De fleste av oss lærte kanskje å svømme på barneskolen, eller kanskje til og med enda tidligere. På flere norske barne- og ungdomsskoler tilbys det også kurs i svømming og livredning. Klassisk brystsvømming er derfor noe mange er godt kjent med. Men for de aller fleste av oss, stopper svømmekarrieren der. Det er ikke like vanlig å lære seg nye spennende svømmestiler, for eksempel butterfly svømming, så det er nok vanligst å hovedsakelig kunne svømme på bryst og på rygg.
Det finnes hovedsakelig fire klassiske svømmestiler: brystsvømming, ryggsvømming, crawl, og butterfly. Uansett hvor gammel du er er det aldri for sent å lære seg å svømme, eller bygge videre på de svømmekunnskapene man har fra før. Kanskje du vil sette deg som mål å lære deg en ny svømmestil innen året er omme?
Det er likevel verdt å merke seg at som med mye annet, er lurt å begynne så tidlig som mulig med det man vil lære seg. Det kan være vanskeligere å lære seg nye ferdigheter jo eldre man blir, men akkurat svømming klarer man gjerne uavhengig av alder.
I Norge finnes det mange elver, innsjøer, for ikke å glemme mye kyst. Du skal derfor sjeldent langt for å kunne ta deg en svømmetur! Beboere i hovedstaden kan for eksempel utforske svømming oslo for en variert treningsopplevelse. Det betyr dessverre også at det ikke er uvanlig med drukningsulykker. Ved å forbedre generell svømmekompetanse blant befolkningen, kan man kanskje unngå flere ulykker. På barneskolen skal alle elever derfor gjennom opplæring i svømming, og de skal også gjennom en ferdighetstest for å testes. På ungdomsskolen tilbys det også opplæring i livredning.
Det finnes likevel ingen grunn til å slutte å svømme når man blir eldre. Om du ikke lærte deg å svømme som barn, er det en fin anledning til å sette av litt tid for å lære seg det nå. God svømmetrening kan være med på å gjøre læringsprosessen enklere. Å kunne svømme vil komme godt med i mange situasjoner. Som du også kommer til å lære mer om lengre ned i teksten, er svømming godt for både kropp og sjel. Det finnes derfor få grunner til å droppe svømmingen!
Om du noensinne har ønsket å forbedre og videreutvikle teknikkene dine, uansett om det er i sammenheng med en konkurranse, for å forbedre utholdenheten, eller bare for å imponere venner på stranda, bør du definitivt lese videre. Denne artikkelen vil kunne gi deg verdifulle tips og triks, uansett om du kan svømme eller ei. Så her er det bare å ta på seg svømmebrillene og hoppe i vannet!
I denne artikkelen får du vite mer om de ulike svømmestilene, og hvordan du enkelt kan lære deg disse. Det er lurt å kunne beherske flere svømmeteknikker, ettersom hver teknikk har egne fordeler og kan brukes i forskjellige situasjoner. De ulike svømmestilene er gjerne fristil eller crawl, ryggsvømming, brystsvømming, og butterfly.
Innen svømmekonkurranser testes profesjonelle svømmere også i det som kalles medleysvømming, som består av 50 eller 100 meter i butterfly, ryggsvømming, brystsvømming, og crawl. Dette er de fire grunnleggende teknikkene som vi kommer til å se nærmere på lenger nede.
Å benytte seg av svømmeopplæring og ta svømmetimer er en god start, men man kan også komme langt på egenhånd når det gjelder å utvide svømmeteknikkene sine utover vanlig brystsvømming. Dersom du ikke kan svømme, bør du få hjelp av noen som kan det, og som kan lære det bort til deg i trygge omgivelser. Da er det nok lurt å lære riktig teknikk for brystsvømming før man begir seg ut på noe mer avansert.
De fire typene av svømming
Brystsvømming
Brystsvømming er nok kjent for de aller fleste, ettersom det er den svømmestilen man normalt lærer seg først. Når du forstår teknikken bak det, og kan svømme, så har du det gjerne i bakhodet resten av livet. Det blir som å sykle! Både armer og ben følger en spesifikk rytme ved brystsvømming og når du er godt kjent med denne, vil det gå helt av seg selv.
Brystsvømming kan helt fint utføres uten at ansiktet er under vann i begynnelsen, selv om teknikken da ikke er helt riktig, men det kommer vi tilbake til senere.
Crawl
Crawl er typisk den raskeste og mest effektive svømmestilen av de fire vi har snakket om. Om du bare kan brystsvømming, er nok crawlteknikken den nest beste du kan lære deg. Den er også effektiv for å forbrenne kalorier, og kan derfor være en fin svømmestil å bruke hvis man tar en treningsøkt i bassenget.
Korrekt crawlsvømming krever riktignok en spesiell pusteteknikk. Det kan derfor virke litt komplisert i starten, men øvelse gjør mester. Hvis man legger ned litt innsats, kan man lære seg denne svømmestilen like fort som brystsvømming!
Ryggsvømming
Ryggsvømming er det omvendte prinsippet for crawl. Ansiktet er imidlertid over vannoverflaten, noe som gjør at du kan puste hele tiden. Denne svømmestilen er fin å benytte seg av dersom du for eksempel ønsker å svømme på en litt mer avslappende måte, eller du trapper ned på slutten av treningsøkten. Ryggsvømming er avslappende for nakken og kan være bra å bytte mellom hvis du svømmer et lengre parti.
