Trening hjemmefra kan enten gjøres med en PT som kommer hjem til deg, en personlig trener på nett eller ved hjelp av instruksjonsvideoer og fitnessapper.
Økter med styrketrening, kondistrening, tøying eller yoga kan lett følges hjemmefra, via laptopen eller mobilen din.
I denne artikkelen trekker vi frem noen av de beste treningsappene som finnes der ute, både for Android- og iOS-brukere. I tillegg ser vi nærmere på hvordan du finner frem til gode treningsvideoer som fungerer for deg.
De beste appene for helse og fitness
Det er flere fordeler ved å velge å ta i bruk en fitnessapp, blant annet det følgende:
- Få hjelp til å lage deg sunne vaner
- Få oversikt over aktiviteten og fremgangen din
- Spar penger – selv de beste appene er ofte gratis
- Sett deg mål og nå dem
Helse- og fitnessapper samler inn data løpende, og er derfor en flott måte å få bedre oversikt enn noensinne over øktene og progresjonen din.
Nå for tiden er det lett å sjekke hvor mange skritt du har tatt i løpet av dagen i smarttelefonen din. Det er heller ikke noe problem å få et overslag av hvor mange kalorier du har forbrent eller å få en grafisk fremstilling av søvnkvaliteten din.
Er det en ting som er sikkert, er det at det er mange gode fitnessapper å velge blant. Derfor har vi trukket ut et utvalg som vi er spesielt begeistret for. Kanskje en av dem passer for deg?
Zombies, run: Vi digger hvor leken denne appen er! Om du er blant de mange som synes det er vanskelig å komme inn i en god treningsrutine, kan denne appen være løsningen. Alt du trenger å gjøre, er å koble i øretelefoner, velge et oppdrag og la appen instruere deg videre. Det er lett å bli hekta!
Runtastic: Et av de beste alternativene for løperne der ute! Denne appen tilbyr skreddersydd trening med utgangspunkt i mål du setter selv.
Strava: Er du en ivrig syklist, se hit! Det store antallet brukere gjør at du har mange å sammenligne resultatene dine mot. I tillegg kan du eksperimentere med ulike løyper og stadig finne nye utfordringer.
Domyos Live: Denne appen gir deg tilgang til å følge treningstimer fra hele verden digitalt –live! Velg blant annet mellom pilates, zumba, HIIT og yoga. Appen er gratis, så hvorfor ikke gi virtuell deltagelse i en faktisk treningstime et forsøk?
Freeletics: En virtuell trener som hjelper deg gjennom økta, når og hvor du måtte ønske.
En app kan aldri fullt ut erstatte en personlig trener, men den kan likevel gi deg viktig stabilitet og nyttig input i treningen. Trening ved hjelp av en app kan være et flott tilskudd til timene med PT Bergen, ikke minst fordi det gjør det lett å rapportere aktiviteten og formen din til treneren.
Ikke alle har dessuten råd eller anledning til å ta timer med PT. Da er en god treningsapp det perfekte alternativ.
Digitale alternativer til personlig trening
Hvorfor er onlinealternativer til trening verdt å sjekke ut?
- Fleksibilitet – Hva hvis du fikk skikkelig lyst til å trene klokka 10 om kvelden? Takket være internett er det ingenting som stopper deg. Du har fri tilgang til favorittøktene dine hele døgnet.
- Pris – Mange treningsvideoer på nett er helt gratis, noe som langt fra er tilfellet for timer med PT. Nettsider som Youtube er et naturlig startpunkt for deg som er på jakt etter nye, gode treningsøkter.
- Utvalg – Her er det fantasien som setter grensene. Vil du kanskje lære deg de grunnleggende salsatrinnene? Har du alltid syntes capoeira så spennende ut? Eller er du på jakt etter en skikkelig god armøkt? Her trenger du verken å kjøpe treningssentermedlemskap eller flybilletter, det er bare å klikke seg inn på en video.
Ikke minst har nettbasert trening mange av de samme fordelene som hvilken som helst annen trening:
- Kom i form: Et stort utvalg av styrke- og kondisjonsøvelser, økter og treningsopplegg hjelper deg gjennom prosessen.
- Tren på en trygg måte: Hjemmetrening er ofte tryggere enn trening i studio, siden du vanligvis ikke jobber med like tunge vekter. Trening er imidlertid aldri fullstendig risikofritt, så bruk sunn fornuft, lytt til kroppen og unngå å gå ut altfor hardt.
