Et av de viktigste målene med yoga er å bevisstgjøre seg om forbindelsen mellom sinn og kropp og skape harmoni mellom de to.

Søvnproblemer kan skape forstyrrelser i denne harmonien.

En kur for søvnløshet som kan være vel så god som varm melk, kamomillete, sauetelling og sovemedisiner, er yoga.

Er du klar for å teste det ut? Finn din lærer ved et enkelt søk som "yoga Oslo".

De beste Yogalærerne tilgjengelig
1. kurstime gratis!
Line
5
5 (2 Evaluering(er))
Line
350kr
/t
1. kurstime gratis!
Monika
5
5 (2 Evaluering(er))
Monika
500kr
/t
1. kurstime gratis!
Elvira
Elvira
400kr
/t
1. kurstime gratis!
Michaela
Michaela
350kr
/t
1. kurstime gratis!
Nive
Nive
300kr
/t
1. kurstime gratis!
Kirsti
Kirsti
250kr
/t
1. kurstime gratis!
Victoria
5
5 (2 Evaluering(er))
Victoria
150kr
/t
1. kurstime gratis!
Stefan lange
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan lange
800kr
/t
1. kurstime gratis!
Line
5
5 (2 Evaluering(er))
Line
350kr
/t
1. kurstime gratis!
Monika
5
5 (2 Evaluering(er))
Monika
500kr
/t
1. kurstime gratis!
Elvira
Elvira
400kr
/t
1. kurstime gratis!
Michaela
Michaela
350kr
/t
1. kurstime gratis!
Nive
Nive
300kr
/t
1. kurstime gratis!
Kirsti
Kirsti
250kr
/t
1. kurstime gratis!
Victoria
5
5 (2 Evaluering(er))
Victoria
150kr
/t
1. kurstime gratis!
Stefan lange
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan lange
800kr
/t
Første kurstime gratis>

Noen viktige fakta om søvn

Vi bruker omtrent en tredjedel av livet på å sove. Det er imidlertid store forskjeller i folks søvnkvalitet.

Én av tre voksne sliter av og til med søvn, og i overkant av én av ti lider av insomni, altså søvnløshet.

Insomni er den vanligste søvnforstyrrelsen vi har. Den behandles ofte med sovemedisiner, men nyere forskning viser at behandlingsformer uten medisiner kan være bedre i lengden.

Lider man av insomni, vil man sannsynligvis begynne å se seg om etter en løsning på problemet. Det er utmattende alltid å være i underskudd av søvn.

portrett av trøtt ung mann, han lukker øynene og holder en hånd over ansiktet
Hverdagen blir tung når man mangler søvn. (Kilde: Unsplash)

Noen av de vanligste konsekvensene av å ikke sove nok, er:

  • Konstant trøtthet
  • En tendens til å duppe av i løpet av dagen, av og til på upassende tidspunkter
  • Dårligere produktivitet
  • Vansker med å konsentrere seg
  • Vansker med å ta avgjørelser
  • Humørsvingninger
  • Depresjon

Les mer om yoga for stressmestring her.

Enkle tips for bedre søvn

Det kan hjelpe på søvnproblemer å endre noen vaner. Her er noen enkle tips som kan gi bedre søvn:

Spis et lett måltid om kvelden

Legg dagens siste måltid tre timer før leggetid. Dette måltidet kan i tillegg godt være lett. Finn din balanse, for å gå sulten til sengs har vel heller aldri hjulpet noen med å få sove.

Juster temperaturen på soverommet

Kroppstemperaturen varierer ned døgnet. Den synker når man sover, og går deretter opp igjen.

Et soverom som er for varmt, kan både påvirke søvnkvaliteten og gjøre det vanskelig å sovne.

Generelt regnes omtrent 18,5°C som den ideelle søvntemperaturen. Hvorfor ikke ha et termometer på soverommet for å sørge for at temperaturen ligger på riktig nivå?

Legg ned mobilen og ta opp en bok

Et stort flertall bruker en eller annen elektronisk enhet i løpet av timen før de legger seg. Men lyset fra mobilskjermen, datamaskinen eller tv-en forhindrer kroppens melatoninproduksjon. Melatonin er et hormon som fremkaller økt søvnbehov.

Om du virkelig ikke klarer å legge den fra deg, kan det hjelpe å slå ned lysstyrken og slå på nattfilter. Om det er en optimal løsning, er et annet spørsmål.

