“Hatha-yoga er kroppens spiritualitet; det er en perfekt forening av det legemlige og det ulegemlige.” – Terri Guillemets
Yoga er en disiplin med røtter langt tilbake i historien, men for mange er det nok best kjent som en treningsform som har vokst kraftig i popularitet i vesten de siste tiårene, ikke minst i Norge. Det finnes mange retninger og forgreininger innenfor yogafeltet. Blant dem er ashtanga-, kundalini-, vinyasa- og iyengar-yoga, gravidyoga, yoga for barn og, ikke minst, hatha-yoga.
Hvis du ikke har hørt om hatha-yoga før, så kan det kort og enkelt forklares som: En type fysisk yoga som har stort fokus på å finne balansen mellom sinnet og kroppen. Hatha-yoga handler mye om pusteteknikker, ulike fysiske stillinger og meditering.
I denne artikkelen fokuserer vi derfor på denne yoga-formen, som er den aller mest populære og utbredte yogaformen på norske yoga- og treningssentre.
Så, med det sagt, hvorfor er hatha-yoga så populært, hva går det ut på, og hva er fordelene med å drive med det?
Historien til hatha-yoga
Finnes det noen bedre måte å komme i gang på enn å lære om yogaformens karakter og opprinnelse? Før du ruller ut yogamatten din, er det viktig å forstå hva som er grunnlaget for praksisen.
Det sies ofte at hatha-yoga er roten til alle de andre typene av yoga. Det kan være med på å forklare hvorfor formen er så populær blant de som praktiserer yoga. Navnet betyr kraft, og henviser til balansen mellom forskjellige krefter og sammenstillingen av disse kreftene.
Det ligner litt på prinsippet om yin og yang, som du sannsynligvis kjenner til. Hatha-yoga fokuserer på å gi slipp, på mindfulness og på selvbevissthet gjennom stillinger som kan ha helbredende effekt på kroppen, sinnet og ånden.
De ulike delene av hatha-yogaen
Hatha-yoga er tett forbundet med stillinger, også kalt asanaer, og har i motsetning til mange andre retninger ikke en klar opprinnelsesfigur eller lederskikkelse. Den ble først sett i vesten etter andre verdenskrig, og har siden da utviklet seg videre til den disiplinen vi kjenner i dag.
Mange mener at yogapraksisen har vokst ut av kjerneprinsippene i hatha-yoga. Disse prinsippene, også kalt søyler, har blitt beskrevet av den indiske vismannen og forfatteren Patanjali, og det er åtte av dem. Blant dem er disse:
- Yama, etikk.
- Niyama, selvdisiplin.
- Asana, posisjoner eller stillinger.
- Pranayama, kontrollert pust.
De to siste punktene er grunnlaget i hatha-yogaen, noe du raskt vil oppdage om du tar et kurs eller en time i hatha-yoga. Ifølge Patanjali er pusteøvelser og disiplin gjennom kroppsstillinger fundamentale deler av hatha-yoga.
En av de mange retningene som har sitt opphav i hatha-yogaen, er Bikram-yoga. Les mer om denne spesielle yogatypen her.
Forskjellige hatha-yoga stillinger
Om du nå har kommet frem til at du kunne tenkt deg å teste ut hatha-yoga, kan det være interessant å kjenne til noen av de ulike yoga-stillingene du sannsynligvis kommer til å møte på.
Nedenfor har vi derfor samlet en liten oversikt over noen ulike stillinger:
- Ardha Padmasana, også kalt for halv lotusstilling:
- Ardha Matsyendrasana
- Vriksasana
- Uttanasana
- Natarajasana
Hvordan fungerer en time med hatha-yoga
Hva gjør man egentlig på en time i hatha-yoga?
Hva gjør retningen så populær blant yogier, og hva gir dem lyst til å gjøre pusteøvelser og posisjonere kroppen sin i asanaer, om det enn er i en gruppetime eller alene? Mye handler om at en time med hatha-yoga innebærer en hel mengde forskjellige stillinger. Resultatet av dette blir en komplett og mangefasettert økt.
Fordelene med hatha-yoga
Instruktører i hatha-yoga vil fortelle deg at essensen i praksisen er en serie av bevegelser og stillinger som skal holdes uten at du verken anstrenger deg for mye eller slapper av. Hatha-yoga passer for de aller fleste og inkluderer tøying, konsentrasjonsarbeid, pusteøvelser og styrkeutfordringer. Hatha-yoga kan bidra til forbedret fleksibilitet, styrke, og ikke minst hjelpe deg med å redusere stress gjennom kontrollerte pusteøvelser.
Yoga kan dessuten ha en rekke andre helsefordeler, blant annet kan det brukes som en del av migrenebehandling.
Men husk at yoga ikke er som turn, og det er ikke om å gjøre å komme seg fra posisjon til posisjon så fort som mulig. Mye av arbeidet er statisk, og det er ikke uvanlig å holde en stilling i flere minutter. Det vil både kunne bygge muskler og forbedre fleksibilitet, i tillegg til å vekke sansene og gjøre deg mer bevisst på øyeblikket du befinner deg i.
