Angst er en av de mest lammende følelsene vi har. Når eksamensangsten oppstår, kan den fort tar tak i deg og få deg til å tenke at du ikke er sterk eller kompetent nok til å lykkes med det du prøver å få til – eller å begynne i det hele tatt, for den saks skyld.
Angst er en irrasjonell frykt som kommer i mange forskjellige former og har forskjellige årsaker. Følelsen kan dukke opp både når du er alene og når du er omringet av mange mennesker.
Rundt hver fjerde til femte person opplever en angstlidelse i løpet av livet. Over ti prosent av befolkningen til enhver tid en angstlidelse. Det er altså ikke noe marginalt problem vi snakker om.
I denne artikkelen tar vi en nærmere titt på en bestemt type angst som rammer skoleelever og studenter på universiteter og høyskoler landet rundt, nemlig eksamensangst. Hva gjør man når eksamen nærmer seg, om man lider av dette?
Eksamensperioden kan være overveldende for mange, og presset om å prestere kan være vanskelig å håndtere, uansett om det kommer utenfra eller innenfra.
Heldigvis finnes det gode teknikker for både å forebygge eksamensangst og for å mestre den når den allerede henger over deg. I denne artikkelen gir vi deg ti tips for å gjøre eksamensperioden litt mer overkommelig.
Lag en timeplan
Oversikt over hva du har å gjøre og tiden du har å gjøre det på, er en nøkkel til å forebygge eksamensangst. Mye stress og uro kan komme av å ikke ha helt oversikt over arbeidsoppgavene som ligger foran deg, bare en vag følelse av at det er veldig mye å komme gjennom.
Ved å lage en timeplan kan du bryte store oppgaver ned i overkommelige enkeltøkter. "Få full kontroll over alt historiepensumet" er en ganske mye mer avskrekkende oppgave enn "les og ta notater fra delkapittelet om den industrielle revolusjonens begynnelse i Norge", for eksempel.
Når du lager en timeplan, setter du ikke bare av tid til å arbeide, du setter også av fritid. Det er viktig å legge inn rom for å koble av, treffe venner, være sammen med familie og så videre.
I tillegg til en timeplan kan det dessuten være smart å lage en prioriteringsliste over ukas arbeidsoppgaver. Hva er det viktigst å komme gjennom? Hva kan nedprioriteres dersom det blir nødvendig?
Finn noen å øve med
Uansett om du går på ungdomsskolen, videregående eller driver med høyere utdannelse: Skole- og studiestress kan lettes dersom du har en venn – eller en liten gruppe med klassekamerater – å øve med.
Ikke bare kan dere hjelpe hverandre med det faglige, dere kan også være en viktig støtte for hverandre i stresset og angsten som kan oppstå i perioden før en eksamen eller en annen stor prøve.
En kollokvie er et godt alternativ, men det krever at alle deltagerne er på bølgelengde og bidrar. Hvis ikke kan det i verste fall øke stresset i stedet for å minske det. Tenk derfor gjennom hva du ønsker av samarbeidet før du velger om du ønsker å jobbe med en enkeltperson eller en gruppe, og finn studieteknikker som fungerer for dere.
Legg vekt på de viktigste punktene
I hvert eneste fag er det massevis av unik informasjon, tekst å lese og oppgaver og løse. Når eksamen nærmer seg, har du kanskje sider på sider med notater å å gjennom. Det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne.
Hvordan forebygger du angstspiralen som kan oppstå fra tanken på disse mengdene med stoff du skal ha kontroll på? En taktikk er å rette fokuset mot fagets hovedpunkter. Du kommer langt med å jobbe metodisk!
Bruk ting som fagets læreplan, kapittelinndelingen i læreboka eller prøvene du har hatt gjennom året til å få en oversikt over fagets hovedtema. Vær dessuten ikke redd for å spørre læreren din om hva du bør legge størst vekt på når du øver.
Du kan vinne mye på å unngå å henge deg opp i detaljer og rette blikket mot de store linjene, sammenhengene og fagets underliggende prinsipper. Først når du har dette under kontroll, kan du bruke mer tid på de mindre elementene, for eksempel ved bruk av flashkort.
Gjør tidligere eksamensoppgaver
Det kan i seg selv være angstvekkende å konfrontere kunnskapen din ved å gjøre en prøveeksamen eller et tidligere eksamenssett. En av de beste måtene å jobbe seg gjennom angst på er å konfrontere det du er redd for – i trygge omgivelser, steg for steg. Dette kan en prøveeksamen representere.
Ofte er man redd for det ukjente. Når du har vært gjennom et tidligere eksamenssett, vet du allerede betydelig mer om hva du kommer til å møte på eksamensdagen.
Ikke minst er det et klokt trekk rent faglig, siden det gir deg bedre oversikt over hva du har god kontroll på, og hva du må jobbe litt ekstra med. Det kan bygge selvtillit, og det hjelper deg med å jobbe mer effektivt siden. Samtidig, så kan digital leksehjelp være nyttig for å forberede seg til eksamen.
