Kroniske sykdommer (som hjertesykdom, hjerneslag, kreft, kronisk luftveissykdom og diabetes) er den ledende dødsårsaken i verden, og står for 63 prosent av dødeligheten. Disse WHO-tallene i seg selv er tilstrekkelig til å vise hvor høyt dagens dødsnivå på grunn av kroniske sykdommer er i dag. Ifølge Verdens helseorganisasjon var 29 prosent av de 26 millioner menneskene som døde av kroniske sykdommer i verden under 60 år, hvorav halvparten var kvinner.
Høyt blodtrykk, fedme og depresjon kan også legges til listen over dødelige sykdommer. En av fellesnevnerne for alle disse tilstandene er fysisk inaktivitet.
Det har imidlertid vist seg at fysisk aktivitet kan begrense forekomsten av nevrodegenerative og autoimmune sykdommer, samt hjerte-, blod- og bindevevssykdommer. Å drive med fysisk aktivitet og bli veiledet av en pt Oslo bør derfor være den første anløpshavnen for behandling før man tyr til mirakelkurer.
Her på Superprof har vi satt sammen en liste for leserne våre med forskjellige tilstander som kan forebygges med personlig trening!
Bør du trene med personlig trener hvis du har høyt blodtrykk?
Høyt blodtrykk kan være skummelt fordi symptomene ofte ikke vises og konsekvensene kan være dødelige. Tilstanden er svært vanlig, og i Norge bruker mer enn 800 000 mennesker medisiner mot høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk medfører en risiko på lang sikt for utvikling av blant annet hjerteinfarkt, kronisk nyresykdom og hjerneslag.
Årsakene kan være:
- Arvelighet, hvis du har en familiehistorie med høyt blodtrykk
- Livsstil (røyking, høyt alkoholinntak, dårlig kosthold)
- Mangel på fysisk aktivitet
Vitenskapelige studier er enige på ett punkt: fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Trening reduserer blant annet risikoen for tidlig død og nye sykehusinnleggelser.
Du tror kanskje det er farlig å drive med fysisk aktivitet hvis du har høyt blodtrykk. Men det er faktisk det motsatte! Personlig trening forhindrer åreforkalkning (aterosklerose) og blodpropp, fremmer blodsirkulasjonen, forvandler fett til muskler og senker blodtrykket.
Personer med høyt blodtrykk som ønsker å begynne med fysisk aktivitet, enten for å gå ned i vekt eller øke kondisjonen, bør imidlertid ta følgende forholdsregler:
- Oppsøk lege før du begynner
- Gjennomfør en ekkokardiografi (undersøkelse av hjertet) hvis nødvendig
- Mål blodtrykket ditt regelmessig
- Unngå sportsaktiviteter som er for intense
- Gjør tre-fire treningsøkter hver uke
- Mål pulsen din under anstrengelsen
- Forsikre deg om at du varmer opp og kjøler deg ned ordentlig før og etter trening
- Beveg deg litt hver dag: gå, sykle, ta trappene...
- Gjør pusteøvelser
- Spis næringsrik mat og hold deg hydrert gjennom dagen
Husk at noen toppidrettsutøvere også lider av høyt blodtrykk på grunn av arv, men fysisk aktivitet hjelper dem med å håndtere sykdommen. Høyt blodtrykk påvirker ikke bare overvektige mennesker — du kan være normalvektig og fortsatt ha høyt blodtrykk!
Fordelene med fysisk aktivitet er mange, både fysisk og mentalt. Å trene, enten hjemme eller i treningsstudioet, styrker hjertet og reduserer dermed det systoliske trykket. Dette er grunnen til at medisinske fagfolk anbefaler fysisk aktivitet, og det er aldri for sent å begynne! Forskning fra University og Bern i Sveits viser at å opprettholde en aktiv livstil er assosiert med lengst levetid.
Hvilke aktiviteter er best for å redusere høyt blodtrykk?
- Utholdenhetsøvelser
- Svømming
- Gå opptil en time om dagen
- Jogging
- Sykling
- Treningsøkter på treningssalen eller hjemme
Overvinne fedme med personlig trening
Ifølge WHO er 1,4 milliarder mennesker over 29 år overvektige. Innen 2030 forventes antallet overvektige å nå 3,3 milliarder.
Også i Norge gar overvekt og fedme blitt et økende problem. For å måle graden av fedme brukes begrepet BMI (bodymass index). Sykelig overvekt er BMI mellom 35 og 40. Overvekt gir økt risiko for sukkersyke, høyt blodtrykk og hjertesykdommer.
