Visste du at fysisk aktivitet har positiv innvirkning på humør og velvære? Personlig trening kan hjelpe mot mange forskjellige kroniske tilstander. I følge Helsenorge har faktisk fysisk aktivitet umiddelbar positiv effekt på både angst og depresjon! Fysisk aktivitet brukes faktisk ofte som en del av behandlingen til ulike psykiske plager.
I denne artikkelen skal vi dykke dypere ned i dette spennende temaet - trening og psykisk helse henger nemlig sammen på mange måter du kanskje ikke er klar over engang!
Fordelene med regelmessig fysisk aktivitet
Det har vist seg at trening, selv enkel bevegelse, kan bidra til å forebygge depresjon. Trening påvirker kjemiske prosesser i kroppen, og fungerer som et naturlig antidepressivt middel uten skadelige bivirkninger.
Frigjøring av nevrotransmittere
Å engasjere seg i fysisk aktivitet har mange fordeler for vår fysiske og psykiske helse. Å være i god fysisk aktivitet bidrar til å redusere risikoen for sykdomer for eksempel. Etter aktiviteter som jogging, yoga, fitness, sykling eller dans, kan du føle deg sliten og kanskje litt drenert. Men, visste du at å trene faktisk vil kunne få deg til å føle deg bedre på grunn av frigjøring av nevrotransmittere (som dopamin og serotonin) som ofte er lav hos personer med depresjon?
Disse nevrotransmitterne bidrar til å regulere følelser og hjelper kroppen til å fungere ordentlig. Hos pasienter som opplever sesongmessig depresjon blir en persons melatoninnivåer (kjent som søvnhormonet) og metabolismen forstyrret.
Ulike måter trening påvirker deg positivt
Som du nå sikkert har skjønt, har altså trening og fysisk aktivitet generelt en positiv påvirkning på sinnet i tillegg til kroppen. Nedenfor har vi samlet en kort liste over noen flere av disse fordelene.
Trening har mange fysiske og psykiske fordeler, for eksempel:
- Behandling av søvnforstyrrelser
- Forebygging av angstlidelser
- Mestring av stress
- Utskiller endorfiner — også kalt "lykkehormonet"
- Bekjempe sosial isolasjon (ved å delta i gruppeaktiviteter)
- Frigjør nevrotransmittere
- Muskelavslapning, noe som kan resultere i bedre søvn
Trening stimulerer både kroppen og sinnet, noe som gjør det mulig å bekjempe følelser som tristhet, angst, irritabilitet, stress, tretthet, sinne og mangel på selvtillit.
Hvordan komme i gang med enkel trening?
Du kan for eksempel starte med noen enkle øvelser om morgenen og kvelden, eller hva med yoga? Å gradvis øke aktivitetsnivået hjelper deg å føle deg bedre med effekt på lang sikt!
Men hvilke aktiviteter kan du gjøre i treningsstudioet eller hjemme for å jobbe med din mentale helse? Omtrent alle sammen! Kardiotrening, løping, aerobics... Så snart kroppen begynner å bevege seg, frigjøres stress og spenninger i kroppen.
Dersom du ser etter litt ekstra veiledning og motivasjon for å komme i gang, forsøk for eksempel en personlig trener Oslo med Superprof. Du finner trenere og coacher over hele Norge som kan skreddersy en treningsøkt for deg.
Få ditt sosiale liv tilbake med personlig trening
Om man sliter med angst og/eller depresjon hender det at det sosiale livet ikke prioriteres like mye som før. Trening kan imidlertid gjøre det enklere å møte andre og være sosial.
Vi vet at fysisk gruppeaktivitet kan hjelpe å bekjempe ensomhet. Under gruppeaktiviteter som løping, spinning, dans, Zumba, lagidrett, etc. kan man oppleve å bli inkludert og engasjert i en gruppe med likesinnede mennesker. Det kan virke motiverende og lindrer stress og angst.
Noen ganger hjelper det bare å trene litt med en venn eller et familiemedlem, da dette kan redusere ubehagelige følelser og isolasjon. Gruppetrening kan føles litt som sosial reintegrasjon etter perioder i isolasjon, men det er en god måte å bygge gode relasjoner og tillit til andre mennesker igjen.
