Visste du at yoga kan ha mange fordeler på både kropp og sinn? Ordet "yoga" kommer fra sanskrit, og betyr faktisk "å forene". Dette beskriver ganske enkelt hele poenget med yoga, nemlig å forene kropp og sinn, og å skape harmoni mellom det fysiske, det mentale og det spirituelle. Yoga innebærer mange ulike øvelser, alt fra meditasjon og pusteøvelser, til mer fysisk krevende øvelser. Noen øvelser har til og med som mål at man skal gjøre minst mulig!
Yoga kan brukes til mye forskjellig, etter som det kan ha mange positive fordeler. Noen har som mål å forbedre søvn eller mental helse, mens andre har kanskje som mål å gå ned i vekt med yoga eller å forbedre den fysiske helsen generelt. Uansett hva målet ditt er, så håper vi at du har lyst til å henge med oss i denne artikkelen for å lære mer om ulike fordeler med yoga!
Finn kurs i nærheten av deg ved søk som for eksempel "kurs yoga Drammen".
Psykiske helsefordeler med yoga
Som nevnt handler yoga om å forene kropp og sinn. Yoga kan faktisk ha mange positive påvirkninger på både den fysiske helsen, men også den mentale.
I følge Harvard Medical Publishing kan yoga blant annet ha en positiv effekt på følgende måter:
- Yoga kan bidra til et roligere sinn, noe som kanskje ikke er en veldig stor overraskelse når du tenker over viktigheten av pust og meditasjon i praksisen
- Det kan også bidra til å redusere både angst og depresjon
- Yoga kan forbedre hjernen din på ulike måter: forbedrede kognitive ferdigheter knyttet til for eksempel hukommelse, tilstedeværelse, språk og tanke. På mange måter er yoga som vektløfting for hjernen, siden det gjør den sterkere!
- Å drive aktivt med yoga har også vist å ha en sammenheng med mindre krymping av viktige områder i hjernen som hjernebarken og hippocampus
- Yoga kan også forbedre humøret ditt, ettersom det kan bidra til å redusere stress og øke produksjonen av endorfiner
Alle disse fordelene kan sammenlagt også bidra til å hjelpe deg med å holde en sunn og frisk vekt. Det kan for eksempel også hjelpe med at man får et sunnere forhold til mat og kropp generelt, som i seg selv også kan bidra til vektnedgang på sikt, dersom det er målet ditt.
Vi vil imidlertid også understreke at dersom du ønsker å gå ned i vekt, kan det være lurt å rådføre deg med fastlege eller annet helsepersonell for å sørge for at det gjøres på en sunn, bærekraftig og forsvarlig måte.
Kan yoga hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Noen lurer kanskje på om det er mulig å gå ned i vekt ved hjelp av yoga. Det enkle svaret er ja. Det er imidlertid også viktig å huske på at det er mange ulike faktorer som også spiller inn på vektnedgang.
Yoga består av en sekvens med stillinger (asanaer). Utfordringsnivået varierer stort, og kan tilpasses en rekke forskjellige målgrupper og formål. Noen stillinger krever mer muskelstyrke og utholdenhet enn andre. Hastigheten og varigheten spiller også inn på hvor fysisk krevende en yogatime er.
Riktig type yoga kan derfor bidra til å gå ned i vekt eller holde seg i god fysisk form. Men, husk på dette når du trår på yogamatten for første gang: Finn en måte å gjøre yoga til en god opplevelse! Dette gjelder uansett hva slags hobby eller aktivitet man prøver seg på. De færreste er eksperter første gang, men det betyr imidlertid ikke at det kan være kjempegøy!
Yoga kan være en god måte å tone kroppen på, og ikke minst kan det ha mange fordeler om man ser på den mentale helsen. Men det er mer enn fysiske øvelser.
Om målet ditt er å gå ned i vekt, er det imidlertid også lurt å huske på at vektnedgang handler om mer enn bare én ting. Man vil for eksempel sannsynligvis både ha godt av utholdenhetstrening med relativt høy intensitet, men også kreve en kostholdsplan- for å nevne noe. Men det yoga kan gjøre, er å senke kroppens stressnivå og bidra til at du føler deg vel i kroppen din. Yoga kan dessuten være en fantastisk hjelp til å finne ro i hverdagen.
Om du ønsker å gå ned ganske mye i vekt, er det viktig å få hjelp av en lege: både for å overvåke kroppens tilstand i løpet av prosessen og til å gi deg hjelp med å legge opp en strategi som både er effektiv og fungerer for deg og din kropp. Yoga kan være en fin sideaktivitet.
Yoga kan være en god måte å opprettholde og bygge muskler, og ikke minst til å forbedre fleksibiliteten. Yogasekvenser med høy intensitet vil også bidra til å forbrenne mer energi, og dessuten bygge muskler mer effektivt.
