Det er nok ingen overraskelse for de aller fleste at det er mange viktige fordeler med trening. Det finnes mange positive helseeffekter av trening, og det bidrar også til kroppens velvære på mange måter. Regelmessig trening kan til og med spille en indirekte rolle i å forebygge ulike sykdommer!
Fysisk aktivitet er viktig gjennom hele livsløpet. I følge FHI har fysisk aktivitet påvirkning på alt fra svangerskap og svangerskapsutfall når man er små, til aldring, levealder og brudd når man er gammel. Ikke minst kan regelmessig fysisk aktivitet generelt sett gi overskudd i hverdagen!
Alt i alt er trening avgjørende for en sunn livsstil og gunstig i kampen mot forskjellige kroniske sykdommer. For eksempel er trening veldig bra for å senke høyt blodtrykk.
I denne artikkelen skal vi derfor gå nærmere inn på dette spennende temaet, og diskutere noen av de ulike måtene trening påvirker kroppen på positive måter. Forhåpentligvis lærer du noe nytt du ikke visste om fra før!
Hvordan påvirker trening positivt?
Så, med det sagt, hvilke konkrete måter kan egentlig trening påvirke kroppen positivt på ulike måter? Det er nok flere områder enn du kanskje tror!
For å nevne noen av de mange måtene trening påvirker positivt:
- Bedre søvn
- Styrke immunforsvaret
- Gjenoppbygge sosialt liv og bekjempe følelser av isolasjon
- Forbedre kroppsbilde og styrke selvtilliten
- Redusere risikoen for depresjon
- Redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2
Sammenheng mellom trening og psykisk helse
Visste du at for de aller fleste, så har faktisk fysisk aktivitet en umiddelbar positiv effekt på både angst og depresjon? I tillegg kan det bidra til bedre humør, bedre søvn og redusere stress. Fysisk aktivitet brukes faktisk også som behandling sammen med en rekke andre behandlingsmetoder.
Det finnes mange studier som viser at fysisk aktivitet faktisk har en direkte positiv effekt på psykiske plager. Dette gjelder både som forebyggende tiltak, og som behandling. Ved å holde seg i jevnlig fysisk aktivitet blir man altså bedre rustet for å mestre ulike deler av hverdagen. Hvis du for eksempel merker at du er veldig stressa og bekymra, så kan det altså hjelpe å komme seg litt i aktivitet!
Om du synes det kan virke vanskelig å komme i gang med treningen, så kan vi trøste deg med at det er dørstokkmila som er lengst! Ofte er den vanskeligste delen å bare bestemme seg for å sette i gang. Når du først er i gang med treningsøkten så er det fort vekk ikke så vanskelig lenger.
Heldigvis kan vi også glede deg med at det ikke trengs så mye og intens trening for å merke fordelene. All fysisk aktivitet er bedre enn ingenting, også aktivitet som ikke varer så lenge, og med lav intensitet. Om man fra før av ikke er spesielt mye i aktivitet vil selv bare litt fysisk aktivitet hjelpe mye!
Slik påvirker aktivitet livskvaliteten din
Som du allerede vet, kan mye stillesitting og mangel på fysisk aktivitet bidra til økt risiko for ulike sykdommer som for eksempel kreft, hjerteinfarkt og diabetes type 2. Om man imidlertid kommer i gang med fysisk aktivitet, kan dette gjøre underverker for den overordnede livskvaliteten.
Det er nemlig dokumentert at fysisk aktivitet fremmer god helse, og kan faktisk bidra til å forebygge og behandle mer enn 30 forskjellige sykdommer og tilstander! Det er ganske utrolig, når du tenker på det! Mange studier viser også at hvis man setter av mer tid til lett og moderat trening henger sammen med mindre risiko for tidlig død. I følge FHI er det faktisk hele 60% mindre risiko for tidlig død hvis man er fysisk aktiv i 25 minutter hver dag med moderat intensitet (sammenlignet med om man ikke er aktiv i moderat intensitet).
For å nevne noen av de overordnede helsegevinstene ved regelmessig fysisk aktivitet:
- Fysisk aktivitet bidrar til både lengre levetid og bedre livskvalitet
- Om man er i fysisk aktivitet tilsvarende den anbefalte mengden, reduserer det risikoen for sykdommer som hjerte- og karsykdommer, ulike typer kreft, hjerneslag etc.
- Fysisk aktivitet påvirker mental helse positivt, og kan påvirke både søvn og hukommelse.
Som du nå forstår, er det altså mange grunner til at man bør være i fysisk aktivitet på regelmessig basis!
