Ifølge Verdens helseorganisasjon defineres fedme eller overvekt som "unormal eller overdreven fettakkumulering som kan skade helsen".
Det beregnes at rundt syv av ti nordmenn over 20 år, lider av overvekt og fedme i dag. Vi lærer mer og mer om de negative effektene av å ha overvekt. Blant annet øker sjansen for enkelte livsstilssykdommer som diabetes type 2 og hjerte- og karsykdom.
I løpet av de siste tjue årene har trening med en personlig trener blitt stadig mer populært for å gå ned i vekt og overvinne fedme. Sport og trening i seg selv er ikke nødvendigvis alt som skal til for at du går ned i vekt, men det resulterer i vesentlig økning av energiforbruket som bidrar til å brenne kalorier, trene hjertet og bygge muskler.
Regelmessig fysisk aktivitet er dermed en viktig komponent i en sunn livsstil og et vellykket vekttapsprogram.
Så hvordan kan vi overvinne fedme? Ved å søke ekspertisen til en personlig trener som er dedikert til å hjelpe sine kunder til å bli sunnere.
I denne artikkelen vil Superprof vise deg alle triksene for å få helsen på riktig kjør.
Hva er den nåværende situasjonen i Norge?
Antall mennesker som er rammet av fedme i Norge øker stadig, til det punktet hvor det nå karakteriseres som en pandemi. Før vi dykker ned i statistikken, la oss definere begrepene: overvekt, fedme og sykelig fedme, først.
Først og fremst, kroppsmasseindeks (KMI) er en formel som viser balansen mellom høyde og vekt og brukes som en referanse for å kunne klassifisere ulike vektgrupper. WHO klassifiserer KMI følgende:
- Mellom 25 og 29 regnes som overvektig.
- Mellom 30 og 34 regnes som fedme grad 1.
- Mellom 35 og 39 regnes som fedme grad 2.
- 40 og over regnes som fedme grad 3.
Det er viktig å huske at ikke KMI nødvendigvis passer i alle tilfeller og for alle mennesker, og vi anbefaler derfor å snakke med noen i helsevesenet dersom du er usikker på din vekt og helse.
Norge er ett av landene i Europa som har hatt størst økning i forekomsten av fedme de siste årene. En oversikt fra OECD viser at 23,98 prosent av den norske befolkningen er betegnet som ekstremt overvektige.
Når vi ser på overvekt med et perspektiv fra sosiologi, er overvekt en også klassesykdom og det finnes mer overvekt i arbeiderklassen. I rikere land er fedme mer vanlig blant dem med kort utdanning, mens i land hvor utdanning ikke er like tilgjengelig er fedme mer vanlig blant dem med lang utdanning. Med lang utdanning øker tilgangen til overflødig energikonsum, og man unngår i større grad fysisk krevende arbeid.
Genene våre kan også ha betydning for både appetitten vår, fordelingen av fett på kroppen, og for forbrenningen i cellene
Hvis du faller inn i kategorien som overvektig kan det å følge en individuell treningsplan sammen med en personlig trener bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer, diabetes, visse kreftformer og muskel- og skjelettsykdommer.
Finn en personlig trener nær deg ved hjelp av Superprof. Foreta et søk, for eksempel "personlig trener Stavanger", på hovedsidene og se gjennom deres annonser for å velge ut den eller de trenerne du ønsker å ta kontakt med.
Fordelene med trening
Dersom du har vansker med overvekt finnes det absolutt muligheter for å komme i form og leve med sunne livsstilsvalg. Men hvordan kan dette oppnås?
Det enkle svaret er å være mer aktiv. Med enkle endringer, besluttsomhet og motivasjon vil du kunne se raskt forskjell!
Ethvert vekttapsprogram må tilpasses den enkelte, basert på egne mål, vekt og fysiske evner. Derfor fungerer personlig trening så bra! Sørg imidlertid for at du oppsøker lege før du setter i gang med større livsstilsendringer. Legen vil også kunne gi deg råd om hvilken øvelser du kan gjøre for å unngå stress eller skade.
