Det er ikke grenser for hvor mange gode grunner det er til å trene og holde seg i form. Og det er ikke slik at du må ha medlemskap i et treningssenter for å nå fitnessmålene dine.
Et godt treningsprogram vil hjelpe deg med å balansere treningen, gjøre de rette øvelsene og, ikke minst, nå målene dine. Det kan være digitalt, eller du kan ta timer med en personlig trener som kommer hjem til deg.
Om du alltid er på farta og det føles som du ikke har tid til å trene, kan et godt opplegg du kan utføre hjemmefra, være midt i blinken for deg.
Det har mange fordeler å trene hjemme
Det kan føles som et massivt slit å skulle skvise inn en time med trening klokka seks om morgenen, før barna skal gjøres klare til å dra på skolen. Og den sene treningsøkta klokka ti om kvelden, etter at alle plikter er unnagjort? Frister ikke akkurat.
Det ender kanskje med at du skriver inn i søkefeltet i nettleseren: "Personlig trener Bergen". Og da er du allerede på god vei til å komme deg ut av "treningssperren"! Når du trener hjemme, behøver du ikke å bruke tid på å komme deg til og fra treningssenteret. Det er i seg selv nok til å effektivisere treningsøkta betydelig.
Ikke minst vil de fleste personlige trenere være åpne for å tilpasse opplegget etter din timeplan.
Den store fordelen med å ha en personlig trener, enten hen kommer hjem til deg eller dere har kontakt over webkamera, er at du får veiledning som hjelper deg med å unngå skader. Faren ved å trene helt på egen hånd er at du utfører øvelsene feil og belaster kroppen din på en skadelig måte.
Det er også en betydelig risiko å gå for hardt ut og trene for hardt og mye, noe som er en vanlig årsak til belastningsskader.
Treneren din har erfaring og kunnskap om både anatomi og trening, og mange også om kosthold. Hen vil altså ikke bare velge ut treningsøvelser som passer godt til deg, men også sørge for at du selv får god forståelse av hvordan du trener trygt og effektivt.
For å se resultater raskt, er det nemlig viktig å trene riktig. Utfører du øvelsene feil, kan det enten føre til at du kan skade deg, eller til at den ikke har noen særlig effekt. Selv i beste tilfelle er det altså bortkastet tid.
Det er ikke slik at hver treningstime må – eller bør – utføres sammen med en personlig trener. Men dersom det er lenge siden du har trent eller du av andre grunner ikke føler deg helt trygg på hva du skal gjøre, kan det være klokt å legge grunnlaget sammen med en som virkelig har peiling.
Så kan du fortsette treningseventyret på egen hånd, gjerne ved hjelp av treningsapper eller et opplegg du har utformet i samråd med treneren.
Hvordan få til en god treningsøkt hjemme?
Du trenger ikke en gigantisk stue for å klare å gjennomføre en treningsøkt hjemmefra. Ideelt er det likevel med et gulvområde av betydelig størrelse som er åpent eller kan ryddes. Et par–tre kvadratmeter trenger du i hvert fall, selv om man kan få til det meste om man bare er kreativ nok.
Har du mulighet til å trene i nærheten av et vindu, er det ideelt – sjansen er stor for at frisk luft og en liten bris vil føles godt når du er godt oppvarmet og langt inne i økta.
I sommerhalvåret er det fantastisk å trene ute, om du har en hage eller en stor nok veranda. Ikke minst er du litt friere til å finne på sprell på gressplenen enn inne blant stoler og TV-er.
Bor du i en liten hybel, frykt ikke! De aller fleste områder kan transformeres til et treningsstudio. Om møblene ikke kan flyttes ut av veien, bruk dem til å trene med.
Har du plass til å legge en treningsmatte på gulvet, har du nok plass til å gjøre et stort spekter av øvelser, fra situps, pushups og planke til utfall og knebøy. Du kan også introdusere håndvekter og andre hjelpemidler i treningen. Fantasien setter grensene!
Effektivt utbytte av et digitalt treningsopplegg
Heller enn å skaffe deg en personlig trener kan du velge å ta styringen selv.
Det er mange fordeler ved å velge digital treningsveiledning. En av de største er at du står fritt til å velge når du vil trene, inkludert at du kan være spontan og plutselig bestemme deg for å ta en treningsøkt uten å måtte ta hensyn til en annen person.
Du kan fremdeles nå de samme målene, som å
- gå ned i vekt
- få bedre utholdenhet
- holde den generelle formen og fleksibiliteten god
- bli sterkere
- finne roen med tøying og meditasjon
Ikke minst gir dette opplegget rom for å prøve seg frem. Om du prøver noe du ikke liker, er det bare å legge det fra seg og finne noe nytt.
På nett har du tilgang til en rekke forskjellige instruktører og opplegg, og det gjør at du kan teste ut mange forskjellige treningsopplegg, aktiviteter og filosofier. Kanskje snubler du over en ny favoritt som du aldri hadde hørt om før?
Det at du trener hjemmefra, trenger dessuten ikke å bety at du er helt isolert. Om du driver med løping eller sykling, for eksempel, kan du dele øktene dine med et digitalt fellesskap på plattformer som Polar Flow, Garmin Connect, Strava og Training Peaks. Dette kan gjøre underverker for motivasjonen!
Hvordan finner du et treningsprogram som passer for deg?
Det er forskjell på å finne en overordnet treningsplan og å finne opplegg for en enkeltøkt. På nettet kan du lett finne begge to.
Om du ønsker å prøve deg frem og teste ut en økt med for eksempel styrketrening eller yoga, er Youtube et flott alternativ til treningsapper. En rekke dyktige trenere filmer og legger inn hele treningsøkter som du så kan følge hjemmefra. Det kan gi følelsen av å delta i en treningstime selv om du holder på i din egen stue.
Det er mange kanaler å velge mellom, og mange instruktører tilbyr også sett med treningsøkter som går over for eksempel en måned. Noe er tilgjengelig helt gratis, mens andre opplegg krever at du er villig til å betale litt. Husk imidlertid at det ligger mye arbeid bak det fra trenerens side, og det kan ofte være en investering som virkelig er verdt det.
Blant de mange kanalene du kan velge mellom, trekker vi frem et par. Lurer du på hvor du skal begynne, hvorfor ikke sjekke ut for eksempel Fitness Blender? Bak navnet skjuler det seg et ektepar som begge er personlige trenere. De mener at fitness bør være tilgjengelig for alle til enhver tid – noe som ble grunnlaget for alt det de har bygget opp.
Fitness Blender tilbyr hundrevis av gratis videoer. Det er stor variasjon i lengde og intensitet på øktene, noe som gjør at du har stor valgfrihet og kan tilpasse treningen etter form og lyst.
En annen Youtube-kanal du bør sjekke ut, er Popsugar Fitness. De tilbyr gledesfylte treningsøkter, og inkluderer gjerne dans i øktene. Dessuten kan du her finne videoer som instruerer deg i grunnleggende teknikk i sentrale treningsøvelser.
De fleste videoene er rundt en halvtime lange, men noen er kortere. Den største variasjonen finner du i øktenes intensitetsnivå og fokusområde – her finnes det noe for de fleste.
Fokuset på kondis og dans gjør opplegget artig og energisk, og det føles ikke nødvendigvis engang som om du må jobbe så hardt. Likevel er øktene utrolig effektive for å få opp pulsen.
Uansett hvilken treningsmetode du går for, husk å varme opp før treningen og å roe ned og tøye etterpå, for å unngå skader og slitasje så langt det er mulig.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
