De fleste vet at trening og bevegelse er sunt for helsen, og at man bør trene jevnlig for å øke immunforsvaret, og for å unngå sykdommer slik som diabetes type 2.
Det er likevel mange som ignorerer alvoret av effektene som kan forekomme av en stillesittende livsstil- til tross for at overvekt er den nest største årsaken til tidlig død på verdensbasis.
Så, hvordan kan man bli sunnere og fortsette å opprettholde ulike nivåer for trening når man når målene man har satt seg?
Hvilken idrett eller treningsprogram bør man velge? Og må man tilpasse spisevanene sine?
Gruppetimer kan være hjelpsomme da de ledes av profesjonelle trenere som bruker passende treningsmetoder og teknikker til timene.
Ulempen med slike gruppetimer er at de gjerne har en "one-size-fits-all" tilnærming, og er ikke tilpasset hvert enkelt individ som deltar. Dette kan føre til at de enkelte treningsmålene man har satt seg forsvinner litt i mengden av de andre deltakerne.
En tilnærming som kan være mer interessant og effektiv, er å benytte seg av en personlig trener Oslo, Bergen eller andre byer.
Dette går ut på at man ansetter en personlig trener som lager et eget tilpasset treningsprogram til deg, basert på dine behov, mål, og ønsker, slik at du får mest mulig ut av treningsøktene dine. Personlig trening kan enten finne sted på et treningssenter, eller hjemme hos deg selv- det er opp til deg!
Med en personlig trener vil man kunne dra nytte av én-til-én støtte, motivasjon, og oppmuntring, og man vil få gode råd fra en akkreditert profesjonell trener som hjelper deg å nå målene dine.
Å komme seg i form krever mye viljestyrke, og din personlige trener vil være en av dine viktigste støttespillere i reisen mot et sunnere liv.
Det finnes mange fordeler med trening, og fysisk aktivitet kan forbedre helsen på flere måter. Ikke bare gjør trening undre for fysisk helse, men det er også en fantastisk kilde til endorfiner som løfter humøret, slik at man føler seg mer energisk i hverdagen.
Råd om ernæring fra personlig trener
Det virker nærmest umulig å ikke skulle følge med på trening og bevegelse når bruken av GPS klokker, pulsmålere, og skrittellere som måler aktiviteten gjennom dagen har blitt så vanlig i hverdagen.
Data samles inn gjennom dagen og presenteres til brukeren via en app, eller via enheten i seg selv. På denne måten er det enkelt å følge med på egen progresjon.
En annen ting som gjør at man ofte tenker på kosthold, trening og ernæring, er kampanjer og reklamer som minner oss på å holde oss aktive, og spise minst 5 om dagen- men fungerer dette egentlig?
Uansett om du trener hjemme alene eller omgitt av andre mennesker på treningssenteret, er det lurt å oppsøke noen råd rundt kosthold for å ta steget videre på reisen din mot et sunnere og friskere liv. Ved å vite hvordan man på riktig måte skal gi drivstoff til kroppen før og etter en treningsøkt, kan man ta et stort steg i riktig retning mot å maksimere utbyttet man får fra treningsprogrammet.
Når du søker etter en personlig trener bør du derfor prøve å finne noen som både kan lage et personlig treningsprogram til deg, og gi deg kostholdsråd.
En personlig trener er mye mer enn bare en trener. De hjelper deg også å forstå kroppen din bedre, og hvordan fysiske aspekter påvirker deg.
I tillegg til å hjelpe med trening og instruere deg rundt teknikk, bør den personlige treneren din også kunne en del om treningsvitenskap og sportsernæring.
Treneren din vil i mange tilfeller ha vært gjennom ulike kurs for å bli sertifisert som personlig trener, så deres ekspertise bør kunne hjelpe med å lage både treningsplan og kostholdsplan.
Treneren din vil kunne lage disse to planene basert på din kroppssammensetning, nåværende trenings- og kondisjonsnivå, og ikke minst, målene dine. Dette betyr at programmet ditt vil variere basert på om du eksempelvis vil fokusere på å øke muskelmasse, forbedre kardiovaskulær styrke, redusere kroppsfett etc.
Som treningsekspert vil din personlige trener kunne fortelle deg hva slags mat du bør spise som inneholder riktige næringsstoffer for å nå målene dine, samt hvor mye og når du bør spise det- dette har noe å si for når du oppnår målene du har satt deg.
De kan for eksempel fortelle deg at du bør spise mer melkeprodukter, frukt og grønnsaker, proteinkilder, fullkorn, osv. helt avhengig av det individuelle programmet ditt.
