Alle sangere vet at å miste stemmen, betennelser i halsen og strupehodet, kronisk laryngitt og heshet er dårlig nytt.
Men visste du at kvinner er betydelig mer utsatt for stemmeproblemer enn menn? Dette har å gjøre med at deres stemmelepper er kortere og tynnere enn menns og at de kan vibrere raskere og kraftigere.
Det kommer neppe som noen overraskelse at sangere er spesielt utsatt for skader på stemmen, men også yrkesgrupper som lærere er overrepresentert i statistikken.
I denne artikkelen ser vi på belastningen stadig sang legger på stemmehelsen din. Vi snakker om hvordan du best tar vare på stemmen, i tillegg til å diskutere hva du bør gjøre dersom skaden eller sykdommen allerede har meldt sin ankomst. I tillegg trekker vi frem noen gode teknikker for å trene stemmen.
Sang: Hva er farene?
Når du bruker stemmen i utstrakt grad, er du mer utsatt for skade på stemmebåndene, svelget og strupehodet.
Det betyr naturligvis ikke at du skal slutte å synge! Det betyr bare at du må ta godt vare på instrumentet ditt. Om du har en dårlig stemmeteknikk, utsetter du stemmen din for unødvendig fare.
Stemmetap og heshet kan oppstå når en synger bruker stemmen sin på en unødvendig belastende måte. Dette er en av farene ved å synge: Du kan slite ut stemmen din uten at du oppdager det før det allerede har oppstått betydelige problemer. Dersom du fortsetter å presse stemmen når du kjenner at den ikke jobber på lag, vil du bare forverre problemet, og i verste fall kan du ende opp med knuter og polypper på stemmebåndene.
Halsirritasjon kan forårsakes av en rekke faktorer:
- Livsstil: Røyking, kaffe, alkohol, rusmidler, søvnmangel, stress, dårlig pusteteknikk, dårlig holdning, dehydrering etc.
- Temperaturforandringer: Du kan motvirke disse med et skjerf, te med honning etc.
- Overforbruk av antibiotika og andre medisiner.
- Allergier forbundet med forurensning og pollen.
- Astmaanfall.
- Luftveisproblemer: lungesykdom, bronkitt, bakterieinfeksjon i lungene etc.
- Sure oppstøt.
- Hovenhet i halsen.
En sangers hektiske livsstil kan også føre til stemmeproblemer, afoni, dysfoni... turneer, intervjuer og mangel på hvile kan sende sangeren inn i en ond sirkel.
Les mer om hvordan du unngår skader på stemmebåndene, slik at du kan beholde en god stemme til alle dine sangkurs!
10 tips til hvordan du kan ta vare på stemmen
Så hvordan tar du best mulig vare på stemmen din?
Vi har samlet ti råd du bør følge.
Først av alt: Varm opp før du synger. Slik forbereder du stemmen på anstrengelsen den har i vente, og gjør den mer motstandsdyktig.
Deretter: Få nok søvn. Om du er trøtt, må du presse stemmen din hardere for å få den til å lystre. Som alt annet trenger stemmebåndene hvile og tid til å restituere seg. Mangel på søvn kan føre til heshet og stemmetap.
Nummer tre: Finn en god holdning som åpner brystet og legger til rette for at du kan puste med magen og magemusklene. For å gjøre dette stiller du deg rakt opp, plasserer føttene med skulderbreddes avstand og slapper av i skuldrene. Reduser unødvendige muskelspenninger så godt du kan.
Tips nummer fire: Tren jevnlig. Det øker lungekapasiteten og stemmens utholdenhet. Og hvem vil være andpusten når de står på en scene? Det er bare å snøre på joggeskoene og komme seg ut i skogen.
Vi lovet deg 10 råd, og dersom du vil lese om dem i dybden, bør du sjekke ut denne artikkelen. For nå nøyer vi oss med å samle de siste i en liste:
- Slutt å røyke: Røykere har større risiko for flere livstruende sykdommer, blant annet lungekreft og halskreft.
- Gi stemmen hvile for å redusere spenningene i musklene i halsen og det respiratoriske systemet.
- Beskytt deg fra kulda.
- Ta pauser fra å snakke: Stillhet er en av de beste måtene å ta vare på stemmen din på.
- Ikke syng når halsen er sår eller betent.
- Ta kontakt med en lege dersom symptomene varer i over en uke. Om nødvendig kan du henvises til en logoped eller øre-nese-halslege.
