Mageøvelser er noe mange tyr til når målet er flat mage. Og det er lett å forstå hvorfor. Magen er ofte det området vi først legger merke til når klærne strammer.
Det er det første vi ser når vi ser oss i speilet, eller når vi rett og slett ønsker å føle oss sterkere og sunnere. Men mageøvelser handler om mye mer enn utseende.
En sterk kjerne gjør det lettere å bære handleposer, holde en god holdning ved skrivebordet og unngå smerter i rygg og hofter.
Du trenger ikke treningssenter, avansert utstyr eller personlig trener for å komme i gang. Du kan gjøre effektive mageøvelser hjemme, på stuegulvet, på soverommet eller ute i hagen.
Det viktigste er at du vet hvilke øvelser som fungerer, hvordan du gjør dem riktig, og hvordan du kombinerer dem med gode vaner for varige resultater.
Vil du ha gode råd for å oppnå synlige resultater på kortere tid? Her finner du smarte strategier for deg som ønsker raskere fremgang med magetreningen.
Hvorfor mageøvelser hjemme faktisk fungerer
Du trenger ikke fancy utstyr, speilvegger eller PT for å få resultater. Faktisk er mageøvelser hjemme en av de mest tilgjengelige og effektive måtene å komme i gang på.
Når du trener hjemme, slipper du reisetid, medlemskap og andres blikk. Du kan enkelt sette av ti–femten minutter noen ganger i uka og få mer ut av det enn du kanskje tror.
Fordeler med å trene mage hjemme:
- Du kan trene når det passer deg, ingen åpningstider
- Du trenger kun en matte og egen kroppsvekt
- Du slipper å bruke tid og penger på treningssenter
- Du kan starte rolig og bygge opp styrken gradvis
- Du får frihet til å velge øvelser som passer deg
Det viktigste er at du velger flat mage øvelser som aktiverer kjernemuskulaturen godt, og at du gjør dem riktig. Det finnes mange videoer og guider, men du trenger ikke å gjøre det komplisert.
Med øvelser som planken, russisk tvist og sykkelcrunch, bygger du gradvis opp styrke, stabilitet og kontroll. Og når dette kombineres med bedre vaner i hverdagen, vil du både føle og se forskjell.
Det finnes mange morsomme og effektive aktiviteter som både forbrenner fett og styrker magemusklene, og mange av dem kan du gjøre hjemme uten utstyr. Nå skal vi se på de viktigste av dem.
En flat og sterk mage handler ikke bare om trening, men også om helhetlige vaner. I denne artikkelen får du innsikt i hvordan du skaper gode rutiner som gir varige endringer.
Løping
Løping er en klassiker når det kommer til å brenne kalorier og redusere fettprosenten. Du trenger bare et par gode sko og litt vilje.
På én times løpetur kan du forbrenne mellom 600 og 1000 kalorier, avhengig av tempo og terreng. Samtidig aktiveres kjernemuskulaturen, spesielt når du løper i bakker eller varierer underlaget. Kombiner gjerne løpeturer med mageøvelser hjemme for raskere fremgang mot flat mage.
Du kan ikke løpe fra alle problemene dine, men du kan løpe fra kjærlighetshåndtakene!
Svømming
Svømming er skånsomt for leddene og utfordrer hele kroppen, inkludert magemusklene. Når du svømmer, må du bruke kjernen for å holde kroppen flytende og stabil. Det gjør det til en av de beste øvelsene for flat mage.
Spesielt crawl og brystsvømming gir god aktivering av magen, og det er vanskelig å legge på seg når man svømmer regelmessig og spiser balansert.
Sykling
Sykling er både effektivt og tilgjengelig, enten du bruker en vanlig sykkel, spinningsykkel eller en ellipsemaskin. Du trener beina, setet og kjernen samtidig som du får en solid dose kondisjon.
Dette er en flott måte å forbrenne fett på og støtte opp under mageøvelsene du gjør hjemme. Prøv å veksle mellom høy og lav intensitet for best effekt.
Pilates og yoga
Er du mer glad i rolige og kontrollerte bevegelser, er pilates og yoga gode alternativer. Disse formene for trening fokuserer på balanse, pust og dyp muskelaktivering. Mange stillinger og sekvenser er skreddersydd for å styrke kjernemuskulaturen og stramme opp magen over tid. Dette er perfekte flat mage øvelser for deg som ønsker styrke, fleksibilitet og indre ro på én gang.
