Krigerstilling, eller Virabadrasana, regnes for å være en av de grunnleggende yogastillingene for nybegynnere å lære. Denne posisjonen er en av de tre krigervariasjonene, og er også en av de mest kjente yogastillingene fordi den er så lett å lære og utføre!

Krigerstillingen er et stort tillegg til den daglige yogarutinen - enten det er et morgenritual eller uttøyingsrutine etter trening. Den er flott for holdningen, strekker ut bena og åpner hoftene.

Stillingen har fokuset på å være en "åndelig kriger" i stedet for å være knyttet til voldelige eller stridbare konnotasjoner. Historien i Bhagavadgita som er et av de respekterte hellige skriftene i hinduismen, forteller om den åndelige krigeren som står mot den universelle fienden av selvuvitenhet som regnes for å være den største kilden til menneskenes lidelse.

Krigerstillingen yoga
Krigerstillingen er åndelig og styrkende. (Kilde: Unsplash)

Vi har satt sammen en steg for steg guide som skal vise deg nøyaktig hvordan du utføre krigerstillingen, og hvordan du kan perfeksjonere den slik at du kan begynne å innarbeide den i ditt daglige liv.

De beste Yogalærerne tilgjengelig
1. kurstime gratis!
Jeanette
Jeanette
700kr
/t
1. kurstime gratis!
Monika
5
5 (2 Evaluering(er))
Monika
500kr
/t
1. kurstime gratis!
Nina
5
5 (5 Evaluering(er))
Nina
500kr
/t
1. kurstime gratis!
Victoria elisabeth
5
5 (2 Evaluering(er))
Victoria elisabeth
150kr
/t
1. kurstime gratis!
Stefan lange
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan lange
800kr
/t
1. kurstime gratis!
Lea
5
5 (1 Evaluering(er))
Lea
600kr
/t
1. kurstime gratis!
Line
5
5 (2 Evaluering(er))
Line
350kr
/t
1. kurstime gratis!
Kirsti
Kirsti
250kr
/t
1. kurstime gratis!
Jeanette
Jeanette
700kr
/t
1. kurstime gratis!
Monika
5
5 (2 Evaluering(er))
Monika
500kr
/t
1. kurstime gratis!
Nina
5
5 (5 Evaluering(er))
Nina
500kr
/t
1. kurstime gratis!
Victoria elisabeth
5
5 (2 Evaluering(er))
Victoria elisabeth
150kr
/t
1. kurstime gratis!
Stefan lange
5
5 (1 Evaluering(er))
Stefan lange
800kr
/t
1. kurstime gratis!
Lea
5
5 (1 Evaluering(er))
Lea
600kr
/t
1. kurstime gratis!
Line
5
5 (2 Evaluering(er))
Line
350kr
/t
1. kurstime gratis!
Kirsti
Kirsti
250kr
/t
Første kurstime gratis>

Hvordan forbereder man seg til yoga?

Før du begynner med yogarutinen er det viktig at du tøyer ut ordentlig. Hvis du har på deg klær som er for trange eller for løse og svevende, vil du ikke kunne bevege deg like lett, og det vil stå i veien for konsentrasjonen.

Husk at du må alltid praktisere yoga på en trygg måte selv om den posisjonen du utfører ikke føles særlig risikabel. Det er en god ide å investere i en yogamatte hvis du ikke allerede har en, fordi dette vil hjelpe deg med å holde balansen.

Når du har på deg behagelige klær og er klar til å begynne, kom frem på matten og begynn med de fem trinnene som er beskrevet nedenfor.

Krigestillingen trinn for trinn

Trinn 1

Begynn å stå i fjellposisjonen. Hvis du ikke har lært denne stillingen ennå, kan finne ut hvordan du kan utføre den ved å følge trinn for trinn guiden vår her.

På en utånde kan du ta ett skritt fram med det ene benet slik at føttene dine er omtrent en meter fra hverandre. Løft opp armene slik at de blir loddrett med gulvet og parallelt med hverandre, og deretter strekker du dem opp mot taket.

Skyv skulderbladene tilbake og ned mot den nedre delen av ryggen din. Dette vil stramme magemusklene og opprettholde kroppsstillingen.

