Har du lyst til å lære yoga, men ikke tid eller lyst til å dra på gruppetimer? Ser du etter en måte å roe ned, styrke kroppen og bli mer fleksibel på uten at det går hardt ut over lommeboka?
Gjør yoga hjemme, da vel!
Alle kan begynne med yoga, og det finnes et stort utvalg av digitale ressurser der ute for deg som ønsker god, gratis yogaveiledning.
Det er imidlertid viktig å gjøre gode valg, slik at du slipper å lære dårlig teknikk eller får lite ut av praksisen.
Hvorfor gjøre yoga hjemmefra?
Har du dårlig samvittighet fordi du ikke trener nok? Drømmer du om å bli myk og få tonte muskler? Har du kanskje spenninger i kroppen som du helst skulle vært kvitt? Alt dette er gode grunner til å begynne med yoga.
Nybegynneryoga hjelper deg med å gi slipp på stress selv uten en instruktør som veileder deg gjennom økta på yoga Oslo. Det å la pusten drive bevegelsene kan hjelpe deg med å være til stede i øyeblikket. Ikke minst kan yoga gi deg et nytt og bedre forhold til kroppen din, og gi deg rom til å lytte til den og bli kjent med den på en ny måte.
Yoga er ikke begrenset til en smal gruppe mennesker, som allerede er i god kontakt med seg selv, er atletiske og har en hang til det spirituelle. Yoga kan gagne alle. Det gjelder bare å finne den typen praksis som passer for deg, og deretter å gjøre eventuelle nødvendige justeringer.
Sliter du med å komme ned i visse stillinger? Da kan du for eksempel bruke blokker så du slipper å gå så dypt, eller en pute for å unngå ubehag. Det finnes mange måter å modifisere yogastillinger, og du kan komme langt med et google-søk. Om du kjenner at en stilling absolutt ikke fungerer for deg, er det dessuten ingenting i veien for å erstatte den med en helt annen stilling.
Om du blir derimot utålmodig av for rolige økter, gjelder det å finne de yogaøktene med høyere aktivitetsnivå, større fysiske utfordringer og høyere tempo. Nettsider som Youtube er fulle av yogaøkter av forskjellig lengde, karakter og vanskelighetsgrad, og det er ikke vanskelig å finne frem til den typen økt du ønsker deg.
Men yoga har ikke bare fysiske fordeler: Det kan også hjelpe deg med å komme i dypere kontakt med omgivelsene dine. Dessuten kan det gi deg større indre ro, og kanskje enda viktigere, det kan være med på gjøre deg bedre til å håndtere den uroen som faktisk dukker opp. Spesielt praksisens meditasjonsaspekt er nyttig for dette.
Når du kommer i gang, vil det fort bli tydelig for deg hvor variert yogafeltet faktisk er. Fra hatha-yoga og ashtanga-yoga til bikram-yoga og yin-yoga, hele veien til senioryoga, gravidyoga og nyfødtyoga. Det finnes til og med yoga som gjøres med kjæledyr! Sjansen er altså stor for at du finner noe som passer for deg.
Kom i gang med yoga i din egen stue
Som nybegynner er det viktig at du undersøker yogaens prinsipper og utfordrende elementer på forhånd. Ingen instruktør står klar til å rettlede deg dersom du gjør en stilling helt feil eller står i fare for å skade deg selv. Dette betyr at du må være ekstra obs på fallgruver og lytte til kroppen din om noe føles feil.
For å legge til rette for en god yogaøkt bør du
- finne deg et sted der du ikke vil bli forstyrret
- skaffe deg en yogamatte
- legge telefonen din vekk
Velger du en video på måfå uten noen forkunnskaper, kan du risikere å gå glipp av viktig grunnleggende kunnskap om praksisen. Vi understreker derfor her at pusten, pranayama, er en helt essensiell del av yogapraksisen. Pusten din forteller deg hvordan og når du skal bevege deg, og den bør gå jevnt, dypt og rolig gjennom hele økten.
Pusten er imidlertid ikke det eneste prinsippet som styrer yogapraksisen. I tillegg er det blant annet viktig å finne god kontakt med underlaget og å holde kjernemuskulaturen aktivert gjennom hele praksisen, med unntak av stillingene som innebærer at man gir helt slipp. Generelt anbefaler vi at du velger yogavideoer for nybegynnere når du setter i gang. Da vil du sannsynligvis bli introdusert for de viktigste prinsippene som ligger til grunn for all den videre praksisen. Her kan du finne instuktører som tilbyr timer i yoga Norge.
Utstyr for hjemmetreningen
Det er ikke nødvendig å kjøpe seg masse utstyr for å kunne gjøre yoga hjemme. Det eneste du trenger, er de tingene som gjør at du kan trene komfortabelt.
Matte
Det er naturligvis ingen som hindrer deg i å gjøre yoga rett på gulvet, men det er ikke ideelt å bli distrahert av såre knær mot den harde parketten. En god yogamatte er det eneste vi virkelig anbefaler at du går til anskaffelse av, uansett hvem du er og hva du ønsker av praksisen. Det meste annet er i større grad et spørsmål om preferanser, komfort og spesielle interesser.
