Ryggsmerter er blant de vanligste plagene vi har, og de kommer i mange varianter og grader. Om du aldri har hatt vondt i ryggen, er du rett og slett veldig heldig! Men du ville vel ikke klikket deg inn på denne artikkelen om det var tilfellet.

De fleste opplever ryggsmerter i løpet av livet. Heldigvis er de ofte relativt kortvarige, og ofte går de over av seg selv. Men det er en mager trøst når du står midt i det.

Rygglidelser er den gruppen diagnoser som fører til flest utbetalinger av trygd, og står for omtrent 15 % av langtidssykemeldinger. De skriver også at hele 45 % av befolkningen opplever plagsomme ryggsmerter i løpet av et år.

Bildet vi tegner, ser unektelig ganske grått ut. Men heldigvis finnes det mange måter å behandle og lindre på, både medisinske og andre.

La oss likevel si det, først som sist: Vi kan ikke gi noen løfter om at yoga vil hjelpe deg i din spesifikke situasjon. Om plagene er betydelige, anbefaler vi dessuten at du snakker med legen din før du gir deg ut på for krevende stillinger – spesielt om du opplever ubehag.

en kvinne sitter krum på gulvet med beina i stump vinkel og bøyde knær, overkroppen hennes er krummet fremover så albuene hennes treffer gulvet, og håndflatene møtes over nakken
Hvilke yogastillinger passer deg som sliter med ryggsmerter? (Kilde: Unsplash)

Med det sagt finnes det mange yogastillinger som kan lindre og redusere ryggsmerter.

Harvard Health Publishing skriver på sine nettsider at yoga er en skånsom praksis som hjelper deg med å tøye og styrke ryggmuskulaturen. Det gjør at mobiliteten i ryggen forbedres.

De påpeker dessuten at det er viktig å gjøre yoga på rett måte for å forebygge skader. De legger spesielt vekt på å gå gradvis dypere inn i stillingene, med pusten som veiledning. Det er ikke noe poeng, snarere tvert imot, å gå så dypt i en strekk du klarer, med en gang.

Du har sannsynligvis mange spørsmål når du vurderer å gjøre yoga spesielt rettet mot ryggsmerter.

  • Hvilke råd skal du ta for god fisk?
  • Er det noen stillinger du bør du unngå?
  • Hvilke stillinger er best for å lindre ryggsmerter?

Yoga er ikke én enhetlig og enkel praksis, den har mange forgreininger og underkategorier.

Vi har for eksempel hatha-yogaashtanga-yogaiyengar-yoga og kundalini-yoga.

I denne artikkelen ser vi imidlertid ikke på én spesifikk retning, men i stedet på hva yoga kan gjøre for ryggen din.

De beste Yogalærerne tilgjengelig
Monika
5
5 (3 Evaluering(er))
Monika
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Nina
5
5 (5 Evaluering(er))
Nina
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Victoria elisabeth
5
5 (2 Evaluering(er))
Victoria elisabeth
200kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Sue
Sue
250kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Claire
5
5 (1 Evaluering(er))
Claire
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Jeanette
Jeanette
700kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Stefan lange
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan lange
800kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Lea
5
5 (1 Evaluering(er))
Lea
600kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Monika
5
5 (3 Evaluering(er))
Monika
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Nina
5
5 (5 Evaluering(er))
Nina
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Victoria elisabeth
5
5 (2 Evaluering(er))
Victoria elisabeth
200kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Sue
Sue
250kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Claire
5
5 (1 Evaluering(er))
Claire
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Jeanette
Jeanette
700kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Stefan lange
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan lange
800kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Lea
5
5 (1 Evaluering(er))
Lea
600kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Start nå

Ryggsmerter, en av de store plagene i våre moderne liv

Den livsstilen de fleste av oss lever, er ikke akkurat optimal for å forebygge ryggsmerter.

Man kan få vondt i ryggen som følge av en feil bevegelse eller en skade i sport, men smertene kommer ofte mer snikende, som følge av vanene og livsstilen vår:

  • dårlig søvn og dårlig madrass
  • en stillesittende livsstil og mangel på fysisk aktivitet
  • en jobb som belaster ryggen over lengre tid, for eksempel i bygg- og anleggsyrker og omsorgsyrker
  • stress og muskelspenninger
  • dårlig kosthold

Alle disse faktorene eller en kombinasjon av flere av dem kan føre til ryggsmerter, enten kroniske eller akutte.

Hvordan kan man redusere belastningen livsstilen har på ryggen?

Først og fremst er det en fordel om du kan si noe om hva som er årsaken til ryggsmertene. Det vil fortelle deg hvilke endringer du må gjøre. Det kan for eksempel handle om å være i mer fysisk aktivitetspise sunnere eller finne en kontorstol som er bedre for ryggen.

Noen ting er lettere å endre enn andre. Om jobben er problemet, er det ikke bare å legge om en vane. Da kan det i noen tilfeller innebære at du må gjøre et yrkesskifte eller gå inn i en mer administrativ rolle.

Men selv kontorjobber, med all den stillesittingen de innebærer, kan belaste ryggen, som vi har sett. For ikke å nevne at de opptar en stor del av dagen.

