Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, kan være skummelt fordi symptomene ofte ikke vises og konsekvensene av ubehandlet høyt blodtrykk over tid kan være alvorlige. Tilstanden er svært vanlig, og i Norge bruker mer enn 800 000 mennesker medisiner mot høyt blodtrykk. Det er en stor andel av den norske befolkningen!
Et høyt alkoholinntak, tobakk, stress, fysisk inaktivitet, overvekt og fedme og å ha type 1 eller type 2 diabetes, er alle faktorer som kan øke risikoen for aterosklerose — som er avleiring av kolesterol på innsiden av arteriene.
Høyt blodtrykk er også den fremste risikofaktoren for hjerte- og karsykdommer (ansvarlig for 45 prosent av alle dødsfall per år i Europa) som hjerneslag og hjerteinfarkt. Selv om høyt blodtrykk kan behandles, er det ikke alltid lett. Det som gjør høyt blodtrykk desto farligere, er at det er vanskelig å oppdage. Mange vet ikke engang at de har det!
Behandling av høyt blodtrykk involverer tre hovedpersoner:
- Pasienten, som må gjøre livsstilsendringer, for eksempel redusere inntaket av salt og alkohol, og slutte å røyke
- Legen, som gir råd og veiledning og foreskriver medisiner hvis nødvendig
- Den personlige treneren, som utvikler et personlig treningsprogram spesielt tilpasset pasientens individuelle situasjon og behov
Hvis du lurer på om en pt Oslo er viktig for å behandle høyt blodtrykk, vil du få svaret på hvorfor svaret er ja, både i kort- og langtidsbehandling, i denne artikkelen! Superprof er her for å vise deg effekten av fysisk aktivitet i behandling og forebygging av høyt blodtrykk.
Kan trening virkelig kurere høyt blodtrykk?
Høyt blodtrykk er ett av de største helseproblemene i den vestlige verden. Tilstanden blir ofte mer fremtredende med alderen. I gjennomsnitt har eldre kvinner høyere systolisk blodtrykk enn eldre menn. En persons anses å ha høyt blodtrykk hvis det er over 140mmHg. Et blodtrykk rundt 120/80mmHg regnes som fint, mens lavt blodtrykk er 90/60mmHg eller lavere.
Mange av oss når den kritiske terskelen i 30-årsalderen, da hjertet bruker mer energi systematisk med alderen. Å gjøre fysisk aktivitet som for eksempel løping, svømming eller sykling har mange helsemessige fordeler med svært lav risiko knyttet til seg. Disse øvelsene bidrar spesielt til å holde oss sunne og sterke.
Å trene i treningsstudioet, hjemme eller utendørs er uvurderlig når det gjelder sunn aldring
Bare ta en titt på kanadiske Ed Whitlock. Som 85-åring løp han Toronto Marathon på tre timer og 56 minutter, omtrent samtidig som en 30-åring!
Å være stillesittende derimot, øker oksidasjonen av levedyktige celler i kroppen og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Fysisk aktivitet fremmer blodsirkulasjonen og regulerer blodtrykket, kolesterolet og blodsukkernivået. I tillegg til dette, holder regelmessig fysisk aktivitet hjertet sterkt og friskt, ifølge en studie fra NTNU. Uansett om du er i god eller dårlig fysisk form har du alt å tjene på å øke kondisjonsnivået.
Høyt blodtrykk er farlig for helsen din fordi det kan føre til hjertesvikt, hjerteinfarkt og hjerneslag. En amerikansk studie utført i 2012 på 600 voksne bekrefter at regelmessig fysisk aktivitet reduserer risikoen for hypertensjon. Studie konkluderer med at personer med en familiehistorie med hypertensjon reduserte risikoen for å utvikle hypertensjon med 34 prosent når de trente regelmessig.
Fysisk aktivitet bør være moderat, vedvarende og regelmessig. Enten det er for å gå ned i vekt, lindre stress eller forebygge kreft, vil trening bidra til å redusere høyt blodtrykk, og du vil begynne å se betydelige resultater innen få uker!
Hvilke forholdsregler bør tas før personlig trening?
Før du begynner med personlig trening anbefales det at du rådfører deg med lege først. Dette skyldes at etter en lang periode med stillesittende livsstil kan blodkar begynne å samle seg som til slutt kan forårsake blokkeringer. Dette er vanligvis helt smertefritt, og av den grunn et lumsk problem.
Noen ganger kan hjertesykdommer og andre sykdommer foregå i det stille. Folk opplever ikke alltid noen symptomer. Derfor er det lurt å ta en helsesjekk og få blodtrykket målt.
Kanskje har du forsøkt å gjøre søk som "Bergen pt" for å finne trenere? Det kan være vanskelig å vite hvem man skal ta kontakt med. På Superprof kan du lese gjennom annonser til personlig trenere i nærheten av deg og kontakte den læreren som passer deg best.