Trinn 2

Nå skal du sette føttene i riktig posisjon. Begynn med å snu den venstre foten til høyre i en omtrent 45 graders vinkel. Den høyre foten bør være i omtrent 90 grader til høyre også.

Pass på at du hælene dine står på en linje, fordi dette vil hjelpe deg til å opprettholde balansen og holde fast posisjonen.

Trinn 3

Roter overkroppen din til høyre mens du puster ut, slik at bekkenet peker mot matten din. Ikke press deg selv for hardt her, bare strekk ut på et komfortabelt nivå og vent. Selv om det føles vanskelig ut, vil du gradvis bygge opp styrke på denne måten.

Mens du snur den venstre hoften forover, press toppen av lårbenet bakover for å holde hælen fast på plass. Strekk ut ryggraden, konsentrer deg spesielt om halebenet, og skyv den ned mot gulvet.

Til slutt skyv overkroppen litt bak for å holde ryggen din rett, og slik at du føler deg sterk og stram overalt.

Hvis du vil prøve å lære en annen stilling, kan du lære hunden som ser ned her.

Trinn 4

Bøy det høyre kneet slik at det holdes rett over ankelen mens du puster ut. Skinnebeinet bør være loddrett mot gulvet.

Løft overkroppen opp fra bekkenet og strekk ut armene mens du kanaliserer så mye styrke du kan.

Hvis du føler at du har funnet balansen, kan du løfte opp armene med håndflatene mot hverandre. Strekk ut armene så høyt du kan mens du holder balansen. Skuldrene skal være avslappet, du skal se fremover med hodet i en nøytral stilling, og du må passe på at du ikke trener nakken på noen som helst måte.

Du kan også lene hodet litt bakover og se opp mot tomlene dine hvis dette er mer komfortabelt.

Krigerstilling yoga
Krigerstillingen vil hjelpe deg med å strekke ut ben og ankler. (Kilde: Pixahive)

Trinn 5

Hold Virbadrasana i omtrent 30 sekunder til et minutt, eller så lenge som du ønsker! Prøv å fokusere mer på pustingen og å holde balansen i stedet for hvor lenge du kan holde stillingen.

For å komme deg ut av stillingen må du puste inn og presse på bakerste delen av hælen slik at du retter opp det høyre benet. På et utånde snu føttene fremover og slipp ned armene. Bytt ben og gjenta på den andre siden i et par dype pust.

Når du er ferdig, kan du gå tilbake til fjellposisjonen og sette deg rolig ned i Padmasana for å slappe av.

Yoga fysiske fordeler
Yoga har mange herlige fysiske og psykiske fordeler. (Kilde: Unsplash)

Fysiske fordeler

Tradisjonelle og eldgamle tekster forteller at krigerstillingen har alle slags krefter og helsemessige fordeler.

Denne stillingen hjelper med å strekke ut skuldrene, nakken, brystet, magen og skrittet. Krigerstillingen åpner lungene og hjernen din til full kapasitet.

Krigerstillingen styrker også disse områdene og derfor vil skuldrene, armene, ryggen og bena bli mer muskuløse og sterkere jo mer du øver.

Krigerstillingen har også terapeutiske og meditative fordeler som hjelper deg med å slappe av og forbedre fokus og bevissthet gjennom dagen. Den er utrolig beroligende for hjernen og kroppen, og kan til og med lindre muskelubehag når man praktiserer den riktig og regelmessig, men du vil kanskje ta yogakurs for å lære å utføre den riktig.

Modifikasjoner

Du kan utføre denne stillingen med forskjellige armbevegelser. Du kan for eksempel la hendene hvile på hoftene, og når du bøyer kneet forover, kan du strekke ut armene bakover og holde sammen hendene.

Hvordan du plasserer armene, vil påvirke hvordan du strekker ut forskjellige deler av kroppen. Hvis du føler at du trenger å fokusere på et bestemt område, bør du justere armene dine i samsvar med det område.

Hvis du liker denne øvelsen, sjekk ut artikkelen om Tadasana.

Trenger du en lærer i Yoga?

Likte du artikkelen?

5,00/5 - 1 stemme(r)
Loading...

Martyna