Om du ønsker å gå ned i vekt, er det lurt å gjøre det på en sunn måte. Å gå ned i vekt handler tross alt om å finne nye, gode vaner som man er i stand til å vedlikeholde over tid. Det er derfor lurt å følge Helsedirektoratets råd for fysisk aktivitet og kosthold for å hjelpe deg med å gå ned i vekt på en sunn måte.
Om du skulle være usikker på noe rundt vektnedgang og vaner rundt dette, anbefaler vi å ta kontakt med helsepersonell, for eksempel i form av fastlege eller ernæringsfysiolog. Disse er profesjonelle og har mye kunnskap om temaet, slik at de kan hjelpe deg med å etablere nye, gode vaner.
Gå ned i vekt på en sunn og bærekraftig måte
Det kan friste å følge en kostholdsplan som lover raske resultater, men slike trend-dietter kan være dårlige valg for helsen, og kan være vanskelige å vedlikeholde over tid.
Dette er blant annet fordi:
- Ekstreme dietter kan redusere antall kalorier du får i deg, kanskje helt til et usunt og uholdbart nivå og
- Du kan bli vanskelig å gi kroppen den næringen den trenger for å fungere best mulig.
Det er derfor viktig å passe på at uansett hva slags kostholdsplan du følger, så går du ned i vekt en sunn måte med fornuftige mål. Det lønner seg å sette langsiktige og bærekraftige mål som man kan holde på. Endringer av små vedvarende vaner kan faktisk føre til langvarige resultater!
En sunn vektnedgang innebære flere ulike punkter. Mange synes det kan være vanskelig å vite akkurat hvor og hvordan man bør starte, så nedenfor har vi samlet noen råd fra Helsenorge som du kan tenke på. Vi vil også understreke at dersom du er usikker eller har spørsmål rundt dette, bør du ta kontakt med for eksempel lege eller ernæringsfysiolog. Det finnes også mange flinke veiledere innen kosthold og ernæring hos Superprof som kan hjelpe deg i gang.
Noen tips for å oppnå den beste måten å gå ned i vekt
I følge Helsenorge finnes det flere ting man bør tenke på for en sunnest mulig vektnedgang. Noen av disse er:
- Passe på å være bevisst rundt matvanene dine- hvilke utfordringer har du?
- Sørge for at du spiser regelmessige måltider
- Lage en personlig tilpasset plan, og deretter tilpasse planen slik at den fungerer til å fortsette å holde på de nye gode vanene du har tilegnet deg. Det er også lurt å sette seg mål- langsiktige og realistiske mål kan være lurt!
- Øke mengden fysisk aktivitet i hverdagen din- kanskje kan du endelig få testet ut den nye sporten du ville prøve?
- Sørge for at du har god hjelp og støtte av menneskene rundt deg!
Dette er bare noen råd, og listen kunne vært mye lenger! Som du skjønner, handler vektnedgang om mer enn bare å lære om kalorier.
Få rett støtte
Det finnes flere nettverker som kan komme tips når du skal gå ned i vekt. For eksempel, NHI og Diabetesforbundet har flere tips på nettsidene deres, hvor du kan finne ideer om hvordan du kan gå ned i vekt på en sunn og bærekraftig måte.
Om du trenger mer støtte, eller ønsker veiledning på én til én basis med vektnedgang, finnes det muligheter hos Superprof. Her finnes flere privatlærere innen kosthold og trening, som kan hjelpe deg med motivasjon og støtte gjennom hele prosessen. De kan også hjelpe deg å lære mer om ernæring og fordelene som kommer av god ernæring!
Vektnedgang er forskjellig fra person til person
Det er også viktig å huske på at alle går ned i vekt på forskjellige måter, og opplever ulike resultater på ulike steg på veien. Noen opplever kanskje å gå raskt ned i vekt, mens for andre tar det lenger tid. Noen synes det er enkelt å vedlikeholde gode vaner og rutiner, andre synes det kan være mer utfordrende. Det er derfor viktig å huske på at dette er helt vanlig!
Det er viktig å ikke sammenligne seg med andre, ettersom alle kropper er forskjellige. Som nevnt vil ulike personer oppleve ulike vektnedganger. Dette kan være grunnet ulike faktorer, som for eksempel forbrenning, spisevaner og vekten din før du begynte å gå ned i vekt. Det viktigste er at du lytter til kroppen din, og hva du trenger, og tilpasser strategiene ved vektnedgang etter dine personlige behov. Da blir det mye enklere å vedlikeholde de nye vanene dine!
Her er noen tips for å hjelpe deg litt ekstra:
Ikke hopp over frokosten
Du har kanskje hørt at frokost er dagens viktigste måltid. Selv om du kan høre både argumenter for og mot dette, så er det slik at å spise frokost kan ha en positiv innvirkning på flere ting, i følge NHI. Studier viser nemlig at voksne som starter dagen med en sunn frokost, får typisk i seg mer av både fiber, mineraler og vitaminer, og mindre kolesterol og fett. De har også ofte en mer stabil vekt enn de som typisk hopper over frokosten.
Det er ikke bare en god måte å starte på fem om dagen (for eksempel med en banan eller bær til befestet frokostblanding) men du kan også redusere sulten ut dagen om du spiser frokost. Ikke minst er det jo en fin start på dagen å nyte en deilig frokost! Det er altså flere veier til et sunt kosthold.
Ha et variert kosthold
Et variert kosthold er også viktig når det kommer til næring ved vektnedgang. Ideelt sett bør du ha:
- Minst fem om dagen;
- Regelmessige måltid slik at du holder deg mett og unngår unødvendig småspising;
- Masse vann hver dag slik at du holder deg hydrert; og
- En blanding av karbohydrater, proteiner, fiber og melk eller melkealternativer i kostholdet ditt.
Det kan være enklere å passe på at du får i deg rett næring med å bli bedre til å lese næringsinnholdet på matproduktene. Om du kan tolke informasjonen på produktene, er det lettere å ta bedre valg når du handler og å velge faktisk sunn mat over produkter som bare ser sunne ut.
Selv om det kan være lurt å kunne lese næringsinnhold, spesielt om du skal passe på næringsinntaket, så er det viktig å huske at alt handler om balanse, og mengde!
Planlegg måltider på forhånd
Et annet godt tips for å holde motivasjonen oppe er å planlegge måltider på forhånd. Om du planlegger hovedmåltidene hver dag, samt snacks og mellommåltider, unngår du å bli sulten og kjøpe noe usunt for å stoppe søtsuget.
Planlegger du måltidene, kan du også passe på at du får i deg nok næring gjennom måltidene hver dag, enten det er ved å inkludere magert kjøtt og bladrike grønnsaker eller å begynne med nøtter som snacks.
Om du sliter med å planlegge måltidene for uka eller lenger, kan det være lurt å ta kontakt med en ernæringsekspert på Superprof. En ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å lære om ernæring, og kan hjelpe deg med å planlegge måltider som smaker godt og metter deg.
De kan også hjelpe deg med tips og triks for å gå ned i vekt, med å kanskje foreslå at du heller spiser flere og mindre måltider for å unngå overspising. Disse tipsene kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe mens du går ned i vekt.
Om du er interessert i å lære mer om kosthold, har vi skrevet flere relevante artikler om temaet. Kanskje vil du lære mer om hva man bør spise, og ikke spise, som gravid og vil lese mer om kosthold under svangerskapet?
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
