"Styrke kommer ikke fra fysisk kapasitet. Den kommer fra en ukuelig vilje." – Mahatma Gandhi

Du trenger ikke nødvendigvis ukuelig vilje for å begynne med yoga. Det trengs i hvert fall ikke i Norge i dag, hvor yoga har vokst kraftig i popularitet i løpet av det siste tiåret. Yoga kan derimot hjelpe deg å få et klarere fokus, og dermed nettopp ukuelig vilje.

På grunn av populariteten, finner man yogakurs over så godt som hele landet. Mange bruker yoga for å mestre stress, og privattimer i yoga passer perfekt for dem som foretekker å lære i eget tempo.

Yoga gir mange fordeler. Uansett om du er en fersk eller moden yogi, finnes det perfekte yoganettstedet for deg og dine behov et sted på internett.

Hvordan går du frem for å lære yoga gratis?

Yoga er som yin og yang, det handler om foreningen av kropp og sinn. Yoga har en rekke fordeler:

  • Økt tøyelighet
  • Muskeldefinisjon
  • Stress- og angstmestring
  • Forbedret konsentrasjon
  • Forbedret selvtillit
  • En sunn mengde daglig mosjon

Alt dette kan man få uten å måtte betale noe. Det eneste man trenger, er å vite hvordan man skal gå frem for å lære alt om yoga gjennom gratis nettvideoer. Spesielt disse typene innhold kan være lurt å oppsøke:

  • Gratisvideoer med en yogainstruktør
  • Gratisvideoer som forklarer yogastillinger og asanaer
  • Gratisvideoer for nybegynnere, hvor man lærer grunnferdigheter og teknikk
  • Gratis nettsider med yogainstruksjoner
  • Gratis videoer som lærer bort mindfulness

Alle de potensielle fordelene ved å gjøre yoga forutsetter naturligvis at man praktiserer yoga jevnlig. Det betyr ikke at ikke også en sporadisk praksis kan ha en effekt, det kan for eksempel midlertidig lette stress og fungere som avspenning. I yoga er det mange veier til målet.

Yoga er en minimalistisk aktivitet som man ikke behøver mye utstyr for å drive med. Alt man behøver er en yogamatte.

Det krever imidlertid disiplin og tålmodighet å nå et punkt hvor man mestrer de forskjellige stillingene og beveger seg flytende gjennom sekvenser.

Et yogakurs inneholder som regel flere forskjellige elementer:

  • Pusteøvelser
  • Tøying
  • Meditasjon og konsentrasjonsøvelser
  • Stillinger
En mann i hvite klær står på hendene i en park på en grønn matte.
Yoga, meditasjon og fokus hører sammen. (Kilde: Unsplash)

Hvor kan du gjøre yoga?

Nesten hvor som helst. Noen steder er riktignok ekstra velegnet, som for eksempel:

  • Yogasentre
  • Yogastudioer
  • Yogaskoler
  • Avstandskurs i yoga
  • Yoga-villages
  • Yogahus
  • Yogaforeninger

Med dette sagt, kan man naturligvis se på gratisvideoer hvor enn man måtte ønske. Finnes det egentlig noe bedre enn å lære seg yoga i sitt eget hjem, akkurat når det passer?

I denne artikkelen forklarer vi hvorfor det er så fantastisk å lære seg yoga helt gratis i sitt eget hjem.

Online-yoga: Oppdag yoga i ditt eget hjem

Den første fordelen med gratis yoganettsider er at man kan praktisere yoga akkurat når og hvor man selv ønsker. Det er mange grunner til at folk begynner med yoga, og blant dem er disse:

  • Avspenning og lindring av ryggsmerter
  • Styrking av ryggraden
  • Toning av muskler
  • Forbedring av fleksibilitet
  • Avslapping i hele kroppen
  • Meditasjon i fellesskap
  • Trening på pusteteknikk

Yoga kan dessuten forbedre ferdighetene dine i andre idretter. Dersom du er lei av gruppetimer fulle av distraksjonsmomenter, kan det være et alternativ å velge ut noen yogavideoer du kan følge som del av din daglige trening. Helsedirektoratet anbefaler minst 150 minutter med moderat trening i uken, og en halvtime med yoga om dagen dekker dette behovet. Alt du behøver, er en datamaskin, et nettbrett eller en telefon – i tillegg til internettilkobling, så klart.

