Når man er sliten og stresset, frister det kanskje med en helgetur på et spahotell.

Man kan jo drømme, men de færreste har råd til slike utflukter hver helg. Heldigvis har vi funnet 30 enkle avslapningsøvelser som kan gjøres på bare fem minutter.

Fra tygging til behagelige yogastillinger: Her er alt du trenger å vite om å stresse ned.

Mat og lukt for å motvirke stress

1. Ta deg litt sjokolade

En liten rute med sjokolade kan hjelpe med å senke stressnivået.

Mørk sjokolade regulerer kroppens kortisolnivåer og stabiliserer forbrenningen.

2. Tygg tyggis ... eller andre ting

Det spiller ingen særlig rolle om den smaker av mint eller frukt. Å tygge tyggis er en veldig enkel og overraskende effektiv måte å motvirke stress på. Undersøkelser har vist at tyggistygging ikke bare gjør deg mindre stresset, men også mer skjerpet. Det skal ikke mer enn et par minutter til.

Er man lei av tyggis, kan man jo variere med for eksempel en gulrot eller et eple.

Med denne kunnskapen om tyggingens beroligende egenskaper er det kanskje ikke så rart med alle de nedtygde pennene og blyantene man finner på skoler og arbeidsplasser?

3. Kle deg i partnerens klær

Lukten som sitter i klærne til partneren din, virker nemlig beroligende på mange, viser en undersøkelse. Det må jo innrømmes at noen passer bedre i sin partners klær enn andre, og det høres kanskje ut som en rar idé å sitte og snuse på antrekket sitt, men en lånt t-skjorte kan altså faktisk ha en effekt på stressnivået.

en kvnne sitter med beina i kors på en høyde og ser ned på fjellet under
Meditasjon er et fantastisk hjelpemiddel for å motvirke stress, og det kan gjøres på mange måter. (Kilde: Unsplash)

Meditasjon for å slappe av

Man trenger heldigvis ikke å trekke seg tilbake til en isolert fjelltopp. Klarer man å finne et sted å være i ro og fred i fem minutter, er mye gjort.

Det gjelder å finne seg et komfortabelt sted, og deretter å konsentrere seg om pusten sin.

En app som kan gi god assistanse til meditasjon, er HeadSpace.

4. Kle deg rett

Noen dager er alt man ønsker en god og lang lur.

Men det er ikke så ofte man får muligheten til å sove mens man er på jobb.

Et mykt og varmt plagg, for eksempel en ullgenser eller -jakke, kan selvsagt ikke erstatte tapt søvn, men det kan gi ekstra komfort, motvirke kulden som kan følge med tretthet og gi en aldri så liten følelse av at man sitter på et litt hyggeligere sted, i en litt mer komfortabel stol.

Når stresset blir for overveldende, fokuser på følelsen av stoffet mot huden og visualiser at det trekker spenninger og ubehag ut av deg.

5. Ikke glem å puste

Finnes det egentlig noen enklere måte å slappe av på?

Dyp, langsom pusting kan senke både hjerterytmen og blodtrykket ditt.

Prøv pranayama, en yoga-pusteøvelse som utføres ved å puste gjennom ett nesebor av gangen for å redusere spenninger. Denne teknikken sies å virke på lignende måte som akupunktur, og kan bidra til å skape bedre balanse i både sinn og kropp.

6. Prøv progressiv avslapning

Engstelig? Stram musklene, slapp av og gjenta bevegelsen.

Progressiv avslapning vil si å stramme musklene i én kroppsdel av gangen. Etter å ha strammet for eksempel musklene i venstre fot og legg, slipper man opp, og går videre til for eksempel låret og rumpa.

Denne metoden kan dessuten gjøre det lettere å sovne.

7. Tell

Tall, når de ikke dukker opp i kontekst av en vanskelig matteprøve, kan faktisk virke avslappende. Mer spesifikt snakker vi om å telle.

Om man plages av bekymringer og stress, kan det faktisk hjelpe å telle langsomt til ti.

Gjenta eller tell til hundre (eller tusen, for den saks skyld) om det er nødvendig. Denne enkle handlingen tvinger deg til å fokusere tankene på noe enkelt og ufarlig. 1, 2, 3 ...

8. Bruk kreativ visualisering

Det mest velbrukte eksempelet er å se for seg at man ligger i en hengekøye på en tropisk øy og slurper til en forfriskende drink. Men bare fantasien din setter grensene for hvor du kan dra og hvem du kan møte!

Denne typen dagdrømming, som kan kalles kreativ visualisering, går ut på å tenke på noe man blir glad av.

Det kan gi en boost av godt humør som gjør at man glemmer å være stresset.

9. Lukk øynene

Dette er en av de enkleste måtene å finne roen og konsentrasjonen. Det høres kanskje for enkelt ut, men prøv det! Det kan hende du blir overrasket over hvor effektivt det reduserer stress og gjør det lettere å slappe av.

Fysisk avspenning og stresslette

10. Masser hendene

Håndmassasjer er særlig nyttig for dem som bruker store deler av tiden sin på å skrive på en datamaskin.

Ta frem en massasjeolje (eller en fuktighetskrem) og begynn for eksempel å kna ved tommelroten på innsiden av hånden.

11. Bruk en golfball til å massere føttene

Legg køllene igjen hjemme: Du trenger bare ballen.

Å massere fotsålene ved å bevege dem over en golfball kan gi en følelse av velvære og lindre spenninger i muskler og ledd.

12. Klem på en stressball

Noen dager klør man i fingrene etter å filleriste en kollega eller en bilist man møtte på veien til jobb. Et bedre alternativ enn å virkeliggjøre disse drømmene er imidlertid å klemme skikkelig godt på en stressball.

