Yoga har vokst kraftig i popularitet i Norge de siste tiårene, og det skal temmelig godt gjøres å unngå å ha hørt om denne treningsformen og livsstilen.
Du har sikkert gjort deg opp en idé om hva yoga går ut på, men hva vet du egentlig? Kanskje har du aldri fått somlet deg til å dra på en yogatime, men så kjenner du at nysgjerrigheten bare vokser?
Heldigvis er du på ingen måte alene, og det finnes mange tilbud for nybegynnere som vil prøve yoga for første gang. Du vil raskt oppdage at yoga kan ta mange forskjellige former. Sjansen er derfor stor for at du finner en yogaform som passer deg perfekt! Kanskje faller du pladask for bikram-yoga, hatha-yoga eller gravidyoga – mulighetene er mange, men la oss ikke fokusere altfor mye på hva som skiller de forskjellige yogatypene fra hverandre helt enda. De har nemlig en felles kjerne, og det er der vi begynner.
De aller fleste yogaøkter inneholder de følgende elementene:
- avslapning
- meditasjon
- tøying
- pusteøvelser
Du vil fort oppdage at stillingene yogaøkten sentrerer rundt, aktiverer hele kroppen, ikke minst musklene. Etter at du har vært på din første yogatime, kommer du derfor garantert til å kjenne deg støl. Men så går det heller ikke mange uker før du begynner å merke utvikling!
Yoga styrker kroppen din på en måte som gjør hverdagen litt bedre. Ikke bare sørger du for å holde kroppen sterk og myk, du utvikler også viktige teknikker for avslapning og avkobling.
Og om du er litt usikker på om du kan møte opp på et yogakurs for å forsøke ut yoga Oslo uten erfaring: Senk skuldrene, det kommer til å gå helt fint! Alle kan gjøre yoga, og dersom du trenger litt ekstra hjelp, vil instruktøren stå til tjeneste. Dessuten er det alltid lov å ta pauser i yoga når du kjenner at du trenger det.
Hva kommer du til å lære på ditt første yogakurs?
Yogaens opprinnelse er ikke helt rett frem, og det vi tenker på som yoga, ser ganske annerledes ut enn de formene for yoga som dateres til tidligere enn begynnelsen av 1900-tallet.
Fra indiske middelaldertekster som tar for seg yoga, lærer vi at den "tradisjonelle" yogaen hadde et ganske annet fokus enn de moderne formene for yoga. Det religiøse aspektet var mye viktigere, og store deler av yogapraksisen bestod av jobb med pusten (pranayama), mentalt fokus (dharana) og lyd og vibrasjoner (nada). De fysiske stillingene (asana), som er den moderne yogapraksisens kanskje viktigste bærebjelke, var kun sekundære i eldre praksis.
Rundt inngangen til 1900-tallet skjedde det en stor endring av og utvikling i yogapraksisen i India. Yogaen ble sekularisert, og i stadig større grad ble det lagt vekt på praksisens helsefordeler og fysiske aspekter.
Fra 50-tallet av begynte yogaens popularitet å vokse kraftig i vesten, blant annet drevet frem av indiske yogier som flyttet til land som USA og opprettet yogasentre. Mot slutten av 60-tallet vokste interessen for et indisk og østlig tankesett kraftig i vesten, spesielt i forbindelse med 68-opprører og tilknyttede motkulturelle bevegelser på 60- og 70-tallet. Dette bidro videre til å popularisere yoga i Europa og Nord-Amerika.
Etter hvert har praksisen sluttet å ses på som "alternativ", og inn på 2000-tallet finner du yoga på så godt som alle treningssentre – og ikke minst som et relativt vanlig bedriftstiltak for å bedre ansattes helse og velvære.
Ikke minst kan du finne massevis av helt gratis yogaøkter på nett!
Men hva betyr ordet "yoga"?
"Yoga" kommer fra sanskrit, og ordets rot betyr "å forene" eller "å binde sammen". Som med mange andre ord vi tar for gitt, kan vi lære mye av å se på etymologien og den opprinnelige eller bokstavelige betydningen. Kjernen i yogapraksisen er å forene kroppen og sinnet. Det er en måte å bli kjent med seg selv og bevisst på sin eksistens på.
Målet med en yogaøkt er å
- lære deg å være til stede i øyeblikket
- hjelpe deg med å utvikle god pusteteknikk
- gjøre deg mer bevisst på kroppen din
- gjøre deg mykere
- hjelpe deg med å utvikle styrke og utholdenhet
- forbedre balansen din
Yoga er et fantastisk alternativ for deg som ønsker en skånsom måte å holde deg i aktivitet på. Ikke minst kan du selv velge tilnærming. Appellerer det spirituelle til deg, og ønsker du spesielt å utforske meditasjon og pusteteknikk, finnes det kurs som er rettet mot det. Andre kurs rendyrker i større grad yogaens treningskomponent.
