"Kroppen er et tempel. Hold den ren slik at sjelen har et godt sted å være." – B.K.S. Iyengar

En undersøkelse fra EU-OSHA viser at omtrent halvparten av europeiske arbeidstakere mener stress er et utbredt problem på arbeidsplassen deres. Stor arbeidsbelastning og omorganisering er blant vanlige årsaker til dette.

Mange av oss opplever stress jevnlig, enten det er i forbindelse med jobb eller andre ting. Det har blitt gjort undersøkelser som viser at yoga kan hjelpe med å redusere stress, og en analyse av en rekke studier viser at yoga og meditasjon kan senke risikoen for betennelsessykdommer. Det finnes altså mange grunner til å introdusere yoga i hverdagen.

Imidlertid er det ikke alltid lett å finne tid til å ta turen til et yogasenter.

Det finnes imidlertid en løsning: Du kan få yogaundervisning av en instruktør i dit eget hjem – for eksempel i Oslo.

Nathalie
Nathalie
Yogalærer
5.00 5.00 (1) kr 750/h
1. kurstime gratis!
Tobias
Tobias
Yogalærer
5.00 5.00 (3) kr 790/h
1. kurstime gratis!
Synnøve
Synnøve
Yogalærer
kr 150/h
1. kurstime gratis!
Beatrice
Beatrice
Yogalærer
kr 300/h
1. kurstime gratis!
Eivind
Eivind
Yogalærer
kr 300/h
1. kurstime gratis!
Simona
Simona
Yogalærer
kr 265/h
1. kurstime gratis!
Lea
Lea
Yogalærer
5.00 5.00 (1) kr 600/h
1. kurstime gratis!
Helene
Helene
Yogalærer
kr 250/h
1. kurstime gratis!

Hvordan får du en yogainstruktør hjem til deg?

"Yoga er selvets reise gjennom selvet til selvet." – Bhagavadghita

Så hvordan kan du gjøre yoga i din egen stue med en instruktør?

Gruppetimer i nybegynneryoga på et yogasenter er ikke nødvendigvis den beste løsningen for en som vil drive med yoga. En fullpakket timeplan kullkaster fort selv de mest oppriktige planer.

En regelmessig yogapraksis har mange fordeler, takket være kombinasjonen av pusteøvelser (pranayama), styrketrening, fokus og tøying – for ikke å nevne de psykologiske og spirituelle fordelene.

Så ikke legg vekk den yogamatten du kjøpte helt ennå!

Kvinne med beina i kors tøyer på en yogamatte.
Du kan følge yogakurs via dataen din uansett hvor du befinner deg. (Kilde: Unsplash)

Yogakurs med instruktør over nett

Ny teknologi endrer stadig måten vi lever på.

Hvorfor ikke utnytte teknologien til å gjøre yoga?

Noen yogainstruktører tilbyr kurs online. Du har dessuten valget mellom en rekke forskjellige typer yoga.

Uansett om du ønsker deg et nybegynnerkurs i yoga, litt tøying og avkobling eller et kurs i for eksempel ashtanga-,vinyasa-, hatha- eller kundaliniyoga, finner du det du leter etter på nett.

Du må bare avtale timen, skru på et webkamera, kle deg i noe komfortabelt, og timen kan begynne. Instruktøren snakker deg gjennom en yogasekvens, og hjelper deg med å gjøre yoga til en del av rutinen din.

I dette tilfellet skjer undervisningen live. Instruktøren viser deg hvilke yogaposisjoner du skal gjøre, og følger med på at du gjør dem på riktig måte. På denne måten får du råd om hvordan du kan forbedre deg uten at du behøver å forlate din egen stue.

En slik instruktør kan du finne på Superprofs nettsider eller via digitale eller fysiske oppslagstavler.

Jungeltelegrafen kan dessuten også være nyttig. Kanskje har du en venn som har en kusine som tilbyr akkurat slik yogaundervisning du ser etter – det kan ikke skade å forhøre seg.

Du ser raskt hvor stort utbytte yoga gir – det tar ikke mer enn et par timer å merke de første forandringene. Med litt tålmodighet og fokus vil du forbedre holdningen din og unngå skader, i tillegg til å forbedre pusteteknikken din.

Online yogakurs med instruktør

Det finnes en annen type nettbasert yogakurs. Her har du også en yogainstruktør, men undervisningen foregår ikke live.

I slik undervisning har instruktøren spilt inn timen på forhånd, og du følger instruktøren gjennom videoen. Dette kan også være god undervisning, og timene har god kvalitet.

