"Legg hjertet, sinnet og sjelen din i selv dine minste handlinger. Det er hemmeligheten til suksess." – Swami Sivanada

Yoga er ikke bare en praksis, men et kall og en levemåte. Det har skjedd store forandringer i hvordan det undervises i yoga. Mange yogier forlater nå det velkjente yogastudioet til fordel for yogaretreats i sitt eget hjem.

Man behøver ikke mye for å gjøre yoga akkurat hvor og når man ønsker. Med internettilkobling og en datamaskin, et nettbrett eller en smarttelefon kan økten begynne. Uansett om man betaler for undervisningen eller benytter seg av en av de mange gratisressursene som finnes på internett, er det lurt å lære litt om forskjellige typer yogakurs før man setter i gang.

I denne artikkelen tar vi en titt på moderne tilnærminger til yoga. De er ofte midt i blinken for ferske yogier: Man får testet og prøvd ut hva man liker, uten å måtte legge ut masse penger helt fra start.

Yogavideoer på nett

Som sagt: Yoga handler om mer enn å stå i forskjellige stillinger. Når man begynner med yoga, møter man raskt et fremmed vokabular. Det kan være nyttig å lære seg nøkkelordene nå, først som sist. Asana betegner for eksempel stillingene. Pranayama er en gammel pusteteknikk, og navnet er en sammenstilling av to ord fra sanskrit, nemlig prana og ayama, som betyr noe som pust og kontroll/utvidelse.

Yogakurs på nett kan ta mange forskjellige former. Blant dem er:

  • Nybegynnerkurs i yoga
  • Yogakurs for eksperter eller yogier på mellomnivå
  • Introduksjonskurs i yoga
  • Kombinerte yoga- og meditasjonskurs

Målet med en yogaøkt er at kroppen og sinnet skal forbindes. Dette er et steg på veien til mindfulness, som ofte kalles zen. Men yoga har flere fordeler:

  • Yoga gir stressmestring
  • Yoga lærer en å roe seg ned
  • Yoga forbedrer konsentrasjonen
  • Yoga gjør kroppen mer fleksibel og mottagelig for følelser

Det gir en rekke fordeler å gjøre yoga til en vane. Litt yoga hver dag hjelper deg i hverdagen, og hvor enkelt er det ikke å sette på en video? Det finnes en rekke gode yoganettsteder. Av videoene på disse nettstedene vil man lære de klassiske og grunnleggende stillingene, som:

  • Fisken
  • Bakasana
  • Navasana
  • Lotusstilling

Hvis man vet hva man leter etter, kan man finne frem spesialiserte videoer. Det finnes en rekke videoer som fokuserer på enkeltteknikker som:

  • Pranayama, pusteøvelser
  • Mantra, mentale kart over behovene og energien din
  • Nidra, avslapningsøvelser
  • Kundalini, forflytning energi langs ryggraden din
  • Iyengar, med så mange som 200 asanaer og 14 pranayamaer

Dette er bare noen eksempler. Yoga består tross alt av tusenvis av stillinger og øvelser. Det kan være vanskelig å orientere seg blant alle mulighetene. Vi gir deg tips om hvor det er best å begynne!

Kombinasjonen av tøying og avslapning vil gjøre musklene mer fleksible. Man vil merke en stor forskjell allerede etter noen få uker med yoga.

De beste gratisnettsidene for yoga

Yoga har vokst kraftig i popularitet i Norge i løpet av det ferske årtusenet. Bedrifter tilbyr gruppetimer i yoga til sine ansatte for å styrke båndet mellom dem og fremme fysisk aktivitet. Psykologiprofessor Ingunn Hagen mener yoga bør stå på timeplanen helt fra 1. klasse på barneskolen, med mål om å forebygge og redusere stress.

Hvite kalksteiner balanserer på hverandre i et tårn foran et bølgende hav
Yoga samler og balanserer kropp og sinn. (Kilde: Unsplash)

Dersom man har lyst til å begynne med yoga, er det en stor fordel å finne noen gode yoganettsider. Den riktige nettsiden med den riktige instruktøren vil gi motivasjon til å praktisere yoga regelmessig. Det er mange årsaker til at dette er så nyttig:

  • Man blir mykere
  • De fleste yogaøkter dekker krav til daglig fysisk aktivitet
  • Man får mer definerte muskler
  • Man motvirker stress og angst
  • Konsentrasjonen forbedres
  • Selvtilliten øker

Mer tradisjonelle yogakurssteder enn internett er:

  • Yogasentre
  • Yogastudioer
  • Yogaskoler
  • Avstandskurs i yoga
  • Yoga-villages
  • Yoga-workshops
  • Yogahus
  • Yogaforeninger

Nå finner man imidlertid kurs på nett, på tv, på dataen, nettbrettet og smarttelefonen. Man har i praksis alltid en yogainstruktør med seg i lomma.

Noen av yoganettsidene med best renommé er:

  • Strala at Home
  • PsycheTruth
  • Yoga with Adriene
  • Yoga Journal
  • Yoga Online

Disse nettsidene tilbyr ofte en kombinasjon av gratis videoer og betalingsvideoer. Noen videoer får man bare tilgang til gjennom en abonnementstjeneste, og det er ofte flere abonnementer å velge mellom. Youtube, hvor alle videoer er gratis, er derfor hakket mer tilgjengelig. Der kan man se videoer akkurat når man måtte ønske. Youtube er rett og slett et veldig godt sted å begynne letingen for den som er nysgjerrig på yoga.

Det kan være lurt å begynne med tradisjonelle yogasekvenser for nybegynnere, og først siden gå videre til mer intense yogaøvelser som også trener styrke.