Sammenhengen mellom kosthold og trening
Det er ikke bare fysisk aktivitet som er viktig for livskvaliteten og helsa- også kosthold henger tett sammen med dette. Et sunt og variert kosthold er nemlig med å gi kroppen vår de byggesteinene den trenger for at vi skal kunne vokse og utvikle oss på en sunn og god måte. Det er faktisk også flere studier som peker mot at gode og sunne vaner når det gjelder kosthold, kan bidra til bedre mental helse.
Kom i gang med fysisk aktivitet
Vi vet at trening er bra for oss. Hvorfor ikke finne en personlig trener for å trene med deg enten hjemme eller i treningsstudioet med tilpasset veiledning? Avslapningen av muskelvevet tillater sekresjon av dopamin, melatonin og serotonin — nevrotransmittere som forbedrer søvn og generell lykke og velvære.
Er du interessert i å begynne å trene, men er ikke helt sikker på hvordan, hva, når- ja, egentlig alt? Kanskje er du også usikker på om du er god nok hvis du ikke har trent så mye før? Ikke bekymre deg — personlig trening betyr ikke å trene som en toppidrettsutøver!
Hos Superprof finnes det mange dyktige trenere som mer enn gjerne hjelper deg med å sette opp en god skreddersydd treningsplan, som du kan følge for å komme ordentlig i gang. Det er mange fordeler med å ha en privatlærer, eller trener. For det første vil treneren din vie sin fulle oppmerksomhet til deg, og bare deg, hver gang dere møtes. I tillegg har dere muligheten til å være mer fleksible enn om du tok kurs sammen med mange andre.
Ikke minst har dere muligheten til å bruke ekstra tid på temaer du vil lære mer om, eller synes er vanskeligere. Dette er en fordel man ikke har mulighet til hvis man er mange som tar timer sammen!
Hos Superprof finner du mange dyktige, og kvalifiserte, lærere som er klare for å hjelpe deg. Ettersom dere skal tilbringe en del tid sammen, er det lurt å bruke litt tid på å finne en lærer du trives godt sammen med og som du samarbeider bra med. Heldigvis tilbyr de fleste lærerne hos Superprof den første timen gratis, noe som innebærer at du kan teste ut kjemien før du trenger å bestemme deg for noe. Uansett hvilken lærer du ender opp med, kan du være trygg på at du får en engasjert lærer som er motivert for å hjelpe deg med å nå målene dine!
Du har mange muligheter når det gjelder fysisk aktivitet! Hvorfor ikke prøve noen av disse aktivitetene:
Løping
Mennesket utviklet seg til å bli effektive utholdenhetsvandrere og løpere, fra formen på føttene og hoftene våre, lengden på beina våre, vår støtabsorberende ryggradsstruktur til vår evne til å kjøle oss ned med svette. Løping er en av de mest givende aktivitetene du kan gjøre og mest effektive for å bedre fysisk funksjon.
Løping forbedrer kardiovaskulær helse, forbrenner kalorier, bygger opp og styrker muskler. Dessuten er løping gratis. Du kan løpe nesten overalt!
Styrketrening
Styrketrening er ikke bare en fin måte å bygge muskler på, det kan også forbedre humøret, bidra til vektreduksjon og forhindre enkelte sykdommer.
Vektløfting påvirker bindevev, muskler og sener i kroppen. Å pumpe jern kan hjelpe deg med å gå ned eller opprettholde vekten. Bare å ha mer muskler hjelper kroppen til å forbrenne ekstra kalorier, selv når du ikke gjør noe fysisk aktivt.
Styrketrening kan bidra til å bygge opp og vedlikeholde skjelettet som reduserer risikoen for brudd og beskytter kroppen mot osteopororose. Ikke minst, vektløfting kan ha ekstra kardovaskulære fordeler. Styrketreningsøkter har også gunstige effekter på blodtrykket og søvnen.
Yoga
Yoga har både fysiske og psykiske helsemessige fordeler. Du trenger ikke å være en "yogi" for å praktisere yoga! Yoga fremmer psykologiske, selvhelbredende metoder samtidig som du blir sterkere, fleksibel, mer oppmerksom på egen kropp og dens tilstand
Det finnes ulike typer yoga, men de fleste inkluderer vanligvis pusteøvelser, meditasjon og en rekke stillinger eller positurer som aktiverer ulike muskelgrupper. De rolige tilpassede øvelsene i klassisk yoga viser seg å ha god effekt. Mange opplever at yoga hjelper mot smerte og ubehag de har blitt påført under behandlingen. Yoga kan også ha god effekt ved søvnvansker.
Ytterligere eksempler på treningstyper inkluderer:
- Kondisjonstrening
- Strekking og tøying
- Pilates
- Boksing
- Zumba
- Svømming
Finn en personlig trener nær deg, se Superprofs oversikt over og finn en personlig trener Bergen.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
