Senebetennelse er ikke noe å tulle med. Om man ikke gir området ro, risikerer man i verste fall at senen ikke blir restituert, eller i hvert fall at prosessen tar lengre tid.
Når idrettsutøvere får senebetennelse, har de ikke noe annet valg enn å hvile og drive med alternativ trening ... så det kommer kanskje ikke som noe sjokk at også en yogi kan måtte gjøre sine justeringer, og at man må ta bevisste valg for å lindre smerter og unngå forverring.
- Er du glad i å drive med yoga?
- Har legen din anbefalt deg å la senen få ro i minst tre uker?
En allerede smertefull og plagsom senebetennelse kan forverres dersom den ikke behandles rett. Men heldigvis kan du fortsette med yoga mens du venter på å bli helt frisk igjen. Les tipsene våre, finn frem yogamatta og kom deg ut på et kurs!
Les også om hvordan yoga kan brukes av deg som har skoliose.
Hva er senebetennelse?
Vel, man kan jo si det ligger i navnet. Senebetennelse er rett og slett en betennelse i en sene. Det er klassifisert som en muskloskeletal lidelse. Senen er det som forbinder musklene med skjelettet. Den består av kollagenfibre som relativt lett kan svekkes. Hvile av området som er rammet, er som regel effektiv behandling av en skadet sene.
Om senebetennelsen ikke tas på alvor, kan den utvikle seg til kronisk senebetennelse, tendinopati, eller føre til at senen ryker. Det vil vi helst unngå! Derfor er det viktig å ta legens råd på alvor og gi kroppen tid til å reparere seg.
Yoga er dessuten et godt verktøy i jobben med å unngå at artrose utvikler seg og blir verre.
Så hva forårsaker egentlig senebetennelse?
En senebetennelse oppstår når senen har blitt overbelastet. Det rammer ofte idrettsutøvere og andre som driver med repetetive bevegelser daglig. Slag kan også være en trigger.
Man kan få senebetennelse mange forskjellige steder på kroppen, for eksempel i håndleddet.
Hvordan forebygges tilstanden?
Det er viktig å lytte til kroppen. Smerter er ofte et signal, de inneholder informasjon og forteller noe om kroppens tilstand. Om en bevegelse begynner å forårsake smerter, kan det være verdt å ta en tur til legen for å undersøke hva som er årsaken. Om man tar tak i noe før det rekker å utvikle seg, er sjansene mye større for at det ikke blir til en alvorlig plage.
Senebetennelse kan også oppstå som følge av yogapraksis. Noen av de vanligste årsakene til det er
- at man ikke har varmet godt nok opp
- at man utfører stillingene feil
- at man fordeler vekten feil i stillingene
Derfor er det så viktig at man lærer yoga av en dyktig instruktør som kan korrigere deg mens du lærer og sikre at du utfører stillingene på en hensiktsmessig måte, uten feilbelastning. Dette gjelder også for deg som har skiveprolaps. Feil kroppsholdning er et vanlig problem i yoga, og i verste fall kan det ha betydelige konsekvenser for kroppen. Bruken av tilbehør for å sikre at man får kroppen i en god posisjon er svært nyttig for å unngå skader. Det er lite å tjene på å presse seg inn i stillinger man egentlig ikke er klar for.
Denne typen tilbehør kan for eksempel være tau eller strikker, blokker og puter.
Lær mer om hvordan yoga kan brukes i behandlingen av ryggsmerter.
Senebetennelse og yoga: Kan yoga bidra til å lette symptomene?
Om du har senebetennelse, kan det hende at legen din fraråder deg fra å drive med yoga. Om det er tilfellet, skal du selvsagt lytte til dette og gi kroppen fri en periode. Men i utgangspunktet, naturligvis avhengig av alvorsgraden på betennelsen, er det god sjanse for at du kan fortsette yogapraksisen – så lenge du tar de rette forholdsreglene og tilpasser praksisen.
Snakk gjerne med yogalæreren din. Hen vil kunne gi deg råd og forslag til alternative stillinger og variasjoner. Leter du etter gode veiledere nær deg? Forsøk Superprof! Du finner veiledere i mange ulike grener og områder, f.eks kan du skrive inn "yoga Oslo" i søkemotoren og finne mange yogaveiledere i hovedstaden.
