Når man får barn, blir hverdagen radikalt forandret, og det er masse nytt å forholde seg til.
Men bare fordi hverdagen er annerledes, og uansett om du fremdeles kjenner litt på smerter, betyr det ikke at du ikke kan fortsette å gjøre tingene du liker – eller prøve ut noe helt nytt – som for eksempel yoga.
Det finnes mange variasjoner av yoga som er tilpasset mennesker i forskjellige faser av livet. Om du er gravid, hvorfor ikke prøve ut yoga for gravide? Det er ingen grunn til å slutte med praksisen etter fødselen (men ingen forventer så klart at du skal være tilbake på matta samme uka – ta tiden du trenger).
Så om du aldri har prøvd yoga før, hvorfor ikke gi det et forsøk nå? Og om du allerede er dreven, ingen grunn til å slutte. Du kan til og med ta med den lille.
Vinyasa, hatha, ashtanga og dynamisk yoga anbefales ikke til deg som nylig har født. Finn kurs i for eksempel Bikram yoga Oslo for å teste ut nye grener.
Hvis du ønsker å finne et kurs med erfarne instruktører i hovedstaden, kan du sjekke yoga oslo for alternativer som passer dine behov.
Dersom du nylig har født, prøv en type yoga som er spesialutviklet for folk i din posisjon: nyfødtyoga! På samme måte som folk som har artrose, kan trenge et spesialtilpasset yogaopplegg, bør du som nettopp har født finne en treningsform som er tilpasset din tilstand.
Det har skjedd mye med utviklingen av yoga for mor og barn de siste årene. Som navnet antyder er dette ikke bare en yogaform for dem som nettopp har født, men også for barnet. Og både du og ungen kan få masse igjen for aktiviteten.
Men kanskje har du spørsmål. For eksempel:
- Hva er fordelene med å gjøre yoga med en baby?
- Hvordan organiseres undervisningen?
- Hvor gammelt bør barnet være før dere starter?
70 % av dem som har født, opplever en eller annen grad av nedstemthet etter fødselen, og omtrent 10 % opplever depressive symptomer i forbindelse med graviditet eller fødsel. Selv om det kalles fødselsdepresjon, dukker symptomene opp under graviditeten for en tredjedel av dem som lider av det.
Vi sier naturligvis ikke at yoga kurerer depresjon, og oppfordrer deg til å ta kontakt med fastlege, helsesykepleier eller en annen som kan henvise deg til rett hjelp – eller ta direkte kontakt med en psykolog – dersom du tror du er deprimert. I tillegg er det viktig å snakke med partner eller en annen person nær deg.
Med det sagt – om symptomene dine er milde eller du savner struktur eller noe utenfor hjemmet å glede deg til, kan en yogatime i uka være et flott lyspunkt.
Yoga i seg selv er godt for å samle tankene og finne indre ro. Samtidig sier det seg selv at nyfødtyoga må ha en litt annen tilnærming til det meditative aspektet enn andre former for yoga. Du har tross alt noen utenfor deg å forholde deg til og samhandle med. Men det kan være en fin øvelse for å knytte bånd med barnet på en ny måte, og gi masse glede til dere begge to.
Ikke minst retter denne typen yoga seg mot å ta hånd om de fysiske plagene som de som nylig har født, ofte opplever. Det høres ikke så verst ut med en yogastilling som lindrer den vonde ryggen og vonde bein, eller?
Fordeler ved yoga for deg som nylig har født
Graviditet, fødsel, å tilpasse seg barnets rutine, stress og angst, utslitthet... man trenger tid på å komme seg etter en fødsel.
Et yogakurs kan skape små gullstunder og en god rutine i hverdagen. Og så trenger du ikke å overlate barnet til en annen mens du holder på!
Du bør vente med å ta med babyen på yoga til den er minst et par måneder gammel. Når det gjelder deg selv, er det bare å kjenne etter når du føler deg klar. Som med andre livssituasjoner og tilstander, for eksempel senebetennelse, gjelder det bare å tilpasse aktiviteten så den fungerer for deg.
Nyfødtyoga retter seg mot både sinn og kropp.
Det har mange fordeler, blant annet disse:
- Det er en god måte å komme i gang igjen med fysisk aktivitet på etter fødselen.
- Du vil lære hvilke stillinger som er spesielt egnet for deg som nylig har født.