Yogavideoer ledes vanligvis av en instruktør, og vanligvis er en del av de følgende elementene inkludert:

  • En sekvens av stillinger
  • Dynamisk yoga
  • Et utvalg av forskjellige yogaøvelser
  • Pusteøvelser

I tillegg kan man finne videoer som spesialiserer seg på blant annet yoga for gravide eller foreldre. Denne formen for yoga dreier seg som regel om å styrke forbindelsen mellom mor og barn.

Det finnes noe for de aller fleste. Likevel er det verdt å merke seg at man må være i en viss form for å komme seg gjennom selv et nybegynnerkurs.

Er du kanskje en total nybegynner?

Da kan det være lurt å ta en titt på noen gratisvideoer før du oppsøker andre former for yogaundervisning. Det finnes en rekke gode youtubekanaler som tilbyr et variert utvalg av videoer for dem som er interessert i yoga.

Kanskje er du opptatt av å lære i ditt eget tempo? En video kan settes på pause eller repeteres til du har opparbeidet deg nok styrke eller forstått hvordan du kommer deg inn i en utfordrende stilling. I ditt eget hjem behøver du ikke å bekymre deg for at du ikke henger med i undervisningen. Det finnes også en rekke yogavideoer som er spesielt utformet for dem som ønsker å gå ned i vekt.

Eller vil du bli myk gjennom yoga? Uansett hvilken situasjon du er i og hva som er målene dine, er det viktigste å finne en god instruktør, enten en som lærer bort gratis eller en som tar betalt.

Noen tar gruppetimer i yoga før de bestemmer seg for å finne en instruktør på nett. Mange liker overgangen, særlig fordi den sistnevnte tilnærmingen gir større frihet til å skreddersy ens egen yogapraksis. Det kan gjøre det lettere å opprettholde en jevn praksis, og kan være en hjelp til å gå ned i vekt.

Å gjøre yoga over nett har altså mange fordeler.

Finn yogaundervisning på nett

Som nevnt er den beste måten å lære yoga gratis på, gjennom videoer. Youtube er et godt sted å starte. Bare skriv inn stillingen du ønsker å gjøre, og det er sannsynlig at du finner akkurat den videoen du ønsket å finne.

Mann i rød bukse står på hendene på en vei under en bro
Når man kan gjøre yoga hvor som helst, kan det presses inn i selv den fulleste timeplan. (Kilde: Unsplash)

Det finnes en mengde forskjellige typer yogavideoer på Youtube og på mer spesialiserte nettsider:

  • Introduksjonskurs i yoga
  • Forklaring av yogaens prinsipper
  • Kurs med fokus på en spesifikk stilling
  • Gode råd for yogapraksisen

Dersom du ser etter en lang yogatime på mellom én og en og en halv time, er det en god idé å oppsøke en gratis spesialisert yoganettside. Disse drives vanligvis av:

  • Lokale yogaforeninger
  • Lidenskapelige yogier
  • Lærere som brenner for å dele kunnskap

Dersom du allerede vet hvordan man gjør en solhilsen, den vanligste yogasekvensen, er du kanskje interessert i å lære om yogaens mange grener, som:

  • Bikram-yoga
  • Raja-yoga
  • Casa-yoga
  • Hatha-yoga
  • Hindi-yoga

Videoene lærer bort en rekke asanaer, som for eksempel:

  • Fisken
  • Bakasana
  • Naukasana
  • Lotusstilling
  • Vakrasana

Tradisjonelle yogakurs kombinerer yoga og meditasjon med styrkeøvelser, tøying og avslapping. Dersom du ønsker å få tilbakemelding fra en lærer, kan det være et alternativ å ta privattimer i yoga med en instruktør i ditt eget hjem. Instruktøren kan lære deg det du er mest interessert i. Kanskje er det kundalini-yoga, iyengar-yoga, yoga nidra eller mantra-yoga?