- Gjør livsstilsendringer: Digitale verktøy kan hjelpe deg gjennom livsstilsendringer som å begynne å spise sunnere, slutte å røyke eller forbedre søvnkvaliteten din.
Du vil aldri få helt den samme oppfølgningen av en datamaskin som av et ekte menneske. Forhør deg gjerne med en personlig trener eller lege om du har spørsmål knyttet til sikkerhet og spørsmål som gjelder din kropp og eventuelle helsetilstander.
De beste treningsvideoene
Mange trenere har omfavnet digitaliseringen og ønsker å tilgjengeliggjøre trening for så mange som mulig. Noen raske søk på Youtube vil vise deg at det finnes mange flere treningsvideoer der ute enn du noensinne vil kunne komme gjennom.
Det er imidlertid viktig å huske på at hvem som helst kan legge ut treningsvideoer. Ikke alle vet hva de snakker om eller er i stand til å utforme gode, effektive og trygge treningsopplegg.
Gjør derfor gjerne litt research før du går i gang med treningen – les for eksempel andre brukeres tilbakemeldinger, skaff deg litt grunnleggende informasjon om treningstypen du skal til å gå i gang med, eller gjør deg kjent med trenerens erfaring og utdanningsbakgrunn.
Lurer du på hvor du skal starte, sjekk for eksempel ut disse alternativene:
- Sjekk ut Funkygines Youtube-kanal for effektive 10-minutters styrkeøkter. Etter en runde eller tre med disse, kan du roe ned mens du ser på en av livsstilsvideoene hun også legger ut.
- Ønsker du å bygge muskler, sjekk ut kanalen Six Pack Abs, som tilbyr en rekke treningsprogrammer for biceps, triceps og rygg- og brystmuskulatur, blant annet.
- For kondis og generell fitness: Om du ønsker å gå ned i vekt og stramme opp kroppen, sjekk ut Pop Sugar Fitness for en intens halvtimes økt der du får brukt hele kroppen.
Trening hjemmefra har mange fordeler – for eksempel det enkle faktum at du ikke må komme deg til et annet sted. Det kan senke terskelen betraktelig. Det er bare å kle seg i noe passende og finne et område der du kan bevege deg (det trenger ikke å være så stort!).
Vi anbefaler dessuten å variere ved å gjøre god bruk av tilgjengelige utendørsområder, enten det er snakk om en joggetur eller en yogaøkt i hagen.
HIIT-trening ved hjelp av digitale ressurser
HIIT står for høyintensiv intervalltrening, og den er blant treningsformene som har tatt verden med storm de siste årene.
Men hva går det ut på?
HIIT omfatter all intens trening som utføres i intervaller. Aktiviteten kan ta form av for eksempel løping, vekttrening eller sykling.
De fleste løpere vil allerede være godt kjent med intervalltrening, som er den mest effektive måten å forbedre kondisjonen på.
Har du ikke drevet med intervalltrening før, anbefaler vi å begynne med en 20–30-minutters økt. Etter som du kjenner formen stige, er det naturlig å utvide øktene noe.
Det kan være vanskelig å holde styr på tiden og stadig følge med på sekundviseren når du gjør intervaller. Vi anbefaler derfor at du finner en app som hjelper deg med å strukturere intervallene og informerer deg om når det er på tide å skru intensiteten opp eller ned. Test for eksempel ut appene Decathlon Coach og Interval Training.
For å oppsummere:
- Apper gir deg enkel tilgang til et treningsprogram, og hjelper deg med å følge det opp. Det er ofte et gratis alternativ, og det gir deg god oversikt over aktiviteten og fremgangen din.
- Digitale treningsøkter i videoform er billigere enn timer med en PT, og du har et massivt utvalg av treningsformer å velge blant.
- Vær imidlertid obs! Ikke alle de som legger ut treningsvideoer, er kvalifisert til å gjøre det. I verste fall kan treningen være farlig, og i mange tilfeller vil den være lite effektiv. Varm alltid godt opp, og ikke press deg selv så hardt at det føles feil.
- Det krever motivasjon å etablere og opprettholde en treningsrutine helt på egen hånd. Om en app ikke er nok, anbefaler vi at du tar kontakt med en personlig trener eller finner deg en gruppetime som du virkelig liker på et senter.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
