"Styrke kommer ikke fra fysisk kapasitet. Den kommer fra en ukuelig vilje."
Mahatma Gandhi
Du trenger ikke nødvendigvis ukuelig vilje for å begynne med yoga. Det trengs i hvert fall ikke i Norge i dag, hvor yoga har vokst kraftig i popularitet i løpet av det siste tiåret. Yoga kan hjelpe deg å få et klarere fokus, og dermed nettopp ukuelig vilje.
På grunn av populariteten finner man yogakurs over så godt som hele landet, du kan for eksempel finne tilbud for yoga i Kristiansand, eller i mange andre byer. Mange bruker yoga for å mestre stress, og privattimer i yoga passer perfekt for dem som foretrekker å lære i eget tempo. Yoga gir dermed mange fordeler. Uansett om du er en fersk eller moden yogi (betegnelse for en som utøver yoga), finnes det mange yoganettsteder for deg og dine behov.
For de som ønsker å utvide sin praksis med mental avspenning, kan kurs med oslo meditasjon gi verdifull innsikt.
Hvordan går du frem for å lære yoga gratis?
Yoga er som yin og yang; det handler om foreningen av kropp og sinn. Yoga har en rekke fordeler, blant disse er:
- Økt tøyelighet
- Muskeldefinisjon
- Stress- og angstmestring
- Forbedret konsentrasjon
- Forbedret selvtillit
- En sunn mengde daglig mosjon
Alt dette kan man få uten å måtte betale noe. Det eneste man trenger, er å vite hvordan man skal gå frem for å lære om yoga, for eksempel gjennom gratis nettvideoer. Spesielt disse typene innhold kan være lurt å oppsøke:
- Gratisvideoer med en yogainstruktør
- Gratisvideoer som forklarer yogastillinger og asanaer
- Gratisvideoer for nybegynnere, hvor man lærer grunnferdigheter og teknikk
- Gratis nettsider med yogainstruksjoner
- Gratis videoer som lærer bort mindfulness
Alle de potensielle fordelene ved å gjøre yoga forutsetter naturligvis at man praktiserer yoga jevnlig. Det betyr ikke at en mer sporadisk praksis ikke kan ha en effekt, det kan for eksempel midlertidig lette stress og fungere som avspenning. I yoga er det mange veier til målet.
Yoga er en minimalistisk aktivitet som man ikke behøver mye utstyr for å drive med. I bunn og grunn er alt man behøver en yogamatte. Det krever imidlertid disiplin og tålmodighet å nå et punkt hvor man mestrer de forskjellige stillingene og beveger seg flytende gjennom sekvenser.
Et yogakurs inneholder som regel flere forskjellige elementer:
- Pusteøvelser
- Tøying
- Meditasjon og konsentrasjonsøvelser
- Stillinger
Hvor kan du gjøre yoga?
Yoga kan man gjøre nesten hvor som helst. Noen steder er riktignok ekstra velegnet, som for eksempel:
- Yogasentre
- Yogastudioer
- Yogaskoler
- Avstandskurs i yoga
- Yoga-villages
- Yogahus
- Yogaforeninger
Med dette sagt, kan man naturligvis se på gratisvideoer hvor enn man måtte ønske. Finnes det egentlig noe bedre enn å lære seg yoga i sitt eget hjem, akkurat når det passer? Dette gjør at det er ganske lav terskel for å begynne i det små med yoga. I denne artikkelen forklarer vi hvorfor det er så fantastisk å kunne lære seg yoga helt gratis i sitt eget hjem.
Online-yoga: oppdag yoga i ditt eget hjem
Den første fordelen med gratis yoganettsider er at man kan praktisere yoga akkurat når og hvor man selv ønsker. Det er naturligvis mange som har ganske travel timeplan, men likevel ønsker å holde seg aktive. Da er yoga en super måte å gjøre nettopp dette, da man kan drive med det der det måtte passe timeplanen. Det er mange grunner til at folk begynner med yoga, og blant dem er disse:
- Avspenning og lindring av ryggsmerter
- Styrking av ryggraden
- Toning av muskler
- Forbedring av fleksibilitet
- Avslapping i hele kroppen
- Meditasjon i fellesskap
- Trening på pusteteknikk
Yoga kan dessuten forbedre ferdighetene dine i andre idretter. Dersom du er lei av gruppetimer fulle av distraksjonsmomenter, kan det være et alternativ å velge ut noen yogavideoer du kan følge som del av din daglige trening. Helsedirektoratet anbefaler minst 150 minutter med moderat trening i uken, og en halvtime med yoga om dagen dekker dette behovet. Alt du behøver, er en datamaskin, et nettbrett eller en telefon – i tillegg til internettilkobling, så klart.
