Man kan ikke tenke godt, elske godt, sove godt, hvis man ikke har spist godt. - Virginia Woolf
Uavhengig av livsstil og personlig smak, er det veldig viktig å spise godt når du driver med sport og fysisk trening. Det er i dag mange nordmenn som praktiserer yoga. Det har blitt en fin måte å slappe av og bli sunn på ved å blant annet gjøre solhilsener og pusteøvelser. For å få enda bedre resultater, kan du konsultere en erfaren yoga instruktør.
Det finnes mange forskjellige typer yoga du kan gjøre, som kundalini yoga, gravidyoga, Nidra yoga og Ayurveda. Generelt sett krever hver stil et visst nivå av fysisk form enten du driver med toning av muskler eller dynamisk meditasjon. Siden dette krever mye innsats, må du sørge for å spise riktig før du gjør yoga.
Så hvilken type mat burde du spise når du gjør yoga? Finnes det noen spesiell diett å følge?
I denne artikkelen ser vi på filosofien til yoga og hvordan du må gjøre mer enn å bare puste og strekke deg for å virkelig nyte alle fordelene med yogaøvelser. Du må nemlig også spise riktig! Tross alt kan det vi spiser og drikker påvirke om vi føler oss rolige etter trening eller ikke. Læren om yoga forteller at hvis du ønsker å styrke deg selv fysisk, mentalt eller åndelig, må du behandle kroppen din riktig – og dette innebærer også valget om hva du spiser.
10 gode oppskrifter for yogier
Yoga kan ha en positiv effekt på alt fra ryggraden til din mentale helse og pusteteknikker. Det er en komplett disiplin som engasjerer flere aspekter av kropp, sinn og ånd samtidig. Det er derfor viktig å gi god næring til kropp, sinn og ånd. For å gjøre dette trenger du oppskrifter som gir deg rikelig med energi, fiber, protein og vitaminer for å sikre at kroppen din fungerer effektivt under yogaøktene dine.
Selv om det finnes mange ulike former for mat som passer yoga-utøvere, har vi valgt å fokusere på to «dietter»: vegetarisk og ikke-vegetarisk.
For vegetarianere kan vi anbefale:
- Linsesuppe med spiskummen
- Grønnsakscurry
- Stekt søtpotet
- Auberginekuler
- Grønnsaksblandinger
- Bokhvete-salat
- Bokhvete maki-nudler
Selvfølgelig kan du variere og krydre alle disse rettene som du selv vil for å skape unike retter. Hvis du trener yoga regelmessig og spiser riktig, er du på riktig kjør!
Det finnes også flere ikke-vegetariske retter du kan teste ut:
- Carpaccio av fisk
- Grønnsakspasta med kylling
- Bruschetta med tunfisk
Alle disse rettene kan være nyttige når du trener yoga og fokusere på å åpne chakraene dine.
Viktigheten av næring når du praktiserer yoga
Yoga er en disiplin som alle kan trene for å forbedre konsentrasjonen og fleksibiliteten sin med fokus på kropp, sinn og ånd. Derfor er hva du spiser også veldig viktig ettersom det spiller en viktig rolle i å bringe kropp, sinn og ånd sammen.
Yoga handler mye om balanse, noe du vil se i hver yogastilling du gjør. Du må også balansere smaker, teksturer og ingredienser hvis du vil få mest mulig ut av yogadietten din.
Det spiller ingen rolle om du er vegetarianer, veganer, på paleo-diett eller hva som helst. Du kan bringe tanken om mat og yoga sammen. Faktisk er det å virkelig smake på det du spiser en viktig del av oppmerksomhet, konsentrasjon og meditasjon. Yoga er tross alt en kunstform som fokuserer på alt dette.
Aspirerende yogier burde velge maten deres nøye uansett om det er snakk om økologiske, ferske, lokale eller vegetariske ingredienser. Du kan forbedre din fysiske tilstand, slappe av og til og med fullføre en detox gjennom kombinasjonen av yoga og kosthold.
Hva er en yogadiett?
Høres ro, det å gi slipp, nyte nået og oppleve indre ro ut som noe for deg? Det er ikke bare yoga som kan hjelpe. Kostholdet ditt vil også spille en viktig rolle. Å spise riktig vil kunne utfylle yogatimene dine og forbedre din generelle helse.