Det er ikke farlig å gjøre feil! Og med en prøveeksamen har du virkelig ingenting å tape på å gjøre feil. Tvert imot: Du vinner kunnskap om hvordan den videre øvingsprosessen bør se ut.
Ta pauser
Vi er ikke roboter med et ensrettet formål eller ferdigprogrammert til å jobbe oss gjennom oppgaver uten problemer. Det kan være lettere sagt enn gjort, men det er så viktig: Ta pauser, slipp ned skuldrene, ha det gøy innimellom!
Selv om du har mye å komme gjennom, gjør du deg selv bare en bjørnetjeneste hvis du aldri legger arbeidet til side. Skal du holde ut i lengden, må opplegget ditt være bærekraftig, og det betyr at du må gi deg selv rom til å koble av mellom øktene. Uansett om du føler at du henger etter!
Legg vekk mobilen
Telefonen din kan være din verste fiende når du setter deg ned for å lese til eksamen.
Ikke gi deg selv den selvkontrollutfordringen det er å ha sosiale medier, tv-serier og meldingstjenester rett under nesa mens du prøver å konsentrere deg om fagstoffet. Det kan skape angst og dårlig samvittighet, og ikke minst kan det gjøre arbeidsøkten veldig lite effektiv. Her kan du finne privatlærere i Oslo som tilbyr leksehjelp og kan gjøre arbeidsøkten mer effektiv.
Tren
Fordelene ved å trene er mange, og de handler ikke bare om fysisk helse. Trening kan gi god avkobling og avspenning, bygge selvtillit og øke serotoninproduksjonen, blant annet. Mye forskning viser for eksempel at trening har god effekt mot depresjon (uansett hvor irriterende det kan være å høre).
To–tre gode treningsøkter i uka er altså godt for både kropp og sjel.
Men hva hvis du synes det er vanskelig å komme seg ut for å trene, og dette i seg selv blir en årsak til angst eller stress?
Husk at det finnes mange forskjellige former for trening: Det eneste alternativet er ikke å løfte vekter på et treningsstudio eller jogge lange turer i nærområdet.
Hvorfor ikke ta et dansekurs? Kanskje klatring er en passende utfordring for deg? Eller hva med en lagidrett? Finn en idrett du liker å drive med, og finn deg et idrettslag, et kurs eller en treningspartner. Med fastsatte økter og forpliktelse til andre enn deg selv gjør du det mye lettere for deg selv å gjennomføre treningen.
Få deg nok søvn
Det kan være lettere sagt enn gjort å sette av tid til en god natts søvn hver natt. Men det er verdt det!
Søvnmangel er den perfekte oppskriften på en mer frynsete psyke. Ta derfor søvnekspertene på alvor og sett av tid til minst sju timers søvn hver natt. En søvnløs natt kan være nok til å kullkaste døgnrytmen. Mange studenter sverger til nattlige skippertak før innleveringsfrister – men har noen noensinne kost seg i den situasjonen?
Med lite søvn fungerer vi dårligere. Det blir for eksempel vanskeligere å huske det du har lært. God søvn gjør altså arbeidet lettere, i tillegg til å bidra til å holde humøret ditt mer stabilt.
Ha et eget område for skolearbeid
Det kan være favorittbordet ditt på universitetsbiblioteket, et arbeidsrom på skolen din eller skrivebordet på rommet ditt. Det spiller ingen rolle hvor du er, så lenge du klarer å konsentrere deg der, og så lenge det er et sted du assosierer med skolearbeid.
Når du har et arbeidsområde, er det lettere å skille mellom arbeidstid og fritid. Det i seg selv kan være nok til å redusere eksamensangsten, uroen og stresset.
Det kan være vanskelig å komme inn i rett tankemodus når du skal begynne en arbeidsøkt. Assosierer du et bestemt område med studiene, vil du, bare ved å gå inn i området, være på vei inn i arbeidsmodus. Her kan en privatlærer som tilbyr leksehjelp i Bergen være til hjelp.
Snakk med en lærer
Universitetsprofessorer kan være litt avskrekkende, og det er lett å føle seg som én i massen. De fleste undervisere, uansett hvilket trinn du er på, ønsker imidlertid ditt beste, og vil med glede gi deg råd dersom du ber om det.
Et par svar på noe du lurer på eller en bekreftelse på at du er på rett vei, kan være nok til å gi deg en ny følelse av trygghet. Uttrykker du til læreren, professoren eller veilederen din at du er nervøs og engstelig, kan hen dessuten kanskje gi deg gode tips for å mestre følelsene og komme i mål med eksamensforberedelsene på en måte som både er god og sunn.
Om du føler at du trenger mer tid med en lærer enn underviserne dine kan gi deg, er det et alternativ å ta kontakt med en privatlærer. En privatlærer kan hjelpe deg med å unngå eksamensangst ved å hjelpe deg med å strukturere arbeidet, veilede deg gjennom vanskelige tema og gi deg oversikt over hva som forventes på eksamen.
Om eksamensperioden er for mye å håndtere på egen hånd og du synes det er vanskelig å gjennomføre rådene over, kan en privatlærers støtte og struktur være det du trenger for endelig å klare å senke skuldrene.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
