Drømmer du om større muskler, mindre kroppsfett, en strammere rumpe og sixpack?
Med hjelp fra en personlig trener er du betydelig nærmere målet ditt.
Kondisjonstrening er best for å forbrenne fett
Om hovedmålet ditt er å gå ned i vekt, er den beste løsningen å velge høyintensitetstrening i kortere økter.
Aerobisk trening er beslektet, og gir samme type resultater, nemlig vekttap, men denne typen trening tar utgangspunkt i lange, seige økter.
En kondisjonsøkt bør heve pulsen til omtrent 70 % over hvilepulsen, og intensiteten bør veksle mellom et høyt og et lavt nivå.
Spesielt denne typen utstyr og treningsapparater passer for denne typen trening:
- tredemølle
- spinningsykkel
- ellipsemaskin
- trapper
- romaskin
Du finner alt utstyret du trenger på ditt lokale treningssenter. Men det finnes også alternativer for deg som ikke vil trene på treningssenter.
Vi anbefaler at du kommer deg ut i friluft! De fleste av maskinene på et treningssenter, kopierer tross alt utendørsaktiviteter. Kom i gang med å
- jogge eller løpe
- sykle
- gå
- gå stavgang
Om du passer på at du ikke har et høyere daglig kaloriinntak enn det som anbefales, og samtidig kjører tre gode, intensive økter i uka, kommer det til å gi resultater både på vekta og på den fysiske formen din generelt.
Høyintensitetstrening
Det snakkes mye om treningens effekt på vektnedgang. Har fysisk aktivitet egentlig noe å si for vekta?
Det korte svaret er "ja", men som LHL understreker, forutsetter det både at treningen er av høy intensitet, at den foregår jevnlig og at opplegget kombineres med et magert kosthold.
Det finnes forskning som støtter treningens effekt på vekta. En amerikansk studie gjennomført av National Institutes of Health fant at treningsøkter med veksling mellom perioder med høy og lav intensitet var mer effektive for vekttap enn lengre økter med lavere intensitet.
- Den ene deltagergruppa trente i 20-minuttersøkter der de vekslet mellom å spurte og å gå.
- Den andre deltagergruppa trente med middels intensitet i 40 minutter lange økter.
Resultatene viste at deltagerne i den første gruppa mistet betydelig mer kroppsfett enn deltagerne som trente i lengre økter med moderat intensitet.
Den effektive metoden kalles HIIT – høyintensitetsintervalltrening.
Med et vekslende intensitetsnivå rekker ikke hjertet å venne seg til ett bestemt aktivitetsnivå, og dette fører til at man forbrenner energi mer effektivt.
Denne typen trening kan imidlertid være belastende, og den anbefales først og fremst for deg som allerede er vant til å trene.
Dersom du har hjerte- eller karsykdom, anbefales ikke HIIT-trening.
Dersom du er i tvil om denne typen trening er rett for deg, anbefaler vi at du snakker med legen din eller en treningsekspert først. Lag gjerne et treningsopplegg i samarbeid med en personlig trener som kjenner til den fysiske formen din og eventuelle tilstander og plager.
Inkluder isometrisk trening i planen
Isometrisk trening styrker musklene. Treningsformen er spesielt godt egnet for å trene
- magemusklene
- setemuskulaturen
- ryggmuskulaturen
Oppdag hvorfor du bør trene i samråd med en PT.
Isometrisk trening kan hjelpe med å unngå kramper, diskusprolaps og andre ryggskader. Det er ideelt for deg som driver med svømming, sykling eller løping fordi det fremmer en mer effektiv måte å bevege seg på.
Hvorfor ikke ta inn en økt i uka med isometrisk trening i treningsprogrammet ditt?
Det er hundrevis av lærerike videoer på nett som veileder deg gjennom forskjellige isometriske øvelser. Den aller beste måten å lære om isometrisk trening på, er imidlertid å be en personlig trener om hjelp.
Treneren vil hjelpe deg med å få riktig holdning og positur, slik at du unngår nybegynnerfeil som å stikke rumpa for høyt i været når du står i planke.
Isometrisk trening er en type styrketrening som tar utgangspunkt i kroppens naturlige grunnlag for å tone og forme den.
Ikke minst passer det godt for yogaentusiaster og andre som driver mye med tøying. Denne typen trening passer dessuten godt for eldre.