Yogavideoer ledes vanligvis av en instruktør, og det vil ofte være en del av de følgende elementene inkludert:
- En sekvens av stillinger
- Dynamisk yoga
- Et utvalg av forskjellige yogaøvelser
- Pusteøvelser
I tillegg kan man finne videoer som spesialiserer seg på blant annet yoga for gravide, eller foreldre. Denne formen for yoga dreier seg som regel om å styrke forbindelsen mellom mor/far og barn.
Det finnes altså noe for de aller fleste. Likevel er det verdt å merke seg at man bør være i en viss form for å komme seg gjennom selv et nybegynnerkurs.
Er du kanskje en total nybegynner?
Da kan det være lurt å ta en titt på noen gratisvideoer før du oppsøker andre former for yogaundervisning. Det finnes en rekke gode YouTubekanaler som tilbyr et variert utvalg av videoer for dem som er interessert i yoga. Hvis du er interessert i å begynne med yoga, er det absolutt en god idé å sjekke ut videoer på YouTube. Det er nemlig mange fordeler med yoga på nett!
Kanskje er du opptatt av å lære i ditt eget tempo? En video kan settes på pause eller repeteres til du har opparbeidet deg nok styrke eller forstått hvordan du kommer deg inn i en utfordrende stilling. I ditt eget hjem behøver du ikke å bekymre deg for at du ikke henger med i undervisningen. Det finnes også en rekke yogavideoer som er spesielt utformet for dem som ønsker å gå ned i vekt.
Eller vil du bli myk gjennom yoga? Uansett hvilken situasjon du er i, og hva som er målene dine, er det viktigste å finne en god instruktør, enten en som lærer bort gratis eller en som tar betalt. Å finne en lærer man føler seg komfortabel med og liker læringsstilen til, er ofte en av de viktigste momentene når man skal velge en privatlærer.
Noen tar gruppetimer i yoga før de bestemmer seg for å finne en instruktør på nett. Mange liker overgangen, særlig fordi den sistnevnte tilnærmingen gir større frihet til å skreddersy ens egen yogapraksis. Det kan gjøre det lettere å opprettholde en jevn praksis, og kan være en hjelp til å for eksempel gå ned i vekt, dersom det skulle være målet man har. For de som bor i hovedstaden, kan et kurs i oslo yoga være et ideelt valg.
Finn yogaundervisning på nett
Uavhengig om du ønsker å utføre yoga i Ålesund eller i hovedstaden, så lenge du har nettilkobling, kan du finne en rekke nyttige videoer.
Som nevnt kan en av de beste måtene å lære yoga gratis på, være gjennom yoga på nett, for eksempel videoer. YouTube er et godt sted å starte. Bare skriv inn yogastillingen du ønsker å gjøre, og velg en video som virker passende. Sannsynligheten er stor for at du finner akkurat den videoen du ønsket å finne.
Det finnes en mengde forskjellige typer yogavideoer på YouTube, og på mer spesialiserte nettsider. Her er noen eksempler på hva man kan finne:
- Introduksjonskurs i yoga
- Forklaring av yogaens prinsipper
- Kurs med fokus på en spesifikk stilling
- Gode råd for yogapraksisen
Dersom du ser etter en lang yogatime på mellom én og en og en halv time, er det en god idé å oppsøke en gratis spesialisert yoganettside. Disse drives vanligvis av:
- Lokale yogaforeninger
- Lidenskapelige yogier
- Lærere som brenner for å dele kunnskap
Dersom du allerede vet hvordan man gjør en solhilsen, den vanligste yogasekvensen, er du kanskje interessert i å lære om yogaens mange grener, som:
- Bikram-yoga
- Raja-yoga
- Casa-yoga
- Hatha-yoga
- Hindi-yoga
Videoene lærer bort en rekke asanaer (yogastillinger), som for eksempel:
- Fisken
- Bakasana
- Naukasana
- Lotusstilling
- Vakrasana
Tradisjonelle yogakurs kombinerer yoga og meditasjon med styrkeøvelser, tøying og avslapning. Dersom du ønsker å få tilbakemelding fra en lærer, kan det være et alternativ å ta privattimer i yoga med en instruktør i ditt eget hjem. Instruktøren kan lære deg det du er mest interessert i. Kanskje er det kundalini-yoga, iyengar-yoga, yoga nidra eller mantra-yoga? Det finnes mange muligheter og veier å gå når det kommer til yoga.