Trening på treningssenter
Selv om du fint kan gjøre mageøvelser hjemme, har treningssenteret noen fordeler. Særlig hvis du liker å trene med apparater. Her finner du utstyr som romaskin, løpebånd, kabelmaskiner og slynger som lar deg variere øvelsene og justere motstanden.
Prøv for eksempel planke med kabel, omvendte crunches på benk eller magerotasjon med medisinball.
Det finnes mange alternativer, og en god kombinasjon av styrke og kondisjon vil hjelpe deg å få en flat mage raskere.
Usikker på hvordan du faktisk bør trene for å få mest ut av innsatsen? Her finner du konkrete tips og forklaringer på hvilke bevegelser som gir mest effekt for kjernen.
Squash
Visste du at squash er en av de mest kalorikrevende sportene du kan drive med? Denne raske og eksplosive sporten utfordrer både utholdenhet, reaksjonsevne og kjernemuskulatur.
Når du beveger deg sidelengs og frem og tilbake med høy intensitet, må magen jobbe for å stabilisere kroppen. Det er ikke uten grunn at squash regnes som en skjult hemmelighet blant de beste øvelsene for flat mage. I tillegg er det også veldig gøy.
Poledance
Poledance krever mer styrke enn mange tror. Det er en form for dans som kombinerer akrobatikk og kroppskontroll, og som krever stor muskelaktivering. Spesielt i mage, armer og rygg.
Når du løfter og holder kroppen i ulike posisjoner rundt stangen, aktiveres kjernemuskulaturen kontinuerlig. Dette er derfor en morsom og utfordrende måte å trene magen på, og passer perfekt for deg som ønsker variasjon i treningen.
Power walking
Å gå raskt, gjerne med målrettet tempo og armbruk, er en undervurdert aktivitet når det gjelder fettforbrenning.
Power walking setter i gang forbrenningen, samtidig som det er skånsomt for leddene og enkelt å få inn i hverdagen. Kombinert med mageøvelser hjemme er det en trygg og bærekraftig vei til flat mage, spesielt for deg som er ny til trening eller ønsker et lavterskeltilbud.
Boksing
Boksing er en rå og effektiv treningsform som utfordrer både kropp og hode. Her får du trent kjernemuskulaturen i nesten hver eneste bevegelse. Og ekstra godt får du trent dem når du slår, blokkerer eller beveger deg i ringen.
Mange boksere har imponerende magemuskler, og det er ikke tilfeldig. Boksing er derfor ikke bare en tøff sport, men også en av de beste aktivitetene for å få flat mage.
CrossFit og sirkeltrening
Hvis du liker korte og intense økter, er CrossFit og sirkeltrening midt i blinken. Her får du høy puls, styrketrening og funksjonelle øvelser i ett. Øvelser som burpees, jumping jacks, mountain climbers og squats med rotasjon trener kjernen effektivt.
Når du kombinerer dette med øvelser for flat mage som planken, v-oppsitt (båten) og kryssbevegelse på rygg (dead bug), får du raskt sterke resultater.
Kroppen vår reagerer ulikt på trening og kosthold. Her kan du lese mer om hva som påvirker magens form, og hvilke justeringer som kan gjøre forskjell over tid.
Klar for å sette i gang?
Å få en flat mage handler ikke om å trene mest mulig, men om å trene smart. Du trenger ikke presse deg gjennom timevis med situps.
Du trenger ikke slite deg ut på treningssenter hver dag. Det viktigste er å finne de øvelsene som passer for deg, bygge gode vaner og være tålmodig.
Husk at kroppen trenger tid, og at fremgang skjer når du kombinerer bevegelse med balanse i kosthold og hvile.
Vil du ha hjelp til å nå målene dine?
Hvis du ønsker en plan som er skreddersydd for akkurat deg, kan en personlig trener være det som gjør forskjellen. En trener hjelper deg med å finne de beste øvelsene for flat mage.
Du får et tilpasset treningsopplegg som tar hensyn til dine mål, og gir deg den motivasjonen du trenger når motivasjonen mangler.
På Superprof finner du personlige trenere over hele Norge, klare til å hjelpe deg i gang med treningen. Kanskje er det nettopp dette som gir deg det lille ekstra løftet du trenger?
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
