Yoga og mat er er nært knyttet sammen. Blant annet er det mange som driver med yoga som er veganere, vegetarianere eller har et bevisst forhold til hva de spiser. Flere yogier har en mer etisk tilnærming til mat som innebærer å spise mer frukt, grønnsaker og mettende proteiner i stedet for fettsyrer, salt og meieriprodukter.
Ettersom yoga krever mye fysisk og psykisk anstrengelse, er det viktig at du forbereder deg godt før hver økt ved å spise riktig. «Du er hva du spiser», heter det. Dersom du spiser næringsrikt og sunt kan det være med på å gjøre treningen enklere og mer effektiv.
Så hva burde du spise før og etter en yogaøkt? I denne artikkelen ser vi på hvorfor det er viktig å være bevisst på hva du spiser når du gjør yoga, hva du burde spise før og etter en yogaøkt og noen typer mat som er viktig for yogier.
Hvorfor burde du være bevisst på hva du spiser når du gjør yoga?
Kjenner du til begreper som glykemisk indeks, muskelmasse, balanserte måltider og snacking? Det burde du hvis du gjør yoga, ettersom kostholdet ditt er en viktig del av det. Denne aktiviteten krever mye fysisk anstrengelse, balanse og kontrollert pust. Du må derfor vite hvordan å mate kropp og sinn riktig.
Det handler ikke bare om å spise for å bli mett. Du må være klar over hva som er tilgjengelig og hva som fungerer. For å få mest mulig ut av yogaøktene dine, trenger du kalorier som gir deg energi til rett tid under enhver fysisk anstrengelse. Når du gjør yoga er noe av det viktigste å tenke på å spise energirik mat.
Kroppen din trenger næring. Du må spise mat som gir deg næringsstoffene, vitaminene og mineralene du trenger for å opprettholde energinivået og holde kroppen i gang. Mens noen matvarer er sunnere enn andre, er sunne matvarer generelt de som:
- Er gode til å øke energien din for å kunne gjøre det du trenger å gjøre
- Kan opprettholde blodsukkernivået ditt
- Inkluderer sunt fett
- Sørger for at du ikke lider av tretthet
- Hjelper med naturlig fordøyelse
- Er bra for vekttap (hvis du er overvektig) eller hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt
Ved å spise mat som inneholder stivelse, havre, brun ris og grønnsaker, og gjerne noen smoothies og energibarer, kan du bygge muskler og styrke kroppen din. Du kan med andre ord utøve bedre i idrett ved å spise riktig.
Det finnes like mange ulike yogadietter du kan teste ut. Om du ønsker å fordype deg i både yoga og ernæring, kan et kurs i yoga være et godt alternativ. Det viktigste er at du har et balansert kosthold, at maten gir deg en energiboost når du skal drive med idrett, og at du ikke føler deg sløv som følge av det du spiser. Men hva vil det egentlig si å spise riktig? La oss se på noen eksempler! Dersom du også ønsker å utforske tilbudene i storbyen, kan du finne inspirerende timer hos yoga Oslo.
Hva du kan spise før en yogaøkt
Mange har en tendens til å glemme at en yogaøkt kan være en intens treningsøkt. Målet med økten er gjerne meditasjon, avslapning, noen solhilsener og flytende bevegelser, men det utføres ved hjelp av mye kondisjonstrening og muskelbygging. Det er derfor viktig at du ikke glemmer å drikke mye vann!
Maten på tallerkenen din er også en viktig del av treningen. Du burde starte dagen med å spise en skikkelig frokost før yoga om morgenen. Frokosten kan gjerne inkludere ferske råvarer som frukt. Frokostblandinger som inneholder glykogen kan også være gode alternativer, samt grovbrød.
Ved lunsjtid er prinsippet det samme. Du kan godt spise fisk eller rødt kjøtt for litt protein før en yogaøkt. Yogier som er vegetarianere kan enkelt få proteinene sine ved hjelp av vegetabilske proteiner fra belgfrukter eller plantebasert kjøtterstatning. Gode proteiner vil hjelpe deg å få mest mulig ut av stoffskiftet og sikre at du ikke går sulten.
