Du har kanskje lagt merke til det: Fitnessindustrien har virkelig blomstret de siste årene.
Personlige trenere jobber med enkeltpersoner for å utvikle fysikken deres, hjelpe dem med å komme i form og generelt nå alle fitnessmålene deres.
Trening er aldri risikofritt eller uten utfordringer, men med en personlig trener sikrer du at du minimerer faren for å skade deg eller trene ineffektivt.
For deg som vil gå ned i vekt på en trygg måte og oppnå resultater som holder seg over tid, er det mange gode grunner til å ta kontakt med en personlig trener som har spesialisert seg i kostholdsveiledning.
Hvorfor trene med en PT?
Når du velger å ta timer med en PT, forplikter du deg til et treningsprogram i større grad enn om du trener for deg selv.
Den kanskje største fordelen med en personlig trener er at de utformer et treningsprogram som er utviklet spesielt for deg.
Det er stor forskjell på en PT-time og en gruppetime der alle gjør de samme øvelsene, uansett hvilke forutsetninger de har.
Med en personlig trener som kommer hjem til deg, slipper du å bruke tid og penger på å reise. Du slipper også det ubehaget noen kan føle ved å trene på et treningssenter.
Alt du må gjøre er å skyve møblene til side, og vips har du et treningssenter i ditt eget hjem.
Ofte har PT-en treningsutstyr som hen kan ta med. For ikke å nevne at du slipper å pakke treningstøy, eller ha kommet deg hele veien til treningssenteret før du oppdager at du har glemt å pakke joggesko.
Foretrekker du å trene på treningssenter, er det heller ikke noe problem å finne en trener i forbindelse med senteret.
Sørg for å undersøke hvilken bakgrunn og hvilke kvalifikasjoner din potensielle personlige trener har. Ønsker du å gå ned i vekt, gjør du klokt i å velge en trener som har dybdekunnskap om kosthold og ernæring. Trening og kosthold går nemlig hånd i hånd!
Din personlige trener vil gi deg råd om hvordan du bør gå frem. Men kanskje like viktig er det at hen også lærer deg hva du ikke må gjøre, som for eksempel å trene magemusklene ved å hekte føttene under sofaen med utstrakte bein. Det tvinger kroppen din inn i uhensiktsmessige stillinger og kan skade ryggen din.
En personlig trener vil vise deg hvordan du trener magemusklene på en trygg og effektiv måte.
Veiledning om kroppsstilling, holdning og sikkerhet er en av de store fordelene med å ha en personlig trener.
En annen grunn til å ta kontakt med en personlig trener er at det kan gjøre under for motivasjonen. Det er flere grunner til det:
- Det er vanskeligere å droppe en treningsøkt om du har en avtale med noen.
- Treneren din vil hjelpe deg med å utvikle deg effektivt, noe som vil gi en følelse av mestring.
- PT-en kan hjelpe deg med å finne frem til øvelser du liker å drive med.
Treneren din kan hjelpe deg med å sette deg nye mål etter som du når nye nivåer i treningsutviklingen.
Dessuten kan hen bruke sin kunnskap om anatomi og målrettet trening til å jobbe med spesifikke muskelgrupper, som setemuskulaturen, ryggmuskulaturen, brystmuskulaturen eller lårmuskulaturen.
Etter at du har nådd vektmålene dine, kan du fokusere jobben mot å bygge muskelmasse og tone kroppen.
Finn den personlige treneren som passer best for deg
Dette er et punkt som ikke må nedvurderes. Velg en personlig trener som
- kan vise til gode skussmål fra tidligere kunder
- som du kommer godt overens med og føler deg komfortabel med
- som har en bakgrunn som gjør dem egnet til å jobbe med en med dine mål og forutsetninger
Skal du lykkes med å finne en trener som passer godt for deg, må du først være bevisst på hva du ønsker å få ut av samarbeidet.
- Hvordan vil du trene? Ser du etter en gruppeinstruktør? Foretrekker du å trene hjemme? Ville du like å ta PT-timer over nett?