Heldigvis, er fedme reversibel og noen diagnostisert med fedme kan gjenvinne en sunn passform og kroppsbygning igjen! Men hvordan?
Gjennom økt fysisk aktivitet!
Avhengig av kroppsstørrelse og fysisk evne, må et slankeprogram med en personlig trening tilpasses den enkelte. Hvis du ønsker å overvinne overvekt med en personlig trener er det viktig at du er ekstra forsiktig i starten. Du trenger ikke trene som en toppidrettsutøver for å gå ned i vekt. Det viktigste er å gjenvinne fysisk og mental kondisjon.
For å oppnå dette vil en personlig trener sette opp en ernæringsplan i korrespondanse med aktivitetene du skal gjøre, for eksempel svømming, aerobic trening, Zumba, turgåing, sykling etc.
Det er mange fordeler med fysisk aktivitet! Blant annet forbrenner man fett og bygger opp muskler som hjelper deg med å gå ned i vekt raskere. Det bidrar også til å redusere synligheten på cellulitter, et problem som er spesielt fremtredende hos kvinner.
Ikke la deg lure — vekttap kan ikke nås over natten. Men med vilje og besluttsomhet vil du begynne å se resultater raskt!
Du får best resultater hvis du gjør følgende:
- Tilpasser aktiviteten slik at den passer til din fysiske tilstand
- Vær så aktiv som mulig — gå hver dag, vær mindre stillesittende
- Kjør på med to eller tre treningsøkter i uken for å komme i form
- Ha et sunt og balansert kosthold
- Unngå alkohol, røyking og småspising
Forsikre deg om at du ikke overdriver når det gjelder fysisk innsats, da dette kan gjøre mer skade enn godt. Det er best å bygge opp kondisjonsnivået over tid.
Risikoen for overanstrengelse inkluderer:
- Kardiovaskulær skade
- Utvikle metabolske og respiratoriske lidelser
- Øker sjansen for å få høyt blodtrykk
- Leddsmerter og skade
- Dårlig holdning
Hvordan håndtere diabetes med personlig trening?
Nye beregninger viser at 316 000 - 345 000 har diabetes i Norge. Av disse har ca. 23 000 type 1-diabetes og 247 000 type 2-diabetes. Risikofaktorene som påvirker fem prosent av befolkningen, eller om lag hver 20. nordmenn, er blant annet overvekt, dårlig kosthold, en stillesittende livsstil og mangel på fysisk aktivitet.
Det finnes to hovedtyper diabetes: type 1-diabetes (insulinavhengig diabetes) og type 2-diabetes. Diabetes type-1 skyldes en fullstendig (eller nesten) insulinmangel, og behandles med insulininjeksjoner, mens ved diabetes type 2 produserer kroppen for lite insulin.
Diabetiker er spesielt utsatt for hypoglykemi, ettersom kroppen ikke er i stand til å regulere blodsukkernivået. Men med regelmessig fysisk aktivitet og veiledning fra en personlig trener er det mulig å begrense dette.
Rådfør deg med lege og ta en helsesjekk før du begynner å trene, så du ikke setter deg selv i fare
Rådene fra legen din vil bidra til å bestemme rytmen og intensiteten på treningen, slik at du kan opprettholde et stabilt blodsukkernivå, og hvilke forhåndsregler du bør ta.
For å være trygg når du trener, må du alltid sørge for at du:
- Kontrollerer blodsukkernivået ditt systematisk under og etter fysisk anstrengelse
- Ha alltid en liten matbit tilgjengelig
- Husk blodsukkerapparatet ditt
- Oppretthold god kommunikasjon med treneren din og ikke nøl med å nevne eventuelle problemer
- Ha et variert kosthold med mye grønnsaker
Trening, enten hjemme eller i treningsstudioet, bidrar til å regulere blodsukkernivået i kroppen. Det har en hypoglykemisk effekt, da du har mer glukose i blodet før trening.
Enhver fysisk aktivitet, for eksempel kardio, tøying, pilates, styrketrening, mageøvelser, Zumba, svømming eller løping, bidrar til å forebygge komplikasjoner av diabetes. Dette skyldes blant annet at trening øker insulinproduksjonen.
Diabetes 2 kan i stor grad forebygges med ikke farmasøytiske-behandling: fysisk aktivitet og trening. Det er aldri for sent å starte! Diabetikere vil dra nytte av lavintensitetaktiviteter som krever langvarig innsats, for eksempel jogging, sykling og svømming, for å nevne et par.
Forebygging av mental uhelse med en personlig trener
Ifølge NHIs statistikker vil rundt 15-25 prosent av alle kvinner og 7-12 prosent av alle menn få en behanlingstrengende depresjon i løpet av livet. Disse tallene indikerer et reelt folkehelseproblem, spesielt når vi vet at depresjon er sterkt forbundet med tap av livskvalitet og sykdom.