Dersom du skal på yoga senere på dagen eller kvelden, må du ta huske at du trenger et lett måltid som vil gi deg det du trenger for å trene. Det kan være vanskelig å finne balansen med måltid senere på dagen. Du kan blant annet teste sesongens grønnsaker, litt frokostblanding eller korn som vil gi deg energien du trenger helt til slutten av økten. Prøv å spise middag så tidlig som mulig, slik at du får tid til å fordøye måltidet før du gjør yoga og legger deg.
I løpet av dagen kan du også småspise. Ikke glem at du ikke går på en diett for å løpe et maraton, gå ned i vekt eller telle kalorier. Du spiser slik at du ikke skal bli sulten i løpet av, og får mest mulig ut av, yogaøkten.
Hva du kan spise etter en yogaøkt
Råd for å spise etter yoga
Etter en yogaøkt kommer du sannsynligvis til å føle deg litt trøtt, eller kanskje ha noen plager og smerter hvis det var en spesielt krevende økt. For å unngå dette er det viktig at du sørger for å drikke nok vann. Du må sørge for at du er hydrert nok til å reparere cellene dine etter en gruppetime eller individuell yogaøkt.
Uansett tid på dagen, burde du sørge for at du har noe med hurtigvirkende sukker tilgjengelig. Dette er en god idé etter enhver treningsaktivitet. Du burde også få i deg litt fiber. Som oftest liker vi å ha karbohydrater etter en økt, for å erstatte kaloriene vi forbrente under treningen. Mat som er rik på karbohydrater inkluderer grovt brød. Hvitt brød er også et alternativ, men det inneholder mindre fiber og er mindre næringsrikt.
Uansett om det er kveldsmat, en rask matbit eller frokost, må spisevanene våre samsvare med livsstilen og aktivitetsnivåene våre. Dette gjelder spesielt når det kommer til yoga. Det handler ikke om å telle kalorier, men snarere å gi kroppen ressursene den trenger etter en yogaøkt. Dersom du er usikker på akkurat hva og hvor mye du burde spise, kan du konsultere en ernæringsfysiolog for personlig veiledning.
Hva burde du spise og drikke etter en yogatime?
Vi kan ikke understreke dette nok: det aller viktigste er at du holder deg hydrert. Ikke glem at frukt ofte er full av naturlig sukker og vann. Det er også viktig at du ikke glemmer proteiner, da de hjelper musklene dine med å jobbe.
Hvorfor ikke bringe alt dette sammen i en næringsrik smoothie med litt frukt, grønnsaker og proteinpulver i perfekt balanse? En oppskrift kan for eksempel være:
- En teskje vegetabilsk proteinpulver
- En håndfull spinat
- 250 ml vegetabilsk melk som kokosmelk eller havremelk
- En kiwi for vitamin C
- En banan
Sjekk ut noen andre gode yogaoppskrifter!
En smoothie er ikke noe komplisert. Etter en yogaøkt er dette en perfekt type snacks eller et lite måltid som er både lett og rik på god næring. Det er rett og slett et godt alternativ for å hjelpe deg til å spise mindre og på samme tid få mest mulig ut av kroppens energi.
Mat for yogier oppsummert
Som du kanskje har forstått allerede, utfyller yoga og kosthold hverandre. Du må derfor sørge for god balanse og forstå forholdet mellom dem.
Noe av det viktigste er at du hele tiden drikker nok vann for å holde deg hydrert. Prøv å få i deg noen karbohydrater for å gi deg energi før en økt, og tilsett protein etterpå for å hjelpe deg å restituere.
Hvis du har lyst på snacks er det viktig å huske at den beste maten vil gi deg akkurat det du trenger og ikke noe mer. Du kan spise karbohydrater, fiberrik mat, omega 3-fettsyrer og sukkerholdig mat hvis det er det kroppen din trenger.
Hvis du fortsatt ikke er sikker på hva du burde spise, ikke glem at du alltid kan snakke med yogainstruktøren eller -veilederen din om hvilken mat de anbefaler. Sørg alltid for at du får en medisinsk faglig vurdering før du starter et nytt treningsprogram, rutine eller diett, spesielt hvis du har medisinske tilstander som kan bli negativt påvirket av å gjøre yoga eller endre kostholdet ditt.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