Det er en enkel, mobil og – ikke minst – ikkevoldelig måte å få ut aggresjon på.

13. Hell kaldt vann på håndleddene

Når man kjenner stresset bygge seg opp, kan det hjelpe å ta en tur på toalettet og dabbe litt kaldt vann på håndleddene og bak ørene.

Noen av kroppens hovedblodårer går rett under huden på disse stedene, og avkjøling av disse områdene kan være en måte å slappe mer av i kroppen på.

en kvinne sitter ute på en trapp og strikker
Repetitive aktiviteter som strikking kan være en god måte å koble av på. (Kilde: Unsplash)

14. Gre håret

Repetitive bevegelser som å gre en børste gjennom håret kan virke avslappende. Det samme kan gjelde blant annet strikking og – tro det eller ei – å ta oppvasken.

Nye omgivelser for å motvirke stress

15. Ta deg litt alenetid

Ikke alle trenger (eller har) en hytte å isolere seg på, men bare fem minutter alenetid kan være nok til at man får samlet tankene.

Det er bare å finne seg et stille rom å være alene i.

16. Lag en zen-sone

Det er ikke nødvendigvis så avslappende å gjemme seg i et avlukke på do, selv om noen synes det fungerer greit. Men hold øynene åpne for stressfri steder du kan gå for å slappe av i et par minutter.

Når man assosierer et sted med ro og avslapning, vil effekten av å gå dit være umiddelbar.

17. Oppsøk sola

Det er lettere sagt enn gjort for nordmenn når vi nærmer oss vintermånedene. Sollys kan imidlertid både bidra til å lette depresjon og lettere ikke-kliniske plager som stress. Når det i tillegg er en viktig D-vitaminkilde, er det lett å se at det er mange grunner til å prøve så godt man kan å tilbringe litt tid i sola hver dag.

Synlig lys er dessuten viktig for produksjonen av hormonet melatonin, som bidrar til å regulere kroppens døgnrytme og virker inn på humøret vårt.

18. Se ut av vinduet

Ikke for å spionere på naboene.

Men å se på natur, om det er en park eller en hage eller en skog eller en fjord, kan være mye mer avslappende enn å se på en skjerm.

19. Bli organisert

Sett av noen minutter til å organisere kontoret ditt. Ikke la noe annet være igjen enn det du trenger for å gjøre akkurat den oppgaven du holder på med.

Orden i omgivelsene kan faktisk føre til mer orden i tankene.

Trening

20. Gjør yoga

Yogier vil si: “En yogatime gjør at jeg føler meg vel og avslappet.”

Ikke bare får man tøyd kroppen, man får også mer ro i sinnet.

Det er ingen grunn til ikke å gjøre yogaøvelser hjemme. Finn for eksempel en gratis leksjon på Youtube og sett i gang.

21. Tøy

Å ta seg en pause hvor man reiser seg og tøyer litt kan gjøre underverker i arbeidshverdagen. Noen kan synes det er litt flaut, men det kommer sannsynligvis til å gå over etter å ha gjort det et par ganger. Nå, med mer hjemmekontor enn noensinne, er det ingen unnskyldning til ikke å ta en tøyepause mellom arbeidsøktene!

en strukket nakke og skuldre
Å rulle på nakken er en diskre, men behagelig tøyeøvelse man til og med kan gjøre ved kontorpulten. (Kilde: Unsplash)

Mange øvelser kan dessuten gjøres sittende. Det gjelder særlig tøying av nakke- og skuldermuskulatur.

22. Jogg på stedet

Litt jogging på stedet gir et kort endorfinrush.

Dette er nok en øvelse man kan gjøre hvor som helst. Å lære seg å bry seg litt mindre om hva andre tenker om en kan dessuten være en stresslette i seg selv!

23. Ta en rask gåtur

Å være utendørs i fysisk aktivitet er en bombesikker avslapningsplan!

Moro og kreativitet

24. Skriv følelsene dine ned i en dagbok

Å skrive ned følelsene sine kan gjøre at de virker mindre skremmende og vanskelige.

25. Hør på yndlingssangen din

Å høre på musikk kan være en kjapp måte å kvitte seg med negative følelser.

Studier som er gjort på de psykologiske effektene musikk har, viser at musikk påvirker det parasympatiske nervesystemet. Det gjør at det sympatiske nervesystemet ikke like lett overreagerer.

26. Dans

Når musikken runger, er det på tide å få kroppen i bevegelse! Dans kan både løse opp kroppslige spenninger og opp humøret.

27. Løs et kryssord

Når man tenker hardt og konsentrerer seg om noe, glemmer man alt annet.

Åpne deg og ha det gøy

28. Tilbring tid med et kjæledyr

Et kjæledyr kan stimulere selvtilliten og motvirke følelsen av å være avvist hos den som kjæler med det.

29. Le

Latter smitter, og man blir glad av å le.

Latter forbedrer dessuten blodsirkulasjonen.

30. Snakk med en venn

Om noe virkelig plager en, kan det hjelpe å snakke med en venn.

Det viser seg faktisk at pratsomme mennesker er litt lykkeligere enn andre. Som regel er det sant, det man har hørt om og om igjen: Det hjelper å snakke om det.

Avslapning er viktig både for psykisk helse og for generell velvære. Alle trenger å slappe av og ha det gøy iblant.

Forhåpentligvis fungerer noen av disse teknikkene og for deg. Om du ønsker mer veiledning og tettere oppfølgning, hvorfor ikke se deg om etter en privat yogainstruktør?

God avslapning!

Trenger du en lærer i Yoga?

Likte du artikkelen?

5,00/5 - 1 stemme(r)
Loading...

Åshild

Jeg liker bøker, kunst og turer i skog og mark. Planene mine for nær fremtid er å lære meg spansk og å dyrke mine egne grønnsaker.