Det estimeres at over en fjerdedel av alle legetimer handler om problemer som kunne vært bedret, eller unngått, ved jevnlig trening.
Uansett om man er aktiv løper, eller bare en som liker å gå på treningssenteret, så kjenner man sannsynligvis til den gode følelsen etter en treningsøkt.
Etter du har fullført treningsøkten vil du kjenne både mentale og fysiske forbedringer, nesten med en gang. Det finnes nemlig mange fordeler med trening. Man blir for eksempel både mer avslappet og mindre stresset.
Helt plutselig vil man begynne å føle seg mer positiv, energisk, og motivert til å takle hverdagen- eller bestige et fjell- avhengig av hvor vellykket du synes treningsøkten var!
Etter en treningsøkt vil man kunne kjenne at musklene i kroppen slapper av, og dette gir en forfriskende følelse og ny energi.
Rushet av endorfiner er årsaken til at det er mange som liker å dra på treningssenteret, men det de kanskje ikke vet, er at fysisk trening henger tett sammen med mental helse.
Forskning om trening viser at det er en link mellom mental helse og trening, uavhengig av om man driver med individuell sport, eller i gruppe.
Alt viser til at trening også kan være gunstig for:
- Avslapning og forbedring av daglige rutiner.
- Å prosessere utfordringer og problemer i livet, og bidrar til å velge mer rasjonelle tilnærminger når det kommer til å ta valg.
- Å booste selvtilliten, energinivået, og hjelper deg med å kjenne kroppen din bedre og vite hvordan du skal ta vare på den.
Så, har dette overbevist deg om å starte treningseventyret ennå?
Hvis du leter etter måter du kan føle deg bedre på, løfte humøret, og føle deg mer avslappet, kan det være en god idé å starte med å finne en personlig trener som kan hjelpe deg med akkurat det du trenger.
Fysisk aktivitet og mental helse
Det er vitenskapelig bevist at jevnlig trening, selv korte økter, spiller en viktig rolle i kampen mot mange fysiske og mentale plager og sykdommer, inkludert overvekt, diabetes, og depresjon.
Og la oss ikke glemme hva det kan gjøre for ditt generelle velvære.
Visse studier har bekreftet de positive effektene av personlig trening når det kommer til sykdommer som depresjon, og viser at aktivitet kan booste selvtilliten, og gi mennesker som har utfordringer med mental helse et nytt perspektiv på kroppen sin.
Sensasjonen av glede man føler under treningsøkter, enten alene hjemme, alene på treningssenteret, i gruppe, eller med en personlig trener på nett, er resultatet av fire elementer.
Disse fire ingrediensene aktiveres ved fysisk anstrengelse, og frigjør to hormoner: serotonin og dopamin.
Elementene er:
- Emosjonelt velvære: henger sammen med nivå av stress og utmattelse.
- Selvbilde: nivåer av selvtillit og kroppsbilde.
- Fysisk velvære: sliter du med kroniske smerter? Hvor ofte trener du? Hvordan er sirkulasjonssystemet ditt?
- Opplevd velvære: ditt syn på livet ditt og verdier knyttet til det.
Disse aspektene kommer sammen og former det man kaller for generelt velvære, og siden trening og aktivitet bidrar til en av disse, gagner det de tre andre.
Så, uansett om du ser det fra et fysisk, kognitivt, emosjonelt, eller psykologisk synspunkt, vil trening ha en positiv innvirkning på en eller annen måte, enten om det er trening i form av utholdenhetstrening, kardiotrening, yoga, pilates etc.
Trening og aktivitet har dermed mange fordeler når det kommer til generelt velvære, noen av disse er:
- Reduksjon av risiko assosiert med røyking og drikking av alkohol.
- Økt motstandsdyktighet rundt daglig stress.
- Sunnere spisevaner (som kan støttes opp av å ha en personlig trener som informerer om kosthold og ernæring).
- Bedre søvn.
- Man blir bedre kjent med kroppen sin, og finner ut hva som er best for den.
Med vanlige treningsøkter vil alle disse fordelene hjelpe deg med å forbedre helsen din, både fysisk og mentalt.
Trening: En essensiell del av en sunn livsstil
Som nevnt er det mange årsaker til at fysisk aktivitet er viktig. Både trening og ernæring kan bidra til økt velvære og sunnere livsstil.
Å holde seg i fysisk aktivitet alene er ikke alltid nok, og for å nyte alle fordelene trening kan gi, bør man kombinere aktivitet med andre faktorer for å oppnå en sunn livsstil.
Nylige undersøkelser viser at endringer i miljøet i stor grad kan påvirke de tilgjengelige mulighetene til en person, og hvordan treningsstedet kan ha en effekt på overordnet helse.
