Nye beregninger viser at 316 000 - 345 000 har diabetes i Norge. Av disse har ca. 23 000 type 1-diabetes og 247 000 type 2-diabetes. Overvekt, dårlig kosthold, en stillesittende livsstil og mangel på fysisk på aktivitet er alle risikofaktorer for denne kroniske sykdommen som påvirker fem prosent av befolkningen, eller om lag hver 20. nordmann.
Det finnes to hovedtyper diabetes: type 1-diabetes (insulingavhengig diabetes) og type 2-diabetes
Diabetes er karakterisert ved for høye nivåer av glukose i blodet (høyt blodsukker). Diabetes type 1 skyldes en fullstendig (eller nesten) insulinmangel, og behandles med insulininjeksjoner. Insulin er et hormon som er nødvendig for reguleringen av blodsukkeret. Ved diabetes type 2 produserer kroppen for lite insulin, eller det behøves større mengder insulin enn det kroppen klarer å lage. Ifølge forskere fra Sverige og Finland består diabetes type 2 av flere undergrupper. Diabetes type 2 behandles med kost og mosjon, blodsukkersenkende tabletter og eventuelt medisin.
Diabetes 2 kan i stor grad forebygges med ikke farmasøytiske-behandling: fysisk aktivitet og trening. Idrett har vist seg å bidra til å minske risikoen for mange kroniske sykdommer. Trening og fysisk aktivitet kan til og med redusere risikoen for kreft eller tilbakefall, og har en positiv effekt på personer som lider av depresjon.
Sportsaktiviteter bidrar til å redusere risikoen for sykdom, spesielt for personer med diabetes fordi blodårene deres er mer skjøre enn de som ikke har tilstanden.
I denne artikkelen fokuserer Superprof på forholdet mellom fysisk aktivitet og helse, og effekten av personlig trening for pasienter som lider av diabetes.
Rådfør deg med legen din før du starter med personlig trening
Før du kjøper et treningsmedlemsskap eller tenker på å begynne å trene med en personlig trener, er det lurt å rådføre seg med lege. Dette er viktig av flere grunner. Vi liker å tro vi er i god form, men det kan skjule seg en underliggende sykdom.
Det er mange risikoer involvert når en person har diabetes, så det er best å sjekke at du er i fysisk stand til å trene før du starter. Vi er ikke nødvendigvis alltid klar over når helsen vår er i fare. Derfor er det betryggende å forebygge mental uhelse og ta en helsesjekk, slik at du kan begrense risikoen for alvorlig sykdom under fysisk anstrengelse.
Det er også viktig å konsultere en sertifisert medisinsk fagperson før du starter treningsplanen din, fordi de vil kunne gi deg råd om hvilke idretter eller aktiviteter som er hensiktsmessige og best kan tilpasses noen som lider av diabetes. Legen eller annen medisinsk fagperson kan blant annet hjelpe deg med å:
- Bestemme tempoet og intensiteten til en aktivitet
- Forhindre episoder med hypoglykemi (unormalt lav konsentrasjon av sukker i blodet)
- Måle blodtrykket ditt og sjekke din generelle helse. Riktig type trening er bra for å senke blodtrykket, men feil type kan gjøre mer skade enn godt!
- Gi deg råd om forholdsregler som må tas
- Sjekke at medisinene du tar ikke vil sette deg i fare
- Hold oversikt over helsen din, for eksempel blodsukker og kosthold
- Tilpasse insulindosen avhengig av aktivitetens intensitet
Å være aktivt vil uunngåelig bidra til å forbedre kondisjonsnivået og hele kroppsbygningen din, samt blodsukkernivået hos personer med type 2-diabetes. Fordelen med å konsultere en lege før du snakker med en personlig trener, er at hvis en diabetiker har en familiehistorie med genetiske tilstander, vil en lege kunne gi pasienten råd om å velge en passende treningsplan.
Om du leter etter en treningsplan i Oslo-området kan du for eksempel kontakte en personlig trener Oslo gjennom Superprof. Flere dyktige trenere og coacher som har erfaring i å lage treningsplaner er tilgjengelige for å skreddersy en treningsrutine sammen med deg.
Hvis det å praktisere en sport fungerer som en behandling for type 2-diabetes, er det veldig viktig å overvåke tempoet og intensiteten i aktiviteten, og justere kostholdet og eventuelt insulindosen tilsvarende slik at du har nok energi til å takle anstrengelsen.
Noen treningstips for diabetikere
Det viktigste rådet som gis til personer med diabetes, selv om det kanskje sier seg selv, er å systematisk overvåke blodsukkernivået før, under og etter fysisk aktivitet.
En diabetikers største bekymring er hypoglykemi, som er når en persons blodsukkernivå faller under et visst nivå (under 4 mmol/l). Denne nedgangen i blodsukkeret kan oppstå opptil flere timer etter trening. Derfor er det så viktig å følge nøye med på blodsukkeret ditt etter treningen.
Som diabetiker er det viktig å gjøre følgende før du starter et nytt treningsprogram:
- Oppsøk lege, spesielt hvis du har vært mye stillesittende over en lengre periode
- Unngå veldig intens trening: velg heller aktiviteter som stimulerer utholdenhet, for eksempel jogging, sykling, svømming, tennis — og ta regelmessige pauser!
