Ønsker du å finne ro i hverdagen? Kanskje drømmer du om å mestre stress bedre eller komme i kontakt med kroppen og følelsene dine?
Meditasjon blir ofte sett på som en spirituell praksis som hovedsakelig utføres av mennesker som er spesielt dypt inne i yoga eller av andre grunner er spesielt interessert.
Men sannheten er at hvem som helst kan meditere. Det kan være nyttig både i personlig utvikling og som hjelpemiddel for å håndtere stress og generelt bli mer tilfreds.
Men når man aldri har meditert før, kan det være vanskelig å vite hvor man skal begynne. Derfor har vi her samlet noen råd og enkle øvelser for deg som ønsker å begynne med meditasjon.
Merk at det finnes mange forskjellige typer meditasjon. Her tar vi utgangspunkt i mindfulness-meditasjon.
Hva er egentlig mindfulness?
Meditasjon er en praksis der man bruker teknikker for å nå en mentalt klar og emosjonelt balansert tilstand. Denne teknikken kan for eksempel være å fokusere på et bestemt objekt, en bestemt tanke eller en bestemt handling.
Det er en del stereotypier og forventninger knyttet til meditasjon. Mange ser kanskje for seg en buddhistmunk i full konsentrasjon og lotusstilling, men langt flere enn disse henter verdi fra meditasjonspraksis.
For eksempel tas det i bruk meditasjon og mindfulness for å hjelpe både toppidrettsutøvere og soldater med å roe ned, forebygge stress og samle konsentrasjonen.
Målet med meditasjon er ikke å forbedre livskvaliteten ved å stenge ut utfordringer og vonde tanker og realiteter. Det er derimot å utvikle redskaper til å stå bedre i det vanskelige og reagere på sunne og konstruktive måter.
Andre fordeler man kan oppnå ved å lære seg å meditere er
- å bli mer tilknyttet underbevisstheten sin
- å bli mer til stede og oppmerksom
- å utvikle god pusteteknikk
- å oppnå dyp avslapning
- å lære seg å kvitte seg med distraksjoner og fokusere på øyeblikket
Meditasjon er en teknikk for å bli mer bevisst på både tanker og fysiske og mentale følelser, slik at man forstår dem bedre.
Men man blir ikke god til å meditere i en håndvending. Det krever at man øver, og i begynnelsen vil du nesten garantert oppleve at tankene flyr i alle mulige retninger, enten det er til handlelista eller presentasjonen du skal ha på jobb. Derfor kan det være lurt å finne en yogalærer som kan hjelpe, ved å søke på "Yoga Oslo".
Det er heller ikke slik at du kan "jukse" deg til god meditasjon bare ved å lese deg opp på teori og teknikker. Riktignok er det alltid nyttig med kunnskap, men du må øve, praktisere, for å virkelig få teknikkene under huden.
Hvorfor bør du meditere?
Meditasjon har mange fordeler, både spirituelle, mentale og fysiske. Og det som er så fantastisk med meditasjon, er at det ikke krever noen som helst spesielle fysiske forutsetninger.
Meditasjon kan være et godt tilskudd til behandling og forebygging av lettere psykiske plager av typen angst og stress, nedstemthet og utbrenthet.
Ikke minst kan det hjelpe stressede sjeler med å sove bedre.
Men det stopper ikke der: Også konsentrasjonen kan forbedres ved hjelp av meditasjon. Pusteøvelser og pustekontroll er en viktig del av meditasjon, og det kan være med på å skjerpe fokuset.
Hvordan kommer du i gang med meditasjon?
Nå som du vet litt mer om fordelene ved å meditere, er det på tide å se nærmere på hvordan man gjør det.
Meditasjon er en vanlig del av yogapraksis, og det kan oppleves litt fremmed for nybegynnere. Du har imidlertid mye å vinne på å gi det en sjanse!
Du må forvente at det er litt vanskelig helt i begynnelsen. Du kommer ikke til å bli dreven i meditasjon på én dag. Det krever forpliktelse og at du lager deg en rutine som du følger. Om du synes det er vanskelig alene, anbefaler vi at du finner deg et kurs, en personlig instruktør eller laster ned en meditasjonsapp som hjelper deg med å følge opp praksisen.
Med alt dette sagt er det også viktig å være grei med seg selv. Det er helt naturlig at det er vanskelig å komme inn i rett modus, og du er ikke alene om å synes det er vanskelig å holde tankene samlet. Øvelse gjør mester, det gjelder bare å stå i det og ha tro på at du kommer til å utvikle deg. For det gjør du!
Hvis du skal se for deg en person som mediterer, er sjansen stor for at denne personen sitter med beina i kors og øynene lukket. Men det er mange måter å meditere på.
Visste du for eksempel at man kan meditere mens man går?
Som nybegynner er det imidlertid ofte lurt å holde det enkelt og følge de følgende prinsippene:
- Mediter til rett tid: Prøv ut meditasjon på forskjellige tider på dagen. Slik vil du finne ut når det fungerer best for deg. Kanskje liker du å starte dagen på rett bein med en morgenøkt? Eller kanskje gir en meditasjonspause deg et kjærkomment løft i lunsjen?
