Samme om du er en sanglærer eller en musikalartist, det er mange ting å passe på for en som synger. Så godt du kan må du unngå både stemmefatigue, å bli hes, å miste stemmen og å få betennelse i halsen, for å nevne noe.
Selv om sang ikke er yrket ditt, bare en viktig hobby, er stemmehelsen din noe du må ta på alvor. Du vil sikkert kunne fortsette med å synge i bilen, i dusjen og rundt om i huset! Stemmen er et instrument, og du må ta vedlikeholdet av instrumentet ditt på alvor.
I denne artikkelen gir vi deg ti gode tips til hvordan du beholder en frisk og sunn stemme.
1. Varm opp før du synger
I forbindelse med stemmebåndene finner du både musculus cricothyroideus, som trekker dem sammen, og musculus vocalis, som gjør finere stemmeinnstillinger enn den forannevnte muskelen.
Som med andre muskler må de strammes for å brukes, og det anbefales på det sterkeste at du varmer opp før du bruker dem hardt, så de ikke overanstrenges.
Du trenger også god lungekapasitet og stemmeutholdenhet for å få mest mulig ut av stemmen. Forbereder du stemmen godt før du synger, forebygger du skader.
Hvordan varmer du opp?
Start med å synge lavt og gjøre stemmeøvelser og synge skalaer før du synger med større kraft. Oppvarming er også en god måte å senke skuldrene og minske sceneskrekk.
Tross alt er det å synge en fysisk jobb!
2. Sov godt, syng bedre
Det er kanskje ikke noe du har tenkt på, men å være trøtt er din stemmes verste fiende. Med en god natts søvn legger du til rette for en opplagt påfølgende dag. Stemmeapparatet er en del av kroppen, og dersom resten av kroppen ikke fungerer optimalt, går det ut over stemmen.
Dårlig søvn kan dessuten føre til at du blir hes, får betennelse, får stemmeforandringer eller mister stemmen. Om du mister stemmen etter en infeksjon, kan en god natts søvn være en god hjelp på veien mot bedring.
Pass særlig på at du får nok hvile før du skal på dine sangtimer Stavanger og gjør godt med oppvarmingsøvelser for å ikke anstrenge stemmen.
Når vi sover, bruker vi ikke stemmen. Natten er en viktig tid for sangere, den tiden på døgnet der stemmen endelig får slappe ordentlig av.
3. Viktigheten av god holdning
Du må ha god holdning om du vil ha god sangteknikk og stemme. Stå rak i ryggen og løft haken for å åpne luftveiene.
God holdning kan også hjelpe deg med å slappe av. Synger du mens du er anstrengt, er det et dårlig utgangspunkt for vakker lyd. Det er viktig å jobbe med forholdet mellom stemmen og kroppen.
Vi anbefaler å puste med magen, stramme magemusklene når du puster ut og slippe dem opp når du puster inn. Syng først mens du står. Deretter kan du synge mens du sitter, men hold ryggen rak.
Deretter kan du prøve å synge mens du ligger på ryggen.
Kjenner du at det er betydelig lettere å synge mens du står?
Den beste posituren for sangere er som følger:
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Aktiver knærne, ikke lås dem.
- Pass på at hoftene er på linje med ryggraden.
- Senk skuldrene og slapp av i armene, med hendene fra hverandre.
Spenninger i kroppen påvirker stemmeapparatet.
4. Tren jevnlig
Trening har mange fordeler for kroppen, og det senker risikoen for en rekke livsstilssykdommer.
Ikke minst kan det å trene jevnlig forbedre pusten din. Ikke minst vil en sanger som trener jevnlig, ha bedre utholdenhet, og litt kondis kommer godt med når man står på en scene.
Når du trener, tar du inn oksygen og slipper ut karbondioksid, og blodet ditt fører oksygen til musklene, som de bruker når de forbrenner energi.
Sunne lunger har høyere kapasitet – de kan altså holde på mer oksygen.
Det betyr at en sanger ikke like lett vil bli andpusten når de synger.
5. Ikke røyk
Det gjelder for så vidt ikke bare sangere: Uansett hvem du er, har kroppen din det klart bedre om du ikke røyker. Ikke bare forårsaker røyking en rekke sykdommer, det forverrer også prognosene for en mengde tilstander.