6 minutter med yoga før man legger seg

Da har vi omsider kommet til yogaens plass i det hele.

Yoga kan gjøres med forskjellig energinivå. Det kan være en behagelig måte å våkne på, eller det kan være en intensiv virkelig treningsøkt. Med de rette stillingene og rett innstilling kan yoga også brukes til å gjøre seg klar for natten.

Yoga kan gi en behagelig overgang mellom dagens aktivitet og nattens ro. Å golde en stilling i 30 til 40 sekunder kan hjelpe med å løsne spenninger.

En rutine for kveldsstellet kan dessuten hjelpe med å fortelle kroppen at natten nærmer seg.

Her kan du lese mer om yogaens mange helsefordeler.

De beste Yogalærerne tilgjengelig
1. kurstime gratis!
Line
5
5 (2 Evaluering(er))
Line
350kr
/t
1. kurstime gratis!
Monika
5
5 (2 Evaluering(er))
Monika
500kr
/t
1. kurstime gratis!
Elvira
Elvira
400kr
/t
1. kurstime gratis!
Michaela
Michaela
350kr
/t
1. kurstime gratis!
Nive
Nive
300kr
/t
1. kurstime gratis!
Kirsti
Kirsti
250kr
/t
1. kurstime gratis!
Victoria
5
5 (2 Evaluering(er))
Victoria
150kr
/t
1. kurstime gratis!
Stefan lange
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan lange
800kr
/t
1. kurstime gratis!
Line
5
5 (2 Evaluering(er))
Line
350kr
/t
1. kurstime gratis!
Monika
5
5 (2 Evaluering(er))
Monika
500kr
/t
1. kurstime gratis!
Elvira
Elvira
400kr
/t
1. kurstime gratis!
Michaela
Michaela
350kr
/t
1. kurstime gratis!
Nive
Nive
300kr
/t
1. kurstime gratis!
Kirsti
Kirsti
250kr
/t
1. kurstime gratis!
Victoria
5
5 (2 Evaluering(er))
Victoria
150kr
/t
1. kurstime gratis!
Stefan lange
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan lange
800kr
/t
Første kurstime gratis>

Yoga for bedre søvn

En av de vanligste typene yoga i vesten er hatha-yoga. “Ha” betyr “sol” og “tha” betyr “måne” – Hatha-yoga er foreningen av disse motsetningene.

Livet består av samspillet mellom disse positive og negative kreftene. Å skape harmoni mellom motsetningene er det yogastillingene skal oppnå.

fire kråkeboller balanserer i et tårn på fjellet ved sjøen
Finn igjen din indre balanse. (Kilde: Unsplash)

Yoga legger til rette for å rette det mentale fokus vekk fra slitsomme og stressende tanker om for eksempel jobb, samlivsbrudd og økonomi.

Det gjør yoga til en god løsning for å forbedre søvnkvaliteten og samtidig unngå sovemedisin, som ofte mister effekt raskt, i tillegg til å være avhengighetsskapende.

Se flere tips til avslapningsøvelser her.

Hvilke yogastillinger passer før leggetid?

Det finnes en rekke stillinger som kan virke avslappende og gi en følelse av velvære som gjør det lettere å få sove.

Heldigvis finnes det altså andre løsninger enn å telle sauer!

Husk å ikke tøye grensene dine for langt. Målet er ikke å bli så myk som mulig, men å strekke litt på stive muskler og slappe av. Ingen følger med eller dømmer deg.

Parivrtta janu sirsana: Vridd hode-til-kne-stilling

Slapp av: Denne kan du gjøre selv om du ikke er myk i det hele tatt!

Denne stillingen tøyer musklene dine og frigjør endorfiner i kroppen din.

  • Sett deg og strekk ut ett bein fremfor deg
  • Bøy det andre beinet og trekk hælen opp til låret
  • Ta tak i tåa, hælen eller kneet på det utstrakte beinet (alt ettersom hvor myk du er) med hånden på samme side
  • Strekk overkroppen mens du roterer den utover. Dette åpner skuldrene
  • Hold stillingen i 5–10 inn- og utpust
  • Bytt bein

Marjariasana: Kattestilling

Denne stillingen tøyer ryggen og lindrer oppsamlede muskelspenninger i dette området.

  • Gå ned på alle fire
  • utpust: løft ryggen i en rund bue, se mot bakken og trekk haken inn mot brystet
  • På innpust: inverter buen i ryggen så brystet peker mot bakken. Se rett fremfor deg
  • Gjenta syklusen 15 ganger, pass på at du ikke strammer musklene i korsryggen

Balasana: Barnet

Denne stillingen er veldig avslappende, og brukes gjerne som pausealternativ dersom man blir for sliten når man praktiserer yoga.

