Om du noensinne har tenkt at "det er så vanskelig å crawle!", eller "hvordan skal jeg kunne lære meg det ordentlig?", da har du kommet til rett sted! Det er kanskje ikke en tankegang alle møter på, men dersom du er en av de som har det, kan denne artikkelen være nyttig for deg! I denne artikkelen vil du få en introduksjon til crawlsvømming, slik at også du snart kan vise deg frem i svømmehallen med flotte svømmeteknikker. Det finnes også andre svømmeteknikker som er lure å lære seg, for eksempel bryst- og ryggsvømming.
Selv om crawl er en av de mest populære svømmestilene, er det ikke alle som velger å lære seg den likevel. Mange holder seg til bryst- og ryggsvømming. Til og med på barneskolen når man får svømmeopplæring, lærer man brystsvømming fremfor crawl i første omgang. Her får du hjelp med tips, gjennomgang av vanlige feil, og en guide til riktig crawlteknikk når du svømmer. Regelmessig svømmetrening kan bidra til å forbedre teknikken din over tid.
Crawl er en svømmestil med mange fordeler. Det er ikke uten grunn at crawl er en av de mest populære svømmeteknikkene. For det første er crawl typisk den raskeste svømmestilen, samtidig som den er ganske enkel å lære seg. Men det er også lurt å kunne crawl av helsemessige årsaker.
Crawl er bra for ryggen, samt at alle musklene i kroppen trenes på en skånsom måte.
Dette er noen av de viktigste delene man må lære seg for å kunne det mest grunnleggende med crawlsvømming:
- Kroppens stilling i vannet
- Pustingen
- Svømmetakene
- Beinbevegelsen
Lær deg å crawle: teknikken
Alle kan lære seg å crawle, men på samme måte som hvis du skal lære deg for eksempel butterfly svømming, er teknikken viktig. Om du ønsker å lære deg denne formen for svømming for bruk i konkurransesvømming eller om det er kun for å kunne bevege deg hurtig i ditt lokale svømmebasseng... Vi har samlet noen av de viktigste teknikkene du må huske på når du skal lære deg å crawle. Lær deg å crawle enkelt med disse fire stegene:
Kroppens stilling og posisjon i vannet
Kroppens stilling i vannet spiller en viktig rolle når du skal crawle. Du bør forsøke å strekke ut kroppen så lang som mulig, slik at den blir så stabil og utstrakt som det går an. Du bør også jobbe med å holde kroppen parallelt med vannoverflaten. Disse forutsetningene utgjør et godt grunnlag for en ideell posisjon i vannet.
Din holdning er nemlig den viktigste forutsetningen for en rask og energisparende svømmetur med crawlteknikk. Målet med crawlsvømming er å minske vannmotstanden så mye som mulig. Du må også være oppmerksom på kroppsstillingen din når du puster. Når du skal puste skal du bare vri hodet litt til siden for å trekke pusten, og holde deg i en utstrakt posisjon.
Pusting
Om du er nybegynner når det gjelder svømming, bør du øve på pusteteknikken din. Pusteteknikk er noe av det viktigste når du svømmer, og er viktig uansett om du crawler eller svømmer på bryst!
Pustingen skal ikke forstyrre bevegelsene dine når du crawler. Spesielt nybegynnere føler gjerne at de ikke får nok med luft. Det vanligste er at man vrir hodet kjapt til siden hvert andre eller tredje svømmetak. Akkurat når du får armen framover over vannet.
For å gjøre dette titter du til siden mellom over- og underarmen som et slags vindu. Munnen skal være akkurat over vannoverflaten. Du puster ut under vannet, for da tar det ikke så lang tid å puste mens du crawlsvømmer.
Tips: Unngå kraftige rotasjoner av overkroppen, ettersom det endrer din posisjon i vannet!
Svømmetak
Armteknikken består av tre faser. Først kommer drafasen, så skytfasen (push-fasen), og til slutt rykkfasen. I følgende avsnitt forklares de tre fasene enkelt og kortfattet slik at du også kan lære deg dette på egenhånd.
Det første steget er å strekke ut armene rett fram, felle hendene ned og så bruke albuelengden for å dra underarmen rett bakover i brysthøyde. Dette steget beskrives som drafasen. Det andre steget er push-fasen. I denne fasen strekker du armen bakover og holder den rett over vannoverflaten med bøyd albue. Etter dette må du strekke armen framover igjen, og fasene starter på nytt. Dette kalles for resirkuleringsfasen.
Beinbevegelsene
Beina dine spiller en viktig rolle for en riktig crawlteknikk. De er din drivkraft og fungerer samtidig for stabilisering. Bevegelsen blir som følgende: bøy knærne litt og forsøk å skape bevegelse fremover gjennom en slags sparkende bevegelse med foten. Når beinet er utstrakt igjen må du flytte det tilbake oppover igjen ved å bøye kneet. Under hele bevegelsessekvensen veksler du mellom å sparke med hvert av beina på en synkronisert måte.