Hver teknikk fokuserer på en spesifikk kroppsdel og en spesifikk energi. Derfor må du være i kontakt med kroppen din, og dessuten være fokusert.

Noen nettsider tilbyr en uke med gratisundervisning før du må begynne å betale.

Hos Superprof tilbyr mange instruktører en gratistime eller prøveperiode før du må betale. Du kan sjekke ut profilene deres for å se hvilken erfaring og hvilke kvalifikasjoner de har. Det viktigste du må tenke på når du skal finne en privatlærer, er at læreren skal bygge opp under selvtilliten din, forbedre velværen din og hjelpe deg med å slappe av.

Lær alt du trenger å vite for å ta yogakurs over nett.

De fem beste yogakanalene på Youtube

Youtube er det beste stedet å finne bredde i yogavideoene. Dessuten er det en stor fordel at det er helt gratis! Her er våre fem favoritter blant de mange yogakanalene på Youtube.

Kvinne står på hodet med tvinnede bein foran et gjerde og utsikt over en dal
Begynn med enkle stillinger, utfordre deg selv etter hvert. (Kilde: Unsplash)

Tara Stiles

Tara Stiles har en rekke gode yogavideoer på sin youtubekanal. Hun er komfortabel foran kamera, og har faktisk utviklet sin egen yogastil. Den heter Strala-yoga.

Hun legger ut mange videoer på omtrent 30 minutter, og også en del kortere videoer som passer for dem som vil ha en kort økt eller å skreddersy sin egen trening med en rekke kortere utvalgte videoer. Stiles fokuserer både på den fysiske og den spirituelle siden ved yoga.

Hun har også laget videoer som spesialiserer seg på gravidyoga.

Yoga Dose

Det er også verdt å ta en tur innom Tims kanal, som heter  Yoga Dose. Tim har videoserier spesielt utformet for alt fra nybegynnere til eksperter. Noen av seriene hans består av én video for hver dag i en hel måned, og å følge en slik er en fantastisk måte å komme inn i en god rytme med yoga.

Velg videoer ut fra dine egne mål. Hvis du vil styrke kjernemuskulaturen din, finner du en serie som tar for seg nettopp det.

Ønsker du å få bedre balanse?

Ikke noe problem!

ManFlowYoga

Hvem sa at yoga kun er for kvinner?

ManFlowYoga er en populær kanal hvor man finner et bredt utvalg av videoer. Også denne kanalen legger ut videoer spesielt utformet etter ferdighetsnivå, og øktene kan gjennomføres hvor som helst: i en idrettshall, på stranda, i stua.

Og for å ha det sagt: Selvsagt kan også kvinner benytte seg av ManFlowYogas videoer.

Ekhart Yoga

Ekhart Yoga legger ut en rekke gratisvideoer på Youtube, selv om målet med dem er å få deg over på nettsiden deres, hvor du kan kjøpe betalingsabonnement.

Ekhart Yoga lager dessuten yogaøkter for barn, noe som er fantastisk å ta med seg barnet sitt på.

Ali Kamenova Yoga

Ali Kamenovas kanal er en av de mer dynamiske yogakanalene på Youtube. Hun kombinerer vinyasa med intervallyoga, og resultatet er en hurtig yogastil som likevel oppleves lindrende.

Hun har et stort utvalg videoer, både for forskjellige ferdighetsnivåer og på forskjellig lengde.

Husk også at internett har en rekke andre yogaressurser enn dem du finner på Youtube, så se deg rundt.

Er du klar for å finne indre ro og begynne å tenke som Dalai Lama, den mest kjente tibetaneren i verden?

Trenger du en lærer i Yoga?

Likte du artikkelen?

5,00/5 - 1 stemme(r)
Loading...

Åshild

Jeg liker bøker, kunst og turer i skog og mark. Planene mine for nær fremtid er å lære meg spansk og å dyrke mine egne grønnsaker.