Bare fordi du ønsker å drive med yoga, betyr ikke det at du må tilbringe time etter time i et kunstig opplyst rom innerst i et treningssenter. Mange tilbyr kurs utendørs, om det enn er i parker eller på strender. DNT tilbyr for eksempel friluftsyoga tilpasset deg over 60 år. Yoga kombinert med gode naturopplevelser og frisk luft? Hvem sier vel nei til det!
Bli bedre kjent med deg selv ved hjelp av meditasjon
En av yogaens viktige komponenter er meditasjon. Mindfulness, altså det å være bevisst på både en selv og omgivelsene, er viktig for å klare å holde seg til stede i øyeblikket, heller enn stadig å la tankene domineres av det som har skjedd og det som skal skje.
Dette kommer ikke av seg selv, men yoga, pusteteknikker og meditasjon gir deg verktøy til å mestre hverdagen og dens medfølgende tankekjør bedre.
I mange yogatimer vil du oppdage at en meditasjonsøkt følger etter en periode med avslapning.
Hvorfor?
Konsentrasjon er essensielt for å nå den rette mentale tilstanden. Dessuten hjelper det at kroppen er i rett tilstand (oppvarmet) og at du har rukket å legge fra deg hverdagens bekymringer og kommet inn i en rolig og åpen sinnstilstand.
Det er umulig å oppnå god meditasjon uten konsentrasjon. Det hjelper deg med å se klarere og å hindre tankene i å fly.
Rett nok er yoga en fysisk aktivitet, men det er fremfor alt en mental praksis som hjelper deg med å komme i kontakt med deg selv.
Men ikke all meditasjon er lik. Det finnes flere forskjellige teknikker. Mens noen orienteres rundt et bestemt objekt, setter andre selvet i sentrum.
Meditasjon er en viktig grunn til at så mange yogaentusiaster blir gode til å motvirke og forhindre stress.
Meditasjon i yoga har mange fordeler, blant annet
- forebygging og lindring av psykosomatiske problemer
- generelt forbedret helse
- reduksjon av spenning
- å skape rom mellom deg og problemene dine
- hjelp til å holde frykt og bekymring i sjakk
- økt selvtillit
Meditasjon kan også hjelpe deg med å slutte å stadig analysere og dømme og styrker en åpen holdning til både deg selv og dine omgivelser.
Yogaens stillinger og pustens rolle
Mens en yogaøkt gjerne innledes og avsluttes med avslapnings- eller meditasjonssekvenser, består ofte hoveddelen av et sett med stillinger, kalt asanaer. En stilling kan utføres isolert, noe som typisk skjer når man utforsker mer utfordrende stillinger. Gjerne kobles imidlertid stillingene sammen til en sammenhengende sekvens.
En stilling kombinerer gjerne styrke med tøying. Der man i vanlig styrketrening ofte er i stadig bevegelse eller står helt statisk, presenterer yoga gjerne en mellomting der man blir en stund i, og gradvis går dypere inn i, en stilling, før man åpner opp og glir over i den neste. Dette gjelder i aller størst grad i de dynamiske yogaformene, som vinyasa-yoga.
Nøkkelen til bevegelsen gjennom de forskjellige stillingene er pusten. Hvert innpust og utpust informerer bevegelsene dine. Det forteller deg når du skal strekke deg ut og når du skal la deg synke inn i en stilling, og de forteller deg når du skal løfte og senke kroppen. Pusten er rett og slett yogaens rytme, og den sørger for at du utfører øvelsene i ditt eget tempo.
Du vil gjerne oppdage at yogalæreren din ber deg om å puste høylytt ved hjelp av spesielle teknikker. Det kan føles rart i begynnelsen, men snart blir det en naturlig del av praksisen.
Men hva er god pusteteknikk i yoga?
Pusteteknikken i yoga sentreres rundt et spesielt område i kroppen: mellomgulvet. Pusten skal gå dypt, ikke overfladisk.
Som et ledd i arbeidet med å utvikle god pusteteknikk i yoga vil kanskje læreren din introdusere deg for øvelser som styrker mellomgulvet.
En liten øvelse
Dette er en enkel øvelse som ofte tas i bruk på skoler for å hjelpe barn med å roe seg ned etter å ha lekt og vært aktive i friminuttet.
Pust dypt inn og la magen blåse seg opp, og hold deretter pusten i et par sekunder.
Slipp deretter langsomt opp og pust ut.
Denne øvelsen brukes også av sangere og andre som driver med forestillinger og fremføringer for å roe seg ned i en stressende situasjon.
Når du kontrollerer pusten din, roer du også ned hjerterytmen. Yogalæreren din kan bruke lignende øvelser som denne for å hjelpe deg med å roe ned pusten.
Deler av yogapraksisen kan føles fremmed når du møter opp i en time for første gang. Vi anbefaler imidlertid at du gir det en ordentlig sjanse – og dermed også gir deg selv sjansen til å nyte godt av yogaens fordeler.
Som sagt finnes det forskjellige typer yoga for forskjellige folk med forskjellige preferanser og mål. Og når du har lært deg det grunnleggende, er det ingenting i veien for at du kan lage dine egne økter med fokus på de elementene som er viktigst for deg.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