Bindeleddet mellom kropp og sinn: pusten
Alle bevegelsene er bundet sammen med den kontrollerte pusten, pranayama. Pusten både veileder deg gjennom stillingene og kan hjelpe deg med å gi slipp. Pranayama handler om å skape harmoni mellom kroppen og sinnet. Det kan ikke sies nok: I yoga skal kroppen støttes av sinnet (og omvendt), og det spiller en viktig rolle i for eksempel dynamisk yoga.
Et interessant aspekt ved yogapraksisen er at du kan gjøre en sekvens av stillinger som på samme tid er mild og utfordrende. Som nybegynner kan du oppdage at selv en solhilsen kan by på betydelige utfordringer. Med litt øvelse, og gjerne hjelp fra en instruktør, kommer den plutselig til å føles enkel og naturlig.
Hvorfor bør du prøve ut hatha-yoga?
Hatha-yoga er en fin aktivitet som kan gi være fordelaktig for både kropp og sinn, slik vi beskrev tidligere i artikkelen. Det gjelder ikke minst om du har en god lærer! De vil gjøre en nybegynners introduksjon til yoga mye mer behagelig, og ikke minst vil de kunne hjelpe deg med å gjøre rask fremgang og passe på at du gjør stillingene rett og ikke står i fare for å skade deg.
En av tingene som gjør hatha-yoga så fantastisk, er at teknikkene derfra kan bidra til bedre søvn, dypere avslapning og en type selvbevissthet som kan føre til bedre flyt i livet generelt. Dette er noe som er oppnåelig for alle.
For noen er fordeler som indre ro godt nok i seg selv. Andre er mer opptatt av de kroppslige effektene praksisen kan ha. La oss derfor se litt nærmere på dem, i tillegg til noen flere mentale fordeler.
Effektene av hatha-yoga
Hatha-yoga har en rekke fordeler. De forskjellige øvelsene under en dynamisk yogaøkt kan hjelpe deg med å komme i form og forbedre helsen din, et verdig mål i seg selv.
Yoga fokuserer ikke bare på én kroppsdel, men på hele kroppen, inkludert sinnet. Det er en av grunnene til at man ofte opererer med sekvenser av stillinger.
Fordeler med hatha-yoga: stressmestring og avslapning
En annen fordel med yoga, er at du kan lære deg å mestre stress bedre gjennom pusteteknikkene. Pusten er helt essensiell i hatha-yoga, og den hjelper deg med å holde stillingene lenge.
Hatha-yoga kan gjøre underverker for sinnet og ånden, særlig når det gjelder avslapning. Med visualisering og meditativ avslapning vil selv nybegynnere raskt lære å ta kontroll over følelsene og handlingene sine, forbedre konsentrasjonen og få opp humøret.
Om du vil forsøke deg på ulike yogatimer, kan du for eksempel se etter kurs for yoga i Oslo.
Hatha-yoga: styrke og tøying
Det kan virke åpenbart, men hatha-yoga er også en god måte å bli myk på. Også dette er takket være de forskjellige stillingene som utgjør mesteparten av praksisen. Mange stillinger er en kombinert styrke- og tøyeøvelse.
Hvordan kan vi snakke om hatha-yoga uten å nevne musklene?
Siden de fleste stillinger holdes en god stund, får en rekke av kroppens muskelgrupper en god treningsøkt. Yoga er helt fantastisk for å tone musklene samtidig som man tar vare på sinnet. Det er rett og slett godt for det aller meste!
Hatha-yoga er en fullstendig praksis som ligger mellom en treningsøkt og meditasjon. Du vil raskt merke at du gjør fremgang, både når det kommer til styrke og fleksibilitet. Så hva gjenstår? Å prøve det ut.
Det er mange måter å gjøre yoga på. I tillegg til tradisjonelle kurs, kan du også prøve yoga på nett for en fleksibel tilnærming til praksisen. En gruppetime, et privatkurs, en instruksjonsvideo på YouTube ... valget er ditt!
For en strukturert innføring og for å få mest mulig ut av din praksis, kan du vurdere å melde deg på et kurs i yoga.
Ikke glem at dersom hatha-yoga ikke er yogatypen for deg, finnes det mange andre disipliner å prøve ut. Se for eksempel om ashtanga-yoga, bikram-yoga eller vinyasa-yoga passer deg bedre. Selv om de forskjellige typene yoga har sine særegenheter, står pusteteknikk og stillinger som regel sentralt.
Noen yogakurs er mer spirituelle enn andre, og graver du litt, vil du garantert finne en instruktør som passer ditt lynne.
Om du ikke vil eller gå på gruppetimer, ikke glem at du kan se etter en instruktør på sider som Superprof. Du kan lære yoga og få god oppfølgning enten ansikt til ansikt eller over en videotjeneste som Skype eller Zoom.
Dersom du har skader eller smerter du må ta hensyn til når du trener, har du en ekstra god grunn til å ta et par timer med en privatinstruktør. Hen kan legge opp et spesialopplegg som ikke belaster kroppen din feil og som kan lindre plager. Det er viktig i yoga å være lydhør for egen kropp, og det er alltid lov til å legge seg i en avslappende stilling om det blir for mye.
Usikker på om hatha-yoga passer for deg? Finn flere yogatyper her.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