Butterfly
Den siste av de fire klassiske svømmestilene er butterfly. Det er nok den stilen som virker mest imponerende, men er også da naturligvis den vanskeligste av dem. Det anbefales ofte at du behersker de tre andre svømmestilene før du prøver deg på butterflyteknikk.
Hver teknikk bruker litt forskjellige muskler, noe som er årsaken til at de har ulik vanskelighetsgrad og forbrenner ulike mengder kalorier. Bortsett fra disse forskjellene, er stilene koblet til hverandre på mange måter. Å bli bedre på en av teknikkene, kan hjelpe deg å bli bedre på de andre. Dette er fordi de alle har vanlige grunnkomponenter og man på generell basis vil bli mer vant til svømming og vann.
Profesjonelle svømmere trener gjerne i alle disse teknikkene, og selv om det til og med er klart hvilken teknikk som passer dem best, trener de fortsatt på alle stilene. Det er ikke noe feil med å velge å fokusere på den du liker best, eller den du mestrer best, men pass på så ikke svømmingen blir for ensformig og at du får trent alle muskelgruppene. Men viktigst av alt, er at man ikke mister svømmegleden gjennom det hele.
Du trenger ikke å være profesjonell for å dra nytte av fordelene ved svømming og drive med sporten på egenhånd. Det er for eksempel vanlig å lære ryggsvømming på barneskolen, men det finnes flere fordeler ved å lære riktig teknikk for ryggsvømming, dersom man ikke har teknikken helt i boks ennå.
Fordeler med svømming
Svømming er en sunn aktivitet som du kan drive med stort sett hele livet. Det er også lite belastning, og sporten har mange psykiske og fysiske fordeler. Svømming kan gi en svært god treningsøkt ettersom du bruker hele kroppen og holder pulsen oppe.
Tettheten til vann er 784 ganger tettere enn til luft. Svømming er dermed en effektiv aktivitet for å trene musklene, mer enn de fleste former for kardiovaskulær trening på land. Trening i vann skaper motstand som har samme effekt som å bruke vekter.
Det kan også bidra til å holde en sunn vekt, og ha en positiv effekt på hjerte og lunger. Svømming kan også være en relativt avslappende og rolig treningsform, noe som også gjør at den kan bidra til å reduserer stress, hjelpe balansen og holdningen, samt forbedre fleksibiliteten. Det må jo også nevnes at å ta seg et forfriskende bad kan være en perfekt måte å kjøle seg ned etter en varm dag!
Hva du bør og ikke bør gjøre
Svømming hjelper ikke bare med å bygge muskler, men kan også innvirke positivt på pust og holdning. Derfor er det viktig å være oppmerksom på kroppens stilling, spesielt i begynnelsen. Dessuten innebærer flere svømmetak mindre effektivitet.
Det er fristende å ta så mange svømmetak som mulig for å raskest mulig komme seg til andre enden av bassenget og komme i mål. Mange nybegynnere er allerede i gang med neste svømmetak før de i det hele tatt er ferdige med det første.
Generelt sett er det viktig å jobbe med pusten og lære seg å koordinere kroppens ulike deler. Mange svømmere utmatter seg selv ettersom de ikke regulerer pustingen når de har ansiktet under vann. Å holde pusten når du svømmer kan også være farlig ettersom du raskt blir åndeløs og sliten.
Om du er ny når det kommer til svømming, er det lurt å ikke begynne alene, akkurat som med de fleste andre idretter. Ved å få hjelp av andre holder du deg motivert og ofte har du det mer gøy. Om du ikke har noen som kan hjelpe deg og være med å svømme, går det også fint, da det kan være med avslappende å svømme alene. Det er helt opp til dine personlige preferanser.
Å lære seg å svømme: øvelse gjør mester!
Å lære seg nye teknikker har mange fordeler, og det finnes mange årsaker til hvorfor mange velger å få svømmeundervisning med en profesjonell i en eller annen form. Du får også lære deg teknikken fra en utdannet og erfaren person som fanger opp hvor du gjør feil og kan hjelpe deg å rette de opp.
Spesielt i starten når man skal lære seg en ny svømmestil, er det nødvendig å være oppmerksom på småting slik at feil ikke blir permanente. En annen årsak til hvorfor det kan være lurt med en svømmelærer, er at de vil passe på din sikkerhet, noe som kan gjøre at det føles tryggere og mindre skummelt i starten.
Det anbefales å tilbringe så mye tid som mulig i vannet for å få en bedre følelse av hvordan kroppen føles i vann, og rører seg best. Michael Phelps, en av vår tids mest kjente svømmere, sa en gang:
"Svømming er normalt for meg. Jeg er avslappet. Jeg er komfortabel og kjenner til mine omgivelser. Det er der jeg hører hjemme. Det er mitt hjem."
Michael Phelps
Så du bør forsøke å svømme "sammen med" vannet, fremfor å kjempe i mot det.
Uansett hvilket nivå du befinner deg på, eller hvor gammel du er, er det aldri for sent å lære seg å gjøre noe bra for kroppen din! Og én ting er sikkert; øvelse gjør mester! Dersom du ønsker hjelp med å komme i gang, ta et svømmekurs Rogaland!
Lykke til med svømmingen!
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
