«Legg ditt hjerte, sinn og sjel i selv de minste handlinger. Dette er hemmeligheten bak suksess. ”
- Swami Sivananda
Når folk tenker på yogatimer, yogastillinger eller det å selv praktisere yoga, tenker de ofte at yoga kun handler om meditasjon. Dette er imidlertid ikke tilfelle! Flere og flere gjør yoga ikke bare for de mentale og åndelige fordelene, men også for de fysiske fordelene.
Men, så til det store spørsmålet: hva er egentlig yoga? Yoga er en praksis som blander mellom både mental, spirituell og fysisk praksis, og stammer fra India for mer enn 5,000 år siden. Yoga er altså mye mer enn bare en treningsform, det er også en filosofi som har som mål å forene både kropp og sinn, hvor det endelige målet er å oppnå balanse og harmoni i livet!
I denne artikkelen skal vi derfor se videre på dette spennende temaet, og gå mer inn på en rekke forskjellige asanaer og overkommelige yogastillinger for nybegynnere. Heng med!
Yoga mudraer
Det er mange yogastillinger å lære når du først begynner med yoga. Det er lett å drukne i all den nye informasjonen du må ta inn når du begynner å trene.
Men ved hjelp av en yogalærer og de rette ressursene, kan du komme i gang med litt linjering enten du trener yoga på egen hånd eller i en klasse.
Yoga mudraer vil dukke opp igjen og igjen når du praktiserer yoga. Mudraer er hånd- og fingerstillinger som brukes jevnlig i yoga.
Begrepet betyr "forsegling" eller "lukking", og mange av disse mudraene oppnås ved å lage en krets med kroppen, som sies å hjelpe energistrømmen.
Du kan tenke på dem på samme måte som strøm rundt en krets, eller som en rennende elv. Du må holde disse stillingene når du styrer pusten din.
Du bør øve jevnlig på disse mudraene under yogaøktene dine. Siden de er ganske enkle, er dette en god øvelse for nybegynnere i yoga.
Finn din lærer i yoga Oslo.
Solhilsenen: Den meste kjente stillingen i yoga
Solhilsenen er en enkel, rask, effektiv og grunnleggende posisjon i yoga som enhver yogi bør være kjent med. Denne sekvensen av stillinger kan hjelpe blodstrømmen når du skifter fra posisjoner med hodet senket og hevet, og ryggen rett og buet. Det finnes forskjellige typer solhilsener, og du bør få din yogalærer til å veilede deg gjennom dem. Forhør deg gjerne også om linjering.
Sørg også for at du styrer pusten din når du gjør hilsenene.
Hvordan utfører man solhilsen?
Som nevnt er ikke solhilsen én enkelt stilling, men en rekke øvelser som kombinerer både bevegelse og pust. Solhilsen består av 12 trinn, som innebærer for eksempel pranamasana, urdhva hastasana, uttanasana etc.
Denne sekvensen kan hjelpe deg med å forbedre mange aspekter av livet ditt, og gi deg energi på morgenen. Solhilsenen kan hjelpe fordøyelsen, løse opp muskelspenninger og vekke deg opp på en rolig måte. Kort sagt er denne sekvensen en fantastisk måte å bli kjent med yoga på!
Kobraen: en effektiv, daglig yogastilling
Hvis én yogastilling kan kalles ikonisk, er det Kobraen. Dette er en ideell stilling for nybegynnere, hvor fordelene merkes nesten umiddelbart. Kobraen bidrar til bedre balanse, økt fleksibilitet og gir en følelse av sentrering. Stillingen styrker ryggraden, noe som kan forbedre fordøyelsen og støtte nyrenes funksjon.
Hvordan utfører du kobraen?
Om du kunne tenke deg å prøve deg på denne stillingen, kan du starte flatt på magen, med beina strakt bakover og føttene parallelt pekende bakover. Hendene skal under skuldrene og tett inntil kroppen din. Så skal overkroppen løftes mens man presser hendene forsiktig mot gulvet. Blikket skal holdes frem eller opp, og du skal slappe av i skuldrene.
Sammen med riktig pusteteknikk, er dette en enormt effektiv stilling. Du har alle muligheter til å få til kobra-stillingen!
Lotusstillingen, en enkel og effektiv yogastilling
Lotusstillingen er en stilling mange forbinder med yoga, og den er lett å lære. Når du sitter på gulvet, trenger du bare å berøre føttene mens du puster dypt inn.
På vei tilbake, pust ut på samme måte og kjenn den indre roen som følger med enkle, dype åndedrag.
Hva er fordelene med lotusstillingen?
Effektene av lotusstilingen er enkle. Denne yogaposisjonen kan gjøre ryggraden din mer fleksibel, forhindre isjias, styrke underlivet, regulere appetitten og hjelpe nyrefunksjonen. Det er en flott måte å holde kroppen ung på, som igjen bidrar til at vi kan nyte godt av alle fordelene med yoga!
Skulderstående: en grunnleggende yogaposisjon
Det går også an å gjøre en «halvt skulderstående» for de som ikke mestrer skulderstående i sin helhet. Skulderstående er en vanlig yogstilling. Den er ganske enkel, og hjelper til med forbrenningen, er fin å bruke til meditasjon og for å styrke musklene.
Hvordan utfører man skulderstående?
Det du må gjøre er å ligge på ryggen, ta beina opp mot himmelen og holde dem der. Mer detaljert forklart skal du altså begynne med å ligge flatt på ryggen med armene langs kroppen, og håndflatene vendt ned mot bakken. Så skal du løfte beina rett opp mot taket. Plasser så hendene dine på korsryggen og løft hoftene, etterhvert skal du også rette opp kroppen.