Her er noen tips du kan følge før du søker ekspertise fra en personlig trener:
- Kontakt legen din for en helsesjekk og for å diskutere hvilken trening som passer best for deg
- Gjennomfør en ekkokardiografi (undersøkelse av hjertet) og en kardiovaskulær vurdering for å bestemme en treningsplan
- Kjøp en blodtrykksmåler og ta regelmessige avlesninger
- Unngå sportsaktiviteter som er for raske og intense, ettersom dette kan sette hjertet ditt i ytterligere risiko
- Gjør tre-fire treningsøkter på ca. 30 minutter til en time per uke
- Velg en fysisk aktivitet med minst moderat intensitet
- Mål pulsen under anstrengelse, og sørg for å ta en pause hvis pulsen er for høy
- Forsikre deg om at du varmer opp riktig før fysisk aktivitet og tøyer ut etter økten
- I tillegg til fysisk aktivitet, prøv å bevege deg litt hver dag — velg å gå over bussen, ta trappene i stedet for heisen, sykle i stedet for å ta toget, etc.
- Gjør pusteøvelser. Pust er viktig for å opprettholde blodsirkulasjonen. Øv deg på å puste inn i fem sekunder og pust ut...
- Sørg for å spise tre balanserte måltider om dagen, inkludert mye frukt og grønnsaker
- Hold deg hydrert gjennom hele dagen, spesielt under og etter trening
Du kan måle ditt eget blodtrykk enkelt i ditt eget hjem; du trenger ikke dra til legekontoret! Blodtrykksmålere for hjemmebruk er rimelige og enkle å få tak i, enten på nett eller apotek. En egen måler gir som regel tilgang til tidligere målinger man har tatt, slik at man enkelt kan holde oversikt over resultatene og se om det er noen avvik.
Fordelene med trening for personer som har høyt blodtrykk
Når du har hypertensjon antar noen at trening ikke er den beste ideen, da de frykter at å øke hjerteslagene ikke kan være bra for allerede høyt blodtrykk. Men faktisk, er det akkurat det motsatte: mangel på fysisk aktivitet er en av de største risikofaktorene for høyt blodtrykk, og en feil som mange gjør. Det er til og med noen idrettsutøver, inkludert toppidrettsutøvere, som har høyt blodtrykk.
Årsaken til denne tilstanden kan også være arvelig, og er sterkt knyttet til livsstils- og miljøfaktorer som røyking og alkoholforbruk.
Barn av hypertensive foreldre er også dobbelt så sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk, så det er viktig å vurdere om ditt høye blodtrykk kan ha blitt gitt videre til deg. Dette er grunnen til at så mange medisinske fagfolk og sportstrenere foreslår trening som behandling for høyt blodtrykk.
Forebygging og trening er det beste våpenet! Det sier seg selv at fysisk aktivitet også er den beste behandlingen for å bekjempe fedme. Er du overvektig, er du mer disponert for høyt blodtrykk. Enten du for eksempel svømmer, trener styrke, jogger, går tur i skogen, sykler eller danser, forbrenner du fett som akselerer vekttap, samtidig som du bygger opp og styrker musklene.
Utholdenhetssport bidrar til at det kardiovaskulære systemet tilpasser seg, og veksling mellom innsats og hvile bidrar til å redusere blodtrykket. En ekstra bonus er at regelmessig fysisk aktivitet ikke bare er bra for en sunn, fungerende kropp, men også gjør at du både føler deg og ser bra ut!
Når vi trener har vi en tendens til å fokusere på utseendet eller vekttapssiden av ting, og vi overser ofte hvor gunstig det er for forebygging av mental uhelse og styrking av det kardiovaskulære systemet. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere forekomsten av kardiovaskulær sykdom.
Husk at en nedgang på bare 2mmHg reduserer slagdødeligheten med seks prosent!
Hvilke øvelser er best for behandling av høyt blodtrykk?
Selv om hypertensjon ikke kan forsvinne helt, anbefales det likevel fysisk aktivitet som behandling for tilstanden. Det er viktig å styre unna sport med for mange pulstopper, ettersom det vil øke pulsen for mye — noe som ikke er ideelt for et allerede skjørt hjerte! Det er best å velge en sport eller treningsform som ikke er for intens, og som passer dine individuelle evner og ferdigheter.
Du kan alltids spørre legen din eller søke etter en personlig trener online for å sikre at du gjør en passende aktivitet for dine omstendigheter. Det er kanskje lurt å holde seg unna kampsport og intens friidrett! Velg i stedet aktiviteter som fokuserer på utholdenhet som krever moderat innsats, for eksempel:
- Gåturer
- Jogging
- Svømming
- Sykling
- Zumba, aerobic trening eller aquafitness...
For stillesittende og eldre anbefales det minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag. Enhver fysisk aktivitet du kan tilføre dagliglivet er alltid til hjelp. Det finnes mange enkle tiltak man kan gjøre for å øke aktivitetsnivået, for eksempel:
- Begynne å gå til jobb
- Gå til butikken i stedet for å ta bilen
- Ta en spasertur rundt kvartalet
- Ta hunden din på en litt lengre tur enn vanlig
Og det er bare for å nevne noen! Det kan være så enkelt som å reise deg opp for å hente et glass vann. Å øke aktivitetsnivået ditt bidrar til å senke både angst- og stressnivået og forhindre sykdom i fremtiden, ikke bare høyt blodtrykk.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
