Svømming er blant de mest populære treningsformene blant voksne. Når du svømmer bruker du hele kroppen, og mange muskelgrupper, samtidig som du også forbedre kondisjonen og utholdenheten din. Svømming er også ganske skånsomt overfor ledd, og ikke minst bra for ryggen! Som du sikkert skjønner er det altså mange fordeler med å kunne svømme. Det finnes også mange måter å lære å svømme!
Hurtig svømming setter i gang det kardiovaskulære systemet og trener hjertemuskelen. Motstanden som skapes ved svømming gjør at blodårene trekker seg sammen. Ettersom blodet tvinger tilbake inn i brysthulen, må hjertet jobbe hardt. Når du etter hvert har utviklet deg en rutine, tilpasser hjertet seg til belastningen og blir mer effektivt i lengden.
Det er fortsatt mange nordmenn som ikke kan svømme, og i følge en undersøkelse gjort av Norges Svømmeforbund og Redningsselskapet er det kun 64% av befolkningen som kan svømme 200 meter. Norge er et land med mye kyst, hvor man stort sett alltid har nærhet til enten elver, innsjøer, fjorder eller sjø. For å passe på at befolkningen er trygge i vann, samt i stand til å berge både seg selv og andre ved behov, er det svømmeopplæring på skolen i Norge.
I denne artikkelen skal vi blant annet gjennomgå hvordan man kan lære seg å svømme, og hvordan man kan bli kvitt eventuell vannskrekk. Hvis du ikke kan svømme, frykt ikke, det er nemlig aldri for sent å lære seg! Vi gir deg gode tips og og forslag til øvelser du kan gjøre for å bli mer komfortabel i og rundt vann.
Tips og råd
Aksepter frykten din
Frykt er ofte det største hinderet folk har, som forhindrer dem fra å lære å svømme. Hvis man overvinner frykten sin er det kortere vei til målet! Det første steget er å vende seg til vannet, litt om litt. Vi anbefaler å jobbe for å bli kvitt frykter, fobier og andre hindringer som kan gjøre det vanskelig å lære seg å svømme. Det er selvsagt enklere sagt enn gjort, men langt i fra umulig!
Pass på at du tilbringer en del tid i vannet, og vend det til å få vann i ansiktet og bli våt. Dette er det første, og kanskje viktigste, steget til å lære seg å svømme. Du kan gjerne begynne med å ha vann til midjen, for eksempel i et grunt basseng. Dette vil kunne hjelpe deg med selvtilliten og trygghetsfølelsen din i vannet. Når du føler deg trygg på dette, kan du gradvis begi deg ut på større utfordringer.
Riktig utstyr
Badetøy som du føler deg komfortabel i, samt svømmebriller som sitter riktig er et fint sted å starte når det er snakk om nødvendig utstyr. Svømmebriller kan være lurt å ha for deg som er nybegynner og som vil øve deg på å dykke litt under vann. Svømming er i utgangspunktet ikke en aktivitet som krever mye utstyr, men noen ting er fine å ha på plass.
Hvis du har svømmebriller vil du raskt merke at det er enklere å se under vann, samt holde deg orientert mens du svømmer, eller gjør ulike svømmeøvelser i vann. Mange synes det kan være ubehagelig å svømme hvis man ikke kan se noe særlig, så svømmebriller kan være til god hjelp for denne utfordringen. Ikke minst er det også mye morsommere å svømme hvis man ikke får vann i øynene hele tiden, og har fri sikt til enhver tid!
Selv om du ikke nødvendigvis planlegger å bli profesjonell svømmer, er det likevel en fordel å ha badetøy av god kvalitet. Hvis du har badetøy som sitter riktig, føles det mer komfortabelt, samt at det går raskere i vannet og skaper mindre motstand. Det anbefales derfor ikke å ha veldig løst badetøy, eller lange snorer. Hvis du skal svømme offentlige basseng må du ofte benytte deg av badehette, så det kan være greit å anskaffe.
De fleste offentlige svømmebasseng har tilgjengelige svømmebrett som badegjestene kan få låne. Om dette ikke gjelder i badeanlegget du benytter deg av, kan du vurdere å kjøpe ditt eget. Et svømmebrett kan være til stor hjelp, og spesielt for nybegynnere som skal øve på svømmeteknikk med beina.
Ikke gi opp!
Det er helt individuelt hvor lang tid man bruker på å lære ulike svømmeteknikker og -bevegelser. Mange føler seg svært trygge på egne svømmeferdigheter allerede etter bare noen måneder, mens andre bruker lenger tid. Dette er helt normalt! Som med alle nye hobbyer tar det tid å bli ordentlig god i noe. Prøv å ikke sammenligne deg for mye med andre, da alle er forskjellige og har ulike utgangspunkt.
