Hvis du vil unngå å bli hes, å miste stemmen og å få betennelse i halsen eller strupehodet, er det viktig å ta godt vare på stemmebåndene.
Rundt en fjerdedel av oss har stemmen som et sentralt verktøy på jobb: fra turistguider til advokater, lærere og selvfølgelig sangere.
For sangere kan selv en mindre plage koste stemmen. Derfor er det så viktig å gjøre alt man kan for å forebygge sykdom og skader.
Det er ikke farlig å synge, men som med alt annet kan det føre til skader dersom det gjøres feil eller under dårlige forhold. Derfor ser vi i denne artikkelen nærmere på hva du kan gjøre for å ta vare på stemmen.
Synging: Faren for halsbetennelser
Sangere kan ofte miste stemmen delvis eller slite med irritasjon i halsen, svelget eller strupehodet etter konserter og sangtimer.
Når sangere (eller andre som har stemmen som et viktig verktøy) har dårlig vokalteknikk, kan det ende med at de skader stemmen eller at stemmekvaliteten deres gradvis endres. Det kommer av at stemmeapparatet har blitt overanstrengt over tid. Dette kan føre til laryngitt, en betennelse i strupehodet som svekker stemmen og forstyrrer stemmebåndenes vibrasjoner.
Laryngitt kan forårsakes av flere ting, blant annet mangel på søvn, røyking, stress, overanstrengelse og dårlig holdning mens man synger. En konsekvens kan være at trykket på luften som treffer stemmebåndene, senkes, noe som gjør vibrasjonene dårligere. Det kan føles som man har et slør over stemmen.
Stemmebåndene selv er intakte, men man må anstrenge dem for å klare å fortsette å synge, noe som kan forårsake eller forverre stemmefatigue, som igjen kan føre til knuter på stemmebåndene.
I noen tilfeller kan tilstanden bli kronisk.
Om du mistenker at du lider av laryngitt, bør du oppsøke en lege. En henvisning til en logoped kan gjøre underverker: Taleterapi er ofte en god "medisin" for tilstanden.
Hva er dysfoni?
Dysfoni kan oppstå dersom du kjører stemmeapparatet for hardt og rett og slett bruker det for mye. Tilstanden påvirker alle de lydlige aspektene ved stemmen.
Dysfoni påvirker stemmen på tre måter:
- Stemmekvaliteten blir hesere og grovere.
- Stemmen blir enten dypere eller høyere.
- Stemmen blir svak, og du blir fortere sliten.
Dysfoni er en fare for alle sangere, siden de stadig bruker stemmen mye over lange perioder. Tilstanden oppstår ofte etter en skade på stemmebåndene, knuter, polypper, cyster, sår eller betennelse.
Etter at du har overanstrengt stemmen, er det ikke nok å drikke en liter vann – det er på tide å ta kontakt med en logoped.
Plager på stemmebåndene rammer ofte nybegynnere og utrente sangere. Mange av oss liker å synge litt i hverdagen, om det er i bilen, rundt i huset, i dusjen eller sammen med venner. De færreste av oss vet helt hva vi driver med, vi prøver oss bare frem og etterligner sangere så godt vi kan.
Profesjonelle sangere og sanglærere vet godt hva som sliter på stemmeapparatet. De vet hva de må gjøre for å unngå å irritere stemmebåndene.
Amatørsangere, derimot, vet ofte ikke hvilken risiko de utsetter stemmen sin for når de synger. Dersom du synger mye uten å ha tatt sangtimer, er du i større fare for å utvikle plager – for eksempel dysfoni. Finn en sangpedagog Trondheim for å forsikre deg om at du har riktig teknikk når du synger.
Om du kjenner at ubehag eller heshet sniker seg på, ikke fall for fristelsen til å selvmedisinere. Det finnes enkle naturlige botemidler som kan hjelpe: for eksempel urtete, varmt vann med honning og halspastiller – for ikke å nevne at mye kan løses ved å gi stemmen en god hvil.
Ikke overraskende er det ikke alltid slike enkle midler er nok til å løse problemene. Om de varer i over en uke, bør du oppsøke en lege.
Riktig livsstil for en sunn stemme
Hvor mange ganger har du ikke hørt at et sunt kosthold, fysisk aktivitet, ikke-røyking og et moderat alkoholinntak er et godt utgangspunkt for å holde seg sunn? Det er kanskje en kjedelig beskjed, men det samme gjelder for stemmen.
Tobakk er dårlig for respirasjonssystemet, for ikke å nevne kroppen generelt. Det kan også føre til betennelse i stemmebåndene. Dersom du synger og røyker, kan du overanstrenge stemmebåndene raskere enn en ikke-røyker.
