Har du nylig bestemt deg for å løpe maraton eller halvmaraton, delta i et triatlon eller til og med en iron man-konkurranse?

Og rett etter at du har sendt fra deg påmeldingen, kommer du på at du bare jogger et par ganger i måneden.

Med den hyppigheten på øktene blir det tungt å krysse mållinja!

Det er altså på tide å ta seg sammen. Men hvordan skal du komme i gang med målrettet trening? Motivasjon hjelper, men det er også god støtte i en etablert rutine og en tydelig plan.

En personlig trener kan gi deg rammene og kunnskapen du trenger.

en mann på tur står på en topp, bakenfor er det mange andre topper
Det er på tide å komme seg ut! (Kilde: Unsplash)
De beste lærerne tilgjengelig
Eeke
5
5 (4 Evaluering(er))
Eeke
150kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kent
5
5 (8 Evaluering(er))
Kent
325kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Camilla malvine
5
5 (5 Evaluering(er))
Camilla malvine
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Euphy
5
5 (4 Evaluering(er))
Euphy
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Stefan
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan
150kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Cecilie
5
5 (8 Evaluering(er))
Cecilie
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Marija
5
5 (5 Evaluering(er))
Marija
250kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Euphy
5
5 (4 Evaluering(er))
Euphy
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Cecilie
5
5 (8 Evaluering(er))
Cecilie
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Syed
5
5 (26 Evaluering(er))
Syed
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Adri
5
5 (7 Evaluering(er))
Adri
470kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Astri elise
5
5 (3 Evaluering(er))
Astri elise
168kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Anne
5
5 (1 Evaluering(er))
Anne
350kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Maria
5
5 (3 Evaluering(er))
Maria
350kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Lars
5
5 (7 Evaluering(er))
Lars
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kevin
5
5 (3 Evaluering(er))
Kevin
200kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Ylva
5
5 (3 Evaluering(er))
Ylva
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Eeke
5
5 (4 Evaluering(er))
Eeke
150kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kent
5
5 (8 Evaluering(er))
Kent
325kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Camilla malvine
5
5 (5 Evaluering(er))
Camilla malvine
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Euphy
5
5 (4 Evaluering(er))
Euphy
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Stefan
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan
150kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Cecilie
5
5 (8 Evaluering(er))
Cecilie
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Marija
5
5 (5 Evaluering(er))
Marija
250kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Euphy
5
5 (4 Evaluering(er))
Euphy
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Cecilie
5
5 (8 Evaluering(er))
Cecilie
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Syed
5
5 (26 Evaluering(er))
Syed
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Adri
5
5 (7 Evaluering(er))
Adri
470kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Astri elise
5
5 (3 Evaluering(er))
Astri elise
168kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Anne
5
5 (1 Evaluering(er))
Anne
350kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Maria
5
5 (3 Evaluering(er))
Maria
350kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Lars
5
5 (7 Evaluering(er))
Lars
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kevin
5
5 (3 Evaluering(er))
Kevin
200kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Ylva
5
5 (3 Evaluering(er))
Ylva
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Start nå

Idrettsgrener som krever veiledning fra en profesjonell instruktør

Mange idretter krever at treningen ledes av en som har god kunnskap på området. Mange mer generelle treningsformer krever derimot ikle så mye av dette.

Spesielt disse tre typene idrett anbefaler vi å jobbe med under veiledning av en PT eller en annen person med mye erfaring fra den aktuelle idretten.

  • Løping
  • Lagidrett: basket, håndball og fotball, for å nevne noe.
  • Ekstremsport: terrengsykling, elvepadling...

Mange trekkes mot de mer ekstreme idrettene. Her er det spesielt viktig å lære av en dyktig instruktør, både for å lære god teknikk og for å forhindre at du skader deg som følge av kunnskapsløshet eller overmot.

Skal du trene til en bestemt idrett, fjør du klokt i å sette dette i sentrum når du velger PT. Ikke alle har den spesialkunnskapen du ser etter.

En pilatesinstruktør kan ikke lære deg å rappellere!

Måter å bygge form på

Vil du bli en bedre idrettsutøver, må du legge ned betydelig innsats over lengre tid.

Men du har flere fremgangsmåter å velge mellom, alt etter som hva målet ditt er. Vil du helst bare komme i bedre form generelt, eller vil du spisse evnene?

Generell fysisk formutvikling

Den første kategorien tar for seg fundamentet i treningen, nemlig kroppens prestasjonsevne i viktige, overordnede aktiviteter og prinsipper for å trene klokt.

Denne typen trening legger et nødvendig grunnlag for utviklingen av mer spesifikke evner.

Den tar utgangspunkt i tre hovedelementer ved trening som er grunnprinsipper i enhver idrett.