De tre vanligste feilene i crawlsvømming
Typiske krav og forventninger hos nybegynnere er at de skal bli raske i vannet med en gang, og at de snart vil oppnå rekordtider. Mange tror at de skal orke å svømme mange kilometer i strekk. Men riktig crawlteknikk handler ikke om tider og kilometer. Om du vil lære deg å crawle helt riktig, er teknikken nøkkelen til suksess.
Men selv om man bruker den riktige teknikken, kan man likevel gjøre mange små feil som vil påvirke hastigheten din i vannet. Dette er noen av de vanligste feilene man gjør, som du bør prøve å unngå:
Feil når du skal puste
Spesielt om man er nybegynner i svømming kan det virke som om man ikke får nok med luft. På grunn av frykten for å ikke få puste, løfter man gjerne hodet for langt opp over vannet. Dette gjør at man sakker ned farten når man svømmer. Å løfte hodet for høyt gjør deg ikke bare tregere i svømmingen, men du må også akselerere om og om igjen.
Det koster deg mye unødvendig energi og du taper dyrebar tid. Det bør likevel nevnes at du først må vende deg til å utøve sport i vannet, før du kan bli skikkelig god. Ta deg tid og finn din egen rytme, hvordan man trenger å puste er også en veldig individuell sak.
For tidlig nedsenking
Om du senker ned armen for tidlig i vannet kommer den andre armen til å synke. Dette gjør at du taper den fremdriften som du faktisk trenger for beina dine. Om du senker ned armen i vannet for tidlig kommer beina til å synke ettersom de ikke har fått tilstrekkelig med drivkraft.
Tips: forestill deg at hånden din er en forlengelse av skulderen og senk hånden ned i vannet med hånden lett bøyd og med fingertuppene først.
Feil ved nedsenking av hånden
Du får mest fart i trykkfasen, det vil si når du bygger opp et trykk under vann. Mange nybegynnere slår hånden i vannet i stedet for å dykke ned i vannet med bøyde hender. Om du glir inn i vannet med hånden foran deg taper du ikke kraft og fart.
Det er målet med crawl: effektiv og økonomisk svømming.
Crawløvelser
Du bør øve og trene på stegene som er beskrevet i begynnelsen av artikkelen for en korrekt crawltekikk, øv gjerne på hver bevegelse for seg selv. Når du kjenner deg sikker på bevegelsene, kan du begynne å kombinere dem og prøve å svømme dine første riktige crawlsvømmetak. Så gjelder det bare å fortsette å jobbe med å få bevegelsene smidige, samt pustingen og stilen. Når du behersker teknikken kan du sakte og rutinert øke hastigheten.
Men hva slags øvelser hjelper når man skal lære seg å crawle? Nedenfor viser vi hvordan du kan trene de ulike delene av svømmeteknikken som er beskrevet. Dersom du ønsker litt ekstra hjelp med å lære deg crawl, kan du melde deg på et svømmekurs Rogaland.
For pusting
Ubåtsvømming: flyt på vannet og strekk ut armer og bein. Pust ut helt til du kjenner at kroppen begynner å synke. Se hvor dypt du kommer, kanskje du kommer deg helt til bunn?
Pust på ulike måter: når du kan trene i vannet kan du prøve ulike pusteøvelser. Endre rytmen din og prøv å crawle med et åndedrag for hvert tredje eller femte svømmetak, fremfor hvert andre. Gjennom å endre pusterytmen din kan du lære å kjenne kroppen din litt bedre og få mer selvtillit i og under vann.
For vannet
Glidning: start med et kraftig spark fra bassengkanten og glid i vannet, helst uten å anstrenge deg noe særlig. Pass på at du har ansiktet under vann og ser nedover. Dette hjelper deg å optimalisere din stilling i vannet og å kjenne din kroppsspenning. I hovedstaden finner du gode muligheter for svømming oslo.
For beinsparket
Øv ved bassengkanten: du kan også øve på beinspark uten hjelpemidler. Legg deg flatt i vannet og senk ned hodet. Hold deg fast i bassengkanten med utstrakte armer og begynn å svømme med begge beina vekselvis. Du skal ta fra hoftene og passe på at du ikke beveger underbeina for mye.
For armbevegelsene (svømmetakene)
Øve på land: du kan først øve på armens bevegelser på tørre overflater. Legg deg på sengekanten slik at begge armene har plass til å røre på seg. Nå kan du simulere crawlteknikken med armene.
Strekk først ut armen rett foran kroppen, dra så ned hånden på høyde med skulderen og bøy albuen. Utfør en skytende bevegelse ned til låret. Dra så opp hånden til armhulen og strekk så armen ut framover igjen.
Nå behersker du forhåpentligvis alle bevegelsene hver for seg! Alt du trenger å gjøre nå, er å sette dem sammen, og begynne å svømme.
Vi ønsker deg masse lykke til med crawlingen! Og hvis du synes crawlingen går bra, hva med å jobbe med teknikken din i andre svømmestiler, for eksempel når du svømmer på rygg?
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
Takk for en bra innføring i en svømmeteknikk som jeg skal øve på. 😀