For å nå målene man setter seg er det viktig å følge rådene treneren gir rundt kosthold og ernæring, i tillegg til trening. Gjør man ikke det, kaster man bort både penger og tid, og det vil ta lenger tid før man når målene sine.
Råd om kosthold og ernæring er essensielt for å optimalisere treningen og fordelene med trening. Man kan for eksempel finne personlige trenere på lokale treningssentre, eller personlig trener på nett. En suksessfull reise med personlig trening er bygget på to grunnpilarer: et effektivt treningsregime og nøye planlagt kostholdsplan for å utfylle treningen.
Slik kan trening påvirke ditt generelle velvære
En personlig trener er en kunnskapens kilde når det kommer til velvære.
Velvære er selvfølgelig et ganske bredt tema, men det består av flere prinsipper og disipliner som henger sammen.
Begrepet velvære kan dekke alt fra treningsnivå til selvtillit- og det er derfor det er så vanskelig å peke på og presisere hvordan man kan forbedre velvære på et personlig plan. Det er derfor det er så viktig å ha støtte fra noen som vet hva de gjør.
Så, hvordan kan en personlig trener gagne ditt personlige velvære?
Det finnes mange svar på dette spørsmålet, eksempelvis kan en trener hjelpe med å bygge muskler, føle seg mer selvsikker i egen kropp, gå opp eller ned i vekt, tilby råd rundt kosthold og ernæring, eller hjelp til å trene til et spesifikt arrangement som et maraton.
Selv om det kan virke skummel å ta steget og jobbe med en personlig trener, kan du betrygge deg på at din personlige trener vil ta vare på både ditt fysiske velvære, passe på at du er fornøyd med programmet, og vil aldri presse deg til å gjøre noe du ikke er komfortabel med.
Trening gjør undre for kroppen din, og ved å jobbe sammen med en profesjonell trener som kan holde deg motivert og hjelpe deg, kan det bli enda bedre.
I mange tilfeller er det større sannsynlighet for at man oppnår målene sine med en profesjonell trener- men hvorfor er det slik?
En årsak til dette kan være at en personlig trener tar avgjørelser sammen med deg, basert på deres felles forståelse av progresjon og mål.
Trening kan påvirke hvordan du sover
Det antas at rundt en tredjedel av nordmenn sliter med å sovne.
Dette kan påvirkes av mye forskjellig, for eksempel av alder, medisiner, pengeproblemer- og bekymringer, eller endringer i livet eller i hjemmet. Men visste du at trening kan forbedre søvnkvaliteten din?
For å kjempe problemer med søvnkvalitet anbefales ofte å trene (på treningssenter) eller begynne med en ny sport. Dette anbefales ofte uansett årsak til søvnproblemene.
Nyere studier viser at mennesker som driver med en sport eller generelt trener mer enn to timer per uke har mer avslappende søvn enn de som lever en mer stillesittende livsstil.
Så, ved å trene og bevege deg kan du bli mindre engstelig og bekymret, siden du sliter deg mer ut, og du vil naturlig ha lettere for å sovne, og sove bedre. Når man sover etter trening, spesielt når man faller inn i dyp søvn, fyller man opp kroppens energilagre og mengden med hormonet melatonin øker. Dette vil regulere søvnmønstrene dine og tilrettelegge for bedre restitusjon av muskler etter treningsøktene- det vil skape en god sirkel.
Ved å skaffe seg en personlig trener Moss eller andre byer, vil man ikke bare få hjelp på veien mot bedre søvn, men man kan også få råd rundt hva slags sport man bør begynne med basert på treningsnivå, utholdenhet, kardiostyrke, og hvilke mål man har. Det kan hende den personlige treneren oppmuntrer til alt fra yoga, til pilates, til utholdenhetstrening, til tai-chi, til sykling, til svømming, eller til langdistanseløping.
Noe av det viktigste man må lære seg når det kommer til trening, er hvordan man regulerer pusten, og bruker musklene effektivt slik at de blir slitne på en sunn måte og kan komme seg igjen før neste trening.
Personlige trenere er eksperter når det kommer til å designe treningsprogrammer, og din skreddersydde plan vil trolig inkludere personlige treningsøkter, styrketrening, og kardiotrening.
Treningsprogrammet ditt er ikke skrevet i stein, og kan derfor bli tilpasset og endret på veien. Dette vil for eksempel avhenge av hvordan kroppen din responderer til øvelsene.
Det er tydelig at all form for trening og bevegelse gir positive helsefordeler, som å bedre immunforsvaret, søvnkvalitet, generell velvære og lignende. Veien mot en sunnere livsstil kan være lang, og det er derfor viktig å være tålmodig underveis i prosessen.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