For deg med hektisk timeplan; finn en personlig trener på nett!
Du trenger ikke trene som en idrettsutøver for å komme i form. Du kan ganske enkelt begynne å følge et skreddersydd program satt opp av en kvalifisert og erfaren trener. Hvis du trener med jevne mellomrom bygger du og vedlikeholder du et godt grunnlag.
Det anslås at energien en person bruker hver dag øker med 30 prosent hvis de trener regelmessig
Det er mange fordeler med regelmessig fysisk aktivitet, for eksempel kan mer aktivitet føre til:
- Kaloriforbrenning
- Engasjere muskler
- Styrke kroppens evne til daglige gjøremål
- Bedre fysisk og psykisk helse
- Økt selvtillit
- Bedre utholdenhet
- Opprettholde en stabil vekt
Men hva slags trening vil fungere for deg? Her er noen aktiviteter som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt:
- Turgåing for å styrke kroppen din
- Jogging for å bygge opp utholdenhet
- Dans eller svømming for å styrke kondisjonen
- Yogaøvelser for å bli mykere
- Roing eller vekttrening for å forbrenne fett
Vær oppmerksom på at trening alene ikke er nok om du ønsker en større livsstilsendring. Det er også viktig å implementere et sunt og balansert kosthold for å holde vekten. Når du spiser riktig, får du i tillegg mer energi til treningen og bedre treningsresultater.
Fem trinn for å overvinne fedme
I de korte trekk er dette fem ulike trinn for å overvinne fedme med et personlig treningsprogram:
- Tilpass innsatsen til kondisjonsnivået ditt
For å oppnå bedre treningsresultater, må du sette deg oppnåelige mål. Det er bedre å ta det sakte når det gjelder fysisk aktivitet og bygge opp en god form over tid enn å presse seg for hardt.
Det er lett å anta at en overvektig person som ønsker å gå ned i vekt raskt bør doble innsatsen og virkelig presse seg selv. Men hvis ikke man er i god fysisk form kan intens fysisk aktivitet faktisk forårsake alvorlige bivirkninger.
Det er her personlig trening er til stor hjelp. Et personlig treningsprogram er perfekt tilpasset hver enkelt persons evner, forutsetninger og mål.
2. Gå og beveg deg mer
Å unngå stillesittende aktiviteter er nøkkelen til en vellykket livsstilsendring. Når det er mulig, dropp bilen eller offentlig transport når du skal på jobb eller butikken. Bruk i stedet sykkel eller gå til fots der det er mulig.
Å gå er en enkel aktivitet som kan forbrenne opptil 350 kalorier i timen, mens det å sitte stille bare vil brenne rundt 100. Med andre ord, å gå er over tre ganger mer effektivt!
Eksperter anbefaler at du går minst en halvtimes tur hver dag og gradvis øke både fart og stigning. Prøv å unngå å sitte for mye. I sittende stilling anslås det at du bare vil brenne omtrent 100 kalorier i timen.
For å bygge opp muskler må du utsette musklene for mer motstand enn de er vant med! Dette vil gradvis begynne å brenne fett og gjøre det til muskler.
3. Finn noen aktive hobbyer
Morsomme fysiske aktiviteter er den beste måten å forbrenne kalorier på. Det engasjerer hjernen, så vel som resten av kroppen!
Det kan virkelig være hva som helst. For eksempel, forbrenner hagearbeid mellom 300 og 450 kalorier per time. Du kan også finne og prøve ut nye spennende hobbyer som sykling, Zumba eller kampsport.
Velg positive og morsomme aktiviteter som setter kroppen i gang!
4. Tren to til tre ganger i uken
Din personlige trener vil kunne hjelpe deg med å finne aktiviteter som passer inn i din hverdag.