Bruke Superprofs plattform for å finne deg en trener. Skriv inn "personlig trener Bergen" i søkefeltet for å finne en oversikt over alle personlige trenere i Bergensområdet.
Få magemuskler av stein med en personlig trener hjemme
Om hverdagen din er hektisk, gjelder det å gjøre treningsøktene så effektive som mulig. Det kan en personlig trener hjelpe deg med.
Legger du treningen til ditt eget hjem, sparer du mye tid.
Men hvordan går PT-en din frem for å utvikle et treningsprogram som passer perfekt for akkurat deg?
Din nye personlige trener vil som regel begynne samarbeidet med å gjøre en vurdering av din fysiske form. Med denne kunnskapen finner hen frem til et opplegg som passer din kropp og er rettet mot målene du ønsker å nå.
Med et opplegg som er utviklet av en profesjonell trener vil du ha det perfekte utgangspunkt for å unngå skader. Du slipper å lure på om du utfører øvelsene på riktig måte, å belaste kroppen feil og å trene ineffektivt.
Den personlige treneren din vil demonstrere øvelsene for deg og veilede deg gjennom økten. Ikke minst vil hen forklare hvilken effekt øvelsene har og hvilke muskelgrupper de aktiverer.
Treneren din vil sørge for at treningen er funksjonell, bevisst, målrettet og effektiv. Slik kan du være sikker på å oppnå resultater.
Få opp selvtilliten ved å trene sete- og lårmuskulaturen
Mange er spesielt usikre på området rundt hoftene, rumpa og lårene. Trening er naturligvis ikke en magisk løsning på et dårlig kroppsbilde, men så lenge man er bevisst på dette, kan det likevel være et godt alternativ.
Hvor godt føles det ikke når kroppen blir sterkere og man kjenner at den fungerer godt?
Knebøy er en vanlig øvelse for å bygge styrke i underkroppen, spesielt rumpe og lår.
Men selv om de fleste har tatt mange knebøy i sitt liv, er det mange som ikke vet hvordan øvelsen skal utføres.
Med veiledning under øktene med den personlige treneren din vil du lære hvordan du skal posisjonere og bevege kroppen for å få mest mulig ut av øvelsen.
Den personlige treneren din vil demonstrere øvelsen i en variant som passer deg, og deretter gi deg den veiledningen du trenger. Hvor mange repetisjoner bør du ta? Hvor ofte? Hvilke typer knebøy bør du ta? Hvilke øvelser passer de sammen med?
Du kan ta knebøy med og uten vekter, for eksempel. For en mer intensiv treningsøkt kan du bruke en kettlebell, og dermed jobbe med skuldermuskulaturen samtidig som du trener lårene.
Pilates for (psykisk) helse
Joseph Pilates var en turner som mente at mange sykdommer kan forebygges med rett holdning og pusteteknikk.
Han utviklet derfor en treningsform som er spesielt utformet for å styrke det dype muskelvevet og musklene som støtter opp om ryggsøylen og magen.
Filosofien bak pilatesregimentet setter psykisk helse og velvære sentralt. Den oppfordrer til å unngå en stillesittende livsstil og tar generelt til tale for fysisk aktivitet.
Finn ditt nye personlige treningsprogram
Følger du med på pulsen din og antallet skritt du har tatt med en Fitbit eller et lignende verktøy?
I så fall er du ikke alene. Denne typen utstyr blir stadig vanligere.
Det er lett å kalibrere og lett å bruke, og gir deg overblikk over din daglige fysiske aktivitet. Hvor mange skritt tok du? Hvor mange kalorier har du forbrent? Fikk du nok søvn av god kvalitet?
Den gir deg også informasjon om hvor fort du løper eller sykler, for ikke å nevne hvor lenge aktiviteten foregår.
Men den kanskje aller beste funksjonen ved denne typen hjelpemidler er at de kan gi deg motivasjon til å komme deg i aktivitet og generelt forbedre vanene dine.
Selv om de har mange gode funksjoner, kan de imidlertid ikke erstatte en personlig trener, enten dere møtes fysisk eller instruksjonene foregår over nett.
For å legge det beste grunnlaget for styrke- og kondisjonstrening er det alltid best å ta kontakt med en personlig trener for noen timer med veiledet trening og hjelp til å lage et treningsopplegg.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