Denne stillingen er god for å finne igjen ro og fokus og å gi musklene en pause.

  • Sett deg på knærne, len deg fremover med overkroppen og legg pannen på gulvet.
  • Strekk ut armene fremfor deg eller la dem ligge på en måte som føles naturlig
  • Bruk en kloss under pannen om du ikke når bakken
  • Tøm hodet og bli i stillingen i 5–10 inn- og utpust

Savasana: Dødmannsstillingen

Den har riktignok et litt makabert navn, men dette er stillingen du burde avslutte kveldsyogaen med. Den kan til og med gjøres i senga.

  • Legg deg ned på ryggen med føttene i hoftehøyde
  • La hendene ligge langs kroppen 
  • Pust dypt inn gjennom nesa og fyll magen med luft, uten å bevege på ribbeina
  • Pust langsomt ut gjennom munnen til magen er tilbake i startposisjon
  • Kjenn at du slapper av i alle musklene i føttene, deretter leggene, lårene og videre opp gjennom hele kroppen og ansiktet

Å puste dypt med magen roer hele nervesystemet ned.

For å oppsummere:

  • Søvnproblemer påvirker en stor andel av befolkningen. På kort sikt påvirker det bare humøret vårt og vår fysiske og intellektuelle kapasitet midlertidig, men har man et søvnunderskudd over lang tid kan det faktisk være farlig. Blant annet kan det øke risikoen for hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk.
  • Om du ikke kommer til drømmeland ved å telle sauer, kan det å gjøre yoga før leggetid være fantastisk både for å sovne lettere og å sove tyngre.
  • Når du gjør yoga hjemme: Pass på så du ikke skader deg. Om du føler at det trengs, kan en profesjonell yogalærer hjelpe deg med å gjøre stillingene riktig så du ikke belaster kroppen feil.

Finn yoga Ålesund eller Kristiansand på Superprofs nettsider!

Les mer om diskusjonen rundt spørsmålet om yoga kan påvirke fertiliteten her.

Sovne raskere med en seksminutters meditasjon

Samme hva som er grunnen til at du mangler søvn: Her er noen ting som kan hjelpe.

en person ligger på ryggen og slapper av på et kløyvet fjell ved havet
Meditasjon skaper indre ro og legger til rette for at man kan sovne. (Kilde: Unsplash)

Studier har vist at insomni gir høyere risiko for helseproblemer som diabetes og slag, og dessuten depresjon. I tillegg kan det svekke dømmekraften og hukommelsen og gi andre kognitive problemer.

Heldigvis finnes det noen enkle yogabaserte teknikker som du kan bruke hver kveld. De kan hjelpe både med å sovne og å sove gjennom natten. Seks minutter er nok til å sette i gang de naturlige prosessene som hjelper kroppen din med å finne ro og søvn.

En eksempeløvelse

  • Lukk øynene og pust gjennom nesa
  • Du skal kunne kjenne at de nedre ribbeina utvider seg mens brystkassen ligger i ro
  • Pust ut og konsentrer deg om de nedre ribbeina, som senkes
  • Prøv å trekke ut pusten og ta dypere åndedrag. Sikt mot det følgende mønsteret: Tell til fem på innpust, tell til fem på utpust, tell til to før du trekker pusten igjen. Husk at tallene ikke er sekunder. Tell langsomt.

Når det føles normalt og naturlig å puste slik, prøv å telle ned åndedragene fra tjue til én. Konsentrer deg om et bilde av hvert tall og følelsen av å puste. Om tankene og sinnet ditt ikke er litt lettere etter disse tjue åndedragene (tre–fire minutter), kan du gjenta prosessen. Denne gangen begynner du imidlertid å telle på tretti eller førti.

God natt og sov godt.

Og for deg som er interessert i mer fysisk krevende yoga, for eksempel for å gå ned i vekt: På internett finner du en rekke treningsprogram. Yoga kan tilpasses de aller fleste situasjoner! 

Trenger du en lærer i Yoga?

Likte du artikkelen?

5,00/5 - 1 stemme(r)
Loading...

Åshild

Jeg liker bøker, kunst og turer i skog og mark. Planene mine for nær fremtid er å lære meg spansk og å dyrke mine egne grønnsaker.