Øvelser for å rehabilitere og restituere stemmen
Sangere, sanglærere og vanlige lærere kan alle vinne mye på å gå aktivt inn for å "gjenoppbygge" stemmen, særlig etter å ha vært hes eller hatt en halsbetennelse. Ikke nøl med å kontakte en sangpedagog i nærheten av deg. På Superprof kan du finne pedagoger over hele Norge, som en sangpedagog Trondheim for eksempel.
Hvile er første skritt, men dersom det ikke er nok, finnes det flere øvelser som kan hjelpe deg med å få stemmen tilbake på rett spor.
Men aller først: Ikke selvmedisiner. Snakk med en lege før du prøver å medisinere vekk problemet. Du kan alltids se om halspastiller, urtete, honning eller sitron har en effekt, men om du føler at sterkere saker kreves – gå til legen.
For å få stemmen igjen kan du teste ut sugerørøvelsen. Den går ut på at du med et høyt volum glir mellom toppen og bunnen av registeret ditt – inn i sugerøret.
Her er to andre øvelser du kan gjøre dersom stemmen ikke helt spiller på lag:
- Jobb med frikativer: Syng “V” (den første delen av lyden) mens du beveger deg opp og ned i registeret ditt. Aktiver magemusklene når du puster ut, og slipp opp spenningene når du puster inn.
- M-øvelsen: Si en uttrukket “M” og kjenn vibrasjonene rundt nesa. Deretter sier du “E” og kjenner på vibrasjonene bak tennene, og "O". På sistnevnte kjenner du vibrasjonene i leppene.
Få en mer detaljert innføring i de tre øvelsene her.
Disse øvelsene kan være en god hjelp, men de løser ikke alle problemer. Dersom du har mer alvorlige problemer, bør du ta kontakt med en lege.
Når er det på tide å ta kontakt med en logoped eller øre-nese-halslege?
Om du har problemer med stemmen som varer i over en uke, bør du forhøre deg med en lege.
En lege kan gjøre egne undersøkelser og eventuelt henvise deg til en logoped eller en øre-nese-halsspesialist.
Om ikke du får hjelp fra dine sangtimer Bergen, kan du vurdere å oppsøke en logoped.
En logoped jobber med stemme, språk og kommunikasjon. De kan behandle problemer med stemmen, taleproblemer og språkproblemer og utfordringer med svelging og hørsel.
Dersom du sliter med et av de følgende problemene, er det på tide å ta kontakt med enten fastlegen din, en logoped eller en øre-nese-halslege:
- Stemmefatigue
- Stemmetap
- Lammelse i stemmebåndene (rekurrenslammelse)
- Endringer i stemmebåndene
- Kronisk hoste
- Allergiske reaksjoner i halsområdet
- Vansker med å produsere høye toner
- Hevelse i halsen
- Smerter i strupehodet
Legen kan vurdere å gjøre en laryngoskopi for å se nærmere på halsen og stemmebåndene dine. For å gjøre dette plasserer legen en lykt på hodet og fører et speil mot baksiden av halsen din. Slik kan hen få godt innsyn.
Om problemet ikke er alvorlig, trenger du kanskje ikke annen behandling enn hvile og noe som kan lindre. Har du knuter eller polypper på stemmebåndene, kan det imidlertid hende at det må gjøres et inngrep.
Husk at du ikke trenger å være syk eller ha plager for å gå til en logoped. Sangere vil ha mye å tjene på å få gode råd om stemmeteknikk for å holde stemmebåndene i topp stand.
Det er viktig å ta vare på stemmen, og mye ligger i forebygging.
Les mer om hva en logoped og en øre-nese-halslege kan gjøre for stemmen din.
Dersom du ønsker å forbedre deg som sanger og utvikle sunn og god sangteknikk, bør du vurdere å ta timer med en sanglærer. En sanglærer kan du for eksempel finne på din lokale musikkskole eller på en nettside som Superprof.
Velg mellom gruppetimer og én-til-én-undervisning og mellom undervisning ansikt til ansikt og over nett. Med en sanglærer kan du utforske stiler og teknikker innenfor musikksjangrene du digger og vokse i både ferdigheter, kunnskap og engasjement.
Det finnes en lærer for deg, uansett om du drømmer om å bli en popsanger, musikalartist, metallvokalist eller bare digger å synge i dusjen og vil utforske hobbyen din videre.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
