1 av 50 opplever i løpet av livet å rammes av skiveprolaps.
Sannsynligheten for å få skiveprolaps øker med alderen. Alvorlighetsgraden kan variere, og for noen er det mer utholdelig enn for andre. I tillegg til smerter i ryggen, fører det ofte til strålende smerter nedover et bein. Den kan føles prikkende og stikkende, og kalles isjias, etter navnet på nerven som kommer i klem som følge av prolapsen. Noen ganger krever tilstanden at man opereres, for eksempel ved alvorlige nerveskader, men i de fleste tilfeller går smertene over av seg selv.
Om du er en som liker å drive med yoga eller har lyst til å begynne med det, har du sikkert noen spørsmål i forbindelse med prolapsen:
- Mange sverger til yoga for å lette ryggsmerter, men det er viktig å unngå å forverre tilstanden. Passer yoga for dem som har skiveprolaps?
- Kan de rette yogaøvelsene hjelpe dem som plages av skiveprolaps – og kan det eventuelt forebygge tilstanden?
Først og fremst anbefaler vi deg å snakke med fastlegen din. Det er umulig å gi råd som passer for alle, men i denne artikkelen forsøker vi likevel å legge frem noen generelle retningslinjer for den yogainteresserte som lider av skiveprolaps – og deg med prolaps som lurer på om yoga kan være løsningen. Fungerer yoga som smertelindring?
Men først ser vi nærmere på hva en skiveprolaps egentlig er.
Les også om yoga som lindring av menssmerter.
Hva er skiveprolaps?
En skiveprolaps oppstår når en av skivene som sitter mellom ryggvirvlene, skades. Det skjer som regel med en av skivene i korsryggen.
Skivene som sitter mellom ryggvirvlene kalles mellomvirvelskiver og har en viktig funksjon. De gir ryggsøylen fleksibilitet, og fungerer også som støtdemping. Både høyden og fleksibiliteten til skivene reduseres med alderen.
De består av en ring av fibrøs brusk som er fylt med et geléaktig stoff. Når skiven skades, handler det mer spesifikt om at den får en sprekk. Når strukturen skades eller svekkes, muliggjør det at kjernen presses ut av skiven, noe som er smertefullt. Skiven selv blir deformert.
En skiveprolaps er ikke nødvendigvis merkbar. Så lenge den ikke presser på en nerve, kan du gå rundt og ikke ane noe om den. Smerter kan oppstå brått, men de kan også komme snikende. Men når en nerve kommer i klem, merkes det. Ofte kan det være vanskelig å gjøre selv de enkleste ting, i det hele tatt å bevege seg, når smertene er på sitt verste. Å bøye seg, å sette seg, å stå ...
Som med senebetennelse gir tilstanden seg ofte av seg selv. I noen tilfeller gir ikke smertene seg, og tilstanden kan bli uutholdelig i lengden. Da kan det være nødvendig med en operasjon – uten garanti for at dette vil løse problemene for godt. Dette gjelder heldigvis bare et fåtall.
I de aller fleste tilfeller går nemlig skiveprolaps over av seg selv. Smertene kan behandles med smertestillende legemidler som paracet, og eventuelt også reseptbelagte smertestillende midler, om det trengs. Å ligge kan avlaste smertene, men det anbefales ikke å forlenge sengeoppholdet mer enn det som er absolutt nødvendig.
Generelt er anbefalingen å oppføre seg omtrent som normalt – men riktignok å unngå belastninger som vridninger og bøyninger som gjør smertene verre, i tillegg til å la være å gjøre tunge løft (og her er terskelen for å kalle noe "tungt" ganske lav). Det er heller ikke bra å sitte stille for lenge av gangen.
Aktiviteter med lav belastning, som svømming og gåturer, med staver om det trengs, gjør at du unngår å bli for stiv, og kan være med på å redusere smertene.
Så blir spørsmålet: Faller yoga inn i denne kategorien? Yoga er en lavbelastningsaktivitet, i hvert fall kan det lett begrenses til det – og det høres jo lovende ut. Ønsker du å finne yogakurs i nærheten av deg kan du søke etter for eksempel yoga Oslo ved bruk av Superprofs plattform.
Kan man lette smertene fra skiveprolapsen med yoga?
Forskning har vist at yoga kan lindre ryggsmerter, forbedre ryggens funksjon og redusere medisinbruken. I denne undersøkelsen var det imidlertid snakk om personer med kroniske ryggsmerter, og det er ikke så enkelt som å si at vondt i ryggen er vondt i ryggen.