Denne stillingen kan hjelpe deg til å fokusere og å slappe av. Stillingen kjennes kanskje ikke helt naturlig, men er god for hjertet og blodsirkulasjonen.
Å prøve skulderstående er imidlertid ikke den beste ideen om du nettopp har spist, har fordøyelsesproblemer eller menstruasjon. Sett bort fra dette, er det en flott yogastilling som krever relativt liten innsats.
Rotasjoner: grunnleggende stillinger som er enkle å utføre
“Kroppen er ditt tempel. Hold den ren for sjelen å oppholde seg i.”
- B.K.S Iyengar
Rotasjoner er noen av de viktigste yogaposisjonene du kan lære, nettopp fordi de er ganske enkle å gjøre, og kan utføres mens du sitter på gulvet med føttene og hendene sammen. Du vender deg den ene veien og deretter den andre, og rotasjonene hjelper både fordøyelsesorganene og nyrene dine.
Denne posisjonen kan også bidra til å forbedre kroppens fleksibilitet, spesielt når det kommer til ryggraden. Den kan også hjelpe deg til å gi slipp, eliminere giftstoffer i kroppen og forbedre ditt generelle velvære.
Ulike typer rotasjoner i yoga
Det finnes flere forskjellige typer rotasjoner i yoga. Noen av disse er blant annet:
- Ardha Matsyendrasana
- Parivrtta Trikonasana
- Marichyasana
- Supine Twist
- Revolved Chair Pose
Trekanten: stående yogastilling
I likhet med lotusstilling, er trekanten en av de stående yogastillingene, og den kan gjøres oppreist. Ta beina fra hverandre, trekk pusten dypt og legg hånden på høyre fot mens du puster godt ut.
Du gjør så det samme igjen, men på den andre siden, og passer på at du kontrollerer pusten din. Du vil føle et rykk i musklene når du gjør dette, så sørg for at du gjør det sakte, og lytt til hva kroppen din forteller deg.
Fordelene med stående yogastillinger
Nå du gjør stående yogastillinger, kan du jobbe med fleksibiliteten, lindre ryggsmerter, stramme opp, og forhindre urinveisproblemer. Dette er en stilling som virker direkte inn på fysikken, i stedet for å fokusere på de vitale organene slik som mange andre stillinger gjør. Så hent matten din!
"Tree Pose": Vrksasana
Du har nesten garantert sett den kjente tre-stillingen i yoga. Dette er en helt grunnleggende stående yogaøvelse som blant annet bidrar til bedre balanse og mental konsentrasjon. Dette er også en super måte å forbedre kroppsholdningen. Den er også ganske enkel å gjøre, og krever ikke så mye øvelse!
Slik gjør du den
Start i en stående posisjon (fjellstilling for å være helt konkret), plasser så den ene foten på innsiden av det andre benet. Foten skal ikke presse på kneet. Når du har funnet balansen skal du så løfte armene og plassere håndflatene mot hverandre, eller ut til siden.
"Downward facing dog": Adho Mukha Svanasana
Dette er kanskje blant de mest kjente yogastillingene, og både strekker kroppen, bygger styrke og kan bidra til forbedret balanse. Denne kan du prøve ut neste gang du gjør yoga!
Hvordan utfører man stillingen?
Når du skal gjøre denne stillingen, begynner du på hendene og knærne på gulvet, hvor håndleddene dine skal være direkte under skuldrene, og knærne under hoftene. Videre skal hoftene løftes, mens beina og hendene strekkes ut. Med andre ord; kroppen skal stå i en V opp ned. Det er viktig at ryggen ikke krummes.
Kom i gang med yoga i dag!
Yoga er en enkel, men fullverdig aktivitet som kan være både myk og kraftfull.
Den tar godt i mot nybegynnere, samtidig som den belønner de drevne og engasjerte. Med solhilsener, rotasjoner og andre stillinger, finnes det det noe for enhver smak. For å lese mer om å utvikler dine yogaferdigheter, kan du lese her.
På bare noen få økter er du på god vei til å bli kjent med yoga.
Det finnes mange yogastillinger med ulike fordeler, men de er ikke nødvendigvis enkle. Så om du gjør en nedadgående hund, fjellstilling, trestilling, trekantstilling, duestilling eller hodestående, må du spørre yogalæreren din om hjelp til å tøye ut på forhånd, om pranayama (pusteteknikker), og hvilke deler av kroppen din du bruker.
Noen stillinger kan legge mye press på lår, knær, tær, ankler, bekken og til og med halebeinet. Sørg for at du tar kontakt med en lege eller en yogainstruktør før du begynner med slike styrkeøvelser i en nybegynnerklasse i yoga.
Det samme er tilfelle hvis du vurderer å endre kostholdet ditt til å passe til din nye yogalivsstil.
Ikke glem at yoga handler om mer enn bare å balansere på en yogamatte og gjøre krigerstillingen. Du må også integrere pusten din i hver eneste yogastilling for å få mest mulig ut av det!
Dersom du er interessert i å drive med yoga, kan du vurdere å finne en yogalærer på Superprof. På plattformen kan du både finne yogalærere du kan treffe ansikt til ansikt, og yogalærere på nettet.
Yogalærere på nettet gir instruksjoner ved hjelp av et webkamera og programmer som Skype, og har en tendens til å være billigere enn å møte yogalæreren fysisk, da yogalærerne på nettet har færre utgifter (som for eksempel transportutgifter).
Å ha noen der fysisk, er likevel det vi anbefaler anbefalt for nybegynnere som skal lære seg de forskjellige stillingene. Du kan alltids samle noen venner og dele på kostnadene dersom det skulle bli for dyrt.
Ønsker du å finne en lærer i nærheten av deg? Bruk Superprofs plattform og skriv inn yoga og din by. For eksempel; "yoga Kristiansand".
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