- Sjekk kvalifikasjonene: Kontroller at PT-en har den nødvendige erfaringen og kunnskapen til å lede deg trygt gjennom brasene.
- Be om å møtes: En samtale der dere kan legge en plan og sjekke stemningen, er et godt utgangspunkt for det videre samarbeidet.
Når du har valgt en trener, er det på tide å komme i gang med den faktiske treningen! Det er på tide å utvikle en plan for øktene og den mer overordnede progresjonen.
En god trener bør være tålmodig, lytte til hva du ønsker å få ut av treningen, og svare på spørsmålene du har.
Hen er der for å motivere deg til å nå vektmålet ditt på en sunn måte, selv i periodene der utviklingen går tregere og treningen føles tung.
Det finnes en PT for alle, uansett om du vil komme deg i form, lære en ny idrett eller hevde deg i en konkurranse.
Et fleksibelt treningsprogram
Ethvert treningsprogram bør handle mindre om å gå ned i vekt og mer om å følge retningslinjer for kosthold.
Treningen er nemlig bare én side ved opplegget. Skal du lykkes med å gå ned i vekt på en trygg og holdbar måte, er det viktig at treneren din hjelper deg med å utvikle gode kostholdsvaner.
Personlige treningsmål bør inneholde
- et balansert kosthold
- langsiktig vektnedgang
- forståelse og forebygging av stress, både fysisk og mentalt
- en fysisk og psykisk sunn prosess for å gå ned i vekt
Treneren bør gi deg råd om hva, hvor mye og når du bør spise. En av de viktigste jobbene hen har, er å sørge for at prosessen er bærekraftig, gradvis og sunn.
Du kan enkelt komme i kontakt med en personlig trener Oslo ved hjelp av Superprofs plattform.
Sammen legger dere er grunnlag slik at du kan fortsette jobben på egenhånd – eller du kan velge å beholde treneren helt til du har nådd målene dine.
Treningsprogrammet i praksis
I begynnelsen og slutten av hver økt bør treneren sjekke inn og eventuelt gjøre justeringer for den kommende økten.
Om du føler deg tung og sliten når du møter opp til trening en dag, kan treneren modifisere det planlagte opplegget.
Om du derimot har raskere fremgang enn forventet, må PT-en justere planen ved å øke utfordringene.
Treningsopplegget bør være plastisk og lett justerbart. Det er treneren som bør ta avgjørelsene.
Det er dessuten vanlig at treneren din gir deg oppgaver mellom treningsøktene. Målet med dem er å hjelpe gode vaner med å sette seg så du kan ta dem med deg videre gjennom livet.
For en skreddersydd treningsplan kan du lete etter en trener i nærheten av deg. Du finner flere trenere i nærheten av deg med Superprof, du finner for eksempel personlig trener Stavanger som kan hjelpe deg med dine treningsmål.
Når du har funnet en personlig trener som oppfyller alle kriteriene dine, kan du være trygg på at du vil gjøre jevn fremgang i ditt eget tempo, med god støtte fra sidelinja. Det forutsetter så klart at du legger ned en god innsats over lengre tid.
Treneren din er en viktig brikke på veien mot å nå fitnessmålene dine. Hen har alle de lure triksene og all kunnskapen du trenger om hvilke øvelser som har hvilken effekt.
En god trener er dessuten ikke redd for å oppfordre deg til å ta kontakt med andre spesialister, om det enn er en ernæringsfysiolog, en fysioterapeut eller en lege, dersom det oppstår utfordringer eller fremgangen går langsommere enn man kan forvente.
Hvordan holder du momentet oppe?
Så når du omsider et nivå i treningen der du ikke behøver hjelp fra en PT.
Ikke fall for fristelsen til å lene deg tilbake i godstolen for godt!
Hovedmålet med treneren er jo å gi deg gode vaner. Nå må du vise at du klarer å opprettholde et sunt kosthold og jevnlig trening helt på egenhånd.
Nå er det på tide å ta vare på alt det gode du har jobbet så hardt for å bygge opp. Det gjelder å opprettholde styrken og kondisen du har opparbeidet deg – og kanskje sette deg noen nye, spennende mål på egenhånd.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