Når man har skiveprolaps, er det en fordel å snakke med legen før man begir seg ut på noen særlig akrobatikk. Som nevnt kan overdreven bøying og snuing forverre smertene, og mange yogastillinger innebærer nettopp denne typen bevegelser.
Om du er interessert i yoga for generell smertelindring i ryggen, anbefaler vi at du sjekker ut artikkelen vi har skrevet om det.
Yoga når smertene er på sitt verste
Når smertene nettopp har satt inn, er det ofte vanskelig å bevege seg noe særlig i det hele tatt. Derfor gjelder det å gå gradvis frem, prøve seg frem og kjenne etter hva som fungerer og hva som ikke belaster feil eller forverrer smertene.
Heldigvis har yoga mange komponenter og sider, og det er fullt mulig å gjøre yoga mens man ligger i senga. Det er bare å velge de riktige typene yoga. Meditasjon kan også være et godt alternativ for å senke stress og prøve å samle hodet om noe annet enn smertene.
La oss se på noen typer yoga som passer i denne fasen:
- Pusteøvelser: For å komme forbi den verste smerten kan det være godt å ha noen pusteknep i baklomma. Yoga lærer deg å forlenge pusten og puste dypt med magen. Ikke minst kan pusten brukes som et ledd i meditasjon og som et hjelpemiddel for å slappe av. Med de rette pusteteknikkene hjelper du deg selv til å slappe mer av, noe som igjen kan lette smertene.
- Nidra-yoga: Denne typen yoga baserer seg på avslapning. Nidra-yoga kalles også for søvnyoga, og hjelper deg med å slappe av i både kropp og sinn. Den skal også være i stand til å gi deg bedre kontroll over følelsene dine. Denne versjonen av yoga tar utgangspunkt i visualisering og pusteteknikker, og kan være et flott verktøy for å mestre stresset og anspentheten som kan følge med smertene.
Det finnes en rekke forskjellige typer yoga. Har du hørt om nyfødtyoga?
Yoga og rehabilitering
Når smertene er mindre overveldende og bedringsfasen er i gang, kan du begynne å gjøre også mer aktiv yoga til en del av dagen din.
Ryggen din har godt av at kjernemuskulaturen opprettholdes, uansett om du lider av prolaps eller skoliose. Det gjelder bare å finne de riktige øvelsene, skånsomme og med passe belastning.
Yoga gir deg muligheten til å
- styrke muskulaturen i korsryggen og magen som fungerer som støtte for ryggsøylen
- få bedre fleksibilitet i ryggen
- finne tilbake til din gamle mobilitet
- tøye og avspenne muskulaturen i ryggen
I starten er det lurt å gå forsiktig frem og velge mer passive stillinger. Siden, når du vet litt mer om hvor langt du kan presse deg og hvilke øvelser som fungerer, kan du inkorporere stillinger med tøying, muskeltoning og avspenning.
Har du en hektisk livsstil og ikke mulighet til å oppsøke kurs på treningssentre nær deg? Få veiledning ved hjelp av en lærer som tilbyr kurs i yoga på nett.
Etter å ha vært lite mobil over lengre tid er det viktig å gjøre overgangen til treningen skånsom og ta ett skritt av gangen. Ikke press deg selv inn i stillinger som gjør vondt. Det er viktig at du har en yogalærer som forstår situasjonen din og har gode råd og økter som passer for deg.
I noen tilfeller kan Nintendo Wii-en være en god yogalærer, men dette er et tilfelle der du gjør klokt i å ha kontakt med et virkelig menneske som ser deg og kan gi deg god veiledning.
Noen yogastillinger for å forebygge skiveprolaps
En sunn livsstil, gode sittestillinger og en generelt god holdning er gode nøkkelord når vi snakker om å forebygge skiveprolaps. Fysisk aktivitet er godt for deg nesten uansett hva du lider av, også artrose. Blant yogastillingene som anbefales å gjøre jevnlig for å holde ryggen sunn, er
- salabhasana, gresshoppestillingen, avspenner nakken
- dhanurasana, på norsk kalt buestillingen, tøyer overkroppen skikkelig godt
- tiryaka tadasana, den svaiende palmen, forbedrer ryggens fleksibilitet
- kati chakrasana, stående ryggvri, gir avspenning for ryggen
Så i stedet for å måtte lide deg gjennom ryggsmerter, hvorfor ikke styrke muskulaturen, holde deg aktiv og forebygge?
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