- Du får sjansen til å finne roen og motvirke stress gjennom målrettet praksis.
- Du møter andre som er i samme situasjon om deg, og som du kan lufte tankene dine med.
- Du unngår å føle deg for isolert.
- Du blir mer bevisst på kraften i din egen kropp.
- Du kan få lettet smerter knyttet til graviditet, fødsel og amming.
Etter fødselen har man ofte behov for å føle seg støttet og ivaretatt, for å få litt egentid og for å finne gode måter å holde stress og bekymringer i sjakk på. For ikke å nevne at man vil gi forholdet til barnet en så god start som mulig.
Det er mange ting å tenke på, og kanskje kan nyfødtyogaen være en slags boble der du og barnet kan kose dere sammen, og der du kan senke skuldrene og ta en velfortjent pause.
Yoga kan også brukes for å lette menssmerter, når det blir et problem igjen.
Fordelene med yoga for den lille
Det er ikke nødvendigvis lett å ta seg en time fri når man er nybakt forelder.
En av fordelene med nyfødtyoga er at du kan ta barnet med.
Så senk skuldrene, rist løs og gjør mest mulig ut av yogatimen dere to har sammen. Det er en flott anledning både til å styrke båndet dere imellom og til å teste ut kroppene deres – én er ny i verden, den andre har vært gjennom en stor kroppslig påkjenning.
For barnet kan yoga i ung alder hjelpe med det følgende:
- stimulere nysgjerrigheten og øke barnets selvbevissthet
- utvikle balansen og bevegelsesevnen
- slappe av og finne ro
- treffe andre babyer og interagere med dem
- utvikle seg i et stimulerende miljø
- utvikle selvtillit
Hva foregår i timen med nyfødtyoga?
Kanskje stiller du deg følgende spørsmål: "Kan jeg melde meg på et kurs i yoga nær meg etter at jeg har født?"
Svaret er ja! Akkurat det samme som man kan svare om du spør om det er greit å gjøre yoga med skoliose. Du trenger ikke å vente lenge dersom du føler deg klar, det gjelder bare å lytte til kroppen. Kanskje gjør du yoga alene i et par måneder før du tar med deg babyen.
Når det gjelder nyfødtyoga, altså yoga der det lille barnet er med, sikter opplegget mot å dekke de spesifikke behovene til en som nylig har født, og stillingene velges blant annet ut fra om de er egnet for å bevege seg i harmoni med barnet.
Hver bevegelse retter seg mot områdene på kroppen som hos mange skriker etter oppmerksomhet etter en fødsel:
- Pusteøvelser
- Skånsomme mageøvelser som ikke legger press på perineum eller strekker magemuskulaturen for mye, men stimulerer den varsomt
- Avslappende øvelser for beina, ryggen og nakken
- Skånsom toning av muskler gjennom tøyeøvelser
- Avslapningsøvelser for å skape ro og indre balanse
Det er ikke uvanlig med ryggsmerter under og etter graviditet. Det kan for eksempel forårsakes av korsryggprolaps, men kan også ha en rekke andre årsaker.
Med nyfødtyoga kan du ta tilbake kontrollen over kroppen din, gjenoppdage deg selv, bli bedre kjent med barnet, finne en ny hobby eller finne indre ro.
Når du har kontroll på de grunnleggende yogaprinsippene, er det dessuten ingenting i veien for å gjøre yoga hjemme. Om du trenger veiledning kan du få hjelp av yoga på nett. En daglig yogarutine kan gi ro, glede og styrke i hverdagen, og det er lettere å gjennomføre dersom du kan rulle ut matta og ta en kort økt mens babyen sover.
Har du forresten prøvd å gjøre yoga med Nintendo Wii?
Nyfødtyoga handler ikke bare om å dekke dine behov, men også barnets. En av de viktigste elementene i dette er massasje.
Yogaøktenes innhold utvikler seg i takt med at babyen gjør det. Når du føler deg i god form og barnet er litt eldre, vil øvelsene i større grad handle om toning av muskler for deg og lek for barnet. Leke fly og gynging er bare noen av aktivitetene du kan støte på.
Stillingene sikter mot å styrke musklene i mageregionen, beina og ryggen så du kan fortsette å bære rundt på den lille rakkeren.
Og hvem vet, når de blir eldre, kanskje vil de ta et yogakurs for barn?
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