Akkurat som trening på et treningsstudio kan være en lur idé, gjør du også lurt i å finne en sport eller aktivitet som du kan gjøre utenfor treningsstudioet, ikke nødvendigvis sammen med din personlige trener.
Kampsport eller svømming er god trening som engasjerer hele kroppen. Andre gode alternativer er dans, løping, sykling, roing og vekttrening, for å bygge muskler og forme figuren din.
5. Oppretthold et sunt og balansert kosthold
Et variert, sunt og balansert kosthold er essensielt for å holde seg i form.
Velg magert kjøtt, fisk, frukt og grønt og grovere kornprodukter når det er mulig. Et kostholdsprogram vil kunne hjelpe deg med å vise hvilke matvarer du burde innlemme mer av i hverdagen.
Åpenbart bør du ikke frata deg alt! Dietter som er for restriktive eller som kutter ut en hel matgruppe, viser seg ofte å være ineffektive for å holde vekten. Det er derfor lurt å holde en god kombinasjon av riktig kosthold og aktivitet for å oppnå dine mål. Heldigvis, kan trening også bidra til å øke dopaminnivåene dine og bekjempe depresjon.
Det kan hende at du også burde være oppmerksom på porsjonsstørrelser av de ulike matmengdene. Pass på at grønnsakene får større plass på din tallerken, uten at du skal utelukke andre matvarer.
Få veiledning på ditt kosthold og din trening ved hjelp av en personlig trener. Se Superprofs pt Bergen og kom i gang i dag.
Porsjonskontroll kan bidra til vektnedgang.
Husk alltid å holde deg hydrert! Å drikke vann i løpet av dagen bidrar til å holde hjernen frisk og aktiv.
For bedre helse vil vi også anbefale å være obs på alkoholinntaket. Alkohol er kaloririkt og større inntak over tid kan hindre inntak av nødvendige næringsstoffer.
Ta sikte på å holde deg til de planlagte måltidene dine når det er mulig, legg inn næringsrike matvarer for mellommåltider og unngå matvarer med lavt næringsinnhold.
Risikoen forbundet med trening
Har du vært stillesittende i lang tid og ikke er vant til fysisk aktivitet, kan det hende at kroppen din ikke er klar til å håndtere for mye trening.
Plutselig intensiv trening kan sette deg i fare for skader. Derfor er det lurt å unngå starte med for harde og intense treningsøkter når du ikke er i god form. Start med små skritt og jobb deg oppover.
Aktivitet er alltid gunstig. Det er ikke nødvendig å trene hardt for å bedre helse, både psykisk og fysisk. Fysisk aktivitet har positiv innvirkning på humør og velvære. Små grep i hverdagen kan ha stor betydning.
Bare start sakte og jevnt, og glem aldri å varme opp ordentlig før du begynner treningen!
Det er viktig å være klar over at overtrening og for harde treningsøkter kan medføre risikoer for noen plager, for eksempel:
- Kardiovaskulær skade
- Utvikle metabolske og respiratoriske sykdommer
- Høyt blodtrykk
- Leddsmerter
- Dårlig holdning
- Muskelskader
Ekstrem overvekt fører til overflødig fett i og rundt kroppen og dens indre organer. Dette utsetter hjertet, musklene og leddene for alvorlig trykk, og det er disse tre organene som vi trenger for fysisk aktivitet.
Når hjertet må jobbe ekstra hardt øker risikoen for aterosklerose (avleiringer av kolesterol på innsiden av arteriene), og dette er en av hovedårsakene til kardiovaskulær sykdom.
Sørg for at du er ekstra forsiktig når du begynner å trene. Ikke nøl med å be om medisinske råd for behandling av overvekt.
Til slutt, en personlig trener vil kunne hjelpe deg med å nå vektmålene dine og redusere risikoen for alvorlige og kroniske sykdommer. Er du klar til å komme i gang med treningen?
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