Og hvordan bruker du de gjenværende timene best mulig? Kanskje med en god gåtur – eller hva med en yogaøkt?

en mann i joggebukse sitter med ryggen mot kamera og vrir overkroppen så han berører midten av ryggen sin med den ene hånda
For akutte ryggsmerter som kommer av stress eller dårlig sitte- eller liggestilling kan fysisk aktivitet og litt strekking være alt som trengs for å bli bra igjen. (Kilde: Unsplash)

Yoga for vond rygg

Yoga får deg ikke bare til å slappe av i kroppen, men også psyken kan få en etterlengtet pause.

En god yogaøkt gir skånsom trening og tøying, men kanskje like viktig er effekten det kan ha på sinnet. Yoga kan nemlig både lette stress og hjelpe deg med å bli mer fokusert. Om du mistenker at smertene dine kommer av stress, er det altså en ekstra god grunn til å komme seg ned på yogamatta.

For ikke å nevne at det i seg selv kan være en psykisk belastning å stadig ha smerter. Denne tilleggsutfordringen kan yoga også bidra til å lette.

Selv om du aktivt går inn for å forebygge eller motarbeide ryggsmerter, for eksempel ved å ha god holdning når du sitter ved pc-en, og ha skaffet deg en god, ergonomisk stol, er det umulig å beskytte seg fullstendig. Små ting som hverdagslivets stress kan være med på å trigge ryggsmerter.

Visste du forresten at menstruasjonssmerter kan forverres dersom du har vondt i ryggen? Lær mer om hvordan du kan bruke yoga til å lette menssmerter her.

Gjør du yoga jevnlig, kan det bidra til å forebygge ryggplager. Det er mange fordeler med yoga, både fysisk, psykisk og spirituelt:

  • Yoga kan styrke ryggmuskulaturen din.
  • Yoga gjør deg mer fleksibel og mobil.
  • Yoga kan gjøre deg mer bevisst på kroppen din og flinkere til å lytte til den.
  • Yoga lar deg strekke skikkelig ut.
  • Yoga lar deg slappe av og koble av.
  • Yoga kan lette spenninger i kroppen.
  • Yoga kan lette smerter.

Listen kunne vært mye lenger. Yoga er nemlig ikke bare en treningsform, det er et levesett som har harmoni mellom kropp og sinn som sin grunnstein.

Hva er vel bedre for å komme inn i yogarutinen enn å gjøre yoga med videospill?

Stillinger som kan lette ryggsmerter

Om du sliter med smerter i rygg eller nakke, bør du gå for de yogastillingene som sikter seg inn mot problemområdet og kan lette plagene. 

svart-hvitt-bilde av en kvinne som gjør yoga ute, hun sitter på bakken med ryggen mot kamera og vrir venstre arm bak ryggen, slik at hånda ligger på høyre hofte. Hun snur skuldrene og hodet med kroppen
Vridde stillinger kan føles godt og avspennende. (Kilde: Unsplash)

Noen typer kurs er det best å unngå – det gjelder spesielt de mer dynamiske. Velg heller hatha-yoga, som kombinerer stillingene vi forbinder med yoga, med pusteøvelser og konsentrasjon, i tillegg til å inkludere en avslapningskomponent.

Mange som plages av ryggsmerter, har god effekt av mild tøying som retter seg mot ryggsøylen.

De følgende stillingene (asana) er spesielt godt egnet til å redusere smerter:

  • Barnets stilling (balasana), for å slappe av i og tøye ryggen
  • Kattens stilling (marjariasana), for å myke opp ryggen og styrke de dype abdominale musklene
  • Kamelens stilling (ustrasana), for å slappe av i ryggen og myke opp skulderområdet
  • Kuansiktet (gomukhasana), for å tøye mange deler av kroppen mens du styrker rygg- og magemuskulatur
  • Nedadvendt hund (adho mukha svanasana), for å strekke ryggen og øke fleksibiliteten på baksiden av beina
  • Sittende ryggvri (ardha matsyendrasana), for å rette opp ryggsøylen og gjøre området mykere
  • Broen (setu bandha sarvangasana), for å styrke korsryggen og tøye magemuskulaturen
  • Skilpaddens stilling (kurmasana), for å tøye korsryggen (bør kun gjøres av deg som er erfaren med yoga)

For å oppnå trygg og effektiv smertelindring er det viktig å ta seg god tid og kun gradvis gå dypere inn i stillingene. I tillegg er det viktig å ha god holdning, noe en yogalærer kan hjelpe deg med. I verste fall kan det føre til skade om du utfører stillingene feil.

Vi anbefaler at du finner et yogakurs, enten med en privatlærer eller i et studio. Velg gjerne et kurs som spesifikt retter seg mot folk som sliter med ryggsmerter. En dyktig instruktør vil gi deg trygghet, grunnkunnskapene du trenger og veiledning gjennom din unike reise.

Når du har grunnkunnskapen i bunn, kan du trygt fortsette på egenhånd. Ikke bare kan det gi viktig smertelindring og forebygging av fremtidige plager, det kan også ta hånd om det verste av stresset i hverdagen.

>

Plattformen som kobler privatlærere og elever

Første kurstime gratis

Likte du denne artikkelen? Vurder den!

5,00 (1 vurdering(er))
Loading...

Åshild

Jeg liker bøker, kunst og turer i skog og mark. Planene mine for nær fremtid er å lære meg spansk og å dyrke mine egne grønnsaker.