Det er mange grunner til at du bør vurdere å stumpe røyken (eller ikke plukke den opp til å begynne med!):
- Åpne luftveiene
- Redusere sjansen for strupekreft
- Redusere sjansen for irriterte stemmebånd
- Redusere sjansen for kreft i lymfeknuter, polypper og så videre
For stort alkoholkonsum kan også ha negativ innvirkning på stemmen. Det du imidlertid bør drikke, er vann: minst to liter om dagen.
6. Gi stemmebåndene en pause
Etter at du har sunget mye, for eksempel fordi du har holdt en konsert eller rett og slett bare snakket mye, anbefales det at du lar stemmen slappe av.
Det samme vil sannsynligvis både en logoped og en øre-nese-halsspesialist anbefale.
Er du hes, kan det føre til muskelspenninger i magen og føre til at du ikke puster dypt nok. Det kan også føre til problemer for skuldre og kragebein. Siden du må anstrenge stemmen ekstra når du synger, kan du oppleve forandringer i stemmen. Dersom du jevnlig anstrenger stemmen slik, kan du gjøre betydelig skade.
Stemmetap, også kalt afoni, skjer som følge av feil på stemmebåndene, ofte forårsaket av en skade. Om du kjenner at du er hes, anbefales det at du slutter å synge og hviler stemmen til den forbedrer seg.
7. Beskytt stemmen fra kulda
Når vinteren begynner å nærme seg, går stemmebåndene dine en tøffere tid i møte. Derfor bør du vurdere å bruke skjerf om vinteren: for å beskytte strupehodet mot kulda.
Du kan ende opp med betennelse, sår hals, feber eller bronkitt. Selv om dette er relativt harmløst i seg selv, er det langt fra ideelt kvelden før en konsert.
Hvorfor ikke drikke litt urtete med sitronsaft og honning eller ta et par halsdrops?
8. Ikke snakk
Ofte er stillhet den beste løsningen for en dårlig stemme. Det er ikke alltid så lett å gjennomføre, men ha i hvert fall som mål å bruke stemmebåndene så lite som mulig når de holder på å leges.
Sannsynligvis vil du bare kunne gjøre dette på dager når du ikke jobber, men det er en rask og effektiv måte å få stemmen tilbake til normalen igjen.
9. Ikke syng hvis du har betennelse i luftveiene
Ikke tenk at du kan ta noe betennelsesdempende og fortsette å synge. Om du har sår hals eller halsbetennelse, må du slutte å synge med en gang.
Luftveiene består av fire hoveddeler: nesehulen, svelget, strupehodet og bronkietreet. Om du har en betennelse i over en uke, må du slutte å synge til du er frisk igjen.
Om du fortsetter å synge, vil det slite på stemmen og kunne skade stemmebåndene.
10. Kontakt en logoped eller en øre-nese-halslege
Om problemene med stemmen din vedvarer, bør du ta kontakt med en logoped eller en øre-nese-halslege. De kan hjelpe deg med å identifisere problemet og veilede deg gjennom rehabiliteringsprosessen.
Om du vil jobbe med stemmen din og bli en bedre sanger, kan du også vurdere å ta timer hos en stemmecoach eller en privat sangpedagog. De kan hjelpe deg med å ta vare på stemmen din, og naturligvis også hjelpe deg med å utvikle deg som sanger.
Det finnes tre hovedtyper av undervisning, og alle har sine fordeler og ulemper.
Undervisning ansikt til ansikt foregår mellom deg og læreren din. Undervisningen vil være tilpasset deg, dine behov og styrker og svakheter. Dette er en svært effektiv form for undervisning fordi undervisningen hele tiden kan justeres etter hva du har mest nytte av å jobbe med og fordi tempoet i undervisningen lett kan tilpasses din progresjon. Dette er den dyreste undervisningsformen, når man ser på timepris, men den er også svært kostnadseffektiv.
Takket være internett, webkameraer og videosamtaletjenester er digital undervisning mer tilgjengelig og praktisk enn noensinne. Igjen foregår undervisningen kun mellom deg og en lærer – forskjellen er at dere ikke er i samme rom. Det gir færre utgifter for læreren din og mulighet for et tettere undervisningsprogram, noe som gjør at sanglærere ofte tar mindre betalt for denne typen undervisning.
Til slutt har vi gruppeundervisning. Her deles undervisningsutgiftene på alle elevene i gruppen, og derfor blir undervisningsprisen betydelig lavere. Til gjengjeld kan du heller ikke forvente en like spesialisert undervisning, siden læreren må ta hensyn til alle elevene i gruppen.
Lær mer om hvordan du forebygger og behandler stemmeplager her.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
Super artikkel, tusen takk. Veldig nyttig.