Hvor lenge har du trent og passet på hva du spiser uten at du egentlig ser noen resultater?

Hvor ofte har du justert treningsopplegget og kostholdet uten egentlig å vite hva som fungerer best for akkurat din kropp?

Det er på tide å ta kontakt med en personlig trener!

en trener oppmuntrer en kvinne som trener ved å dra i et håndtak som henger fra en vegg
Bygg muskler trygt og effektivt med en PT. (Kilde: Unsplash)
De beste lærerne tilgjengelig
Eeke
5
5 (4 Evaluering(er))
Eeke
150kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kent
5
5 (8 Evaluering(er))
Kent
325kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Camilla malvine
5
5 (5 Evaluering(er))
Camilla malvine
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Euphy
5
5 (4 Evaluering(er))
Euphy
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Stefan
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan
150kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Cecilie
5
5 (8 Evaluering(er))
Cecilie
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Marija
5
5 (5 Evaluering(er))
Marija
250kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Euphy
5
5 (4 Evaluering(er))
Euphy
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Cecilie
5
5 (8 Evaluering(er))
Cecilie
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Syed
5
5 (25 Evaluering(er))
Syed
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Adri
5
5 (7 Evaluering(er))
Adri
470kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Astri elise
5
5 (3 Evaluering(er))
Astri elise
168kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Anne
5
5 (1 Evaluering(er))
Anne
350kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Maria
5
5 (3 Evaluering(er))
Maria
350kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Lars
5
5 (7 Evaluering(er))
Lars
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kevin
5
5 (3 Evaluering(er))
Kevin
200kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Ylva
5
5 (3 Evaluering(er))
Ylva
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Eeke
5
5 (4 Evaluering(er))
Eeke
150kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kent
5
5 (8 Evaluering(er))
Kent
325kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Camilla malvine
5
5 (5 Evaluering(er))
Camilla malvine
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Euphy
5
5 (4 Evaluering(er))
Euphy
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Stefan
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan
150kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Cecilie
5
5 (8 Evaluering(er))
Cecilie
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Marija
5
5 (5 Evaluering(er))
Marija
250kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Euphy
5
5 (4 Evaluering(er))
Euphy
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Cecilie
5
5 (8 Evaluering(er))
Cecilie
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Syed
5
5 (25 Evaluering(er))
Syed
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Adri
5
5 (7 Evaluering(er))
Adri
470kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Astri elise
5
5 (3 Evaluering(er))
Astri elise
168kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Anne
5
5 (1 Evaluering(er))
Anne
350kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Maria
5
5 (3 Evaluering(er))
Maria
350kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Lars
5
5 (7 Evaluering(er))
Lars
500kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kevin
5
5 (3 Evaluering(er))
Kevin
200kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Ylva
5
5 (3 Evaluering(er))
Ylva
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Start nå

Når bør du ta timer med en trener?

Det krever motivasjon å jobbe med å bygge muskler, akkurat som alle andre krevende aktiviteter.

Uansett hvor stor motivasjonen din opprinnelig er (for eksempel tidlig i januar!), kan den fort klappe sammen når du trener alene, må lage ditt eget opplegg og selv være ansvarlig for å komme deg ut av døra. Det er lettere sagt enn gjort å holde seg i form.

Og bryter du først en skjør rutine, baller det fort på seg: Dropper du én treningsøkt, føler du kanskje at du må trene dobbelt så hardt neste gang. Det i seg selv kan trykke motivasjonen enda lavere.

Konsekvensen blir kanskje at du neste gang ikke bare dropper én økt, men to eller tre, og jobben med å komme seg i gang igjen, blir enda tyngre. Hvor mange har vel ikke opplevd å være støttemedlem til et treningssenter?

Er du i en situasjon som dette, eller mistenker du at du fort kan havne der om du faktisk kommer i gang med å trene, bør du vurdere å bestille timer hos en PT.

En personlig trener har flere viktige arbeidsoppgaver, og en av dem er å være en motivator.

Mange synes det er ubehagelig å trene foran et "publikum" på treningssenteret. Det kan være vanskelig å utforme sitt eget treningsprogram, og det er ikke bare bare å få oversikt over hvilke øvelser har effekt på de stedene du ønsker. Og uansett hvor god planen din er, er det en oppgave i seg selv å faktisk følge den.

PT-en tar alle disse byrdene av skuldrene dine. Når dere har møttes og etablert et samarbeid, blir det vanskeligere å falle ut av rutinen.

En personlig trener kan veilede deg på treningssenteret eller hjemme hos deg – eller til og med utendørs.

Ikke bare vil treneren din hjelpe deg med å nå målene du har satt deg, hen vil også gi deg presset du trenger for å presse grensene dine og utvikle deg effektivt.

Den personlige treneren vil dessuten lage et treningsprogram som er spesialtilpasset deg.

Hen vet hvilke øvelser som trener hvilke muskelgrupper og kan gi deg råd om teknikk, holdning og skadeforebygging.

Og skadeforebygging – det må være en av de aller beste grunnene til å få veiledning av en PT. Om du trener med tunge vekter uten helt å vite hvordan du skal bruke dem, lever du nemlig unødvendig langt ute på kanten.

en person i lilla t-skjorte holder om håndleddet sitt
Det er fort gjort å skade seg om man trener feil. (Kilde: Unsplash)

Hvordan finner du en PT som har erfaring med å bygge muskler?

Treningsindustrien blomstrer, og en av konsekvensene av dette er at du har et stort utvalg personlige trenere å velge blant. Men et stort utvalg gjør som kjent ikke alltid valget lettere.