Fordelene og ulempene med å gjøre yoga på nett

Yoga har noen hovedfokusområder som alltid er de samme, uansett om man bruker et nettbasert kurs eller er fysisk tilstede på en time:

  • Forbedring av velvære
  • Forbedring av balansen i livet
  • Stressmestring gjennom diverse øvelser
Mann tøyer på en terrasse i sola
Med onlineyoga kan du gå frem i ditt eget tempo. (Kilde: Unsplash)

Yogakurs via video er ikke riktig for alle. For mange kan det oppleves frigjørende å kunne gjøre yoga hjemme, men andre foretrekker selskap av andre yogier før, under og etter praksisen. Det er en fordel å trives alene dersom man velger nettbasert yogaundervisning. Riktignok kan det være en løsning å invitere over venner til å trene sammen.

Når man lærer yoga av en video, er det ingen som kan rette på stillingen eller hjelpe med meditasjonen ens. Dersom yoga gjøres feil, kan tiden man bruker være bortkastet. I verste fall kan man skade seg om man gjør stillinger feil.

Man kan dessuten føle seg tvunget til å bli hjemme – kanskje er man redd for å skade datamaskinen eller mobiltelefonen sin. Med et godt deksel og godt vær anbefaler vi likevel å prøve ut en nybegynnervideo mens man er på stranda.

Et fjerde problem er at det ofte kan være vanskelig å finne plass til å strekke seg ut i yogastillingene. Dersom størrelsen på boligen begrenser valgmulighetene ens når man driver med yoga, kan det være lurt å vurdere en annen undervisningsform.

Den siste ulempen med yogavideoer er at det ikke er like motiverende å se på en video som å trene sammen med en instruktør. Når man ikke har noen som kan støtte og veilede en, kan det være lett å falle for fristelsen til å ikke gi sitt beste.

Det betyr naturligvis ikke at det er umulig å motiveres av en video. Ayurvedisk yoga, for eksempel, fokuserer på positiv tenkning og på å etablere vaner for livet, og fungerer godt alene.

Når man først er hekta, stoppes man vanskelig. Det gjelder særlig når man finner et fantastisk kurs man følger mens det pågår. Det finnes en rekke forskjellige stiler å velge mellom:

  • Latteryoga
  • Hatha-yoga
  • Yoga Nidra
  • Kundalini-yoga
  • Bikram-yoga
  • Power-yoga
  • Ashtanga-yoga
  • Jnana-yoga
  • Bhakti-yoga
  • Raja-yoga
  • Kriya-yoga
  • Sivananda-yoga
  • Yoga Iyengar

Det finnes også yogaundervisning som tar utgangspunkt i en bestemt type yogi:

  • Gravidyoga
  • Yoga for barn
  • Kurs alle klarer å delta på
  • Yoga for nybegynnere
  • Yoga for dem som er på mellomnivå
  • Yoga for eksperter
  • Avanserte yogakurs

Et av de viktigste elementene i yogapraksisen er instruktøren. Det er derfor viktig å ta seg tid til å vurdere hva slags lærer man ønsker seg. Dersom man velger feil, kan det føre til at man kaster bort både tid og penger fordi man lærer lite.

Begynne nettbasert yogakurs med instruktør

Man finner mange fantastiske yogavideoer på Youtube eller på yogiers nettsider. Men det aller viktigste valget man tar når man begynner sin yogapraksis, er valget om instruktør.

En instruktør sitter på en forhøyning foran en gruppe mennesker klar til å gjøre yoga
Yogainstruktøren fungerer som din åndelige veileder. (Kilde: Unsplash)

Instruktøren din kan gjøre mer enn å lære deg yogastillinger. De kan for eksempel ta deg med til spennende og vakre steder der du kan gjøre yoga. Stranda, skogen eller til og med snøen. Det finnes ikke dårlig vær ...

På Superprofs nettside kan du undersøke instruktørenes kvalifikasjoner. Dette er en god hjelp til å finne den rette instruktøren for deg. Det tilbys dessuten en rekke forskjellige undervisningspakker, både for fysisk og nettbasert undervisning:

  • Introduksjonskurs
  • Yogatrening
  • Dynamiske yogaøkter
  • Prøvetimer
  • Timer i stressmestring
  • Integrerende yoga
  • Skreddersydde privattimer
  • Guidet avslapning
  • Trening av kjernemuskulatur
  • Styrkeøvelser for nakke
  • Yoga mot smerter
  • Undervisning i pusteteknikk og konsentrasjon

Uansett hvilket kurs du velger, vil de fleste inneholde det følgende: Noen solhilsener, oppvarming, en sekvens av stillinger og tøying. Det kjennes både godt og vondt på samme tid.

Dersom du bare vil teste ut om yoga er noe for deg, er det lurt å prøve noen videoer før du hyrer en privatlærer. Dersom du vil drive mer seriøst med yoga, derimot, kan det være en god ting å investere i en privatinstruktør. Velg selv om du vil gjøre yoga med instruktør i ditt eget hjem eller i et yogastudio. For deg som vil drive med yoga i Oslo, er mulighetene mange!

Yogaundervisning får deg i bedre fysisk form, lar deg bli klar over ditt eget potensial og gir deg selvtillit og indre ro. Yoga med en privatlærer er veien å gå!

Trenger du en lærer i Yoga?

Likte du artikkelen?

5,00/5, 1 votes
Loading...

Åshild

Jeg liker bøker, kunst og turer i skog og mark. Planene mine for nær fremtid er å lære meg spansk og å dyrke mine egne grønnsaker.