- Ha alltid en liten matbit tilgjengelig i lommen eller vesken
- Ha alltid telefonen i nærheten i tilfelle det skulle oppstå et nødstilfelle
- Husk blodsukkerapparatet ditt og medisinsk ID-kort
- Informer treneren din eller den du trener med om tilstanden din
- Spis langsomme karbohydrater for å holde deg i gang under treningen
- Ikke nøl med å fortelle treneren din om eventuelle problemer du opplever
- Hold deg hydrert gjennom og etter treningsøkten
- Vær streng med kostholdet ditt
- Bytt ut kjøttet med mager fisk og grønnsaker
- Enten du har type 1-diabetes eller type 2-diabetes, bør du alltid følge nøye med på blodsukkernivået ditt og måle det regelmessig
Få flere gode trenings og kostholdsråd av en trener. Du finner en personlig trener Stavanger og andre steder rundt i Norge ved bruk av Superprofs-plattform. Ta kontakt med en eller flere for å få råd og veiledning skreddersydd din helsesituasjon.
Fordelene med fysisk aktivitet
Hvis bukspyttkjertelen ikke fungerer normalt kan man få diabetes. Bukspyttkjertelen inneholder nemlig cellegrupper som kan produsere hormonene insulin og glukagon. Mangelen på insulin betyr at glukose forblir i blodet i stedet for som drivstoff for energi. Kroppen prøver deretter å redusere blodsukkernivået ved å skille ut urin. Vanlige symptomer ved diabetes er derfor økt urinmengde og hyppig vannlating.
Type 2 diabetes er preget av at kroppen ikke produserer nok insulin til å fungere ordentlig, eller kroppens celler reagerer ikke på insulin hvis det er til stede. Type 2 diabetes er oftere knyttet til fedme og overvekt, og diagnostiseres vanligvis hos eldre mennesker. Med de siste årene er det flere og flere yngre voksne og unge som også får diagnosen.
Type 2 -diabetes er mer vanlig enn type 1, og symptomene har en tendens til å bli verre uten riktig diagnose.
Som allerede nevnt, regelmessig fysisk aktivitet bidrar virkelig til å regulere dette problemet for diabetikere. Trening har en hypoglykemisk effekt: etter fysisk anstrengelse er det mer glukose i blodet før trening enn etter. Kort sagt, fysisk aktivitet — enten i treningsstudioet, hjemme eller utendørs —har stor innvirkning på kroppens evne til å regulere blodsukkernivået. Dette er grunnen til at vi føler tørst og sult etter en treningsøkt, fordi kroppen trenger sukker og vann for å komme seg.
Enten det er kardiotrening, vektløfting, yoga, pilates, svømming, sykling eller lagidrett, for eksempel, forebygger trening komplikasjoner. Fysisk aktivitet bidrar til å få glukose inn i muskelcellene fordi trening gjør at kroppen bruker og blir bedre til å skape energi.
Personer med diabetes type 1 kan derfor dermed redusere insulindosen. For diabetes type 2 er sport og kondisjon terapeutisk og gunstig, da det øker insulinproduksjonen. Dette er grunnen til at idrettsutøvere har mindre sannsynlig til å utvikle kardiovaskulære sykdommer, diabetes, kreft eller overvekt, ettersom trening bygger muskler, holder kroppen sunn og sterk.
Overvekt er en risikofaktor som kan forverre diabetes, fordi jo mer fett som er i kroppen, desto mer krever kroppen insulin. Hvis bukspyttkjertelen ikke klarer å produsere nok insulin til å møte kroppens behov, har personen en høy risiko for utvikle diabetes. Fettet festet til cellene hindrer glukosen i komme inn i musklene.
Dette er grunnen til at å gå ned i vekt hvis du sliter med overvekt som diabetiker vil være gunstig! Å starte på et nytt treningsregime og holde seg til et magert og næringsrikt kosthold, vil kunne føre til forbløffende resultater.
Ikke minst, forebygge symptomene på diabetes, samt redusere risikoen for andre alvorlige sykdommer.
Hvilke øvelser er best når du har diabetes?
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er mangel på trening og en stillesittende livsstil en stor risikofaktor for ikke-smittsomme sykdommer som kardiovaskulære sykdommer, kreft og diabetes.
Som nevnt tidligere, bør personer som lider av diabetes velge trening på lav intensitet over lengre tid, helst over 60 minutter. Fokuser på utholdenhet i stedet for intense intervaller. Prøv også å styre unna sport som anses som ganske ekstreme, for eksempel klatring, fallskjermhopping, motorsport eller dykking, da det kan sette en person i fare for ulykker og kardiovaskulær skade.
Diabetikere har fortsatt mange valg når det gjelder å velge en ny hobby! For eksempel:
- Jogging
- Spasering
- Sykling
- Svømming
- Bordtennis
- Tennis
- Lagidrett (som fotball, volleyball, hockey, basketball, osv.)
Før du begynner å trene, sørg for å sette deg oppnåelige og realistiske fysiske mål basert på ditt nåværende kondisjonsnivå, metabolisme og dine type diabetes. Start i det små og bygg deg deg opp gradvis. Lykke til!
Oppsummer med AI
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