Men fysisk aktivitet kan bidra til å forebygge mental uhelse og dermed redusere disse tallene. Regelmessig fysisk aktivitet er kjent for å bidra til å produsere hormoner som gir oss positive følelser. Når du trener, selv må kardio- eller tøyeøvelser, føler du deg bedre. Det øker selvtilliten, hjernefunksjon og vår fysiske og mentale helse generelt.
Fysisk aktivitet påvirker kjemiske prosesser i kroppen; det er som et kraftig naturlig antidepressivt middel, uten skadelige bivirkninger.
I stedet for mislykkede søk på nettet som "Bergen pt" og lignende, kan du ta en kikk på annonsene til personlige trenere registrert hos Superprof.
Trening med en personlig trener, enten du gjør yoga, sykling, jogging, styrketrening eller pilates, frigjøres nevrotransmittere som endorfiner, dopamin, melantonin og serotonin, som regulerer lykkenivået vårt. Når en person er deprimert, har de en utilstrekkelig mengde av disse hormonene. Fysisk aktivitet gjør det mulig å produsere hormonene som regulerer følelsene våre og gjør oss lettere til sinns.
Trening er med på å bekjempe følelser som tristhet, angst og stress
Depresjon kan få en person til å trekke seg fra sosiale sammenhenger, og det kan komme til det punktet hvor selv de minste tingene som å gå til butikken føles overveldende eller umulig. Fysisk gruppeaktivitet kan hjelpe på å begrense ensomhet.
Personlig trening fungerer som en slags ikke-medisinsk psykoterapi, fordi det i tillegg til å forbedre pasientens fysiske tilstand også aktivt bidrar til å forebygge depresjon. Bevegelse, pust og svette bidrar til oksygenering av kroppen. Det bidrar til å opprettholde kroppens energibalanse.
Hvordan trening kan redusere sykdom
Kan trening virkelig redusere risikoen kreft? Svaret er ja! Studier har vist at tilpasset og regelmessig fysisk aktivitet kan begrense tilbakefall med 40 prosent og forbedre overlevelsen med 40 prosent.
Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer regenereringen av levedyktige celler og reduserer spredningen av kreftceller som immunforsvaret ikke oppdager.
Mens diabetikere og overvektige mennesker bør være forsiktige med intensive sportsaktiviteter, anbefaler forskere og trenere faktisk det motsatte når det gjelder kreftsykdommer.
Fysisk aktivitet er viktig i behandlingen av kreft, fra den minste innsatsen til et fullverdig treningsprogram
Fysisk aktivitet og trening med en personlig trener kan:
- Redusere nivået av cytokiner i blodet
- Forhindre vektøkning, som er en risikofaktor for tilbakefall
- Unngå store muskelødeleggelser
En studie publisert i oktober 2016, involverte 1544 pasienter, hvorav to tredjedeler var kvinner med brystkreft. Etter en skreddersydd treningsplan rapporterte 99 prosent av pasientene forbedring i livskvalitet og velvære. Gjennom dette endte 83 prosent opp med å oppdage nye måter å føle seg bedre og redusere tretthet og smerte.
Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til:
- Begrense risikoen for tilbakefall
- Forbedre kroppen på behandlinger
- Redusere risikoen for postoperative komplikasjoner
- Redusere bivirkninger som nedsatt muskelstyrke og kondisjon, kvalme og tretthet
Jo mer aktiv man er, desto bedre er sjansene for å slå sykdommen og forebygge komplikasjoner. Når menneskekroppen er fysisk aktiv, frigjør den mange hormoner som dopamin, serotonin og melatonin som hjelper friske celler med å kjempe mot kreftcellene.
Det finnes mange forskjellige aktiviteter du kan prøve, for eksempel:
- Kondisjonstrening og intervalltrening
- Yoga
- Ulike tøyeøvelser
- Pilates
- Jogging
- Boksing
- Zumba
- Svømming
De som tror at kreft vil hindre deg i å holde deg aktiv, tar feil. Det er mange toppidrettsutøvere som har vunnet sine egne kamper mot sykdommer, blant annet Lance Armstrong og Eric Abidal.
Vi minner om at trening dessverre ikke er noen mirakelkur og man vil fremdeles ha behov for oppfølging og behandling av lege avhengig av din sykdomstilstand.
Er du klar til å komme i gang med treningen? En personlig trener gir deg masse inspirasjon og nyttig kunnskap. Finn en personlig trener gjennom Superprof-nettstedet i dag!
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