- Finn et rolig sted: Med litt øvelse vil du klare å stenge ute støy, men i begynnelsen synes de fleste det er lettere å konsentrere seg i rolige og komfortable omgivelser. Et kjent miljø, som hjemmet ditt, kan gjøre det lettere å fokusere. Mange foretrekker stillhet, men bakgrunnsmusikk kan også brukes til å forsterke konsentrasjonen.
- Bestem hvor lenge du skal meditere og hold deg til det: Begynn for eksempel med å meditere i ti minutter hver dag. Om du synes det fungerer godt, fortsett slik. Det viktigste er å være konsekvent og meditere jevnlig.
- Fokuser på pusten: Å puste dypt og å være bevisst på pusten er en av de første meditasjonsteknikkene du vil lære. Det er både enkelt og effektivt. Rett pusteteknikk kan være med på å løse opp spenninger.
- Tøm sinnet: Når du nettopp har begynt å meditere, vil du sannsynligvis slite med å la være å tenke på hverdagens bekymringer, planer, aktiviteter og interaksjoner. Det er helt ok. Det tar tid å gi slipp på disse tingene og la være å bli revet med av tanker og følelser.
- Ikke kontroller tankene dine: Det kan kanskje høres lite intuitivt ut, men dette punktet er en nøkkel. Gi heller slipp! Du vil snart gjøre fremgang, og trangen til å prøve å ta kontroll over situasjonen vil bli svakere.
Hvorfor ikke teste ut å legge inn en meditasjonsøkt etter at du har tatt en joggetur?
Hjelp til å komme i gang
Målet med mindfulness-meditasjon er å lære å slappe av samtidig som du er bevisst på det som skjer akkurat nå.
Om du synes det er litt trått å komme i gang, ta en titt på de følgende tipsene:
Vær snill med deg selv
Det er viktig å være tålmodig med seg selv når man lærer noe nytt.
Du kan gjøre det lettere å komme inn i et meditativt modus ved å fokusere på pusten. Merk imidlertid at dette ikke er målet med meditasjonen. Dersom du tar deg selv i å fokusere på pusten, kan det være et tegn på at du fortrenger andre ting som foregår i hodet ditt.
Om tankene vandrer, betyr det at det skjer mye i hodet ditt. Om en bestemt ting stadig dukker opp, er denne tingen kanskje verdt å fokusere på under meditasjonen.
Selv etter årevis med øvelse kan du oppleve at tankene vandrer fra ett tema til et annet. Erfaring vil imidlertid gjøre deg bedre rustet til å feste fokuset på ett bestemt punkt.
Skann alle delene av kroppen
Meditasjon kan være en god anledning til å ta en nærmere titt på hvordan hver del av kroppen egentlig kjennes.
En teknikk er å "skanne" kroppen, kroppsdel for kroppsdel. Begynn for eksempel nederst, og skann deg via tærne og føttene til anklene, knærne, lårene, hoftene, magen, ryggen, skuldrene, armene, hendene og fingrene, nakken, ansiktet og hodet.
Kjenn etter hvilken respons kroppen gir. Målet er ikke å analysere følelsene, kun å være bevisst på dem.
Vær bevisst på omgivelsene dine
Man sier ofte at den som mediterer, kun fokuserer på seg selv. Men under mindfulness-meditasjon spiller også omgivelsene en viktig rolle. Fokuser på sanseinntrykkene fra verden rundt deg, slik de vokser frem og endrer seg. Vær til stede i hvert eneste øyeblikk.
Hva hører du? Hva lukter du? Hva kjenner du i de forskjellige delene av kroppen din?
Alt du må gjøre er å observere. Ikke anstreng deg for å høre lyder du egentlig ikke hører eller for å lukte noe i et rom du opplever som luktfritt – la sanseinntrykkene komme til deg.
En meditasjonsøvelse for nybegynnere
For å sende deg ut på ferden med litt moment avslutter vi med å lede deg gjennom en enkel meditasjonsøvelse som kalles aktiv meditasjon.
Begynn med å sette deg på et rolig sted i en komfortabel posisjon, gjerne på gulvet på en matte eller en pute.
Lukk deretter øynene og fall til ro.
Åpne øynene et lite øyeblikk. Lukk dem deretter igjen, men behold bildet av det du så. Hva rakk du å observere? Hvilke farger, former og ting? Hvilke følelser vekkes?
Når du kjenner at du har hentet ut det du kan, snur du deg nitti grader rundt og gjentar prosessen. Det samme gjør du to ganger til, til du har gått gjennom prosessen til sammen fire ganger.
Med denne øvelsen trener du deg opp til å møte omgivelsene dine med en åpen og bevisst innstilling.
Meditasjon har mange fordeler, og for litt urolige sjeler er det en fantastisk hjelp til å finne et anker i her og nå.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
