Sirkeltrening er en effektiv treningsmetode som kombinerer det beste av styrketrening, motstandstrening og utholdenhetstrening - alt for å oppnå styrkede muskler og en tont kropp, bedre kondis og, om det er ønsket, vektnedgang.

Det finnes mange måter å trene på, men det kan være lett å glemme at det finnes andre treningsalternativer enn klassisk styrketrening og jogging.

Den store fordelen med sirkeltrening er at det er en anledning til å trene hele kroppen, både muskler fra topp til tå, hjerte og lunger. Dette oppnås gjennom et dynamisk treningsprogram med høy intensitet.

Hvis du synes trening kan være kjedelig, anbefaler vi at du gir sirkeltrening et forsøk. Hver økt er variert, og det er stort rom for å bruke omgivelsene dine for alt de er verdt og eksperimentere med forskjellige øvelser. Resultatet er generell god form, økt muskelmasse og god utholdenhet: noe du har glede av både nå og i fremtiden.

en kvinne står i håndstående på en strand, hun gjøre en leken form for sirkeltrening
Hvorfor ikke ta med sirkeltreningen på stranda? (Kilde: Thomas Yohei / Unsplash)
De beste Personlig treninglærerne tilgjengelig
Kent
5
5 (8 Evaluering(er))
Kent
325kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Dag
4,8
4,8 (5 Evaluering(er))
Dag
250kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Susanne marie
5
5 (3 Evaluering(er))
Susanne marie
800kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Mari
Mari
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Jakub
Jakub
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Jehad
Jehad
10kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Martin
5
5 (2 Evaluering(er))
Martin
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Mikal
Mikal
200kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kent
5
5 (8 Evaluering(er))
Kent
325kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Dag
4,8
4,8 (5 Evaluering(er))
Dag
250kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Susanne marie
5
5 (3 Evaluering(er))
Susanne marie
800kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Mari
Mari
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Jakub
Jakub
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Jehad
Jehad
10kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Martin
5
5 (2 Evaluering(er))
Martin
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Mikal
Mikal
200kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Start nå

Hva er sirkeltrening?

For deg som ikke helt vet hva sirkeltrening går ut på, kommer kortversjonen her:

Sirkeltrening er en treningsform der du setter sammen 5-10 øvelser til et sett. Du setter av en bestemt tidsperiode for hver øvelse - ta gjerne utgangspunkt i for eksempel 30 sekunder, og gjør nødvendige justeringer etter hvert.

Alle settets, eller "sirkelens", øvelser gjøres i ett strekk, uten pauser. Pause tar du først når du er ferdig med settet, da gjerne 1-2 minutter. Gjør så mange sett du ønsker, men ta gjerne utgangspunkt i en treningsøkt på en halvtime. Du velger selv om du gjør det samme settet om og om igjen, om du gjør variasjoner av det samme settet eller velger en kombinasjon av helt forskjellige sett.

En økt med sirkeltrening bør inneholde et mangfold av øvelser, både kondisjonsøvelser og styrkeøvelser for overkropp og underkropp. Finner du øvelser som kombinerer flere av disse, er det enda bedre!

En av de store fordelene med sirkeltrening er at hver enkelt økt ikke bare dreier seg om én kroppsdel eller en aktivitetstype. Slik skiller altså sirkeltrening seg fra for eksempel styrketrening, der man gjerne setter av separate økter til trening av separate kroppsdeler, og jogging, der hele økten består av at man gjør den samme øvelsen.

Sammenlignet med tradisjonell styrketrening, uansett om den utføres med vekter eller kroppsvekt, har sirkeltrening mange fordeler:

  • det er tilgjengelig for folk på alle nivåer, også nybegynnere
  • du får trent hele kroppen på en halvtime
  • du bygger kondisjon samtidig som du trener styrke
  • treningsopplegget er variert og morsomt
  • du trenger veldig lite utstyr (men det er mulig å ta inn utstyr i praksisen for å skape større variasjon)

Som med andre treningsformer er det viktig å ha en realistisk og balansert innstilling til treningen. Det betyr spesielt at du bør unngå å gå ut for hardt, noe som kan føre til både fall i motivasjonen og skader.

Det er også verdt å ha i bakhodet at det er lettere å lykkes med treningen dersom du setter deg mål.