Du kan følge slike videoer når og hvordan du måtte ønske. Du må imidlertid følge undervisningens tempo fordi instruktøren ikke har mulighet til å vente på deg (du kan selvsagt pause videoen). Du må også følge nøye med på de forskjellige stillingene, læreren har tross alt ikke mulighet til å korrigere deg i en forhåndsinnspilt video.

Det finnes en rekke nettsider som tilbyr slike tjenester. Dessuten har Youtube en mengde gratis yogavideoer – sjekk for eksempel ut kanalen Yoga With Adriene. Dersom du ser etter gratis online yogaressurser, finnes det også en rekke blogger og nettsider som drives av yogainstruktører.

Dersom du vil bli bedre kjent med yoga før du finner deg en instruktør, har vi laget en guide som hjelper deg med å finne de beste gratisvideoene for deg.

Fordelene med nettbaserte yogakurs

Ikke alle klarer å slippe seg løs med meditasjon eller gjøre en solhilsen etter sin første yogatime. Det er ikke særlig sannsynlig at du klarer å åpne chakraene dine i løpet av den første timen. Men én ting er sikkert: Yoga og meditasjon har en rekke gunstige effekter.

Hva er en nybegynneryogis fordeler med å lære yoga på nett?

Yoga er unektelig ganske trendy. Likevel finnes de fleste yogasentre i større byer og deres forsteder.

På nett finner du et engasjert yogasamfunn, og internett kan faktisk slik hjelpe deg med å forsterke forbindelsen mellom kroppen og sinnet. Dersom du bor på bygda, kan det være du ikke finner et yogakurs for gravide eller for barn, for eksempel – kanskje har du ikke fysisk tilgang til den typen yogatimer du ønsker deg.

Undervisning over nett overkommer disse geografiske utfordringene – med online yogakurs kan du forbedre yogaferdighetene dine hvor som helst.

Gjør deg kjent med disse yogavideoene med yogaøvelser for nybegynnere.

Røde hus ved kysten i Nord-Norge.
Ikke alle steder har like variert yogatilbud. (Kilde: Unsplash)

Nettbaserte yogakurs er mer økonomisk tilgjengelig. Fordi instruktøren ikke behøver å reise noe sted, er ingen reisekostnader inkludert i prisen deres.

Få mest mulig ut av rimelige yogakurs. En del av instruktørene hos Superprof tilbyr dessuten en gratis førstetime. I denne timen kan du bli kjent med hva du kan forvente deg i løpet av kurset og se om du går godt overens med instruktøren.

Dersom du fremdeles ikke er overbevist om at online yogakurs er noe for deg, bare tenk på alle gangene du har sittet i kø.

Gjør det noe med deg?

Det bør ikke være stressende å finne et yogakurs. Undervisning av en instruktør gjennom en skjerm er en perfekt måte å unngå ettermiddagstrafikken.

Nathalie
Nathalie
Yogalærer
5.00 5.00 (1) kr 750/h
1. kurstime gratis!
Tobias
Tobias
Yogalærer
5.00 5.00 (3) kr 790/h
1. kurstime gratis!
Synnøve
Synnøve
Yogalærer
kr 150/h
1. kurstime gratis!
Beatrice
Beatrice
Yogalærer
kr 300/h
1. kurstime gratis!
Eivind
Eivind
Yogalærer
kr 300/h
1. kurstime gratis!
Simona
Simona
Yogalærer
kr 265/h
1. kurstime gratis!
Lea
Lea
Yogalærer
5.00 5.00 (1) kr 600/h
1. kurstime gratis!
Helene
Helene
Yogalærer
kr 250/h
1. kurstime gratis!

Hvor er det best å utføre nettundervisningen?

Nettbasert yogaundervisning har den fordelen at du kan gjøre det nesten hvor som helst.

Enten du er i en park, på kontoret eller i din egen stue: Alle steder er et potensielt yogastudio. Det er bare én ting du trenger: god internettdekning!

Finn deg et sted som er rolig og avslappende. Det finnes lite som er mer distraherende enn å høre barna sine skrike og løpe rundt mens du forsøker å meditere.

Du trenger også litt plass for å utføre yogastillingene og -sekvensene (tadasana, uttanâsana, balasana etc.). Pass på at du ikke er for tett på møbler, og sett for guds skyld den vasen du fikk i bryllupsgave utenfor rekkevidde.