  • Utholdenhet: For å forbedre utholdenheten din i enhver idrett må du gradvis øke antallet repetisjoner under treningsøkta.
    • Vær nøktern! Ikke gjør for store sprang i utviklingen, forbedringen skjer gradvis. Treneren din vil si fra mår du er klar til å ta treningen et skritt videre. Hen vil vurdere hvilken form du er i og hvor stor belastning du tåler, uten å miste målet ditt av syne. Treningsregimet bør trappes opp gradvis.
  • Bygg muskelmasse: Denne kategorien handler rett og slett om å jobbe med musklene.
    • Bindevevet bearbeides gjennom tålmodig repetisjon, med øvelser som knebøy, situps og pushups. Øvelser som disse bidrar til å gjøre kroppen sterk og sunn og i stand til å gjøre alt du ønsker
  • Styrketrening: Hjelper deg ikke bare med å bygge muskler, men også med å gjøre deg i stand til å utføre større treningsprestasjoner.
    • I denne delen av treningen vil treneren din veilede deg gjennom øvelser som benkpressknebøy med vekter, motstandstrening og isometrisk trening.

Spesifikt rettet trening

På dette punktet i treningen begynner alvoret å bygge seg opp. Nå er kanskje målet å prestere så godt som mulig i konkurranser.

en pokal i gull løftes mot en blå himmel
Mange drømmer om å vinne, men ikke alle er villig til å legge ned innsatsen det krever. (Kilde: Unsplash)

En dyktig trener vil peile øktene inn på din spesifikke idrett, for ikke å nevne de elementene akkurat du må forbedre for å bli en så god utøver av idretten din som mulig.

Det er ikke uvanlig å se dårlig trente utøvere i konkurranser. Heller ikke overtrente utøvere.

Derfor er det så viktig at treningsprogrammet ditt er gjennomtenkt og rettet mot å utvikle spesifikke ferdigheter på en klok og ikke for ensporet måte.

Dette vil PT-en din hjelpe deg med.

Du vil fort finne ut at et tilfeldig sammenrasket sett av øvelser med kjempemange repetisjoner ikke er den beste måten å gå frem på. Ikke alle måter å bygge muskler på er like gode!

Treneren din vil få deg opp på ditt optimale nivå ved å jobbe med å forbedre svakhetene dine og gjøre full nytte av styrkene.

Finn en rekke trenere i nærheten av deg ved å søke på Superprof. Du trenger kun å fylle inn hva du leter etter og stedet du ønsker timer. For eksempel "personlig trener Bergen".

De beste lærerne tilgjengelig
Eeke
5
5 (4 Evaluering(er))
Eeke
150kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kent
5
5 (8 Evaluering(er))
Kent
325kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Camilla malvine
5
5 (5 Evaluering(er))
Camilla malvine
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Euphy
5
5 (4 Evaluering(er))
Euphy
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Stefan
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan
150kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Cecilie
5
5 (8 Evaluering(er))
Cecilie
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Marija
5
5 (5 Evaluering(er))
Marija
250kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Euphy
5
5 (4 Evaluering(er))
Euphy
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Cecilie
5
5 (8 Evaluering(er))
Cecilie
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Syed
5
5 (26 Evaluering(er))
Syed
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Adri
5
5 (7 Evaluering(er))
Adri
470kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Astri elise
5
5 (3 Evaluering(er))
Astri elise
168kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Anne
5
5 (1 Evaluering(er))
Anne
350kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Maria
5
5 (3 Evaluering(er))
Maria
350kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Lars
5
5 (7 Evaluering(er))
Lars
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kevin
5
5 (3 Evaluering(er))
Kevin
200kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Ylva
5
5 (3 Evaluering(er))
Ylva
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Eeke
5
5 (4 Evaluering(er))
Eeke
150kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kent
5
5 (8 Evaluering(er))
Kent
325kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Camilla malvine
5
5 (5 Evaluering(er))
Camilla malvine
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Euphy
5
5 (4 Evaluering(er))
Euphy
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Stefan
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan
150kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Cecilie
5
5 (8 Evaluering(er))
Cecilie
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Marija
5
5 (5 Evaluering(er))
Marija
250kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Euphy
5
5 (4 Evaluering(er))
Euphy
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Cecilie
5
5 (8 Evaluering(er))
Cecilie
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Syed
5
5 (26 Evaluering(er))
Syed
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Adri
5
5 (7 Evaluering(er))
Adri
470kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Astri elise
5
5 (3 Evaluering(er))
Astri elise
168kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Anne
5
5 (1 Evaluering(er))
Anne
350kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Maria
5
5 (3 Evaluering(er))
Maria
350kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Lars
5
5 (7 Evaluering(er))
Lars
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kevin
5
5 (3 Evaluering(er))
Kevin
200kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Ylva
5
5 (3 Evaluering(er))
Ylva
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Start nå

Målet med treningsøkta

Uansett hvilket nivå du ligger på i idretten og hvor godt trent du er, har treneren din ett hovedmål: å forbedre prestasjonene dine.