En god trener må ha visse kvaliteter: tålmodighet og erfaring, men også gode observasjonsevner og menneskekunnskaper.

Her er noen steg du kan følge for å finne en god personlig trener online eller i nærområdet:

  • Vær observant – se etter annonser i lokalavisa, forhør deg på ditt lokale treningssenter eller bruk internett
    • Du finner Superprofs trenere på våre nettsider. De vil gjerne jobbe med deg!
  • Be om et intervju: Finn ut hvilke spesialfelt den potensielle treneren har, og hør for eksempel om de kan komme hjem til deg og om de har utstyr dere kan bruke i treningen.
  • I løpet av den første timen bør treneren gjøre en vurdering av formen din og bruke svarene til å justere treningsplanen. De bør også merke seg hvordan du responderer på økten, både fysisk og mentalt.
  • Om du kun ønsker hjelp fra en personlig trener i en kort periode, bruk tiden klokt og forhør deg om hvordan du bør gå frem i fremtiden. Hvilke muskelgrupper bør du fortsette å jobbe med, hvor hyppige økter bør du ha ...

Hva er målet med treningen?

Du vil altså bygge muskler. Det er flott, men du bør også vurdere treningen helhetlig og tenke over livsstilen din generelt.

Fra starten av bør treneren din etablere tre hovedmål på veien mot effektiv og sunn trening:

  • Muskelutvikling: Treneren din bør utvikle en treningsplan med utgangspunkt i din kropp og dine mål. Vil du ha en flat mage eller stram rumpe, definert brystmuskulatur eller sixpack? Eller kanskje vil du bare generelt tone kroppen. Uansett hva du ser for deg, vil øvelsene være utformet for å nå målene du har satt deg i samråd med din personlige trener.
  • Kunnskap om ernæring: Man bygger ikke muskelmasse effektivt uten å spise riktig. PT-en din kan gi deg kostholdsråd, både når det gjelder hva og når du bør spise. De riktige fettsyrene, de riktige matvarene, tilstrekkelig med proteiner og vann. Pass på at dere snakker om hvordan man bør spise rundt treningsøktene.
  • Tid til restitusjon: En viktig lærdom når du begynner å trene, er hvordan man unngår å overtrene. Hver eneste treningsøkt krever masse av musklene dine, og det er viktig at de får restituert seg før du gir deg i kast med neste treningsøkt.

Treningsprogrammet ditt bør jevnlig vurderes og oppdateres. Treneren din følger med på progresjonen din og justerer opplegget etter det. Folk har forskjellig utgangspunkt, og alle utvikler seg i forskjellig tempo. Derfor vil et standardisert opplegg være langt fra ideelt.

En viktig oppgave for treneren din er å kontrollere formen din og sørge for at du utfører øvelsene på riktig måte. Ikke minst er hen der for å utfordre og presse deg til å legge din fulle innsats i øvelsene, slik at du får den veltonte kroppen du drømmer om.

en mann i bar overkropp løfter en vekt rett fremfor seg
PT-en din gir deg kunnskapen du trenger for å trene videre på egenhånd. (Kilde: Unsplash)

Hva koster en time med personlig trener?

Det er ikke til å komme unna: Det koster mer å trene med en PT enn å gjøre det alene. Samtidig må man ikke undervurdere verdien av å legge et solid grunnlag for den videre treningen. En personlig trener vil ikke bare hjelpe deg med å trene mer effektivt og gi deg kunnskap du vil nyte godt av resten av livet – hen vil også minimere risikoen for at du skader deg.

Passer en PT ved et treningssenter best for deg?

Det er både fordeler og ulemper ved denne løsningen, og det er kanskje alternativet de fleste først tenker på.

På et treningssenter har du tilgang til et stort utvalg av apparater, og du kan i tillegg delta på gruppetimer. Samtidig kan det bli dyrt å betale både for avgiften til treningssenteret og for den personlige treneren.

Kanskje foretrekker du en PT som kommer hjem til deg?

Prisen på denne typen PT-avtale kommer an på treneren og tilbudet de har. Hos Superprofs personlige trenere er det et stort spenn i pris per time: Mens noen tar 700 kr, tar andre 250 kr.

Du får fort en oversikt over de aktuelle trenerne ved å sjekke ut profilene deres på nett.

Dessuten dukker det fort opp spørsmål om utstyr. Blir det mye å kjøpe inn? Du kommer langt med en matte og vekter, men kanskje ønsker du muligheter for mer variert trening?

Noen personlige trenere har eget utstyr som kan brukes under øktene – her gjelder det å forhøre seg med potensielle trenere. Ikke minst kan dere være kreative og bruke ting i hjemmet ditt, for eksempel en stol og en trapp.

Så du har kommet frem til at en personlig trener fra Superprof er det rette valget for deg?

Den store valgmuligheten når det gjelder pris er en av de største fordelene ved dette alternativet.

Men Superprofs personlige trenere har mye mer å tilby enn bare en god pris! De strekker seg langt for å tilpasse seg din timeplan og leder deg trygt gjennom treningsøkten der du vil.

>

Plattformen som kobler privatlærere og elever

Første kurstime gratis

Likte du denne artikkelen? Vurder den!

5,00 (1 vurdering(er))
Loading...

Åshild

Jeg liker bøker, kunst og turer i skog og mark. Planene mine for nær fremtid er å lære meg spansk og å dyrke mine egne grønnsaker.