Uansett om du er ute og reiser, hjemme eller på jobb kan laptopen være din beste venn når det kommer til å drive med yoga. Du har dermed ingen unnskyldning til å droppe yogatimen!

Laptop og webkamera på en benk med gress i bakgrunnen.
Du trenger internettilgang for å gjennomføre timen. (Kilde: Unsplash)

Når kan du få nettbasert undervisning?

Hvis timeplanen din er fullstappet hver eneste dag, er det ikke lett å finne tid til å gjøre yoga. Det kan virke som at en full timeplan og yoga ikke er kompatible.

Med undervisning online kan imidlertid instruktøren hjelpe deg med å finne – eller lage – rom i timeplanen. Fleksibilitet er tross alt svært sentralt i yoga.

Med nettundervisning kan du gjøre yoga når det passer for deg. Selvsagt må du avtale tidspunkt med instruktøren din. I mange tilfeller kan imidlertid en som instruerer over nett være mer åpen for undervisning på ukonvensjonelle tidspunkter, fordi de ikke trenger å komme seg noe sted.

Du trenger ikke å måtte betale for et dyrt treningssentermedlemskap du ikke bruker. Bruk heller pengene på en yogainstruktør du faktisk har nytte av.

Er det virkelig en god idé å lære yoga på nett med en instruktør?

Noen skeptikere vil finne alle ulempene med å lære yoga over nett, og med delvis rett. Det er en del begrensninger ved å lære yoga via datamaskinen din.

Du kan for eksempel være redd for å gjøre feil og ende opp med å skade deg fordi instruktøren ikke er der og kan stoppe deg. Onlineinstruktører er imidlertid vant til å undervise elever på nettopp denne måten, og er klar over at de ikke bør foreslå posisjoner som er for avanserte eller gir feil belastning for din kropp.

De vil forsikre seg om at instruksjonene de gir er tydelige, og omformulerer dersom du ikke forstår hva de ber deg om å gjøre. Dessuten kan instruktøren se deg gjennom et kamera. De kan legge merke til det dersom du gjør noe feil, og korrigere deg.

Det er også lettere for en instruktør å se deg med denne undervisningsformen, enn i en gruppetime med ti andre.

Ikke vær redd! Inviter vennene dine

Du behøver bare spørre instruktøren din hvor mange elever de kan undervise. Du kan for eksempel organisere ettermiddagstimer med yoga sammen med vennene dine. På den måten slår du to fluer i en smekk: Du treffer vennene dine og driver med yogatrening på samme tid.

Dersom du mangler motivasjon eller har spørsmål om yoga, er det bare å ta kontakt med instruktøren din. De er der for å berolige og hjelpe deg, om det er via e-post eller melding.

Du kan få en online yogainstruktør uansett hvilket nivå du ligger på. Ikke nøl med å ta kontakt med en instruktør og spørre dem hva slags timer de underviser i.

Privattimer, yogaøvelser, tøying, stressmestring, avslapningstimer, prøvetimer eller yogaretreats – du kan spørre om alle disse før du velger deg en instruktør.

Nyttige definisjoner for yogatimer på nett

Når man først møter ord som pranayama, asana, iyengar, nidra, kundalini, tantra, yin og yang, karma, ayurvega og mudra, kan yoga fremstå ugjennomtrengelig.

For å hjelpe deg har vi laget en liste med vanlige begreper det kan være greit å kjenne til.

Asana

Asana er et begrep fra sanskrit som refererer til en positur eller stilling. Direkte oversatt betyr "asana" "måten du sitter på".

Chakra

Begrepet brukes i dag til å referere til de spirituelle senterne eller fokuspunktene for energi i menneskets kropp. Det finnes syv hovedchakraer og tusenvis av sekundære chakraer.

Mantra

I hinduismen, buddhismen, sikhismen og jainismen betegner "mantra" et kort uttrykk på enten én eller flere stavelser som repeteres i en spesiell rytme under meditasjon, og er en del av den religiøse praksisen.

Kvinne i blå trenings-bh mediterer i en kålåker
Det er viktig å lære seg gode teknikker så tidlig i praksisen som mulig. (Kilde: Unsplash)

Nå er du klar for et nettbasert yogakurs eller yogatime. Ikke minst har du forhåpentligvis blitt klar over mange av fordelene ved å drive med yoga.

Trenger du en lærer i Yoga?

Likte du artikkelen?

5,00/5, 1 votes
Loading...

Åshild

Jeg liker bøker, kunst og turer i skog og mark. Planene mine for nær fremtid er å lære meg spansk og å dyrke mine egne grønnsaker.