Det er herved på tide å se nærmere på noen av de beste grunnene til at du bør prøve sirkeltrening med en personlig trener Oslo.

Gå ned i vekt

Den viktigste effekten av sirkeltrening er forbedret muskelutholdenhet, altså muskelens evne til å yte styrke flere ganger på rad.

Fordi intensitetsnivået er høyt og mange av øvelsene, som for eksempel burpees, får opp pulsen betydelig, kan også sirkeltrening fungere godt som del av et opplegg for å gå ned i vekt eller senke kroppens fettprosent.

Mange som er i prosessen med å begynne å trene, har vektnedgang som et primærmål. Men ideelt sett bør man ikke fokusere så mye på tallet på vekta. Fordi du samtidig bygger muskler, som som kjent er tyngre enn fett, kan du fint gå ned i fettprosent uten å gå ned i vekt med denne typen trening som metode. Sirkeltrening er perfekt for deg som ønsker å oppnå nettopp dette.

Hør med en personlig trener Stavanger for å få gode råd og veiledning for vektnedgang på en trygg og effektiv måte.

Det kan være spennende å se de kroppslige forandringene treningen fører med seg, men et for stort fokus på dette har en tendens til å bli usunt. Klarer du å kombinere det med å se på trening som en oppriktig morsom aktivitet og noe som gjør deg sunn og sterk, har du større sjanse for å holde ut med treningen i lengre tid.

Det er dessuten slik at trening i seg selv ikke vil føre til noen drastisk vektnedgang, spesielt ikke hvis du trener en halvtime 2-3 ganger i uka. For å oppnå denne effekten må treningen kombineres med et sunt kosthold, uten et daglig kaloriinntak som er så høyt at det gir deg et energioverskudd.

en mann sitter og løfter en tikilos vekt med den ene armen, han trener styrke med power-sirkeltrening på et treningssenter
Skal du bygge muskler så effektivt som mulig, bør du få i deg så mange kalorier at du er i energioverskudd. (Kilde: Rohit Reddy / Unsplash)

Merk også at man trenger et betydelig kaloriinntak for effektivt å bygge muskler. Det er altså flere hensyn å veie opp mot hverandre når du balanserer treningsøkten og kostholdet opp mot hverandre.

De beste Personlig treninglærerne tilgjengelig
Kent
5
5 (8 Evaluering(er))
Kent
325kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Dag
4,8
4,8 (5 Evaluering(er))
Dag
250kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Susanne marie
5
5 (3 Evaluering(er))
Susanne marie
800kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Mari
Mari
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Jakub
Jakub
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Jehad
Jehad
10kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Martin
5
5 (2 Evaluering(er))
Martin
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Mikal
Mikal
200kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Kent
5
5 (8 Evaluering(er))
Kent
325kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Dag
4,8
4,8 (5 Evaluering(er))
Dag
250kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Susanne marie
5
5 (3 Evaluering(er))
Susanne marie
800kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Mari
Mari
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Jakub
Jakub
300kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Jehad
Jehad
10kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Martin
5
5 (2 Evaluering(er))
Martin
450kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Mikal
Mikal
200kr
/t
Gift icon
1. kurstime gratis!
Start nå

Få bedre kondis

En annen effekt av sirkeltrening er forbedret kondisjon.

Det er nemlig ikke bare løping som kan gi deg bedre utholdenhet. Når en treningsøvelse får opp pulsen din og fører til at du blir andpusten, kan du regne med at du også utvikler kondisjonen.

Hvert økt med sirkeltrening vil øke aktivitetsnivået i hjertet og lungene, gjennom trening som omfatter store muskelgrupper, kondisjonsøvelser og aktivitet med høy intensitet over lengre tid. Mangelen på pause mellom hver øvelse bidrar til dette.

Bygg og ton muskler

I tillegg til å bidra til bedre kondis er sirkeltrening, som vi allerede har vært inne på, en god aktivitet for deg som ønsker å trene styrke og bygge muskler. Hvordan treningen ser ut og hvor intensiv den er, er opp til deg. Tren styrke med sirkeltrening uten utstyr, eller ta med vekter og treningsapparater inn i opplegget - valget er ditt. Uansett vil gjennomføringen av en kombinasjon av aerobe og anaerobe øvelser føre til at du utvikler muskelstyrke, i tillegg til utholdenhet.