Det er også viktig å drikke nok vann – det sørger for at stemmebåndene ikke blir tørre. Dehydrering fører raskt til utslitte stemmebånd.
Sangere må ta godt vare på stemmebåndene sine. Dette er gode måter å gjøre det på:
- Sov i et rom som er godt ventilert og uten for mye støv.
- Unngå å rope.
- Unngå å snakke over lengre perioder.
- Bruk skjerf.
- Bruk honning, sitron og eukalyptusdrops.
- Skaff en luftfukter.
Velg urtete fremfor alkoholholdige drikker som øl og vin, og tren jevnlig for å utvide lungekapasiteten og stemmens utholdenhet. Unngå sterk og sur mat dersom du har problemer med sure oppstøt: Dette kan nemlig påvirke stemmen negativt. Du bør også unngå kullsyreholdige drikker når det er mulig.
Men det handler ikke bare om hva vi putter i munnen. Ideelt sett bør du unngå å leve for hektisk, hvor vanskelig det enn kan være for sangere. Mange sangere reiser mye og opptrer ofte. Konstant aktivitet, og spesielt konstant stemmeaktivitet, tærer naturlig nok på. For profesjonelle sangere er det helt essensielt å lage pauser i hverdagen og hvile stemmen når de kan.
Lettere sagt enn gjort!
Andre stemmeproblemer sangere kan støte på
Hvile kan løse mange problemer, men noen plager gir seg ikke fullt så lett. Dersom du ikke behandler skader og sykdom, men lar det utvikle seg, kan en enkel tilstand etter hvert utvikle seg til å bli alvorlig.
Om du har vært hes i over en uke, bør du ta en tur til fastlegen. Dersom det er nødvendig, kan legen henvise deg til en logoped eller en øre-nese-halsspesialist.
En øre-nese-halslege kan undersøke halsen din med speil og kameraer, se på stemmebåndenes vibrasjoner og farge og sette en diagnose. Når det er klart hva som forårsaker problemene, kan behandlingen begynne.
En logoped er spesielt godt egnet til å hjelpe deg med taleproblemer, svelging og stemmefatigue. Hen kan lære deg å bruke stemmen på måter som ikke anstrenger og spenner unødvendig.
Det er ikke farlig å synge, så ikke vær redd for å bruke stemmen! Men med litt kunnskap kan du ta mye bedre vare på instrumentet ditt.
Dersom du ønsker å bli en bedre sanger og lære mer om god vokalteknikk, er det på tide å vurdere å skaffe deg en sanglærer. Sjekk ut din lokale musikkskole, eller bruk en digital privatlærerformidlingstjeneste som Superprof. En sanglærer kan gjøre deg til en bedre sanger, hjelpe deg med å ta godt vare på stemmen din og tilby spesialtilpasset opplæring.
Velg mellom sangundervisning over nett, ansikt til ansikt med en lærer eller i gruppe.
Alternativet de fleste tenker på først, er sangtimer ansikt til ansikt der bare du og læreren er til stede. Denne typen undervisning er tilpasset dine mål, behov, styrker og svakheter. Du finner undervisning i hele Norge, enten du leter etter sangtimer Stavanger eller i Oslo.
Har du en spesiell type musikk du liker? Da kan timene dreie seg rundt din foretrukne sjanger, med all teknikk og alle særegenheter som hører til.
Siden det krever en del arbeid for læreren å tilpasse undervisningen, i tillegg til at de har reiseutgifter og eventuelt utgifter for leie av lokaler, er dette den dyreste typen undervisning. Siden den også er svært effektiv og rett på sak, ender du imidlertid opp med å få mye verdi for pengene.
Én-til-én-undervisning over nett ligner den ovennevnte undervisningsformen i innhold. Forskjellen sier seg selv – du og læreren din oppholder dere ikke i samme rom. Det gir deg flere lærere å velge mellom, siden geografi ikke er en faktor, men gir kanskje ikke helt den samme oppslukende opplevelsen likevel, siden du er i ditt eget hjem, kanskje med distraksjoner i bakgrunnen, og styrer med teknikk.
Med det sagt kan en digital undervisningstime gå smertefritt for seg, og prisen er generelt lavere enn forrige alternativ. Det er blant annet fordi læreren slipper reiseutgifter og reisetid, noe som gjør at de har tid til å undervise flere elever.
Til slutt har vi gruppetimer. Siden denne typen undervisning har flere elever i samme klasse, vil ikke læreren kunne tilpasse undervisningen i like stor grad til deg. De må også dele oppmerksomheten sin på alle elevene. Fordelene med denne typen undervisning er at den er rimelig, siden dere er flere som deler på undervisningskostnadene, og at samholdet i gruppen kan gi undervisningen en ekstra dimensjon. Denne typen timer blir lett et av ukas lyspunkter.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