Yogastillinger kan tilpasses så det ikke legges press på den irriterte senen. Det er også viktig at du gjør myke bevegelser. Ta deg god tid, vær lydhør, og legg merke til forskjellen på ubehag og smerte. Det er du selv som best vet når du bør stoppe for å unngå å skade deg selv, og da er det viktig å prioritere beskjedene kroppen din gir deg, fremfor å følge opplegget slavisk.
Om du for eksempel har senebetennelse i håndleddet, kan du velge en alternativ, mindre belastende variasjon av stillingene som legger vekt på nettopp håndleddene. I mange tilfeller fungerer det strålende å legge vekten på albuene i stedet for hendene.
Visste du at det finnes yogakurs for mødre og babyer?
Senebetennelse i skulderen, håndleddet, kneet, albuen, hoften... dette betyr ikke nødvendigvis at du må droppe yogakurset på ubestemt tid.
Men det betyr at du må drive med litt tilrettelegging i hverdagen, tilpasse rutinen din og finne alternative måter å drive med det du liker på.
Og her er ikke yoga så verst. Det finnes mange typer yoga – noen er mest opptatt av det fysiske, andre av meditasjon, konsentrasjon og avslapning. Generelt er yoga en praksis som øker selvbevisstheten din – med andre ord en aktivitet som legger til rette for tilpasning, lydhørhet og tålmodighet med egen kropp.
Det finnes mange måter å gjøre yoga på. I studio, på treningssenter, med en privatinstruktør, videoer på nett eller... Nintendo Wii?
Yoga med senebetennelse: Oppdag flere av yogaens fordeler
Yogakurset, uansett om det er et gruppekurs i yoga på et treningssenter eller privatundervisning i hjemmet ditt, handler ikke bare om asanaer, altså stillingene.
Om du har en skade og trenger å holde deg i ro, men ikke slutte å være i aktivitet, er yoga et flott alternativ.
Kanskje du har kraftige menssmerter og ser etter alternative måter å lette dem på?
Smerter eller skade gir anledning til å tenke nytt, og det åpner for å gi større plass til de andre søylene i ashtanga-yogaen. De er beskrevet i den indiske filosofen Patanjalis Yogasutra:
- Pranayama, pusteøvelser
- Yama, prinsipper som belyser forholdet ditt til andre
- Niyama, prinsipper knyttet til selvbevissthet og -forståelse
- Pratyahara, kontroll av sansene
- Dharana, konsentrasjon
- Dhyana, meditasjon
- Samadhi, en tilstand av enhet man jobber mot
Asanaene er altså bare én av åtte, selv om de ofte får stå i fokus i vestlig yogapraksis.
Om senebetennelsen midlertidig forhindrer deg i å utføre yogastillinger, bruk heller anledningen til å utforske yoga som helhetlig filosofi. Den er basert ikke bare på fysiske øvelser, men også mentale og spirituelle.
Du kan også prøve ut Bikram-yoga, altså yoga i et varmt rom med høy luftfuktighet. Slik minimerer du i det minste faren for å trene uten å være godt nok varmet opp. Finn yogakurs og kom i gang du også.
Meditasjon, pusteøvelser, indre ro og en klar bevissthet... alt dette er gode måter å motvirke stress på. Med yoga som verktøy kan du finne en ny balanse, både for den midlertidige skadeperioden du står i, og for livet ditt fremover.
Verdien av et positivt tankesett står sentralt i filosofien rundt yoga. Men ikke se det som et krav for å gå inn i praksisen – det er heller et mål og en kulminasjon av arbeidet man legger med. Fra kropp til psyke og spiritualitet – yoga sikter mot å samle og styrke disse komponentene i den enheten som er din kropp.
Det gjelder uansett om du velger ashtanga-yoga, hatha-yoga, iyengar-yoga, vinyasa-yoga, nidra-yoga eller kripalu-yoga – fremgangsmåten er bare litt forskjellig.
Yoga er en god hjelp for å lette mange plager, og kan også være et verktøy om du har for eksempel isjias. Men ikke minst kan det gi viktig mental styrke for å stå i smerter, plager og deres konsekvenser, noe som kan være tungt når det dras ut i tid. Det er ingen mirakelkur, men det bidrar med fysisk aktivitet, rom for ettertanke og rom for meditasjon, struktur i hverdagen og et sosialt fellesskap rundt timene. Og det er ikke noe å kimse av.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