Ikke gi opp hvis du møter motgang i starten, det tar tid å vende seg til nye aktiviteter. Uansett alder, er det bare å begynne, og ikke være flau over egne ferdigheter! Det er bedre å lære seg å svømme når man er eldre, fremfor å aldri lære seg i det hele tatt. Tenk på at kjendiser som Steve Clark og John Lennon ikke lærte seg å svømme før i førtiårene, så det er aldri for sent.
Disse tre øvelsene kan hjelpe deg å nå målet ditt
Holde seg flytende i vannet
Begynn med det mest grunnleggende. Prøv å holde deg fast i bassengkanten, og la kroppen flyte i vannoverflaten. Vend deg til følelsen av å ikke stå oppreist i vannet. Gjenta så øvelsen flere ganger, kanskje du kan prøve å flyte uten å holde i kanten?
Vi anbefaler å gjøre denne øvelsen i et basseng, enten innendørs eller utendørs, hvor du kan begynne i den grunne delen av bassenget. På denne måten kan du når som helst gå over til å stå på beina hvis du blir redd. Dette vil kunne gi mye trygghet, spesielt i starten.
Pust ut under vann
Senk kroppen under vann, og pust ut. Når hodet og kroppen er under vann, puster du jevnt og langsomt ut gjennom munnen. Etter dette kommer du opp av vannet igjen. Denne øvelsen er viktig ettersom man i de fleste svømmestiler må ha hodet helt eller delvis under vann i løpet av utførelsen. Her vil vi minne om at det kan være lurt å benytte seg av svømmebriller.
Riktig "spark"
Stå med ansiktet mot bassengkanten og hold fast i den med begge hender. Legg deg så på magen i vannoverflaten og padle sakte med beina. Stabiliser så knærne og føttene slik at knærne bøyes minst mulig. Beina dine skal være så nærme vannoverflaten som mulig mens du padler.
Et godt tips er å holde overkroppen relativt spent under hele øvelsen. Dette vil kunne hjelpe med å stabilisere kroppen og utføre øvelsene mest mulig riktig.
Svømmeteknikk: hvilken er best?
Temaet om hvilken svømmeteknikk som er lettest å lære seg, er ganske omdiskutert. Mange mener at brystsvømming er det enkleste, spesielt for nybegynnere. Fordelen med brystsvømming er at du ikke trenger å ha hodet under vann i begynnelsen. Det er likevel lurt å passe på så man ikke spenner nakken så kraftig at man får krampe.
Det viktigste er at man finner en svømmestil man selv trives godt med. Hvis du foretrekker crawling fordi du vil bevege deg fort og dynamisk i vannet, så er det ingenting i veien for å lære deg crawl først. Butterflysvømming er nok den vanskeligste og mest mest anstrengende svømmestilen, og anbefales derfor mest for mer avanserte svømmere.
Svømmekurs og andre tilbud
Det er dessverre flere drukningsulykker hvert år grunnet mangel på svømmeferdigheter. Det er viktig å kunne svømme, og det er aldri for sent å lære seg. Det finnes en rekke ulike tilbud og svømmekurs for deg som vil lære deg å svømme, uansett om det er snakk om svømming for barn eller voksne.
De fleste svømmekurs begynner med å hjelpe deg med å bli vant til vannet og komfortabel, samt å tørre å dukke hodet under vann og tilsvarende. Målet er at man etter hvert skal kunne klare svømme 200 meter. Det er også en god idé å få opplæring i livredning, både som voksen og som barn.
Hvis du som voksen vil lære deg å svømme, så anbefaler vi å finne et bra svømmekurs for voksne i nærheten av der du bor. Det kan være lurt å finne et kurs med få deltakere, slik at du får mer individuell oppfølging og hjelp der du trenger det mest. For eksempel kan du vurdere svømmeskole oslo for personlig veiledning.
Fordelen med å dra på et kurs er at det vil være flere andre der i samme situasjon som deg. Det er motiverende å være flere, og kan gi en enorm trygghetsfølelse!
Ved å gå på et svømmekurs er sannsynligheten stor for at du mestrer det mest grunnleggende i løpet av ganske kort tid. På kursene får du mulighet til å lære deg både bryst- og ryggsvømming i trygge omgivelser. Du vil også få hjelp til å finne riktig pusteteknikk.
Når du har lært deg å svømme kan du alltid fortsette å utvikle deg innen aktiviteten! Kanskje neste utfordring er å lære å dykke, svømme under vann eller livredning? Å vite hvordan man bruker en livbøye, eller hvordan man kan svømme med en bevisstløs person inn til land er svært viktige egenskaper å ha.
Vi håper at du fikk noen gode råd i denne artikkelen, og griper sjansen til å lære deg å svømme én gang for alle. Lykke til!
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
Hei, jeg har lest hele artikkelen. God informasjon om swimming for nybegynnda . Takk for god råd