Fordi sirkeltrening bygger på gjentagelsen av en øvelse og eksplosiv utførelse, er denne treningsformen et godt valg for deg som vil jobbe spesielt med musklene, men på en balansert måte. Ved å trekke musklene raskt sammen, og slippe dem opp like raskt, bygger du etter hvert muskulær utholdenhet i alt fra skuldre til hamstrings.

Sirkeltrening kan dessuten fint inkorporeres i en mer mangefasettert treningsrutine. Kanskje trener du styrke et par ganger i uka med en personlig trener Trondheim? Da kan sirkeltrening være en fin variasjon der du fremdeles driver med en aktivitet du er opptatt av, men i et litt annet format, og med litt annen effekt.

Om du derimot ikke har noen treningsrutine, altså, om du begynner med sirkeltreningen på bar bakke, får du her et eksempel på hvordan et sett med øvelser i sirkeltrening kan se ut:

  • jogging på stedet
  • rumpespark
  • push ups
  • hoppe tau
  • crunches

Gjennomfør for eksempel dette settet fem ganger, der hver øvelse utføres i 30 sekunder, med ett minutts pause mellom hvert sett. Øvelser som er fine å variere med for en nybegynner, er planke, stjernehopp, burpees og utfall.

en kvinne gjør sirkeltrening øvelse, planke på en rosa treningsmatte
Planke er en effektiv øvelse der du trener store deler av kroppen, og spesielt kjernemuskulaturen. (Kilde: Olivia Bauso / Unsplash)

Du som er på et mer avansert nivå og ønsker å bygge muskler, kan bryne deg på dette settet i stedet:

  • benkpress
  • knebøy med vekter
  • markløft
  • skulderhev
  • skulderpress med vekter
  • roing

Gjør gjerne hver aktivitet i 45-60 sekunder uten pause mellom (dette kan kreve litt planlegging når apparater og utstyr er involvert!). Jobb deg gjennom settet totalt 5 ganger. Gode øvelser å veksle inn i dette settet er crunches med rulle, pull ups med strikk og variasjoner av push ups.

Trening med variasjon og fleksibilitet

Det er mange ting du kan gjøre for å få mest mulig ut av sirkeltreningen. En av dem er å sørge for at du er i et miljø der du trives, og der du kan konsentrere deg om treningen. Det kan være fristende å trene hjemme i stua, men hvis du har små barn som løper rundt og stadig snakker med deg mens du trener, kan øktens effekt fort bli lav.

Ideelt sett bør du derfor finne et sted der du får være i ro og konsentrere deg om det du driver med. Kanskje er det i ditt eget hjem, kanskje i hagen, kanskje på treningssenteret, eller kanskje i den lokale parken.

Hvis du har lett for å kjede deg mens du trener, eller bare ønsker en unnskyldning til å treffe en venn jevnlig, hvorfor ikke invitere hen inn som treningskompis? Det meste blir morsommere når man gjør det sammen med noen. Ikke minst kan dere presse hverandre, og det er vanskeligere å droppe en treningsøkt dersom man har en avtale om å trene sammen med noen.

Alle er vi forskjellige, og det viktigste er at du finner noe som gir deg motivasjon til å fortsette å trene - uansett om det er mestringsfølelsen, samholdet med en venn, moro med aktiviteten eller noe helt annet. For at treningen skal ha effekt, er det nemlig helt essensielt at du klarer å lage deg en rutine og trene jevnlig.

Sirkeltrening er lett å justere etter dagsformen, har masse rom for lek og kan gjennomføres relativt raskt, gjerne på rundt en halvtime. Det er altså mange grunner til å gi det et forsøk! Begynn kort og godt, og la intensiteten øke etter hvert som du utvikler deg. Hva er vel bedre enn å kjenne at man er litt sterkere enn man var i går?

>

Plattformen som kobler privatlærere og elever

Første kurstime gratis

Likte du denne artikkelen? Vurder den!

5,00 (1 vurdering(er))
Loading...

Åshild

Jeg liker bøker, kunst og turer i skog og mark. Planene mine for nær fremtid er å lære meg spansk og å dyrke mine egne grønnsaker.