Elementer slik som treningsmiljø kan påvirke mye når det gjelder overordnet velvære, akkurat som kosthold og ernæring, treningsintensitet, klesvalg, værforhold, risiko for skade, stressnivåer, og uregelmessige søvnvaner- og mønstre. Sport og trening kan være en uvurderlig kilde til håp for de som er i prekære situasjoner, for eksempel de som bor i utviklingsland, sliter med mental helse, eller lever i fattigdom.
Fysisk aktivitet har lenge blitt brukt til (og fortsettes å brukes til) å behandle og rehabilitere mennesker som sliter med ulike fysiske eller mentale utfordringer.
For hver enkelt av oss er trening er fin måte å forhindre sykdommer på og roe ned sinnet. En profesjonell trener vil ha mye kunnskaper om hvordan trening er viktig og hvordan det kan hjelpe med alle aspekter av helsen, inkludert vektnedgang, økt muskelmasse, humør, osv.
Ved å følge et passende treningsprogram med en personlig trener Åsane kan det bidra til å forbedre livskvaliteten din, du vil sove bedre, spise bedre, og generelt sett føle deg bedre med deg selv.
Slik kan trening forbedre det sosiale
Studier viser at å være aktiv også kan bidra til det sosiale livet. Dette kan være alt fra å trene på treningssenter blant andre, være med på gruppetimer, motta hjelp fra en personlig trener etc.
En studie viser hvordan 30 år gamle menn som drev med idrett på universitetet får opptil 12% høyere lønn enn de som ikke drev med idrett. Å drive med konkurransesport kan være spesielt gunstig hvis man liker å jobbe og trene hardt og oppnå suksess i karrieren, treningsmål, eller annet.
En annen studie fra University of Maryland viser at aktive studenter hadde høyere sannsynlighet for å stemme under politiske valg enn studenter med mer stillesittende livsstil. Ved å enten trene på treningssenter, eller i en klubb, har man muligheten til å møte andre likesinnede mennesker og dele synspunkter og tanker rundt alle mulige slags saker i det sosiale miljøet.
4 måter sport kan forbedre velvære
- Man føler seg i bedre humør
Trening kan gjøre undre når det kommer til å løfte og påvirke humøret.
Hvis du har et mål om å bli mer avslappet og glad, kan én-til-én trening være tingen for deg. En investering i en personlig trener Moss eller andre steder er en investering i egen fysiske og mentale helse, da personen kan gi deg råd og guide deg gjennom et tilpasset program basert på dine behov og mål.
Før treneren din begynner å designe programmet ditt, vil han/hun gjøre en vurdering for å finne ut mer om deg og ferdighetene dine. På denne måten vil programmet passe deg perfekt og motivere deg til å nå målene du har satt deg.
Med tett oppfølging på treningsteknikker, ernæring, og progresjon, vil den personlige treningen din gjøre at du føler deg bedre rundt deg selv og hva du får til og oppnår. Lagsport er også sterkt anbefalt da de tilbyr mer rundt det sosiale aspektet, og er en fin mulighet til å tilbringe tid med andre samtidig som man utfordrer seg selv og holder seg i form.
Ved å være del av et lag vil man knytte sosiale bånd og dele spennende opplevelser.
- Forbedring av oppmerksomhetsspennet og konsentrasjonskapasiteten
Tro det eller ei, jevnlig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å opprettholde mental smidighet når du blir eldre. Mange studier har vist at en god blanding av aerob trening, tøying, økter på treningssenter, og forbedring av muskelstyrke, er spesielt gunstig.
- Bekjempe stress og symptomer på depresjon
Mens du trener blir hjernen din distrahert fra daglige bekymringer som har bygget seg opp. Dette er fordi du setter deg mål du vil nå, og du må være 100% fokusert for å nå disse spesifikke målene- det er dermed ikke noe rom for negative tanker. Trening reduserer mengden stresshormoner i systemet samtidig som det produserer endorfiner, som fører til et overordnet løft i humøret.
- Bedre kvalitet på søvn
Det er en tydelig sammenheng mellom trening og søvn, så jevnlig fysisk aktivitet vil trolig bedre søvnkvaliteten drastisk, og du vil kunne våkne opp og føle deg uthvilt og energisk. Din personlige trener vil forklare deg at søvn er viktig for å la kroppen restituere etter en treningsøkt, sånn at man er i stand til å fortsette fremtidige økter.
Akkurat som med trening, er søvn viktig for mer enn bare kroppen- du vil fort merke at jo bedre nattesøvn, jo mer føler du deg mentalt tilstede den følgende dagen.
Så, trening på en jevnlig basis har vist seg å være utrolig bra for alle aspekter ved helse og velvære- spesielt mental helse. Så fort man gjør trening til en del av rutinen sin, vil det bli vanskelig å se for seg et liv uten denne vanen!
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
