Akkurat som noen plages masse av menssmerter og andre ikke i det hele tatt, har folk forskjellig innstilling til å trene mens de menstruerer.
De som har det verst, orker knapt å bevege seg. Andre, med mildere plager, opplever at fysisk aktivitet faktisk kan virke lindrende.
Vi er forskjellige, og det er naturligvis slik at ikke alle råd, hvor gode de enn er, fungerer for alle. Likevel gjør vi i denne artikkelen vårt beste forsøk på å besvare noen spørsmål om yoga og menstruasjon. For spørsmål finnes det nok av!
De kan for eksempel lyde slik:
- Kan jeg gjøre yoga når jeg har mensen?
- Hvis jeg bestemmer meg for å gjøre yoga, må jeg tilpasse øvelsene på noen måte?
- Kan yoga lette plagene dersom man sliter med sterke smerter?
- Er det dumt eller farlig å stå opp ned når man har mensen?
Mange synes det er vanskelig å snakke om menstruasjon og utfordringene og spørsmålene som følger med det. Med denne artikkelen håper vi å kaste inn et lite bidrag i kampen for å gjøre temaet stuerent, samtidig som vi forhåpentligvis kan gi deg svarene du trenger.
Og hvis du fortsatt er usikker, utfordrer vi deg til å spørre for eksempel moren din eller en venninne. Det kan føre til en god samtale!
Fortsett den daglige yogapraksisen din gjennom menstruasjonsperioden
Om du er en av dem som har så vondt under menstruasjonen at du knapt kommer deg opp av senga, er det nok lite som kan få deg til å presse deg ned til yogastudioet.
I dette tilfellet er det kanskje best å gi seg selv lov til å utsette de tingene som må utsettes, i stedet for å ha dårlig samvittighet. Eventuelt kan du ta en lett økt hjemmefra, for eksempel med yogaprogrammet til Nintendo Wii.
En stor andel av de som menstruerer, rundt 80 %, opplever PMS (premenstruelt syndrom) og/eller smerter under menstruasjonen hver måned.
Ikke minst har vi dem som har endometriose, en tilstand som gjør at et lignende vev som slimhinnen i livmoren vokser utenfor livmorhulen. Den kan blant annet føre til sterke menstruasjonssmerter og smerter ved eggløsning, i tillegg til kroniske smerter.
Så mange som 6–10 % av kvinner har symptomgivende endometriose. Det er altså ikke en svært sjelden tilstand vi snakker om her!
Men la oss vende tilbake til yogaens plass i det hele.
Først og fremst: Det er ditt valg å gjøre yoga mens du har mensen. Du bør ikke føle på noen plikt til å opprettholde rutinen. Gjør det heller dersom du tror at det vil gi deg en god følelse, enten den nå er fysisk eller mental eller en kombinasjon.
Med det sagt kan yoga være nyttig for å lindre eventuelle negative følelser som irritasjon og stress og hjelpe deg med å føle deg mer opplagt. Med det i bakhodet kan vi definitivt anbefale en yogaøkt eller to under den premenstruelle fasen også. Det er også mulig å gjøre yoga med senebetennelse – det handler, som under menstruasjonen, om å tilpasse aktiviteten.
Under menstruasjonen er kanskje energinivået ditt litt lavere enn ellers, og derfor anbefaler vi å velge en litt lettere yogavariant enn du vanligvis ville gjort. Om du føler deg i god form, er det imidlertid ingen grunn til å endre treningsrutinen din. For eksempel kan det være nå du ønsker å søke etter bikram yoga Oslo, eller andre yoga-varianter og steder i Norge. Hvis du leter etter overnaturlig gode instruktører og steder, kan du sjekke ut yoga oslo for inspirasjon.
Ved å tilpasse yogaøvelsene etter tilstanden din vil du kunne lette symptomene og løfte din generelle velvære.
Du kan oppnå å:
- få et skjerpet fokus
- senke stressnivået
- lette smerter i mage- og underlivsregionen
- slappe av i korsryggen og slik lette eventuelle ryggsmerter
- få opp energinivået
Yoga kan ikke bare være godt for deg som menstruerer, men også for deg som nylig har født. Har du hørt om nyfødtyoga?
Hvilke stillinger bør du unngå når du har mensen?
Generelt kan vi si: Lytt til kroppen din. Om en stilling gjør vondt, ikke press deg gjennom den. Om du føler deg tappet for energi, velg mindre krevende stillinger denne økten. Kanskje vil du heller legge vekt på å meditere?