I kombinasjon med et velbalansert kosthold kan yoga føre til betydelige endringer i kroppen, også når det gjelder vekt.
Let blant Superprofs lærere etter et kurs i yoga Oslo, eller sjekk ut disse enkle avslapningsøvelsene.
Hva slags type yoga bør man gjøre om man vil gå ned i vekt?
Det finnes en rekke forskjellige typer yoga. De har imidlertid en felles grunnmur i dyp pust og harmoni mellom sinn og kropp.
Men om det langsomme og meditative ved mer tradisjonelle former for yoga gjør deg litt skeptisk, finnes det mer dynamiske stiler du kan prøve deg på. Ashtanga og vinyasa er spesielt velegnet for å forbrenne kalorier og bygge muskler.
Eller hva med å prøve bikram-yoga? Det er en versjon av hatha-yoga, altså den vanligste typen yoga. Det som gjør bikram-yoga spesielt, er at det gjøres i et rom på 40°C med 40 % luftfuktighet.
En bikram-time varer som regel 90 minutter, og den består av 26 stillinger og to pusteøvelser. Det er lurt å forhøre deg med en lege før du prøver bikram-yoga: Den høye temperaturen kan være en påkjenning. Man bør dessuten ikke ha mer enn to timer med bikram-yoga i uka.
Det kan være givende på mange måter å gjøre yoga i et studio på yogakurs med en yogainstruktør og en gruppe utøvere. Det er både sosialt, har en spesiell atmosfære og gir deg muligheten til å få tilbakemeldinger av en erfaren instruktør. Samtidig ønsker du kanskje å supplere med egen praksis hjemme.
Hva er de beste yogastillingene for å gå ned i vekt?
Sammen med et sunt kosthold man har bestemt sammen med for eksempel lege, kan yoga være en god hjelp når man vil gå ned i vekt.
Det er lurt å være bevisst på hvordan du føler deg, både fysisk og mentalt, før du går i gang. Om en stilling føles ubehagelig eller "feil" eller du er usikker på om du gjør den rett, er det lurt å forhøre deg med en yogainstruktør som kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du gjør yoga uten å skade deg.
Med alt dette sagt: Her er noen stillinger du kan teste ut. Inkorporer dem gjerne i en lenger sekvens for virkelig å få pulsen opp.
Kobraen (Bhujangasana)
Slutt om det gjør vondt. Denne stillingen bør droppes av dem som har ryggproblemer eller brokk.
Kobraen hjelper med å styrke magemusklene og ryggen.
- Legg deg ned på magen med beina strukket ut bak deg
- Legg håndflatene på gulvet under skuldrene
- Pust inn og løft overkroppen langsomt
- Hold stillingen i to inn- og utpust
- På et utpust, senk overkroppen ned på bakken igjen
- Gjenta fem ganger med en pause på 15 sekunder mellom hver repetisjon
Hjulet/broen (Dhanurasana)
Dropp dersom du har ryggproblemer eller brokk.
- Legg deg på magen med beina strukket rett ut
- Bøy knærne og ta tak i anklene
- På et innpust, løft hodet mens du ser fremfor deg og løft beina så høyt du klarer
- Hold stillingen i to inn- og utpust, pust normalt
- På et utpust, legg deg tilbake i utgangsposisjonen
- Gjenta fem ganger med en femten sekunders pause mellom hver gjennomgang
Planken (Kumbhakasana)
Dropp dersom du har en skulderskade.
Denne stillingen er god styrketrening for hele kroppen, og spesielt kjernemuskulaturen. Du aktiverer særlig rygg og mage, men også armer, rumpe og lår.
- Legg deg på magen
- Legg håndflatene på gulvet ved skuldrene og skyv fra mot bakken
- Hendene skal være under skuldrene, og kroppen bør gå i en rett linje fra toppen av hodet til hælene
- Pass på å unngå svai i ryggen
- Bli i stillingen så lenge du klarer mens du puster normalt
- Kom ut av stillingen på et utpust
For å oppsummere:
- Det er ikke nødvendigvis det beste å følge den mest trendy dietten. Velbalanserte matvaner og jevnlig fysisk aktivitet er det beste – og ofte det mest effektive – for å holde seg i form.
- Yoga kan bidra til utrolig mye positivt, både mentalt og fysisk!
En personlig trener som er spesialisert i yoga kan hjelpe deg med å bli komfortabel med yoga og bygge kunnskap som gjør at du etter hvert kan bli selvdrivende.
Pass på så du ikke skader deg når du driver med yoga. Det kan være lurt å begynne praksisen i samråd med en yogalærer.
Les mer om hvordan yoga kan forbedre søvnen her.
Likte du denne artikkelen? Vurder den!
Loading...