Hver teknikk fokuserer på en spesifikk kroppsdel og en spesifikk energi. Derfor må du være i kontakt med kroppen din, og dessuten være fokusert.
Noen nettsider tilbyr en uke med gratisundervisning før du må begynne å betale. Også mange yogastudioer har tilbud hvor du kan teste ut en gratis prøveperiode før du trenger å betale. På denne måten kan du enkelt finne ut om yoga er noe for deg, og noe du trives med!
Hos Superprof tilbyr mange instruktører en gratistime eller prøveperiode før du må betale. Du kan sjekke ut profilene deres for å se hvilken erfaring og hvilke kvalifikasjoner de har. Det viktigste du må tenke på når du skal finne en privatlærer, er at læreren skal bygge opp under selvtilliten din, forbedre velværen din og hjelpe deg med å slappe av.
Lær alt du trenger å vite for å ta yogakurs over nett.
5 gode yogakanaler på YouTube
YouTube er et av de beste stedene hvis du ønsker å finne bredde i yogavideoene. Dessuten er det en stor fordel at det er helt gratis! Her er våre fem favoritter blant de mange yogakanalene på YouTube.
Tara Stiles
Tara Stiles har en rekke gode yogavideoer på sin YouTubekanal. Hun er komfortabel foran kamera, og har faktisk utviklet sin egen yogastil. Den heter Strala-yoga.
Hun legger ut mange videoer på omtrent 30 minutter, og også en del kortere videoer som passer for dem som vil ha en kort økt eller å skreddersy sin egen trening med en rekke kortere utvalgte videoer. Stiles fokuserer både på den fysiske og den spirituelle siden ved yoga. Hun har også laget videoer som spesialiserer seg på gravidyoga.
Yoga Dose
Det er også verdt å ta en tur innom Tims kanal, som heter Yoga Dose. Tim har videoserier spesielt utformet for alt fra nybegynnere til eksperter. Noen av seriene hans består av én video for hver dag i en hel måned, og å følge en slik er en fantastisk måte å komme inn i en god rytme med yoga.
Velg videoer ut fra dine egne mål. Hvis du vil styrke kjernemuskulaturen din, finner du en serie som tar for seg nettopp det.
Ønsker du å få bedre balanse?
Ikke noe problem!
ManFlowYoga
Hvem sa at yoga kun er for kvinner? ManFlowYoga er en populær kanal hvor man finner et bredt utvalg av videoer. Også denne kanalen legger ut videoer spesielt utformet etter ferdighetsnivå, og øktene kan gjennomføres hvor som helst: i en idrettshall, på stranda, i stua. Og for å ha det sagt: Selvsagt kan også kvinner benytte seg av ManFlowYogas videoer.
Ekhart Yoga
Ekhart Yoga legger ut en rekke gratisvideoer på Youtube, selv om målet med dem er å få deg over på nettsiden deres, hvor du kan kjøpe betalingsabonnement. Ekhart Yoga lager dessuten yogaøkter for barn, noe som er fantastisk å ta med seg barnet sitt på.
Ali Kamenova Yoga
Ali Kamenovas kanal er en av de mer dynamiske yogakanalene på Youtube. Hun kombinerer vinyasa med intervallyoga, og resultatet er en hurtig yogastil som likevel oppleves lindrende. Hun har et stort utvalg videoer, både for forskjellige ferdighetsnivåer og på forskjellig lengde.
Yogakanaler på norsk
Dersom du heller foretrekker å lære deg yoga på YouTube gjennom norske kanaler, finnes det mange av de også! Noen eksempler på norske yogakanaler på YouTube er:
- Akaal Yoga- Online: Mange videoer som viser yogaøvelser som er beregnet for spesifikke kroppsdeler, for eksempel for knær eller håndledd.
- Yoga med Tora. Her finner du blant annet mange litt lengre yogaøkter, og videoer om ulike fordeler ved yoga.
- Kamilla's Yoga: Yogaøkter til ulike situasjoner, for eksempel "yoga etter jobb", og du finner både videoer på norsk og engelsk.
- Shape Up Norge. Her finner du ikke bare videoer som omhandler yoga, men også annen trening og videoer rundt fysisk aktivitet.
Husk også at internett har en rekke andre yogaressurser enn dem du finner på Youtube, så se deg rundt.
Hvis du ønsker å berike din praksis med dypere ro, kan et kurs i oslo meditasjon være et verdifullt tillegg.
Er du klar for å finne indre ro og begynne å tenke som Dalai Lama, den mest kjente tibetaneren i verden?
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