Etter å ha vurdert din fysiske form bør du og treneren din ha en tydelig samtale om målene dine, både de kortsiktige og de langsiktige. Noen ganger er de litt vage, mens de andre ganger er krystallklare: for eksempel å løpe et maraton under en viss tid.

Det kan godt hende måkene dine endrer seg etter son du får en mer nyansert forståelse av idretten din og trening generelt. Da er det bare å ta en ny samtale med treneren din og sammen finne ut hvordan dere skal gå frem.

Jevnlig og balansert trening har noen fordeler som består, uansett hvordan det spesifikke opplegget ser ut:

  1. bedre prestasjoner
  2. større konkurranseevne
  3. større hurtighet, styrke og utholdenhet
  4. mindre risiko for skader

Hvordan velge rett trener

Hvert treningsprogram må designes etter den bestemte idretten. Heldigvis finnes det trenere fra alle mulige felter, med vidt forskjellig bakgrunn og kunnskap.

Hva slags trener trenger du?

Fitnessindustrien er relativt fersk, i hvert fall i den formen den tar i dag. Det skorter ikke på PT-er, og det gjør at sjansene er store for at du vil finne en som passer perfekt for deg.

Mange ting spiller inn på valget, også det utenomsportslige, som timeplan, budsjett og sted. Ikke minst kan du velge mellom å finne en PT på et treningssenter, å ta gruppetimer, å melde deg inn i et idrettslag eller finne en personlig trener som kan komme hjem til deg. Du kan til og med velge å kommunisere digitalt med treneren din.

For å hevde deg i konkurranser må du klare å opprettholde motivasjonen til å trene over lang tid. Du må dessuten tåle å presse deg og like å utfordre deg selv på de områdene der du ikke er særlig god.

Hvordan ser opplegget ut?

Treneren bør ha en tredelt tilnærming til opplegget.

  1. Introduksjonsfasen: Treneren får ger innblikk i hva du er best på og hva du sliter med. Hen vurderer hvilken form du er i og hva slags opplegg som vil passe deg best.
  2. Planleggingsfasen: Med en god forståelse av evnene og målene dine utvikler treneren din en plan som er skreddersydd til deg.
  3. Den fysiske fasen: Gjennomføringen av planen, med eventuelle modifikasjoner underveis.

Ved hvert trinn på utviklingsstigen må treningen korrespondere til den fysiske formen du er i. PT-en din kjenner kroppen din (det er viktig at du er åpen om eventuelle plager, skader og så videre) og vet hvordan man jobber for å unngå skader og overbelastning.

en kvinne retter på formen til en mann som tar pushups
Hjelp fra en PT kan være akkurat det du trenger for å ta prestasjonene dine til et nytt nivå. (Kilde: Unsplash)

Uansett hvilken sport du driver med, vil treningen hjelpe deg med å bli sterkere, mer utholdende, mer smidig og bedre koordinert. Dette er viktige ferdigheter for å lykkes i idretten din, men gir også store fordeler i hverdagen.

Selv om det ikke skal stikkes under stol: Toppidrett er ikke sunt, og trener man hardt for å bli virkelig god i en idrett, vil ofte skader oppstå. Dette er en utfordrende balansegang.

Sørg for at treneren din reviderer opplegget med jevne mellomrom

Om samarbeidet mellom dere to går over en lengre periode, vil du utvikle deg på mange forskjellige områder. Folk utvikler seg i forskjellig hastighet, og et standardisert treningsprogram, selv om det er et godt utgangspunkt, må tilpasses – og det flere ganger.

En ekstra fordel har du om PT-en din i tillegg kan gi deg gode kostholdsråd.

Hjemmelekser?

Treneren din vil dessuten gi deg oppgaver mellom øktene.

Opplegget kan strekke seg utenfor selve økten. For eksempel lager kanskje treneren din en regel om å ta trappene heller enn heisen på jobb. Kanskje blir du bedt om å gå heller enn å kjøre, når det er mulig.

Eller kanskje får du i oppgave å ta et par situps og utfall hver dag etter frokost.

Målet til treneren din er at du kommer i så god form du trenger og ønsker, uten å skade deg. Følger du instruksjonene deres, er du godt på vei!

>

Plattformen som kobler privatlærere og elever

Første kurstime gratis

Likte du denne artikkelen? Vurder den!

5,00 (1 vurdering(er))
Loading...

Åshild

Jeg liker bøker, kunst og turer i skog og mark. Planene mine for nær fremtid er å lære meg spansk og å dyrke mine egne grønnsaker.