Det finnes yogamatter i forskjellige materialer og forskjellig tykkelse. Mens noen liker en tynn og relativt hard matte, foretrekker andre mer demping. De fleste matter er i syntetiske materialer, men det finnes også matter i kork, for eksempel, dersom du skulle foretrekke det. Ikke minst er det utviklet matter til spesielle formål, som matter for Bikram-yoga, der man svetter ekstra mye, og antiskli-matter.
Klær
Det viktigste med klærne dine når du gjør yoga, er at de er komfortable og ikke begrenser mobiliteten din på noen måte. Elastiske klær er bedre enn vide klær. En veldig stor t-skjorte, for eksempel, kan bli ganske irriterende når du står med overkroppen opp ned. Men folk har forskjellige preferanser, og det eneste som betyr noe, er at plaggene ikke plager deg.
Det er ikke nødvendig å gå til innkjøp av spesielle yogaklær. Sjansen er stor for at du har plagg liggende som fungerer helt fint. Jogger du, for eksempel, kan du sannsynligvis helt fint bruke samme antrekk til yoga!
Det er forresten en fordel at klærne ikke har harde elementer som glidelåser og knapper, siden disse tingene kan være vonde å ligge på.
Hjelpemidler
Det finnes en del utstyr som er nyttig for å modifisere yogaøvelser og gjøre stillinger mer komfortable.
Det finnes for eksempel yogaputer som du kan sitte på dersom lotusstillingen strekker ubehagelig mye eller bøyer hofteleddet i en ubehagelig stilling. En pute er også nyttig dersom det rett og slett føles hardt å sitte rett på matta.
Test imidlertid gjerne ut en vanlig sofapute først: Kanskje gjør den nytten upåklagelig.
Et annet nyttig hjelpemiddel er blokker. De kan for eksempel brukes dersom du ikke klarer å nå gulvet når du bøyer deg fremover – de "løfter" gulvet litt.
Disse er det til en viss grad mulig å erstatte med bøker, men en blokk som er spesialutformet for yoga, er både mer stabil og mer fleksibel, fordi den kan brukes både liggende og stående.
Tau eller strikker kan også være en god hjelp dersom du ikke er myk nok til å kunne gjennomføre alle stillinger. Et tau kan for eksempel hektes rundt ankelen din, slik at du kan holde beinet mot deg selv om du ikke når ankelen.
Gode yoga-DVD-er
DVD-enes gullalder er kanskje over, men det betyr ikke at de ikke fremdeles har mye å by på. Om du synes det er vanskelig å orientere seg i alt mangfoldet på videonettsider som Youtube, er en DVD et godt alternativ.
Basic Yoga Workout for Dummies, Sara Ivanhoe
Denne DVD-en dekker det mest grunnleggende du må vite for å gjøre yoga. Her lærer du 12 nøkkelstillinger og blir introdusert for økter som hjelper deg med å roe ned, lære god pusteteknikk og tone kroppen. Dette er et flott alternativ for nybegynnere.
Yoga for Absolute Beginners, Susan Fulton
Lær raskt og bli myk, takket være disse yogaøvelsene for nybegynnere. Stillingene forklares på en enkel og tydelig måte. Du får kroppen i gang og beveger deg til avslappende musikk. Dette er et godt sted å starte!
Om du ønsker noe mer dynamisk, sjekk ut Hatha & Ashtanga Yoga-serien av samme instruktør.
Yoga to the Rescue for Back Pain, Desire Rumbaugh
Har du ryggproblemer? Hvorfor ikke teste ut et yogaopplegg som er laget spesielt for å styrke ryggmuskulaturen og lette smerter i ryggen. Som en ekstra fordel kan du også bli kvitt spenninger.
Yoga for Stress Relief, Barbara Benagh
Dette alternativet er midt i blinken for deg som trenger å roe ned. Med denne DVD-en lærer du å mestre stress ved hjelp av yoga.
Yoga på YouTube
Finner du ikke en DVD som passer deg – eller kanskje har du bare ikke en DVD-spiller? Heldigvis finnes det et massivt utvalg av yogavideoer på nett. En rekke dyktige instruktører legger masse innsats i å lage gode opplegg som passer for både nybegynnere og erfarne yogier.
Vi trekker frem en av dem som virkelig er verdt å sjekke ut:
Yoga with Adriene
En av Youtube-instruktørene du virkelig bør sjekke ut, er Adriene. Hun lager videoer med en mengde forskjellige formål, fra styrking av muskulaturen til smertelindring og nedstressing.
Den kanskje aller største styrken hennes er likevel fremtoningen og tonen i videoene. Stemningen er alltid lett, uten at den blir useriøs. Hun balanserer det spirituelle og det hverdagslige på en fantastisk måte som gjør videoene hennes svært tilgjengelige også for dem som ikke er så godt kjent med yoga enda.
Hun har dessuten opplegg som går over en hel måned, der du kan gjøre én økt sammen med henne hver dag. Dette er et godt alternativ for deg som vil kjenne på utvikling og virkelig komme inn i en god yogarutine.
Det er mange flere dyktige yogainstruktører der ute, og med litt prøving og feiling vil du finne frem til et par favoritter. Disse vil kunne løfte yogapraksisen din og gjøre din daglige eller ukentlige yogaøkt til et virkelig høydepunkt.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
