i svømmehaller gjør også svømming til en godt egnet aktivitet for personer med astma. I tillegg kan ulike pusteøvelser knyttet til idretten, for eksempel å holde pusten, bidra til økt lungekapasitet og bedre kontroll over pusten.
Foruten om at svømming er en sunn, skånsom og variert treningsform, så er det også en livsviktig ferdighet å ha. På sommeren er det vanlig at mange mennesker samler seg i nærheten av populære badeplasser rundt omkring i Norge eller på ferie i utlandet. Å kunne svømme godt reduserer risikoen for drukningsulykker. Har du i tillegg grunnleggende livredningsferdigheter, så kan du også hjelpe de som ikke er like svømmedyktige.
Svømming er også bra for psyken, og kan hjelpe deg å slappe av hvis det utføres riktig. Å drive med svømming trenger på ingen måte å bety at du må svømme lynraskt frem og tilbake i et svømmebasseng og bli verdensmester! Du kan selv velge hvordan du ønsker å drive med idretten. Om du tar deg god tid og pauser, så kan faktisk svømming være en ganske avslappende idrett.
Finn riktig sted for deg å svømme
Uansett om det er snakk om et innendørsbasseng, i havet eller i en innsjø, så finnes det egentlig ikke noe feil sted å lære svømming. Det skal likevel sies at det sannsynligvis er enklest å lære seg i et innendørsbasseng, hvert fall i begynnelsen.
Hvis du øver i et basseng, vil du i de fleste tilfeller ha mulighet til å stå på beina et sted i bassenget. Dette kan være viktig i begynnelsen for å fjerne frykt og usikkerhet. Dette leder oss også til det neste vurderingsmomentet: sikkerheten din. Ingenting er viktigere enn din egen sikkerhet og velvære. Ta så mange pauser som du trenger, og ta tiden du trenger mens du lærer deg å kjenne egne grenser.
Noe som kan være lurt å ha i bakhodet når du lærer deg å svømme, er at ingenting skal gjøre vondt! Hvis noe føles vondt, er sannsynligheten stor for at det er noe feil med teknikken din. Du kan enten få hjelp av en sertifisert svømmeinstruktør, eller så kan du prøve å lære deg teknikken riktig på egenhånd. Vi har blant annet skrevet en rekke artikler om svømming som kan være til god hjelp.
En annen fordel med å svømme i innendørsbasseng er at du enkelt kan formidle til badevakten at du fortsatt er nybegynner. På denne måten kan vaktene holde et ekstra øye med deg når du svømmer, noe som kan føles trygt og godt å vite hvis du er litt nervøs. Dette er spesielt praktisk hvis man skal lære barn å svømme. I noen tilfeller kan de til og med tipse deg om hvordan du kan forbedre svømmeteknikken din, hvis de ser at du gjør noe feil.
Fordeler med svømmeundervisning
Det er mange fordeler med å få svømmeundervisning, og det er en rekke gode grunner til at de fleste velger å ta svømmetimer med en profesjonell lærer i en eller annen form. Du får i tillegg lære riktig teknikk av en person som er trent opp til å oppdage eventuelle feil i teknikken din, slik at de kan hjelpe deg med å rette det opp så tidlig som mulig.
Spesielt i begynnelsen er det viktig å være litt ekstra oppmerksom på småting som kan utvikle seg til permanente feil i svømmeteknikken din på lang sikt. Ikke bare vil en svømmelærer kunne korrigere deg på dette, men de passer også på sikkerheten din mens du svømmer. Dette kan være betryggende når man er nybegynner, uansett om man er barn eller voksen.
Å overvinne frykt
Frykt for vannet er ofte det største hinderet for både barn og voksne som lærer seg å svømme. Uansett om frykten bunner ut i en dårlig tidligere opplevelse, eller noe annet, så er det viktig å overkomme frykten sin hvis man vil lære å svømme.
Målet er å gjøre seg kjent i vannet, utvikle en forståelse for at man er trygg, og deretter klare å ha det gøy. For å klare dette bør du ta deg den tiden du trenger. Det er ingen grunn til å stresse med å lære seg å svømme!
Når du føler deg trygg og komfortabel i vannet og har funnet ditt eget tempo, kan du gå videre til å lære deg ulike svømmeteknikker. Vi anbefaler at du begynner med brystsvømming, ettersom denne stilen ikke nødvendigvis krever at du har hodet noe under vann- hvert fall ikke i begynnelsen.
4 steg til å lære seg å svømme
Uansett om man skal lære seg å svømme som barn eller voksen, finnes det ulike steg som alle nybegynnere går gjennom. Hver og en av disse fasene kan ta ulik tid, ettersom hver enkelt elev har sitt eget tempo og individuelle forutsetninger. For noen kommer svømming mer naturlig enn for andre. Her er de fire stegene alle nybegynnere går gjennom:
- Det første steget er å bli komfortabel i vannet og tørre å dukke hodet under vann ved å gjøre grunnleggende svømmeøvelser. I denne fasen blir man tryggere på å for eksempel ligge og flyte, samt bevege seg rundt i vannet generelt. Frykten for vann bør overkommes i dette steget for å kunne gå videre til de neste.
- I det andre steget lærer du deg å holde deg flytende i vannet ved å bare legge deg ned og la vannet bære deg. Her er det viktig å ikke være for statisk i én posisjon. Her jobber du med å flytte på armer og bein, og bytter på å flyte på ryggen og tilbake igjen til startposisjonen. Her utvikler du en følelse av hvilke bevegelser og hvilken pusteteknikk som er best for deg når du skal holde deg flytende.
- Den tredje fasen handler om å bevege seg i vannet. Så fort man klarer å holde seg flytende i vannet på egenhånd, er neste steg å klare å bevege seg rundt i vannet. Det er ikke nødvendig å begynne med en spesifikk teknikk, ettersom det ikke handler om svømming helt ennå, men heller bare det å forflytte seg rundt i vannet.
- Fjerde og siste fase handler i stor grad om å lære seg å håndtere pusten. Her får eleven lære seg hvordan det føles å holde pusten under vann. Å puste ut riktig under vann innebærer fremfor alt at man har god pusteteknikk både over og under vann mens man beveger seg rundt og svømmer.
For å jobbe med de ulike stegene og utvikle deg, har vi en rekke ulike øvelser som kan hjelpe deg på veien. Et eksempel på en øvelse du kan gjøre i fase tre, er å ligge på ryggen i vannet og trykke føttene mot bassengkanten, og strekke deg ut så langt du klarer. Samme øvelse kan også gjøres på magen.
Et eksempel på en øvelse du kan gjøre for å jobbe med pusten i fjerde fase, er at du puster ut gjennom enten munnen eller både munnen og nesen mens du svømmer. Du bør kun puste inn gjennom munnen, ikke gjennom nesen.
Hvis du eller barnet ditt vil lære å svømme, så finnes det en rekke tilbud rundt omkring i hele Norge når det gjelder både svømmetimer, svømmekurs og svømmeskoler. Det er heller ikke vanskelig å oppdrive en svømmehall med innendørs basseng som har både livvakter og svømmeinstruktører på plass.
Vi håper du har fått noen gode tips og råd til svømmeopplæringen, og anbefaler deg å bare prøve ut! Det kan ta litt tid før du finner din foretrukne måte å lære på, enten om det er via privattimer eller i klasse med andre i samme situasjon. Vi ønsker deg masse lykke til!
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