En yogadiett kan for eksempel være vegetarisme ettersom ikke-vold og det å unngå lidelse er sentrale deler av yoga-filosofien – en tankegang som gir mange yogier utrolig disiplin. Noen yogier går også videre til å velge en rå-diett. Ved å velge kun ferske, økologiske og sesongbaserte råvarer, sitter du igjen med bare rå mat. I denne dietten er ingen matlaging tillatt. Du må finne mat med best mulig smak i sin reneste form, noe som på en måte er lånt fra yoga med fokuset på ro og ideen om å leve i nuet.
Vi kan også nevne paleo-dietten som kan fungere godt med mentaliteten til yoga. Dette handler om å gå tilbake til vår opprinnelse, til paleolittisk alder og kun konsumere akkurat det vi trenger, uten de tilsatte konserveringsmidlene som vanligvis finnes i dagens matvarer. Selv om denne dietten kan være litt for ekstrem for noen yogier, vil andre igjen elske den.
Alle ulike yoga-dietter henger sammen med mindfulness. Dette fordi dietter eksisterer i nåtiden, spesielt når du utvikler smaker som kan bidra til å forbedre din fysiske helse.
Uansett hvilket kostholdvalg du velger, anbefaler vi å forsikre deg sammen med en kostholdsveileder eller lege at du får i deg de næringsstoffene du har behov for.
Hva burde du spise før og etter en yogaøkt?
Enten du deltar på en yogatime for nybegynnere, jobber med en privat yogainstruktør eller -lærer, eller trener på egen hånd, kan yoga få oss til å svette, reflektere, meditere og føle oss levende. En yogatime er ikke alltid like enkel å fullføre. Du må forstå hva som foregår, uansett tid på dagen, og forberede måltid som fungerer bra i kombinasjon med det du gjør.
Så hva burde du spise før og etter en yogaøkt? Før en økt må du bygge opp energien du trenger under og etter økten samtidig som du ikke spiser noe for tungt. Prioriter mat som er rik på fiber, samt frukt for sukker som vil være nyttig under og etter økten.
Etter en økt burde du fokusere på proteiner fra hvitt kjøtt og grønnsaker som er spekket med vitaminer, som grønne grønnsaker. Det aller viktigste er å holde seg hydrert hele dagen. Du må forberede kroppen din på treningen og også la den restituere når du er ferdig med en økt.
Ved å endre holdningen din kan du spise som en ekte yogi og ha en diett full av gode vitaminer, fiber, protein og hydrering. Du kan ta vare på kroppen din og planeten samtidig. La oss ikke glemme at mat, som yoga, også bringer sammen kropp, sinn og ånd.
Er du klar for en solhilsen? Det er vi!
Hvis du for eksempel er interessert i å gjøre ashtanga yoga, vinyasa yoga eller hatha yoga, burde du vurdere å ta kontakt med yogalærere eller veiledere på Superprof. Det er mange lærere som tilbyr den første yogatimen gratis. Slik kan du se hvordan du setter i gang, lære å praktisere en enkel asana (yogastilling), og begynne å helbrede kropp og sinn gjennom en balansert rutine med avslapning, fredelig meditasjon, kontrollert pust (pranayama) og justering. Takket være lærere som tilbyr den første timen gratis kan du prøve ut en rekke forskjellige instruktører før du bestemmer deg for din favoritt.
Det som er bra med å jobbe med en privatlærer eller instruktør er at de kan skreddersy hele kurset til deg. Under den første økten kan du diskutere hvorfor du vil gjøre yoga, kostholdet ditt, livsstilen din, og hvor og når det passer å ha yogatimer. Ved å gjøre dette kan veilederen din sette sammen økter med aktiviteter som er spesifikke for deg, og til og med gi deg råd om hva du burde spise.
Før du endrer kostholdet ditt er det selvfølgelig alltid en god idé å diskutere dette med legen din, spesielt hvis du har noen medisinske tilstander som kan påvirkes negativt av en endring i kosthold og livsstil. Det samme gjelder før du begynner å gjøre yoga. På Superprof kan du finne lærere som kan tilpasse undervisningen, ved å søke på "Yoga Oslo".
Yoga kommer med mange fordeler og både kropp og sinn vil takke deg for at du får en dypere åndelig kunnskap gjennom kombinasjonen yoga og meditasjon. Hvis du lurer på noe relatert til yogamat, en bestemt stilling, eller bare er en nybegynner som trenger hjelp til å velge riktig yogamatte, kan du få alle svarene og mer nyttig informasjon fra en dyktig yogalærer.
Er du klar til å begynne å forbedre din bevissthet, velvære og lykke gjennom yoga og kosthold?
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