Tross alt, mennesker er grunnleggende sosiale dyr. Det å leve i en stor gruppe full av sosiale relasjoner gir mange fordeler, men krever også sitt. Følelser av lykke og livskvalitet handler ikke bare om hvor vi er, men også om hvor vi er på vei.
Fordelene med personlig trening mot hverdagsstress
Stressende hendelser og sosiale risikoer kan noen ganger føre til alvorlig depresjon. Regelmessig fysisk aktivitet på treningsstudioet eller personlig trening over webcam kan forebygge fysiske konsekvenser av depresjon som ofte blir ignorert, glemt eller oversett ellers.
Trening frigjør dopamin (gledeshormonet), adrenalin og endorfiner som vil kunne snu et dårlig humør, redusere stress og angst og få deg til å føle deg bedre.
Personlig trening: En god dose endorfiner?
Som allerede nevnt, utløser trening nevrotransmittere og skiller ut hormonene som setter deg i godt humør. Sportsaktiviteter bidrar til å redusere risikoen for sykdom, spesielt for personer med diabetes. Endorfiner er nevrotransmittere som regulerer kroppens respons på stress, smerte og følelser. Under intens fysisk aktivitet er hjernen fylt med disse nevrotransmittene som stimulerer lykkehormonene.
Sett med et biologisk perspektiv: Personer med depresjon lider av mangel på disse kjemiske budbringerne. En personlig trener, i tillegg til å forbedre en persons fysiske tilstand, vil hjelper dem med å øke frigjørelsen av disse hormonene.
Bevegelse, pust og svette bidrar til oksygenering av kroppen. Det bidrar til å opprettholde kroppens energibalanse. Du vil også oppdage at gjennom å trene regelmessig kan søvnen din forbedre seg og redusere stressnivået ditt på grunn av mindre muskelspenninger og frigjøring av endorfiner.
Personlig trening, treningsmedlemskap eller gruppetrening kan alle utgjøre noen betydelige kostnader som kan virke avskrekkende. Husk imidlertid at å investere i skreddersydd trening vil kunne hjelpe deg med å forbedre din generelle helse og i stor grad forbedre livskvaliteten din.
Selvtillit, sunn livsstil og mestringsfølelse
Trening handler ikke bare om kondisjon. Det handler også om å dempe symptomer på stress, gjenvinne en sunn livsstil, stabil kroppsvekt og et balansert kosthold. Trening har også vist seg å ha positive effekter for å senke høyt blodtrykk. Å holde seg i form kan også redusere risikoen for å få benskjørhet.
En av årsakene til at det er viktig å trene regelmessig er — jo mer du gjør, jo mer vil kroppen din ønske å gjøre!
Trening gjør oss mer rustet til å mestre hverdagens krav og utfodringer.
Regelmessig fysisk aktivitet gjør oss mer tilbøyelige til å opprettholde en sunn og balansert livsstil som kan resultere i:
- Et næringsrikt kosthold (velg magert kjøtt og fisk, mye frukt og grønnsaker)
- Bedre søvn og kroppens evne til å slappe av øker
- Fin- og grovmotoriske ferdigheter blir utviklet
- Mobilitet, kondisjon og utholdenhet øker
Som du nå sikkert har forstått, kan trening og aktivitet ha en stor påvirkning på din mentale helse i tillegg til din fysiske helse. Om du synes det virker vanskelig å sette i gang- ta ett skritt av gangen. Du trenger ikke begynne med så mye, det holder å begynne i det små. Kanskje å gå en tur med hunden din? Eller en rusletur med en god venn, eller en annen du er glad i?
Hvis du kunne tenke deg å komme i gang med trening, men er usikker på hvordan, så finnes det mange dyktige trenere hos Superprof som er klare for å hjelpe deg akkurat når du måtte trenge det. Uansett hvor du bor, finnes det lærere tilgjengelig enten fysisk eller på nett.
Vi har nå gjennomgått fordeler med fysisk aktivitet for din mentale helse. Vi vil likevel anbefale at dersom du er under oppfølging i helsevesenet for din psykiske helse, at du gjør deg opp avtaler med din lege og eventuelt behandler om din fysiske aktivitet ved siden av en eventuell behandlingsplan.
Oppsummer med AI
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