Det er imidlertid viktig for mennesker å holde seg i aktivitet – det gjelder alle, også dem som sliter med leddplager.
Én ting er å modifisere økten om du gjør yoga for deg selv, hjemme i din egen stue, men hva hvis du følger en time på ditt lokale trenings- eller yogastudio?
Det er aldri noe galt i å gå ut av en krevende stilling og ned i barnets stilling, for eksempel, dersom du trenger en pause. Bruk dessuten utstyret de har, som klosser og puter, til å modifisere stillingene så de fungerer for din kropp, eller spør instruktøren om alternative stillinger.
Dessuten kan du jo gjøre deg selv den tjenesten å ikke melde deg på en økt du vet kommer til å være hard om du kjenner at du egentlig ikke orker.
Men la oss vende oss mot spørsmålet vi stilte tidligere: Er det greit å gjøre opp ned-stillinger når man har mensen?
Mange yogainstruktører ber deltagerne sine om å droppe opp ned-stillinger når de har mensen. Men har dette en medisinsk forklaring? Og stemmer teorien om at det kan være skadelig å stå på hodet når man menstruerer?
Vel, det stemmer i hvert fall at det finnes en debatt om det. Noen er redd for at denne typen stillinger kan få menstruasjonen til å renne baklengs, via egglederne og inn i bukhulen, og at dette igjen kan føre til endometriose.
Men det finnes ikke noe godt vitenskapelig grunnlag for denne typen påstander. Det er ikke tyngdekraften som gjør at menstruasjonsblodet beveger seg, men sammentrekninger i livmorveggen.
Med det sagt viser forskning at det er helt vanlig med såkalt retrograd menstruasjon, altså at noe av blødningene går tilbake til egglederne og ut i bukhulen. Til tross for dette får størstedelen av menstruerende personer altså ikke endometriose.
Gjennom historien har det vært forsket altfor lite på typisk kvinnelige plager, og det er derfor ikke så sjokkerende at en del myter har blitt seiglivede.
Men selv om vi ikke har alle svarene, kan vi i hvert fall si at det har ikke noe å si om du står litt på hodet når du har mensen. Sannsynligvis opplever du litt retrograd menstruasjon likevel, men av helt andre årsaker, og uten at du tar skade av det. Sliter du derimot med skiveprolaps, er det mer begrenset hvilke stillinger som passer deg.
Så hvis det letter plagene dine eller bare distraherer deg fordi det er gøy og utfordrende: Flipp i vei! Finn ulike yogakurs rundt om i landet ved å søke på "yoga Norge" eller legg inn din by for lærere nær deg.
Bruk yoga til å lette menssmerter
Om du er lei av å ligge med varmeflaska på magen eller ryggen og vil finne en alternativ måte å lindre smerten på, er letingen over. Her trekker vi frem noen av de stillingene som kan hjelpe deg gjennom smertene.
Generelt anbefaler vi de lettere, mildere stillingene som ikke presser kroppen inn i for utfordrende posisjoner. I tillegg er det godt med stillinger som åpner ryggen og som kan være med på å lette sammentrekningene i livmorveggen.
Dropp de stående stillingene som man fort blir sliten av og som krever en aktiv magemuskulatur – kjernemuskulaturen bør du derimot holde sunn om du har skoliose. Under menstruasjonen kan du heller slappe av med et par av de følgende stillingene:
- Barnets stilling (balasana): En stilling som alltid kan komme godt med, en av de viktigste avslapningsstillingene.
- Kattens stilling (marjariasana): I denne stillingen står man på alle fire og krummer ryggen oppover. Den er god for å slappe av i ryggen, og kombineres ofte med bitilasana.
- Nedadvendt hund (adho mukha svanasana): Denne stillingen aktiverer hele kroppen og gir avspenning til korsryggen og ryggsøylen.
- Liket (savasana): Ideell for å finne roen og samle deg.
- Tilbakebøyd gudinnestilling (supta baddha kanasana): En avslappende stilling som kan åpne bekkenområdet og redusere smerter.
En del av disse stillingene kan også gi lindring av andre smerter.
Det er lite forskning på de faktiske smertelindrende effektene av yoga, og forskningen som finnes, er ikke alltid like god. Det er umulig å garantere noen effekt, men på den annen side skader det ikke å prøve – heller det motsatte. Sjekk også ut yoga mot isjias.
Uansett om du plages av menssmerter eller ei, kan yoga hjelpe deg med å føle en større grad av velvære og klarne tankene dine. Hvorfor ikke bare gjøre en kort økt hjemme, hvis du ikke har lyst til å dra til studioet?
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
